Paano makabisado ang positibong pakikipag-usap sa sarili at iwaksi ang negatibiti

Ang iyong panloob na kritiko ay hindi palaging kailangang maging malupit. Maaari kang maging mas mahabagin at mapagpatawad sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasanay ng positibong pakikipag-usap sa sarili.

" Tulad ng pagkain sa katawan, ang pag-uusap sa sarili ay nasa isip. Huwag hayaang maulit ang iyong mga saloobin ng basura sa iyong ulo. "- Maddy Malhotra, May-akda

Iniisip ng mga tao sa mga salita, at ang mga salitang sinasabi natin sa ating sarili ay maaaring maging alinman sa pagbibigay kapangyarihan o paglilimita, depende sa kung anong diskarte ang gagawin natin.

Tiyak na narinig mo ang expression na ikaw ang iyong sariling pinakapangit na kritiko , at para sa marami sa amin, totoo! Habang ang kaunting pagpuna sa sarili ay maaaring maging isang mabuting bagay - sa pamamagitan ng pagpilit sa amin upang maging isang mas mahusay na tao - mayroong isang napakalaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasabi, "Kailangan kong kumain ng mas maraming gulay" at "Ako ay isang taba na taba."

Ang labis na pagpuna sa sarili, sa anyo ng negatibong pakikipag-usap sa sarili ay humahantong sa atin na tumuon sa ating mga kabiguan at pagkakamali sa halip na mga maliliit na bagay na maaari nating mapabuti. Ang mga sandaling ito ng negatibong pakikipag-usap sa sarili, tulad ng "Sobrang hangal ko" o "Hindi ako sapat na mabuti" ay mga sandali ng pagkawasak sa sarili, na nagtatrabaho upang pukawin ang ating kaligayahan at katuparan sa sarili.

Kapag nagsasagawa ka ng negatibong pakikipag-usap sa sarili, maaari itong tunay na makapinsala sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, at sa paglipas ng panahon ay maaaring maiugnay sa mas mataas na antas ng stress, kalungkutan at kahit na pagkalungkot.

Ang positibong pakikipag-usap sa sarili ay kabaligtaran ng pagkasira sa sarili, at maaaring maging parehong proseso ng pagpapagaling at nagbibigay lakas. Ito ay isang dayalogo na nagpapatuloy sa iyong isipan, ngunit malaki rin ang nakakaapekto sa iyong saloobin at damdamin ng sarili. Ang positibong pakikipag-usap sa sarili ay isang puwang kung saan naniniwala ka sa iyong sarili at tiwala sa iyong mga kakayahan.

Paano makabisado ang sining ng positibong pag-uusap sa sarili

Ang sining ng positibong pag-uusap sa sarili ay tumatagal ng maraming oras at pagsusumikap upang maisagawa nang epektibo, at maraming mga bagay na kailangan mong malaman at gawin habang ginagawa mo ito.

# 1 Kailangan mong obserbahan at masuri ang pagiging totoo ng iyong sinasabi sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, magiging mas mahusay ka sa nakikita ang mga uso sa mga nag-trigger na sanhi ng iyong negatibong pakikipag-usap sa sarili, at matutunan mo kung paano mas mahusay na makitungo sa mga iyon. Ang pagmamasid sa iyong pag-uusap sa sarili ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga saloobin na mayroon ka, at kung paano nila direktang naiimpluwensyahan ang iyong mga emosyon at kilos.

# 2 Kailangan mong malaman upang mabalewala ang iyong pag-iisip at bigyan ang mga negatibong kaisipan ng isang positibong pag-ikot. Minsan, ito ay maaaring maging pinakamahirap na bahagi sapagkat sa palagay nito ay peke. Ngunit, kapag binago mo ang iyong negatibong mga saloobin sa isang bagay na mas positibo, hindi mo pinapayagan ang iyong sarili ng puwang para sa pagkasira sa sarili.

