Nakaramdam ako ng lungkot: 30 mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga damdamin ng kalungkutan

Maraming mga kadahilanan ang isang tao ay maaaring makaramdam ng malungkot, sa loob at labas ng isang relasyon. Anuman ang sanhi, ang pagsubok sa mga 30 cures na ito ay maaaring makatulong.

"Bakit ako nag-iisa?" ay isa sa mga pinaka-sinaliksik na katanungan sa internet. Mayroong bilyun-bilyong mga tao sa mundong ito na maraming paraan upang kumonekta sa isa't isa, ngunit ang pagiging malungkot ay lilitaw na isang epidemya. Hindi pa gaanong paraan para maabot natin ang ibang tao, ni hindi man tayo naging konektado sa lipunan, ngunit mayroong isang malawak na bilang sa atin na nakakaramdam na nag-iisa sa karamihan.

Paano malalampasan ang kalungkutan kapag nakakaramdam ka ng lungkot

Ang kalungkutan ay naiiba na tinukoy ng lahat, at mayroong lahat ng mga kadahilanan kung bakit maaari kang mag-isa. Minsan nagmula ito sa labas, ngunit karamihan ay nagmula sa loob. Ang susi sa pagtagumpayan ng kalungkutan ay ang pag-aaral upang mabuhay kasama ang iyong sarili. Subukan ang 30 bagay na ito upang huwag makaramdam ng malungkot.

# 1 Magkaroon ng isang partido. Kung mayroon kang isang partido o magkakasama, pinipilit ka nitong makipag-usap sa mga taong hindi mo karaniwang nakikita. Maaari ka ring hikayatin kang gumawa ng mga bagong kaibigan o mag-imbita ng mga bagong tao.

# 2 Sumali sa isang gym. Hindi lamang makakatulong ang pagtaboy sa pagkalumbay — ito rin ay isang mahusay na lugar upang makilala ang mga taong may katulad na interes.

# 3 Maglakad-lakad. Kung naglalakad ka sa paligid ng kapitbahayan, malamang na tumakbo ka sa mga tao. Bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pakiramdam ng komunidad.

# 4 Kumuha ng isang alagang hayop. Ang pagkakaroon ng isang mabalahibo na kaibigan sa paligid upang mahalin ka nang walang pasubali ay isang mahusay na paraan upang huwag makaramdam ng hindi nag-iisa. Maaaring hindi ka makausap sa iyo, ngunit maghihintay silang tanggapin ka sa bahay pagkatapos ng isang mahabang araw.

# 5 Gumawa ng isang pag-uusap sa isang taong hindi mo kilala. Gumawa ng isang panata na makipag-usap sa isang bagong araw araw. Kahit na ito ay lamang ng ilang mga random na tao sa elevator, ang paggawa ng mga koneksyon sa ibang indibidwal ay magpapagaan sa iyo na mas mababa sa nag-iisa, at bibigyan ka ng kumpiyansa na makabuo ng mga bagong relasyon.

# 6 Magpadala ng mga mensahe na pana-panahon sa iyong mga dating kaibigan. Kadalasan, hindi lamang tayo ang nakakaramdam ng kalungkutan — gayun din, ang mga tao sa ating buhay na hindi natin hinawakan. Ang pagpapadala ng isang random na email o text message sa isang kaibigan ay umalis sa pintuan na bukas para sa kanila upang tumugon at gagawa ka ng pakiramdam na parang umaabot ka. Ang pagkuha ng stock ng iyong mga pagkakaibigan ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ka kamahal.

# 7 Sumali sa isang klase sa yoga. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang makipag-ugnay muli sa iyong katawan at kaluluwa. Ito ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga bagong tao, ngunit ito ay isang malakas na paraan upang mabigyan ka ng oras upang sumalamin, magmuni-muni, at maging tahimik upang mapakinggan mo ang iyong panloob na tinig.

