Paano pakawalan ang sama ng loob, itigil ang pagpapakain sa poot at magsimulang mabuhay

Kung ang isang bagay ay hindi nagpapasaya sa iyo, hayaan mo na. Ang pag-aaral kung paano pakawalan ang sama ng loob ay hindi kasing dali ng tunog. Ngunit hindi nangangahulugang hindi mo ito magagawa.

Naaalala ko noong isang kaibigan ang nagtaksil sa akin sa kauna-unahang pagkakataon. Siya ang aking matalik na kaibigan at kapitbahay. Natulog siya kasama ang aking pinakaunang kasintahan habang ako ay nakikipag-date sa kanya. Hindi ako nagagalit na niloko niya ako. Hinahayaan ko nang mabilis ang mga damdaming iyon dahil hindi ko siya mahal. Ngunit nagalit ako sa kanya, at hindi ko alam kung paano pakawalan ang sama ng loob para sa pagtataksil sa kanya.

Ang pinakapangit na bahagi ay ang napetsahan nila matapos kong makipag-usap sa kanya. Hindi na ako nakaramdam ng pagtataksil na ganyan dati. Hindi ko alam kung ano ang gagawin, ngunit alam kong hinamak ko siya. At hindi ko rin marinig ang kanyang pangalan, huwag mag-isa sa loob ng paningin niya.

Sa kanilang relasyon, ako ay hindi mapaniniwalaan ng galit. Ngunit nilaro ko ang kard na "Wala akong pakialam" at hayaan ang galit na umupo sa akin, dahan-dahang bumubuo.

Paano pakawalan ang sama ng loob at simulan ang pamumuhay

Kailangan kong bitawan ang sama ng loob ko sa kanya. Hindi dahil sa kanya, kundi dahil sa akin. Kinakain ko ang sarili ko mula sa loob sa labas. Ang bawat tao'y maaaring makita ito. Wala siyang pakialam. Hindi siya nagagalit, ako lang ang sumasakit.

Ilang buwan akong tumagal mula sa sakit at sama ng loob na naramdaman ko. Labis akong nasaktan at nagkaroon ng mga problema sa pagtitiwala sa aking malalapit na kaibigan at pamilya. Ngunit alam ko kung hayaan ko itong magpatuloy at manatiling walang pag-asa, magkakaroon ito ng matinding kahihinatnan para sa aking sariling kaligayahan at pagmamahal sa sarili.

# 1 Saan nanggagaling ang galit? Ano ang nangyari na nakaramdam ka ng sama ng loob sa ibang tao? Bago gumawa ng anumang mga karagdagang hakbang, kilalanin kung ano mismo ang ginawa nila na nasaktan ka. Kung nakakita ka ng iba pang mga nakabatay na emosyon, tingnan din ang mga sanhi ng mga iyon. Ito ba ay isang solong kaganapan o isang unti-unting pagbuo ng mga kaganapan?

# 2 Paghiwalayin ang tao mula sa sitwasyon. Kapag sinaktan tayo ng isang taong mahal natin, mahirap ihiwalay sila sa sitwasyon. Ngunit, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga ito, maaari mong tingnan ang nangyari sa iba't ibang mga mata. Tutulungan ka nitong sagutin ang tanong kung bakit nila ginawa ang kanilang ginawa. Pagdadala sa iyo ng pagsasara, ngunit pinapayagan ka ring maunawaan ang kanilang pag-uugali.

# 3 Lumabas ng isang oras. Kung nakakaramdam ka ng labis na lahat, gumugol ng oras. Kung nais mong malaman kung paano pakawalan ang sama ng loob, maghanap ng puwang kung saan maaari kang mahiga at magpalamig. Hindi ito kailangang nasa isip mo sa lahat ng oras. Minsan ang isang malusog na kaguluhan ay makakatulong sa iyo na huminahon at tumingin sa mga bagay mula sa ibang pananaw.

# 4 Iwasan ang taong nagdulot ng sakit sa iyo. Hanggang sa handa kang magpatawad sa kanila, iwasang makita kaagad. Kailangan mo ng oras upang sumalamin at huminahon. Kung nakita mo rin ang mga ito sa lalong madaling panahon, maaari itong magtapos sa isang paputok na argumento, at makikita lamang nito ang galit at sakit sa loob mo. Malalaman mo kapag handa ka na.

# 5 Pagsasanay na ipahayag ang iyong galit sa iba't ibang paraan. Kung nais mong malaman kung paano pakawalan ang sama ng loob at bitawan ito, huwag manatili sa isang paraan ng pagpapahayag ng iyong sarili. Subukan ang iba't ibang mga paraan ng pagpapahayag ng sarili. Isulat ang iyong mga damdamin, mag-ehersisyo, makipag-usap tungkol dito sa isang therapist o kaibigan, subukan ang yoga. Gumawa ng iba't ibang mga aktibidad upang matulungan kang mawala ang iyong negatibong damdamin.

