Paano pakawalan ang galit: ilabas ang galit at sama ng loob

Lahat tayo ay may mga sandali kung nais nating sumabog mula sa galit. Hindi na natin ito dadalhin. Ngunit may darating na sandali kung saan dapat mong malaman kung paano palayain ang galit.

Alam ko ang tungkol sa galit. Sa totoo lang, medyo galit ako ngayon. Tinanggihan ako ng ilang araw mula sa isang tao na inamin ko ang aking naramdaman. May karapatan akong magalit * mas malungkot, ngunit siguradong may ilang galit na halo-halong doon. Minsan oras na upang magpatuloy, at ang mga ito ay 15 mga paraan upang malaman kung paano maiiwan ang galit.

Paano pakawalan ang galit - Ang malusog na paraan upang gawin ito nang tama

Ito ba ay malusog na humawak sa galit? Ibig kong sabihin, may karapatan akong maramdaman sa ganitong paraan. Gayunpaman, kailan oras na upang mawala ang galit na ito at magpatuloy? Ang isang mas mahusay na tanong ay, paano mo maiiwan ang galit na ito? Hindi ako magagalit tungkol dito sa buong buhay ko at kung nagagalit ka, hindi mo rin kaya. Kaya, nasa parehong bangka kami sa pag-aaral kung paano maiiwan ang galit.

Maaari kang maging angrier bago ka makakuha ng mas mahusay, ngunit ito ay bahagi ng proseso.

# 1 Pagnilayan mo kung bakit ka nagagalit. Siguro nagkaroon ka ng isang argumento sa iyong kapareha dahil iniwan nila ang gatas sa counter. Ito ba talaga ang dahilan kung bakit mo na-pack ang iyong mga bag at nananatili sa ilang araw ng iyong ina?

Kailangan mong tanungin ang iyong sarili: bakit ako nagagalit? Ang aking pag-uugali ba ang nagparamdam sa akin ng ganito o sa iba?

# 2 Hayaan ito. Wala akong pakialam kung paano mo ito pinalalabas. Isulat ito, umiyak sa shower, o sumigaw sa iyong unan. Sigurado, sila ay mga pamamaraan ng cliché, ngunit sino ang nagmamalasakit? Kailangan mo ba ng ilang alternatibong pamamaraan upang maipalabas ang galit? Hindi! Ginagawa mo anuman ang gumagana para sa iyo. Kaya, maglagay ng ilang musika sa metal at bigyan ang iyong sarili ng whiplash kung kailangan mo.

# 3 Makipag-usap sa isang taong hindi kasali. Kung nais mong malaman kung paano pakawalan ang galit, tandaan na ang pinakamahusay na paraan upang maproseso ang impormasyon at / o mga sitwasyon ay pag-usapan ito. Kapag nagkaroon ako ng away sa aking kasintahan, sinulyapan ko ito sa aking mga kaibigan, at binigyan nila ako ng malaking pananaw sa aking reaksyon. Hindi ka palaging magiging mabuting tao sa isang sitwasyon at kailangan mong malaman.

# 4 Palibutan ang iyong sarili ng suporta. Dumaan ka sa isang sitwasyon na nagdulot ng sakit sa iyo na nangangahulugang magiging emosyonal ka. Kailangan mo ng ilang mabubuting kaibigan at sumusuporta sa mga miyembro ng pamilya sa paligid mo sa oras na ito. May makikinig sa iyo at magpayo sa iyo. Dahil tiwala ka sa akin, kapag nagagalit ka, hindi ka laging may katuwiran.

# 5 Ituon ang pansin sa iyong sarili. Alam ko kung gaano kadali ang pagtutuon sa nangyari at makita ang iyong sarili na hindi mapalabas ang iyong sarili sa butas na iyon. Ituon ang iyong pansin sa iyong sarili. Lumabas kasama ang iyong mga kaibigan, kumuha ng ilang mga klase - mga bagay na makakatulong sa iyo na mapawi ang iyong damdamin at ilagay ka sa positibong kaisipan.

# 6 Gumawa ng desisyon na pakawalan. Kailangan mong bitawan. Kung ayaw mo, walang pagmamadali, marahil hindi ka pa handa. Kaya, kung galit ka, magalit. Gayunpaman, sa ilang mga punto, ikaw ay pagod at nais na magpatuloy. Iyon ang magiging sandali kapag pinapayagan mo ang iyong sarili na magpatuloy.