# 8 Magplano ng gabi sa isang lalaki 'o babae. Natigil kami sa aming pang-araw-araw na gawain, hindi namin ginugugol ang oras upang kumonekta sa mga kaibigan. Maghanap ng isang pangkat ng mga batang babae o lalaki at simulan ang lingguhang paglabas ng hapunan. Magugulat ka sa kung gaano karaming mga ibang tao ang naghahanap upang makalabas sa kanilang pang-araw-araw na giling.

# 9 Pumunta ka sa mga sine sa iyong sarili. Ang pagpunta sa mga pelikula lamang ay maaaring tunog tulad ng isang bagay na magpapasaya sa iyo. Kadalasan, ang pagiging nasa ating sariling pwersa ay maging okay sa paglipad solo. Ang paghahanap ng kasiyahan sa pag-aliw sa iyong sarili ay isang napakalakas na tool. Isawsaw ang iyong sarili sa isang aksyon na kiligin-aalisin mo ang iyong mga problema at makalabas ka sa bahay.

# 10 Volunteer. Laging may mga mas gaan kaysa sa iyo. Ang pagbisita sa isang nursing home o pag-boluntaryo sa ospital ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na pananaw sa kung paano ka mapalad. Maaari itong makatulong sa iyo na mabilang ang iyong mga pagpapala at makita na ang buhay ay kung ano ang ginagawa mo, at ang malungkot ay hindi ang nais mong maging.

# 11 Pumunta sa paglalakad. Ang napapalibutan ng kalikasan ay tulad ng isang hininga ng sariwang hangin. Ang paglalakad ay hindi lamang isang mahusay na paraan upang makapag-ehersisyo at maaliwalas ang iyong ulo - mayroong isang bagay tungkol sa pagkakaugnay muli sa mundo sa paligid mo na makakatulong na mas mababa ka sa iyong sarili, kahit na ikaw mismo.

# 12 Ditch Facebook. Karamihan sa pagtingin sa mga social media site bilang isang paraan upang kumonekta. Para sa ilan, maaari silang maging nakakalason. Nakakakita ng lahat na laging naghahanap ng maligaya ay maaaring makaramdam ka na naiwan at parang nawawala ang isang bagay. Walang sinumang nag-post ng mga larawan ng kanilang sarili na nakakaramdam ng malungkot at nakahiwalay. Nakikita mo lang ang gusto nila. Upang huwag makaramdam ng nag-iisa, bumaba sa Facebook at gumawa ng isang espesyal na punto upang makipag-ugnay muli sa mga taong mahal mo sa totoong buhay.

# 13 Sumali sa isang pangkat ng suporta. Mayroong isang tonelada ng mga grupo ng suporta para sa bawat pangyayari. Kung ikaw ay malungkot dahil nawalan ka ng isang tao sa iyong buhay, o nakikipag-usap sa isang pangunahing pagkabalisa sa buhay, ang paghahanap ng mga taong may pag-iisip ay makakatulong sa paghila sa iyo sa isang rut. Ang isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na tanggapin at konektado sa iba.

# 14 Kumuha ng isang klase. Kung masiyahan ka sa pagluluto, tingnan ang lokal na kolehiyo ng komunidad at tingnan kung ano ang dapat nilang alok. Ang pagpapalakas sa iyong sarili, o pakikisali sa mga bagay na gusto mo ay mas mababa ang pakiramdam mo na ikaw ay dadaan lamang sa mga kilos. Ang paghahanap ng isang simbuyo ng damdamin ay maaaring panatilihin kang saligan at gawing mas matutupad ang iyong buhay.

# 15 Tanungin ang iyong sarili. Kung mayroong isang tao sa iyong buhay na nakakaramdam ka ng lungkot, mahalagang maunawaan kung bakit at kung paano mo sila pinapahiwalay. Ito ba ang kanilang paggamot sa iyo, o isang bagay na nararamdaman mo at paglilipat sa kanila? Ang patuloy na pagtatanong sa iyong kalungkutan ay mahalaga upang makakuha ng ugat ng iyong nararamdaman.