# 6 Nag-ambag ka ba sa sitwasyon? Hindi ko sinasabi na mayroon kang ginawa; Hindi kita sinisisi. Ngunit ang kamalayan sa sarili ay mahalaga kung nais mong sumulong at bitawan ang sama ng loob. Pag-isipan ang iyong papel sa ito, at tingnan kung naglaro ka ng isang bahagi kung bakit maaaring kumilos sila sa isang tiyak na paraan.

# 7 Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga at pagpapakalma sa sarili. Kapag ang isang bagay ay nagdudulot sa iyo ng sakit, nakakaranas ka ng isang malawak na hanay ng mga emosyon. Ilang araw na mahinahon ka, sa ibang araw nagagalit ka at nabigo. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga diskarte sa pagrerelaks at pagpapaginhawa sa sarili, matutulungan mong mapakalma ang iyong sarili. Kasama sa mga pamamaraan na ito ang yoga, pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at pag-iisip.

# 8 Makipag-usap sa kanila * kung kaya mo *. Kung nakaupo ka at nakikipag-usap sa kanila tungkol sa nangyari, maaaring magkaroon ka ng ilang mga katanungan na sumagot at makahanap ng pagsasara. Ngunit, gawin mo lang ito kung nakakaramdam ka ng sapat na damdamin upang gawin ito. Hindi mo kailangan ito upang magtapos sa isang yelling match. Kung hindi ka handa o hindi mo makita ang pisikal na mga ito, isulat ang iyong mga damdamin at damdamin sa isang journal.

# 9 Iwasang ituro ang iyong galit sa iba. Kapag nagagalit tayo, madaling ilagay ang aming negatibong emosyon at damdamin sa ibang tao. Karaniwan, pipiliin namin ang mga taong hindi kasali sa sitwasyon mismo. Nagagalit kami, at kung sino ang unang makita, boom, sila ang unang target namin. Ngunit hindi mo kailangang ilipat ang enerhiya na ito sa ibang tao; hindi patas iyon sa kanila.

# 10 Magsanay ng kapatawaran. Ugh, napakahirap magpatawad sa aking matalik na kaibigan pagkatapos niyang matulog at pagkatapos ay napetsahan ang aking kasintahan. Hindi ko nais na patawarin siya; Gusto ko siyang magdusa. Ngunit sa huli, ako lang ang nagdurusa.

Tingnan kung bakit nila ginawa ang kanilang ginawa, at hanapin ang pangangatuwiran sa likod ng kanilang mga aksyon. Hindi mo sila patatawarin nang magdamag. Mangangailangan ng oras, ngunit sulit ito.

# 11 Tratuhin mo ang taong nagagalit sa iyo. Ito ay tiyak na magiging mahirap, ngunit mahalaga na tratuhin mo ang taong nagagalit ka sa empatiya at pakikiramay. Kung hindi, hindi ka na makaka-move on at malaman kung paano pakawalan ang sama ng loob. Kapag nagsimula kang kumilos nang may habag at kabaitan, makikita mo ring nagbabago din ang kanilang pag-uugali sa iyo.

# 12 Hayaan ang anumang mga sama ng loob. Maaari mong isipin na ang pagpindot sa mga ungol ay isang magandang ideya, ngunit hindi. Kung mayroon man, higit na nakakasama sa iyo kaysa sa kanila. Oo naman, pinapagaan mo ang mga ito sa oras-oras, ngunit ikaw ang nag-uudyok sa lahat ng mga negatibong damdaming ito sa loob mo araw-araw. Huwag gumastos ng iyong enerhiya naghihintay para sa pagkakataon na magdusa sila.

# 13 Ehersisyo. Makinig, ang pagpapakawala ng sama ng loob ay hindi tungkol sa pagkuha ng isang anim na pakete. Ngunit ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang galit at stress. Paglalangoy, paglalakad, o kickboxing, pinakawalan ang iyong damdamin at pawisan ang mga lason na binuo mo sa iyong katawan. Awtomatiko kang makaramdam… at pawisan.

# 14 Gawin ang sitwasyon bilang isang aralin sa pag-aaral. Hindi mo makontrol ang mga kilos ng ibang tao, ngunit maaari mong makontrol ang kinukuha mo sa isang sitwasyon. Oo, nasaktan ka ng isang tao, ngunit hindi nangangahulugang tapos na ang iyong buhay. Gawin ang sitwasyon bilang isang aralin sa pag-aaral at sumulong . Huwag hayaan itong pigilan ka.

# 15 Laging hamon ang sama ng loob. Kapag nakaramdam ka ng anumang uri ng sama ng loob, kailangan mong hamunin ito. Siyempre, sa simula, bigyan ang iyong sarili ng ilang oras upang maproseso ang nangyari, ngunit huwag hayaan ang galit na umupo sa loob mo. Kakainin ka nito at dahan-dahang sirain ka.

Kung hindi ka nakakagaan ng pakiramdam, kailangan mong pabayaan ito. Sana, ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano hayaan ang sama ng loob at mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay.