Paano mapigilan ang pagiging pasibo agresibo: umalis sa nakakalason na estado

Ikaw ay may mababang susi sa iyong kaibigan na may pasibo na agresibong kaisipan, at nilalayo nila ang kanilang sarili. Magbasa upang maunawaan kung paano ihinto ang pagiging agresibo ng pasibo.

Dati akong napapanood ng maraming chick flick noong ako ay nasa high school. Ibig kong sabihin, ginagawa ko pa rin, ngunit hindi ko sila pinapanood ng parehong hilig tulad ng ginawa ko noong bata pa ako. Ngayon, itinuro nila sa akin na maging sobrang dramatiko, ngunit ang ginawa din nila ay ipinapakita sa akin na ang pagiging pasibo na agresibo ay ang tamang paraan upang makakuha ng isang tao na umepekto. At ang pag-aaral kung paano itigil ang pagiging agresibo ay ang tanging paraan upang mapalalim ang aking mga relasyon.

Paano itigil ang pagiging agresibo

Ang pagiging agresibo ng pasibo ay hindi tungkol sa pagpapahayag ng iyong damdamin sa isang malusog at bukas na paraan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagmamanipula sa iba sa iyong paligid upang hindi mo na kailangang buksan ang iyong sarili at ipahiwatig kung ano ang talagang nararamdaman mo. Tiwala sa akin, ang pagiging pasibo ay agresibo ay hindi makakakuha sa iyo kahit saan.

# 1 Tanggapin na ikaw ay pasibo agresibo. Walang gustong tawaging agresibo. Hindi ito ang pinakamahusay na katangian ng pagkatao. Ngunit makinig, ikaw ay pasibo agresibo. Hindi ka ito gumawa ng masama, ginagawang tao ka. Kaya, tanggapin lamang ang katotohanan na ikaw at pagkatapos ay sumulong. Kapag tinanggap mo ang pag-uugali na ito, mayroon kang lakas na baguhin ito.

# 2 Simulan ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Marahil ay hindi mo napansin na ikaw ay pasibo na agresibo o marahil ay nagawa mo ngunit hindi mo mapigilan ang iyong sarili. Panahon na upang maging mas may kamalayan sa sarili. Ito lamang ang paraan na makikita mo kung bakit mo ginagawa ang ginagawa mo at kung ano ang nagiging sanhi ng reaksyon na ito. Kaya, kung magtatalo ka sa isang tao, matapos na, isipin kung paano ito nagsimula, kung ano ang sinabi mo, at kung paano ito nalutas.

# 3 Ano ang iyong mga nag-trigger? Palagi mo ba itong ganito sa lahat? O mayroong isang tiyak na tumutukoy sa iyo sa ganitong paraan? Maaari kang kumilos sa ganitong paraan kapag alam mong mali at gagamitin mo ito bilang isang mekanismo ng pagtatanggol. Marahil ay kumilos ka tulad nito kapag ang isang tao ay hindi gumagawa ng gusto mo. Hindi alintana, mayroong isang pag-trigger, palaging mayroong. Gayunpaman, upang makita ito, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa sarili.

# 4 Makinig sa mga salitang sinasalita mo. Nakikinig ka ba kung ano talaga ang lumalabas sa iyong bibig? Okay, marahil hindi ka, dahil sa totoo lang, hindi marami sa atin ang gumagawa. Ngunit ngayon ang oras upang marinig ang iyong sarili at ang mga parirala na ginagamit mo na pasibo agresibo. Karaniwan, ang karamihan sa atin ay gumagamit ng mga pasibo na agresibong parirala tulad ng "kahit ano, " "ayos, " "Nagbiro lang ako, " "Akala ko alam mo."

# 5 Ang agresibo ng pasibo ay nagmumula sa loob. Hindi ito dahil sa ibang tao. Hindi ito dahil hindi ginagawa ng iyong kapareha ang gusto mong gawin nila o dahil ang babae ay nakatayo sa likuran mo sa linya ng grocery store ay medyo malapit din. Panloob ito.

Ang agresibo na agresibong pag-uugali ay hindi kinakailangan upang malutas ang mga problema sa alinman sa mga taong ito. Ang direktang pag-uusap ay madaling malutas ang isyu nang walang negatibong epekto. Ang iyong pasensya na pagsalakay ay dahil hindi mo pinahahalagahan ang iyong sarili tulad ng nararapat.

# 6 Ang pakikipag-usap ay hindi negatibo. Ito ang hindi ko nakukuha. Kaya maraming mga tao ang iugnay ang paghaharap bilang isang bagay na negatibo. Ito ay dahil tinuruan kami na masama ito. Gayunpaman, ang paghaharap ay hindi talaga masama. Ang komprontasyon ay tungkol sa direktang pagtalakay sa isang isyu. Hindi ito nangangahulugang kailangang magtapos sa isang away ng kamao, nangangahulugan lamang ito na haharapin mo ang problema sa head-on.

