Paano makahanap ng kapayapaan sa loob sa isang magulo na relasyon

Ang mga ugnayan ay puno ng up, downs at in-betweens. Paano mo mahahanap ang kapayapaan sa gitna ng nagugulong na kaguluhan sa iyong relasyon?

Bagaman may libu-libong mga damdamin at damdamin sa spectrum, madali itong maiuri ang lahat ng naramdaman natin sa dalawang natatanging kategorya: kaligayahan at kalungkutan. Sa paanuman ang lahat ay naka-link sa alinman sa isa, at bihirang hindi tayo nakakaramdam ng walang pakialam tungkol sa isang pangunahing pangyayari sa buhay.

Madaling makaramdam ng labis na kagalakan sa mga masasayang sandali tulad ng pagsilang ng isang bata o isang panukala sa kasal. Sa kabilang banda, kapag nahaharap tayo sa mga hamon na nagsasangkot ng isang sakit sa terminal o nasisiyahan, nauunawaan na ang buhay ay maaaring magulo at hindi masira.

Gayunpaman, dapat mong tandaan na posible na makakuha ng kapayapaan ng pag-iisip, anuman ang kalagayan. Kailangan mong tandaan upang tumuon sa mga positibo at pag-urong ng mga negatibo. Bagaman nahihirapan ka upang makahanap ng pilak na pilak kapag ang iyong pinakamatalik na kaibigan ay kailangang sumailalim sa chemotherapy, kailangan mong palaging manatiling nakatuon sa pagtagumpayan ng mga nakababahalang bits, dahil sa walang alinlangan itong makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.

Ang parehong pilosopiya ay maaaring maipadala sa iyong personal na relasyon. Hindi mahalaga kung ano ang iyong kahabag-habag na nararamdaman mo tungkol sa iyong makabuluhang iba pa, kailangan mong magtrabaho sa loob nito, kung nais mong mabuhay. Kung ikaw ay tumatakbo mula sa isang mapang-abuso na emosyon, upang malaman na patawarin ka ng asawa sa kanyang mga pagkakasala, ang mga ugnayan ay bahagi ng buhay at nangangahulugan ito na harapin ang mga pag-asa pati na rin ang mga pagbangon.

Paano manatiling matatag sa isang magulong relasyon

Kapag may masamang mangyari, maaari mong pakiramdam na ang kalungkutan ay umabot sa bawat hibla ng iyong pagkatao. Gayunpaman, kailangan mong magtiyaga at manatiling matatag para sa iyong sarili. Narito ang 13 mga tip sa kung ano ang maaari mong gawin upang makahanap ng panloob na kapayapaan sa isang magulo na relasyon.

# 1 Mabuhay sa sandali. Tandaan na nabubuhay ka lamang ng isang beses at ang pagiging nababalutan ng kalungkutan at takot ay talagang hindi ka makakapunta sa kahit saan. Tumigil sa pag-iisip tungkol sa nakaraan at huwag masyadong tumuon sa "kung ano." Mabuhay sa sandali upang makahanap ng totoong panloob na kapayapaan, sapagkat ang kasalukuyan ay ang tanging sandali sa ilalim ng iyong kontrol. Malalaman mo na kapag pinakawalan mo ang nakaraan at huminto sa pagsubok na baguhin ang hinaharap, mas mapayapa at masaya ka.

# 2 Huminga. Alamin na kumuha ng malalim at pare-pareho ang mga paghinga, sa tuwing nakakaramdam ka ng labis. Ang pagkakaroon ng panloob na kapayapaan ay nagsisimula sa isang bagay na kasing simple ng paghinga nang tama. Huminga sa loob at labas sa iyong ilong at gawin itong sampung beses. Sa pagkumpleto ng simpleng ehersisyo na ito, makakahanap ka ng isang bigat na nakuha mula sa iyong mga balikat.

