Paano haharapin ang kalungkutan: 12 mga paraan upang maibalik ka sa buhay

Lahat tayo ay nag-iisa ngayon. Ngunit kung lumubog ka nang malalim at hindi alam kung paano haharapin ang kalungkutan, narito kung paano makaligtas at huminga muli.

Maaaring nagkakaroon ka ng oras ng iyong buhay ngayon, at hindi ko sinusubukan na maglagay ng isang damper sa iyong mataas, ngunit sa isang punto, mahuhulog ka ng mga beses. Maaaring hindi ito ang iyong kasalanan, ngunit ang buhay ay hindi mahulaan at nangyari ang mga bagay na wala sa iyong kontrol. Maaari kang magkaroon ng mga kaibigan at pamilya na lubos na sumusuporta, ngunit sa parehong oras, nararamdaman mong ganap na nag-iisa. Kaya nagtipon kami ng 12 mga paraan para sa kung paano haharapin ang kalungkutan sa mga sandaling iyon.

Paano haharapin ang kalungkutan

Nang taos-puso ako ng taong ito na tumanggi sa akin ng mahigpit, gumugol ako ng maraming buwan na nagising sa gitna ng gabi na umiiyak. Ang aking mga kaibigan at pamilya ay suportado at nakinig sa akin na nagpapahayag ng aking damdamin, ngunit naramdaman ko pa rin na walang nakakaintindi sa akin. Naramdaman kong nag-iisa ako sa isang silid na puno ng mga tao.

Maaari kang makaramdam ng lungkot, ngunit may mga paraan upang makitungo ito upang lumabas ka at matutunan kung paano mahawakan ang iyong nararamdaman. Ang bawat tao'y nakakaramdam ng lungkot sa pana-panahon.

# 1 Walang mabilis na pag-aayos. Hindi ito isang bagay na matutulog ka sa pakiramdam ng kama at pagkatapos ng susunod na umaga, gumaling ka. Hindi talaga. Ito ay malamang na isang bagay na naramdaman mo nang ilang sandali at kahit na maaaring dumating sa mga alon, laging naroroon.

Na sinasabi, hindi ito magiging isang bagay na magagawa mong ayusin lamang. Kailangan mo ng oras. Dapat kang maging matapat sa iyong sarili kung nais mong ilipat ito.

# 2 Ano ang nakakaramdam ka ng lungkot? Ngayon, maaaring hindi mo alam kung ano ang dahilan. Maaari itong maging isang bagay na hindi malay. Sa kasong iyon, maghanap ng therapy upang makatulong na matuklasan kung ano ang sanhi ng pakiramdam na ito. Kahit na alam mo kung ano ito, maghanap ng therapy upang matulungan kang ilipat ito.

Para sa akin, ang pakiramdam ng kalungkutan ay sanhi ng isang taong hindi gusto sa akin. Iyon, para sa akin, ay isang bagay na napakahirap upang malampasan ang emosyonal. Ginawa ko ito nang walang therapy. Gayunpaman, naramdaman ko na sa therapy ay magagawa ko itong iproseso nang walang maraming mga emosyonal na pagkasira.

# 3 Alamin na ito ay isang pakiramdam. Hindi ito isang katotohanan. Hindi ito isang konkretong at nakasulat sa bato. Ang mga damdamin ay pabago-bago, nangangahulugang nagbabago sila anumang oras. Kung sa palagay mo ay malulungkot ka sa nalalabi mong buhay, alamin na hindi mangyayari iyon.

Ang mga tao ay patuloy na lumipat at wala sa ating buhay, nangyayari ang mga sitwasyon. Ang buhay ay isang bagay na laging gumagalaw. Kung sa palagay mo na ang pakiramdam ng kalungkutan ay makakasama mo hanggang sa ikaw ay matanda at kulay-abo na. Hindi ito magiging ganyan.

# 4 Umabot sa mga nagmamahal sayo. Kung nalulungkot ka, makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaaring hindi sila magkakaroon ng mga sagot para sa iyo, ngunit makakaya silang kumilos bilang isang malaking suporta na siyang kailangan mo ngayon. Nag-iisa sa bahay, nanonood ng CSI: Hindi ang Miami ang kailangan mong gawin. Kailangan mong palibutan ng mga taong nagmamahal sa iyo. Kapag nalungkot ako, ang nakapaligid sa aking sarili sa aking pamilya ay tumulong sa akin na tumawa at mawala sa aking isipan.

# 5 Makipag-usap sa isang propesyonal. Minsan ang pakikipag-usap sa pamilya o mga kaibigan ay hindi sapat. Hindi ito ang mga masasamang tao, ngunit hindi nila maintindihan kung ano ang naramdaman mo o kung ano ang dapat mong gawin.

Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang therapist, nakakakuha ka ng mga tool kung paano haharapin ang kalungkutan at kung bakit nakakaramdam ka ng lungkot. Maaari kang maging kinakabahan na makipag-usap sa isang taong hindi mo kilala, ngunit nagbibigay sila ng isang mahusay na opinyon ng ikatlong tao sa kung ano ang nangyayari. Isang bagay na hindi nakikita ng iyong mga kaibigan at pamilya.