# 7 Huwag supilin ito. Maraming tao ang hindi pinapansin ang kanilang emosyon at ginulo ang kanilang sarili. Nakukuha ko ito, mas madali itong sugpuin kaysa harapin ang iyong emosyon. Sa katagalan, hindi ito malusog para sa iyo at nagdudulot lamang ng maraming mga problema para sa iyong sarili sa hinaharap.

# 8 Kailangan mong magpatawad, para sa iyo. Ang pagpapatawad ay mahirap, ngunit kailangan mong gawin ito. Hindi mo kailangang patawarin ang taong iyon para sa kanila, kailangan mong gawin ito para sa iyong sarili at sa iyong kapayapaan ng pag-iisip. Hindi ito magiging madali, malamang na maging isang emosyonal na pagkawasak sa oras na iyon. Pagkatapos, maramdaman mo ang napakalaking halaga ng paglabas ng presyon sa iyo. Iyon ang layunin.

# 9 Kailangan ng oras. Hindi ito madaling pumutok. Maaaring tumagal ka ng ilang linggo, buwan, o kahit na taon upang tuluyang makuha ang nangyari. Gayunpaman, mas mahaba ang galit mo sa loob mo, mas matagal na para sa iyo upang magpatuloy. Maging emosyonal, hayaan itong lahat. Sa huli, naglalakad ka ng isang mas mahusay na tao.

# 10 Huwag gawin itong personal. Marahil ay sinabi ng iyong kaibigan ng isang bagay sa iyo kapag hindi mo inaasahan ito. Huwag gawin itong personal. Ang mga tao ay gumanti sa iba't ibang paraan dahil sa kanilang sarili, hindi dahil sa iyo. Mangyari lamang na ikaw ang tumatanggap ng mensahe; gayunpaman, ang mga tao ay interesado sa sarili.

# 11 Sabihin nang malakas. Alam kong inulit mo ang sitwasyon sa iyong ulo ng 1000 beses at muling binigyan ang iyong sinabi o kung ano ang dapat mong sabihin. Siguro mas mahusay na sabihin lamang ito nang malakas. Tinutulungan ka talaga nitong makita kung ano ang nagkamali. Sabihin nang malakas sa iyong sarili kung ano ang iyong nararamdaman, at kung bakit makakatulong ito sa iyo na maproseso ang iyong damdamin.

# 12 Magnilay. Ang iyong isip ay patuloy na, iniisip ang tungkol sa libu-libong iba't ibang mga bagay. Gayunpaman, ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga saloobin at pinapayagan ang iyong isip ng ilang tahimik na oras. Lahat ito ay tungkol sa pag-focus sa iyong mga saloobin at pagtulong sa iyo na tumuon sa kasalukuyan sa halip na ang nakaraan. Isang bagay na maaari nating gamitin.

# 13 Tandaan kapag may nagpatawad sa iyo. Dahil ikaw ay tao, mayroong isang pagkakataon na naka-screw up ka sa isang paraan. Ngunit tandaan kung kailan pinatawad ka ng taong iyon? Ang pagpapatawad sa iyong sarili at ang ibang tao ay may kinalaman sa pagpapakawala ng kahihiyan at pagkakasala. Pinapalaya mo ang iyong sarili.

# 14 Pawisin ito. Kung ikaw ay umihi, tulad ko, iminumungkahi ko ang pagpindot sa gym o pagtakbo. Iyon ang ginagawa ko at hayaan akong sabihin sa iyo, ang paglalagay ng aking galit sa aking hanay ng mga squats ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa ko. Hindi lamang makakakuha ako ng isang mahusay na asno, ngunit inilalabas ko ang aking negatibong enerhiya sa isang positibong paraan.

# 15 Positivity. Maging positibo. Alam kong mahirap ito, ngunit dapat mong subukang tingnan ang sitwasyon sa isang positibong ilaw. Naghiwalay ba ang kasama mo? Buweno, sa maliwanag na bahagi, mas mahusay na malaman ngayon kaysa sa limang taon sa kalsada na hindi ka nila mahal. Tama ba ako? Impiyerno, oo, ako. Ngunit, syempre, mahirap na lunukin. Bigyan ito ng oras.