# 16 Magrenta ng isang life coach. Ang pagiging malungkot ay minsan tungkol sa pakiramdam na ang buhay ay hindi ang inaasahan mo. Ang isang coach ng buhay ay makakatulong sa iyo na tukuyin ang mga bagong layunin at bibigyan ka ng mga diskarte upang magtrabaho patungo sa kanila. Kapag nagtatrabaho ka sa isang bagay, hindi ka makaramdam ng sobrang suplado at walang magawa.

# 17 Tingnan ang isang therapist. Walang kahihiyan sa pag-amin na kailangan mo ng tulong. Ang isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa ilang mga kadahilanan na sa tingin mo ay nag-iisa at inilagay ka sa landas upang malampasan ang iyong kalungkutan. Minsan mayroong mga undiagnosed factor, tulad ng pagkalumbay o panlipunang phobia na maaaring kailangang matugunan.

# 18 Magsimula ng isang journal. Mayroong marahil ilang mga araw na pakiramdam mo ay higit na nag-iisa kaysa sa iba. Kung nagpapanatili ka ng isang pang-araw-araw na journal ng kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, makikita mo sa lalong madaling panahon ay makikita mo ang isang pattern ng pag-uugali na humahantong sa iyo sa kalsada sa pakiramdam na nag-iisa. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa kung ano ang nagpaparamdam sa iyong nakahiwalay maaari mong baguhin ang mga ito, ngunit hindi mo malalaman kung ano ang mga ito hanggang sa gumawa ka ng isang malay-tao na pagsisikap na suriin ang iyong mga saloobin, paniniwala, at pag-uugali.

# 19 Tumigil sa pag-text. Mahirap pakiramdam na konektado sa mga tao kapag hindi ka nakikipag-usap sa kahit sino. Ang pagpapadala ng isang teksto ay isang one-way na kalye at madalas ay hindi ka pinapayagan na makisali sa mga tao sa iyong buhay. Ito ay maaaring maging mas madali upang pindutin lamang ang pagpapadala, ngunit ang paggugol ng oras upang kunin ang telepono upang makibalita sa mga tao sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakikibahagi.

# 20 Huwag gawin - maghapunan. Sa halip na kunin ang pagkain upang maiuwi at kumain ng nag-iisa, mag-isa ka lang sa hapunan. Ang pagiging out sa gitna ng ibang mga tao ay mas mababa ang pakiramdam mo na nag-iisa. Magkaroon ng isang upuan at tapusin ang iyong pagkain sa isang restawran.

# 21 Huwag umuwi pagkatapos ng trabaho. Sa halip na mag-retiro pagkatapos ng isang araw sa trabaho, gumawa ng isang espesyal na punto upang makagawa ng mga plano ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo. Kapag nagpapatakbo kami sa bahay upang makapagpahinga, ang nahanap namin na makakauwi kami at agad na nag-iisa. Gumawa ng isang plano upang gumawa ng isang bagay, nag-iisa o sa isang katrabaho. Ang ideya ay upang manatili sa labas at maging sa paghahalo ng mga bagay, sa halip na pauwi kaagad.

# 22 Sumali sa isang liga ng sports ng intramural. Mayroong isang tonelada ng mga liga ng sports ng may sapat na gulang. Kung ito ay isang koponan ng paglangoy ng master, isang liga ng soccer para sa mga matatanda, o isang lokal na koponan ng softball, ang pakikipagtulungan sa isang pangkat ng koponan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na konektado. Ang ehersisyo ay sigurado na iangat ang iyong mga espiritu. Ang sports ay isang mahusay na paraan upang sakupin ang iyong oras at gawin mong pakiramdam tulad ng isang bahagi ng isang pangkat.

# 23 Maghanap ng isang libangan. Maghanap ng isang bagay na nais mong gawin, maging ito pagtahi, antiquing, paghahanap sa mga merkado ng pulgas, o makisali sa gawaing mekaniko. Ang pagiging immersed sa isang bagay na gusto mo ay aalisin ang iyong isipan ng pakiramdam na solo, at gagawa rin ng isang layunin upang gumana patungo sa iyo ay mas madarama mong mas personal na magawa.

