Paano mag-udyok sa iyong sarili na gumawa ng anoman

Ang pagkakaroon ng problema sa pakiramdam ay nag-uudyok? Ipinapakita namin sa iyo kung paano i-motivate ang iyong sarili kapag nais mong mag-aral, mag-ehersisyo, o mag-focus sa trabaho.

Nasaktan ka man, nalulumbay, o sadyang tamad, maaari itong maging mahirap na mahanap ang iyong get-up-and-go. Ito ay maaaring maging isang mahirap na ikot upang mawala, lalo na kung nakaramdam ka ng panghihinayang. Na sinasabi, ang buhay ay hindi titigil sa paglipat dahil lamang hindi ka para sa kung ano ang mag-alok nito. Kailangan mong kunin ang iyong sarili, alikabok ang iyong sarili, at lumabas doon upang sipain ang puwit nito!

Mas madaling sinabi kaysa tapos, di ba?

Paano i-motivate ang iyong sarili: Ang maliit na hakbang na mahalaga

Tumitingin kami sa apat na magkakaibang paraan ng buhay kung saan maaari mong malaman kung paano i-motivate ang iyong sarili: ang iyong buhay sa trabaho, ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong pang-akademikong buhay, at ang iyong emosyonal na buhay.

# 1 Paano i-motivate ang iyong sarili kapag nalulumbay ka. Ang Stress depression ay tumama, at biglang lahat ng bagay sa iyong buhay ay may kaugaliang umatras. Kung kayo ay niloko, natapon, o hindi masaya sa kung nasaan ang buhay mo, ang depression ay maaaring maglagay ng isang malaking damper sa iyong trabaho, pagkakaibigan, at romantikong mga relasyon. Kaya paano mo mahihiwalay ang iyong sarili sa iyong slump? Narito ang 3 mga paraan upang i-snap ito. Hindi ito madali, ngunit magagawa ito!

-Magtakda ng isang layunin. Kapag ang lahat ng nais mong gawin ay mag-crawl sa kama at hindi lalabas, ang pagtatakda ng isang layunin ay tila imposible. Gayunpaman, dahil lamang sa pagbaba mo at labas ay hindi nangangahulugang huminto ang mundo para sa iyo. Mayroon pa ring mga ugnayan upang mapanatili at mga bayarin upang mabayaran.

Dahan-dahang magtakda ng mas malaking layunin para sa bawat bagong araw. Magsimula sa isang layunin upang makakuha ng kama at kumain ng agahan, kahit na matapos kang bumalik sa kama mamaya. Sa susunod na araw, gawin itong layunin mo na magsagawa ng maraming mga ehersisyo, at sa susunod na araw, gawin itong iyong layunin na makatagpo ng isang kaibigan para sa kape * kahit na nasa bahay ka *. Pagkatapos ay simulan ang pagtatakda ng mas malaking layunin, tulad ng pagkikita sa isang tao, pagmamarka ng iyong pangarap na trabaho, o pagpaplano ng isang paglalakbay. Ang mga layuning ito ay magbibigay sa iyo ng isang bagay upang magtrabaho at inaasahan.

-Hindi titigil sa pagkain. Ang ilan ay mahigpit na nakakiling sa bingit sa mga malikot na pagkain habang sila ay nalulumbay. Tinatawag itong "emosyonal na pagkain, " ngunit marami pang iba ang tumitigil sa pagkain nang buo. Kapag labis na nalulumbay, ang utak ay tumigil sa pagpapadala ng mga gutom na signal sa natitirang bahagi ng iyong katawan, na nagreresulta sa pagkapagod at kakulangan sa nutrisyon.

Subukan mong tandaan na kahit na hindi ka maaaring makakuha ng kasiyahan sa pagkain ngayon, mahalaga pa rin na alagaan ang iyong katawan. Kahit na hindi ka nakakababa ng isang plato ng cheesy nachos, subukang tandaan na hindi bababa sa kumain ng 3 pangunahing mga pagkain na puno ng mga nutrisyon upang mapanatili ang iyong katawan — kahit na ito ay ang pinakamaliit na minimum ng kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Gayundin, uminom ng maraming bitamina. Kung wala ito, magtatapos ka ng pakiramdam na mahina at mahina - hindi ang gusto mo sa iyong katawan, kung gusto mong maging motivation.