Kapag handa ka na, alamin kung paano magnilay. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni araw-araw para sa 20 minuto sa isang pagkakataon ay maaaring positibong makakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan. Ito ay isang siguradong paraan upang isipin mo pa rin at tulungan kang makahanap ng kapayapaan sa loob. Ang kailangan mo lang gawin ay makahanap ng isang tahimik at komportableng lugar. Maaari itong maging sa ilalim ng iyong paboritong puno sa parke o sa iyong silid-tulugan. Isara ang iyong mga mata, limasin ang iyong isip at tumuon sa kawalan ng laman. Maghanap ng mga tip sa online, makipag-usap sa isang kaibigan na nagmumuni-muni, o mag-sign up para sa isang klase kung hindi mo alam kung saan magsisimula.

# 3 Gumastos ng oras sa labas. Magugulat ka sa kung paano mapayapa ang mahusay sa labas. Ang paggawa ng isang lugar ng pamimili sa pinaka-abalang bahagi ng bayan at paglalakad papasok at labas ng mga tindahan ay hindi bumubuo ng paggastos sa labas. Pumunta bilang natural hangga't maaari.

# 4 Ngumiti at tumawa pa. Maaari mong isipin na ang pagpilit ng isang ngiti sa iyong mukha ay isang pamamaalam lamang, at na hindi ka makakasama sa loob. Well, mali ka, dahil ang isang simpleng ngiti ay maaaring gumawa ng isang buong mundo ng pagkakaiba. Dapat mong pagbutihin ang mga positibong emosyon sa halip na sugpuin ang mga ito.

Noong 2008, isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Pain ang nagpapatunay na ang mga taong sumimangot sa panahon ng isang hindi kasiya-siyang pamamaraan ay iniulat ang pakiramdam ng mas sakit kaysa sa mga hindi. Ang parehong ay maaaring sabihin para sa mga positibong emosyon at ang mga ekspresyon ng mukha na naka-link sa kanila. Kung mas maraming ngiti ka, mas pinipigilan mo ang negatibong enerhiya mula sa pagsalakay sa iyong puwang.

Halimbawa, sa halip na huwag magalit sa iyong asawa sa pagiging huli para sa hapunan, maaari kang ngumiti at magsaya sa bawat isa para sa hindi pagiging napapanahong mga tao. Malalaman mo na ang kapaitan at galit ay pinananatiling isang minimum at na mas maganda ang pakiramdam mo sa walang oras. Madali para sa kapayapaan na makahanap ng isang paraan sa iyong araw kapag nagpalabas ka ng mga positibong damdamin, at walang mas mahusay na paraan ng paggawa nito kaysa sa isang ngiti.

# 5 Pumili ng isang bagong libangan. Dapat kang magsumikap upang malaman ang isang bagong bagay hangga't maaari. Natututo man kung paano gumawa ng homemade sabon, o turuan ang iyong sarili sa magkabilang panig ng tunggalian ng Israel-Palestinian, ang pag-aaral ng isang bagong bagay ay makakatulong sa iyong makamit ang panloob na kapayapaan sa isang magulo na relasyon.

Ito ay dahil ang pagtutuon ng iyong enerhiya sa ibang bagay ay makakatulong sa iyo na isipin ang mga negatibong aspeto ng iyong buhay. Hindi lamang lalago ka bilang isang tao, mapapabuti mo ang iyong pangkalahatang halaga sa sarili, sa pamamagitan ng pagsipsip ng mga bagong impormasyon at talento. Kaugnay nito, maaari mong ibahagi ang mga bunga ng iyong paggawa sa iyong asawa sa isang bid upang matiyak ang iyong magulo na relasyon.

# 6 Pagsasanay sa yoga. Ang yoga ay isang kahanga-hangang platform para sa paghahanap ng panloob na kapayapaan. Ang malalim na paghinga na kasama ng halos meditative-like poses ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong pangkalahatang kagalingan. Hindi lamang magagawa mong isipin ang iyong isip sa tuwing ikaw ay nahaharap sa mga negatibo na lumabas sa iyong magulo na relasyon, mahihikayat ka ring manatiling maayos at malusog.