# 3 Kailangang magkaroon ka ng kamalayan ng mga pagpapatawad tulad ng "Palagi akong" at "Hindi ako". Ang mga pariralang ito ay may posibilidad na mapinsala dahil lumikha sila ng isang instant na limitasyon sa iyo at ang iyong kakayahang magbago at lumago. Iwasan ang mga pagpapatawad kapag nagsasanay ka ng self-talk sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili. Tanungin ang iyong sarili kung paano ka nakarating sa kaisipang ito, o kung ano ang magiging isang mas mahusay na paraan upang malampasan ang partikular na hamon na ito. Ang diskarteng ito ng pagtatanong ay mas aktibo, dahil nililimitahan nito ang mga negatibong kaisipan at pinapayagan ka ng iba't ibang mga tugon na pipiliin.

Ang huling kasanayan ng kapalit na ito ay mahalaga sa paglilimita ng mga negatibong kaisipan at paghikayat ng positibong pakikipag-usap sa sarili. Kailangan mong malaman upang palitan ang iyong mga negatibong mensahe sa pakikipag-usap sa sarili sa isang positibo, at pagbibigay kapangyarihan. Gumamit ng magiliw na mga salita upang sumangguni sa iyong sarili at sa mga sitwasyon, at huwag limitahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng "Hindi ko kaya" o "Hindi ako".

Ang pinakakaraniwang mapanirang mga bagay na sinasabi namin sa ating sarili

Nasa ibaba ang limang karaniwang mga mapanirang bagay na sinasabi natin sa ating sarili sa pamamagitan ng negatibong pakikipag-usap sa sarili, at mga halimbawa kung paano tayo makakatrabaho laban sa kanila sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga negatibong mensahe sa sining ng positibong pagsasalita sa sarili.

# 1 "Sobrang tanga ka, pangit, walang silbi, atbp."

Ito ang kritiko sa loob mo na madalas na maging pinakamalakas at pinaka nakasisira. Maaari itong mapunit ang iyong pagpapahalaga sa sarili bukod sa isang segundo, at patayin ang anumang panaginip o layunin na iniisip mong makamit. Sinasabi sa iyo na hindi ka sapat na mabuti, at hindi ka karapat-dapat sa kaligayahan at tagumpay. Itinanggi ng kritiko na ito ang mga indibidwal na may sariling halaga, at halaga. Upang labanan ang kritikal na pakikipag-usap sa sarili maaari mong sabihin ang sumusunod na positibong pakikipag-usap sa sarili sa loob o malakas, "Ako ay may halaga, mahalaga at higit sa sapat! Maaari ko at gagawa ng magagandang bagay. "

# 2 "Hindi ko magagawa dahil natatakot ako sa kabiguan, kahihiyan, responsibilidad, atbp."

Ang form na ito ng negatibong pakikipag-usap sa sarili ay batay sa takot at kahihiyan, at pinipigilan tayo mula sa hangaring subukan ang mga bagong bagay o kumuha ng mga panganib. Lahat tayo ay may takot, ngunit upang mabuhay nang buong-buo - na may kaguluhan at kaligayahan - kailangan nating gumawa ng aksyon sa halip na manatiling hindi produktibong nagyelo sa oras. Sa halip na sabihin na hindi ako, dapat mong halip na lumipat sa isang positibong anyo ng pakikipag-usap sa sarili tulad ng "Mayroon akong lakas ng loob na kumilos kahit na natatakot ako."

# 3 "Bakit ito ang laging nangyayari sa akin?"

Ang negatibong kasanayang pagsasalita sa sarili ay iyon ng biktima. Bagaman maaaring hindi natin makontrol ang lahat ng nangyayari sa ating buhay, maaari nating kontrolin kung paano tayo tumutugon sa mga sitwasyong ito at mga hamon. Kung pinili mo ang saloobin ng biktima, umaasa ka sa ibang tao upang magbigay ng iyong sariling kaligayahan. Dapat mong baguhin ang iyong pakikipag-usap sa sarili sa isang bagay kasabay ng mga linya ng "Mayroon akong kakayahang masulit ang bawat sitwasyon. Ito ay lilipas."