-Madaming pagtulog. Ang pagkuha ng isang tamang pagtulog sa gabi hindi lamang nakakaramdam ka ng maayos, ngunit pinasisigla ang isip, pinapabuti ang memorya, mga bantay laban sa mahinang mga problema sa kalusugan tulad ng labis na katabaan at sakit sa puso, nagpapabuti sa iyong sex sex, at pangkalahatang inilalagay ka sa isang mas mahusay na kalagayan.

# 2 Paano i-motivate ang iyong sarili sa pag-aaral. Ang pag-aaral ay isang dobleng tabak. Hindi ka maaaring matuto maliban kung mag-aral ka, at hindi ka makakapag-aral dahil napaka-boring! Narito ang 3 pangunahing mga tip upang ma-motivate ang iyong sarili upang magawa ang natutunan na iyon.

-Avoid gamit ang teknolohiya. Kung maaari, dumikit sa panulat at papel kapag nakikibahagi sa iyong proseso ng pag-aaral. Ito ang mag-udyok sa iyo na tumuon sa iyong natututunan, sa halip na ma-sidetrack ng mga apps at social media.

-Magpahinga. Pagganyak ang iyong sarili na mag-aral nang may katiyakan na magkakaroon ng mga break sa paningin! Ang ilang mga hardcore sa pag-aaral-buddy ay nagmumungkahi na ang pag-aaral ng 30-50 minuto na may pagitan ng 10-minutong pahinga ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang impormasyon at masulit ang iyong sesh sa pag-aaral.

-Hindi makinig sa anumang bagay. Maliban kung alam mo na may 100% na katiyakan na ang musika ay gagawing mas mabilis kang magtrabaho, maiwasan ito sa lahat ng mga gastos! Sa katunayan, iwasan ang paglalaro ng anumang anyo ng media habang nag-aaral ka * maliban kung nauugnay ito sa iyong pag-aaral * upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang kaguluhan.

Hindi sa banggitin kung gaano kadali mahuli sa YouTube vortex. Isang minuto, nanonood ka ng isang video na pang-edukasyon tungkol sa modernong teorya at sa susunod na bagay na alam mo, napansin mo nang higit sa 10 minuto ang napapanood mong Mesmerizing Sheep Herding. Paano ka nakapunta diyan? Sa halip, gantimpalaan ang iyong sarili para sa lahat ng iyong pagsusumikap sa pamamagitan ng panonood ng mga trending video na ito pagkatapos mong pag-aralan, hindi sa panahon.

# 3 Paano i-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Nakarating na ba kayong nakatagpo ng ilang mga hashtag ng #Fitspo sa Instagram, lamang upang makita ang isang komunidad ng mga tao na nagbibiro tungkol sa kung gaano nila kamahal ang Cross Fit, at nahanap mo ang iyong sarili na nais na manuntok sa bawat isa sa kanila sa mukha? Nararamdaman ka namin! Maging totoo tayo, mga tao: nagtatrabaho ang sucks. Nakakainis, mahirap, nakakapagod, at kung ikaw ay isang batang babae… ito ay isang higanteng kaguluhan sa fashion! Pagpapawis, dry shampoo, palagiang shower, tumatakbo na pampaganda, namamagang boobs… ano ang napakahusay tungkol dito?

Whoa, whoa, whoa! Umatras! Hindi tama, kaya maaaring maging boring, ngunit maraming mga kamangha-manghang mga dahilan kung bakit dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa pang-araw-araw. Alam nating lahat na ang super ehersisyo ay sobrang malusog para sa iyo. Hindi lamang ito nakakatulong sa paglaban sa labis na labis na katabaan, sakit sa puso, depression, at panregla cramp, nagbibigay din ito sa iyo ng isang rockin 'body! Para sa mga nais na maging masigasig na gumana, ang mga tip na ito ay para sa iyo.

-Paghahanap ng isang ehersisyo na talagang gusto mo. Bago ka magsimulang stomping ang iyong mga paa at sumigaw, "Ngunit kinamumuhian ko silang lahat!" Kumuha ng chill pill. Buksan ang iyong isip at mag-isip. Kailangang mayroong isang bagay na iyong pinasukan. Ang ilang mga kahalili sa pag-angat at pagtatrabaho sa gilingang pinepedalan ay kinabibilangan ng: pagsakay sa bisikleta, paglalakad, pag-jogging, yoga, paggaod, at aming personal na paboritong, sexercise. Ang paghanap ng isang ehersisyo na ehersisyo na talagang mayroon ka ay maaaring magbago ng iyong buong pananaw sa pag-eehersisyo!