Lumiko ang iyong yoga kasanayan sa iyong mapagkukunan ng espirituwal na kalmado, at mas madarama mo ang loob at labas. Kung bago ka sa yoga o nangangailangan ng isang kurso sa pag-refresh, pumili ng isang yoga sa yoga para sa mga nagsisimula o mag-sign up para sa isang klase upang malaman ang mga pundasyon.

# 7 Tanggapin ang buhay tulad nito. Kapag napagtanto mo at tinatanggap na ang buhay ay inilaan upang gawin ang takbo nito, mahahanap mo ang kapayapaan sa loob. Bagaman walang mali sa pagkontrol sa iyong buhay, dapat mong mapagtanto na ang lahat ay nangyayari sa isang kadahilanan. Ang lahat ng sakit at saktan na kailangan mong tiisin ay gagawing mas malakas at mas handa ka pang tao.

Ang parehong napupunta para sa kagalakan at kaligayahan. Hindi isang araw na dumaan ang iyong emosyonal na lakas ay hindi nasubok. Ang buhay ay parang lumulutang sa isang raft sa isang ilog. Minsan ang ilog ay kalmado, at iba pang mga oras na ito ay mabilis na bilis. Alinmang paraan, tanggapin na ang buhay ay isang magandang bagay na tatangkilikin at pinahahalagahan at ikaw ay isang hakbang na malapit sa paghahanap ng kapayapaan sa loob.

# 8 Tulungan ang iba. Ang isa pang paraan upang makahanap ng kapayapaan sa loob ay ang pag-alok nito sa iba. Tumigil sa pagiging materyalista at makasarili. Ang lahat ng iyong itinayo para sa iyong sarili ay maaaring bumagsak sa isang tibok ng puso. Kung ito ay nagpapahayag ng pagkalugi dahil sa isang masamang desisyon sa negosyo, o paggawa ng iyong isip upang mag-file para sa diborsyo, ang buhay ay hindi titigil sa pagtapon sa mga curveballs sa iyo. Alalahanin na sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, hindi ka espesyal. Kailangang makitungo ang lahat sa mga curveball, at sa karamihan ng oras, maaari silang maging mas masahol kaysa sa inaasahan mo.

Maging mabait sa mga nasa paligid mo kung kilala mo sila o hindi. Tumigil sa pagtuon sa iyong mga problema at tulungan ang iba para sa isang pagbabago. Kung ito ay nagboluntaryo sa isang tirahan ng hayop o pagpapataas ng kamalayan para sa isang ulila, makakatagpo ka ng malaking kapayapaan, kapag iniisip mo at nagmamalasakit sa isang bagay o ibang tao kaysa sa iyong sarili. Ang pagiging mabait ay maglagay ng iyong mga problema sa pananaw at bibigyan ka ng pagkakataon na magpasalamat sa kung anong mayroon ka.

# 9 Magkaroon ng isang bukas na pag-iisip. Ang isa pang paraan upang makakuha ng panloob na kapayapaan ay upang ihinto ang pagiging malapit sa pag-iisip. Karamihan sa mga oras, galit at pagkabigo ay nagmumula sa hindi pag-unawa o pagtanto kung ano ang pinaniniwalaan ng iba. Maaari mong mapanunuya ang isang taong sineseryoso ang kanyang relihiyon at hindi maunawaan kung paano siya maaaring maging bulag na pinamunuan ng isang bagay na hindi nababago ng pananampalataya. Gumawa ng oras upang turuan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbabasa sa iba pang mga paniniwala, relihiyon at kultura.

Paano mo ginagawa ang mga bagay sa iyong bansa ay maaaring maging sagrado sa ibang bansa, at kabaligtaran. Kapag tumingin ka sa labas ng iyong pangunahing paniniwala system at sa mahusay na lampas, makikita mo ang iyong sarili na mas higit na pag-unawa at positibo. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, buksan ang iyong isip sa ibang opinyon at mag-aanyaya ka sa kapayapaan at kaligayahan sa iyong buhay.