# 7 Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka nagagalit. Ano ang tungkol sa tiyak na sitwasyong ito na nakakagambala sa iyo? Kailangan mong malaman ito kung ikaw ay magiging direktang tungkol sa iyong nararamdaman. Ang pagiging pasibo agresibo paminsan-minsan ay nag-iiwan ng kawalan ng katiyakan sa aming mga emosyon. Samantalang, ang pagiging diretso ay nagpapakita alam mo kung bakit nakakaramdam ka ng isang tiyak na paraan at nais mong malutas ang sitwasyon.

# 8 Magsanay na maging mapanlinlang sa iyong emosyon. Kakailanganin mong magsanay. Siguro nais mong ipahayag ang iyong mga damdamin sa iyong boss ngunit sobrang takot ka. Okay, huwag kang mag-alala. Sa halip, simulan ang maliit.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong damdamin sa iyong mga kaibigan, pamilya, at kapwa kasamahan. Tandaan, ang pagiging iginiit ay tungkol sa pag-ibig sa sarili. Kung mas nakikipag-usap ka sa mga tao tungkol sa iyong mga pangangailangan at emosyon, magiging mas madali ito.

# 9 Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Alam kong gusto mong magbago ngayon. Nais mong basahin ang tampok na ito at pagkatapos-BAM! —Mga bago kang tao. Hoy, gusto ko rin yan. Kung iyon ang kaso, hindi ako mag-ehersisyo. Hindi kailanman. Ngunit hindi ito ang paraan ng mga bagay. Kaya, bigyan ang iyong sarili ng oras.

Payagan ang iyong sarili ng silid para sa mga pagkakamali dahil gagawin mo ang mga ito. Ngunit huwag hayaang sila ay phase mo - magpatuloy.

# 10 Ibahagi ang iyong mga damdamin at kilalanin ang mga ito. Ngayon, kadalasan ang mga pasibo na agresibo na tao ay hindi nagpapahayag ng kanilang mga damdamin. Nagbibigay sila ng ilang sarkastiko na puna at itinuro ang daliri. Hindi na. Sa halip, ibahagi ang iyong damdamin at kilalanin din kung ano ang kanilang naramdaman — mayroon din silang damdamin.

Halimbawa, maaari mong sabihin, "Naiintindihan ko na nabigo ka kapag hindi ko ginagawa ang labahan, ngunit pagod na ako pag-uwi ko mula sa trabaho at nangangailangan ng kaunting oras upang makapagpahinga." Kinikilala mo ang nararamdaman ng taong iyon, habang sinasabi rin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Mula doon, maaari kang makakuha ng kompromiso.

# 11 Suportahan ang iyong pakiramdam sa lohika. Ngayon, nakuha ko ito. Minsan, nagpapatuloy tayo sa isang emosyonal na rollercoaster at pinaputok natin ang lahat ng nararamdaman natin. Na, hindi ko sinasabing masama.

Gayunpaman, kung nais mong baguhin ang mga bagay, ipahayag ang iyong damdamin at pagkatapos ay i-back up ang mga ito sa lohika. Sa ganoong paraan, makikita ng ibang tao kung saan ka nanggaling. Kaya, kung ang isang tao ay hindi naglinis ng kanilang istasyon ng pag-eehersisyo sa gym, masasabi mo, "Dahil ginagamit namin ang lahat ng kagamitan na ito, mangyaring linisin ito kapag natapos mo itong gamitin."

# 12 Ilagay muna ang iyong mga pangangailangan. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano itigil ang pagiging pasibo agresibo, nagtatrabaho ka sa pagmamahal at paggalang sa iyong sarili. Sa oras, nakikita mo na sa pamamagitan ng pag-ibig at paggalang sa iyong sarili, naramdaman mo ang isang kahalagahan para sa iyong opinyon na marinig at iginagalang.

Gusto mong unahin ang iyong mga pangangailangan at nais mong malaman ng iba kung ano ang mga pangangailangan. Ang tanging paraan upang makarating sa puntong ito ay ang pagsasanay na unahin ang iyong sarili.

# 13 Huwag matakot na makakuha ng propesyonal na patnubay. Maaari kang magtrabaho sa iyong pasibo na agresibo sa iyong sarili. Ngunit maaaring may ilang sandali kung saan ka makikipagpunyagi sa iyong emosyon. Ito ay ganap na normal. Bakit? Sapagkat pinagdadaanan mo ang proseso ng pagbabago at palagi itong sumisibol sa mga hadlang.

Kahit na sa halip na bumalik sa iyong mga dating paraan, itulak at kung kinakailangan, makipag-usap sa isang therapist na susuportahan ka sa iyong paglalakbay.