# 4 "Sana ay mayroon ako kung ano ang mayroon ng ibang tao."

Ang negatibong pakikipag-usap sa sarili ay nagmumula sa paninibugho, ngunit dapat nating laging tandaan na ang inggit ay nakakapagod, at maiiwan tayong walang pakiramdam at nag-iisa. Mas mainam na magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka at sabihin, "Masuwerte ako! Mayroon akong kailangan, at nagtatrabaho ako sa gusto ko! ”

# 5 "Hindi ko kailanman patatawarin ang taong ito sa paggawa nito!"

Ang negatibong tinig na ito ay ang hindi nagpapatawad, na maaaring magpapait sa iyong isip, katawan at kaluluwa mula sa loob. Ang pagpapatawad sa iba at sa iyong sarili ay isa sa pinaka nagpapalaya na mga bagay na magagawa mo! Sa halip na tumuon sa hindi mo mapapatawad, tumuon sa iyong kaya at sabihin, "Hindi ko makontrol ang kanilang mga aksyon, ngunit makakontrol ko ang aking sarili at pipiliang magpatawad…"

Sinisira ang pagiging perpekto, narito kung bakit…

Sa huli kailangan mong yakapin ang katotohanan na wala ka, at hindi kailanman magiging perpekto. Lubhang malaya kapag pinipigilan mo ang paghawak sa iyong sarili sa hindi kapani-paniwala na pamantayan. Ang pagiging perpekto ay mapanirang, at hindi palaging ginagarantiyahan ang tagumpay o kaligayahan. Karamihan sa mga natututunan ng mga tao kapag gumulo sila at subukang muli. Kaya, mahalaga na mamahinga ang iyong mga pamantayan, at bigyan ang iyong sarili ng parehong empatiya na bibigyan mo ng isang kaibigan. Kapag nagawa mo ito ay mas madaling hamunin ang negatibong pakikipag-usap sa sarili at higit na nakatuon sa mga positibong mensahe.

Inamin namin na madalas namin ang aming sariling mga pinakamasamang kritiko. Gayunpaman, ngayon na ang oras upang baguhin ang panuntunang iyon. Habang kami ay mga nilalang ng ugali, at madaling nahuhulog sa mga pattern ng mapanirang mga saloobin at pag-uugali, kailangan nating ilipat ito. Sa halip na magpatuloy sa ating sariling pinakamasamang kritiko, kailangan nating turuan ang ating sarili na maging sariling sistema ng pagsuporta sa sarili. Kailangan nating respetuhin ang ating sarili, at huwag kailanman sabihin ang anumang bagay na hindi namin nais ng ibang tao na sabihin sa amin.

Habang hinamon ang iyong negatibong boses sa panloob, at pagsasanay sa sining ng positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maglaan ng oras upang masanay, sa huli ay mahuhuli ang iyong isip. Ang iyong mga pagsisikap ay magbabayad sa anyo ng malakas na pagpapahalaga sa sarili at paggalang sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Hindi ito mangyayari magdamag, ngunit ang mas maraming pagsisikap na inilalagay mo sa pagpapalit ng mga negatibong kaisipang iyon na may positibong pag-uusap sa sarili, mas mabuti ang mararamdaman mo sa iyong sarili.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng positibong pakikipag-usap sa sarili nang patuloy at patuloy, makikita mo na ang mga bagay na sinasabi mo sa iyong sarili ay magtatampok sa iyong pagkatao at sa pakikitungo mo sa mga hadlang sa kahabaan. Maging mas mahabagin sa iyong sarili, at makikita mo ang maraming mga positibong pagbabago na magdadala sa iyo.