# 10 Maging pag-asa. Kahit gaano kalala ang kalagayan, huwag hayaang mamatay ang pag-asa. Ang iyong pakikipag-ugnayan sa iyong asawa ay maaaring parang isang walang gulo na gulo, ngunit hindi mo maiiwasan ang pag-asa na ang lahat ay magiging maayos lamang. Kung ang paglampas sa isang bagay na tulad ng pagkawala ng isang bata, o pag-aaral na patawarin ang iyong kapareha sa paggawa ng pangangalunya, kailangan mong maging pag-asa at maniwala na muli kang magiging masaya kahit anong mangyari. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling buhay ng pag-asa, walang pagsalang makahanap ka ng kapayapaan at lakas upang makarating sa mga mahihirap na oras.

# 11 Palakihin ito. Tumingin sa paghahanap ng panloob na kapayapaan bilang isang lumalagong karanasan. Walang pag-aalinlangan na hindi mo magagawang magbago at mag-isip pa rin pagkatapos ng isang araw ng pagninilay, yoga, at pagiging positibo. Ang paghahanap ng panloob na kapayapaan at kalmado ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Kailangan mong malaman upang labanan ang mga negatibo na itinatapon sa iyo ng buhay, at yakapin ang mga positibo.

Tratuhin ang paghahanap ng panloob na kapayapaan tulad ng isang paglalakbay. Gupitin ang mga negatibo mula sa iyong buhay at pag-aralan ang iyong isip at katawan sa paghahanap at pagtanggap ng positibong enerhiya. Palakihin ang pagsasanay ng pagiging masaya at mapayapa at bago mo alam ito, sila ay magiging pangalawang kalikasan sa iyo.

# 12 Muling itayo ang mga pamilyang pampamilya. Ang isa pang paraan upang mabuo ang kapayapaan sa loob ay ang muling pagtatayo ng mga sirang relasyon sa mga miyembro ng pamilya. Kung ito ang iyong estranged mother o may problemang kapatid, ang pag-alis ng isang matatag na ugnayan sa mga miyembro ng iyong pamilya ay magdadala sa iyo ng panloob na kapayapaan. Kahit na nangangahulugang makipag-ugnay sa kanila nang isang beses lamang na humingi ng tawad o sabihin sa kanila na patawarin mo sila, magugulat ka sa kung gaano kalaki at mas magaan ang maramdaman mo kapag pinakawalan mo ang galit.

Ang galit sa mga miyembro ng pamilya ay hindi katulad ng anumang iba pang uri ng damdamin na mararamdaman mo. Upang makakuha ng kapayapaan sa loob, kailangan mong palayain ang mga lason mula sa iyong isip at puso. Kung mayroon ka nang magandang relasyon sa mga miyembro ng iyong pamilya, pagsisikap na gumastos ng mas maraming oras sa kanila at gumuhit ng lakas mula sa kanilang suporta upang makarating ka sa iyong makulit na relasyon. Alalahanin na ang panloob na kapayapaan ay magiging mas madaling mahanap kapag mayroon kang isang mahusay na sistema ng suporta sa lugar.

# 13 Humingi ng payo. Minsan ang kailangan mo lamang makita ang ilaw ay payo mula sa isang walang pinapanigan na third party. Kung ito ay isang kapamilya, malapit na kaibigan o tagapayo, walang pagtanggi na ang pag-aalis ng iyong mga problema sa pakikipag-ugnay sa ibang tao ay tutulong sa iyo na mailagay ang mga bagay. Magugulat ka sa kung gaano kalaking kapayapaan ang maramdaman mo sa sandaling humingi ka ng tulong sa ibang tao.

Laging tandaan na sulit ang iyong pagsisikap. Hindi mahalaga kung gaano kahirap ang paglalakbay upang makamit ang panloob na kapayapaan, kailangan mong sabihin sa iyong sarili na karapat-dapat ka. Walang ibang makakapigil sa iyo ngunit sa iyong sarili, kaya't mag-channel ng positibong enerhiya sa iyong buhay at bago mo malalaman ito, mas magiging masaya ka at mas mapayapa kaysa sa dati ka pa!