# 24 Magsimula ng isang club ng libro. Ang mga club club ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga tao. Ang pagkakaroon ng malalim na mga pag-uusap tungkol sa panitikan ay makakatulong sa iyo na sumisid sa isang maliit na mas malalim, na lumipas ang mababaw. Kadalasan, ang kalungkutan ay sanhi ng walang tunay na personal na relasyon. Tutulungan ka ng isang book club na pag-usapan ang iyong mga karanasan at hamunin ka na mag-isip nang higit pa tungkol sa buhay.

# 25 Sumali sa isang simbahan. Ang mga simbahan ay isa sa mga pinakamahusay na lugar upang makahanap ng komunidad. Kung hindi ka isang relihiyosong tao, hindi mo kailangang maging isa. Ang isang simbahan sa iyong lugar ay malamang na magkaroon ng maraming mga programa na nagtatanong sa kalagayan ng tao, layunin ng buhay, at hindi alam. Ang pagtulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa isang bagay sa labas ng iyong sarili ay maaaring makatulong na mapili ka mula sa iyong mga damdamin ng kalungkutan.

# 26 Ipakilala ang iyong sarili sa iyong kapwa. Hindi pangkaraniwang hindi alam ang iyong mga kapitbahay, ngunit dapat ito. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan malapit ang mga kapitbahay, magsagawa ng pagkukusa, at ipakilala ang iyong sarili. Hindi lamang ito maaaring magtapos sa isang kaibigan na ginawa: kung kailangan mo ng isang tasa ng asukal, mayroon kang isang tao na tanungin.

# 27 Magpahinga mula sa iyong relasyon. Kung ikaw ay nasa isang romantikong relasyon, marahil isang magandang ideya na magpahinga. Sa ganoong paraan, makikita mo kung nalulungkot ka sa kanila dahil may isang bagay sa iyo na nawawala, o kung kasama mo sila ay pinapahiya ka kaysa sa wala sila. Minsan, kinukumbinsi namin ang ating sarili na ang mga bagay ay namamalagi sa atin kapag sila ay higit na panlabas sa kalikasan.

# 28 Magbabakasyon. Ang pagkahuli sa isang rut ay maaaring mangyari kung minsan ay nakatitig sa parehong apat na dingding. Dalhin ang iyong nai-save-up na oras ng bakasyon at umalis na lamang sa iyong sarili. Habang malayo, tumuon sa iyo, nakikibahagi sa isang pakikipagsapalaran o isang katapusan ng spa sa spa. Makakatulong ito sa iyo na makakonekta muli sa pinakamahalagang tao sa iyong buhay: ikaw.

# 29 Sabihin ang "hindi." Huwag kailanman sabihin na hindi makakaya sa iyong buhay tulad ng isang malaking obligasyon. Maaari rin itong gawing nakatuon ka sa mga maling bagay. Ang pag-aaral na sabihin na "hindi" ay nangangahulugang maaari kang gumawa ng mga pagpipilian para sa iyong sarili at mahanap kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Ang isang mas masaya ka ay isang mas malungkot ka!

# 30 Mend nakaraang mga relasyon. Minsan, nasira natin ang mga ugnayan na maaaring mapanatili tayong makaramdam ng lungkot. Ang pagkuha ng pagsasara ay isang mahusay na paraan upang magpatuloy at pahintulutan ang puwang na punan sa isang tao o bago. Ang paglalagay ng nakaraan sa nakaraan, at ang pag-aayos o pag-aayos ng mga relasyon ay makakatulong sa iyo na sumulong at hanapin kung ano ang nagpapasaya sa iyo.

Ang pakiramdam ng malungkot ay hindi kailangang maging isang permanenteng kondisyon. Ang paggawa ng mga hakbang upang lumipat sa kabila ng iyong nadarama ng paghihiwalay ay maaaring mangailangan ng malay, ngunit sa huli, sisimulan mong makita ang iyong mundo na mapalawak at tuklasin ang lahat ng potensyal na gumawa ng mga koneksyon sa paligid mo.