# 6 Maging kamalayan sa sarili. Maaari mong isipin na patuloy ka sa iyong ulo, ngunit ikaw ba ay may kamalayan? Kung ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras sa pag-iisip tungkol sa kalungkutan ngunit hindi iniisip ang tungkol sa iyong damdamin at kung paano ang reaksyon ng iyong katawan sa estado na ito, pagkatapos ikaw ay kumikilos sa sarili.

Tulad ng sinabi ko kanina, ang kalungkutan ay isang emosyon, hindi isang katotohanan. Ano ang reaksyon ng iyong katawan sa damdaming ito? Mayroon bang isang bagay na nag-trigger nito? Ito ba ay palagiang pakiramdam? Ngunit mas malalim ang pagtingin dito, mauunawaan mo kung bakit ganito ang iyong nararamdaman.

# 7 Lumabas. Kailangan mong lumabas sa bahay. Wala akong pakialam kung nasa merkado lang ito o kunin ang iyong anak mula sa pangangalaga sa daycare. Pumasok na lang sa labas. Subukan ang iyong sarili na maglakad nang isang beses sa isang araw sa loob ng tatlong minuto. Ilagay ang iyong mga headphone at maglakad lamang.

Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ilang mga sariwang hangin at limasin ang iyong isip nang kaunti. Mapapansin mo na ang iyong mga paglalakad ay mas mahaba at magsisimula kang tuklasin ang iyong lungsod, kalaunan ay makakatagpo ng mga bagong tao.

# 8 Tumutok sa ibang tao kaysa sa iyong sarili. Minsan, kapag ginugugol natin ang ating oras na nakatuon sa ating sarili, tayo ay nawala. Karaniwang nilamon namin ang aming sarili sa aming sariling mga ulo, paulit-ulit na pag-uusap o mga insidente nang paulit-ulit. Kahit na ito ay maaaring maging mabuti para sa pagproseso ng aming mga damdamin, kung ito ang lahat ng nakikita mo na ginagawa mo ang iyong sarili, kung gayon kailangan mong itutok ang iyong pansin sa ibang bagay.

Ituon ang iyong pansin sa isang tao o sa iba pa. Gawin ang iyong sarili ng isang aso o tumambay sa iyong lola o pinsan ng sanggol. Tumutok sa pagbibigay ng iyong pansin sa ibang tao na nangangailangan nito.

# 9 Huwag putulin ang iyong sarili mula sa lipunan. Nang malungkot ako, tumigil ako sa paglabas. Napatigil ako sa pakikipag-usap sa aking mga kaibigan at umalis sa aking apartment. Wala akong naramdaman. Ngunit ito ang maling paraan upang gawin ito.

Mas okay na manatili sa ilang mga gabi, hindi mo palaging kailangang lumabas, ngunit kailangan mong makisalamuha. Ito ay isang pangkaraniwang pagkakamali. Maaari mong pakiramdam na nais mong mag-isa, ngunit sa totoo lang, kailangan mong lumabas at magkaroon ng isang magandang oras sa iyong mga kaibigan.

Sa kauna-unahang pagkakataon na lumabas ka, malamang na hindi ka nagkakaroon ng labis na kasiyahan, ngunit sa tuwing pupunta ka, mas magrelax ka at masisiyahan ka sa iyong mga kaibigan.

# 10 Alisin ang mga hindi malusog na bagay sa iyong buhay. Kung mayroon kang kapareha na hindi nagmamalasakit kung nalulungkot ka at hindi ka sinusuportahan, hindi mo ito kailangan. Kung makipag-usap ka sa mga kaibigan na nagtulak sa iyo na uminom o gumawa ng mga gamot upang "ginawin, " alisin ang mga ito.

Makinig, pinangangasiwaan ng mga tao ang kanilang mga isyu sa iba't ibang paraan, ngunit ang pagpili ng isang bote o snorting coke ay hindi ang paraan upang harapin ang iyong mga isyu. Sigurado, maganda ang pakiramdam mo sa sandaling iyon, ngunit hindi ito nakukuha sa problema sa ugat ng kung ano ang nangyayari.

# 11 Patuloy na subukan. Nagdamdam ako ng maraming buwan at buwan, ngunit alam kong hindi ko kayang itapon ang tuwalya at tawagan ito sa isang araw. Oo naman, may mga sandali na tulad ko, "Hindi ko na nag-aalaga ng pag-aalaga" at sa sandaling iyon sinadya ko ito, ngunit alam kong kailangan kong patuloy na subukan.

Kung nasa pahina ka na, alam mo na na nalulungkot ka, kaya ngayon ang kailangan mo lang gawin ay patuloy na sumulong.

# 12 Trabaho sa pagiging mabait. Kapag nakakaramdam ka ng lungkot at kalungkutan, karaniwan sa pakiramdam ng mga tao na nakalaan at hindi kinakailangang sabihin sa iba, ngunit ang kanilang enerhiya ay lumalabas bilang malamig at hindi nag-iisa. Habang nakakaramdam ka ng lungkot, subukang magsagawa ng kabaitan. Kung sa tingin mo ba ay mabait o hindi, ang pagsasagawa ng kabaitan ay nakakaramdam ka ng pakiramdam, tulad ng isang positibong nangyayari sa paligid mo. Ang positivity na ito ay tumutulong sa iyo na ilipat sa pamamagitan ng pakiramdam na ito.