-Join isang komunidad. Ayon kay Anna Victoria, online na blogger at may-ari ng Fit Body Guide, ang mga naghahanap upang mapabuti ang kanilang kalusugan at katawan ay 80% na mas malamang na magtagumpay kung sumali sila sa isang pamayanan na tumutugma sa kanilang mga interes. Ang mga online na forum, mga lokal na grupo ng ehersisyo, malusog na blog ng blog na pasalita, at positibong pang-araw-araw na Instagram na nagpapatunay ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa pagkuha ng pagganyak na kailangan mo upang magpatuloy.

-Magkaroon ng ibang bagay na gagawin habang nag-eehersisyo ka. Kung ikaw ay tulad ng sa akin, nalaman mong nagtatrabaho ang walang pahirap. Curb ito at hikayatin ang pag-uudyok sa pamamagitan ng paghahanap ng iba pang gagawin habang nagtatrabaho ka. Mag-download ng mga audiobook, gumawa ng mga playlist ng mataas na enerhiya ng iyong mga paboritong kanta, makinig sa mga podcast, o manood ng iyong mga paboritong video sa YouTube habang nakapasok ka.

Pagdating sa mga podcast, video, at audiobooks, siguraduhin na nakikinig ka lamang sa kanila habang nag-eehersisyo ka. Mas mapapasigla ka nitong magtrabaho sa hinaharap, dahil makikita mo ang mga gawaing audio na ito bilang isang gantimpala, ng iba.

# 4 Paano i-motivate ang iyong sarili na magtrabaho. Ang pagtatrabaho ay isang kinakailangang kasamaan sa mundong ito. Mahihirap na manatiling motivation kung ikaw A) mapoot sa iyong trabaho o B) na trabaho mula sa bahay. Ang pagtatrabaho para sa iyong sarili ay madaling nakakagantimpala at hey, sino ang hindi mahilig pagdurog sa kanilang mga pajama? Iyon ay sinabi, maaari itong hindi kapani-paniwalang mahirap manatiling motivation kapag ikaw ay iyong sariling boss. Pagkatapos ng lahat, ikaw ang iyong paboritong empleyado at maaari kang makakuha ng espesyal na "slack off" na paggamot. Narito ang 4 na tip upang manatiling motivation upang gumana.

-Tago sa isang iskedyul. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, siguraduhin na mapanatili mo ang isang tradisyonal na iskedyul ng trabaho. Gumising, maligo, kumain ng agahan, at tumira sa isang buong araw ng trabaho. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay mas malamang na mag-imbita sa iyo sa oras ng pagtatrabaho, iniisip mong hindi ka technically magkaroon ng isang "tunay na trabaho." Kaya, ipaalam sa iyong malapit na mga kasama na kahit na nasa bahay ka, ikaw ay "sa orasan" sa mga regular na oras ng trabaho.

-Walang mga abala. Panatilihing libre ang anumang media na makagambala sa iyo sa pagtuon sa iyong trabaho.

-Magkaroon ng wastong workspace. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, ang pagkakaroon ng tamang puwang ng opisina ay mahalaga. Ito ang lugar na pupuntahan mo kapag alam mong oras na upang maging abala sa pagtatrabaho. Ibahin ang anyo ang iyong ekstrang silid o naaangkop na sukat na nook sa isang maliit na puwang ng tanggapan. Magkaroon ng isang desk, lampara, laptop, at sapat na mga materyales sa pagsulat na madaling magamit, at siguraduhin na ang iyong kapaligiran ay sa isang lugar na nais mong magtrabaho. Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, ang pagkakaroon ng isang maayos na pag-setup ng trabaho ay napakahalaga pa rin. Pisikal na kalat ng mga kalat ang isip, kaya siguraduhin na ang iyong workspace ay malinis at maayos.

-Inspiring quote. Ang isang pulutong ng mga tao ay positibong tumugon matapos ang pag-pin ng nakasisigla na mga quote ng larawan sa paligid ng kanilang puwang sa opisina. Scour at i-print ang iyong faves upang magbigay ng inspirasyon sa isang mas mahusay na etika sa trabaho… huwag mo lang gawin ito habang nasa trabaho ka!

Doon mo ito: ang dos at hindi dapat gawin kung paano i-motivate ang iyong sarili sa 4 mahahalagang sulok ng buhay. Pag-aalaga upang ibahagi ang isang tip sa kung paano ka mananatiling motivado? Ipaalam sa amin sa mga komento at idagdag sa pagiging produktibo!