Paano naroroon: ang gabay upang mahanap ang iyong zone ng kalmado na pagiging perpekto

Nais mong malaman kung paano naroroon at makamit ang kapayapaan sa loob - sa isang mabilis na gumagalaw na mundo. Hindi ito madali, ngunit magagawa mo ba ito at maging matagumpay pa rin sa panlabas?

Gusto mo ng mas kaunting stress at pagkabalisa? O kaya lang pakiramdam na higit na makontrol ang iyong sariling buhay, kaysa sa bilanggo sa sandali ng ho-hum: gising, mag- commute, magtrabaho, kumain, matulog… lahat tayo ay naroon. Ang pag-aaral kung paano ka naroroon at magpapatahimik ng iyong isip ay isang mahusay na paraan upang mapabagal ang mga bagay, upang talagang masisiyahan ka sa sandali at piliin kung ano ang iyong nararamdaman.

Ano ang ibig sabihin ng maging kasalukuyan?

Maaari mong malaman ang salitang presensya bilang pag-iisip o bilang isang bagay na naranasan mo sa pagninilay-nilay. Maraming mga gurus at siyentipiko ang nandiyan na may iba't ibang mga paraan ng paghiwalay ng presensya, ngunit para sa karamihan, kapag naroroon ka hindi mo iniisip - nakakonekta ka lamang sa sandaling ito.

Kaya't sinusubukan upang ipahayag ang pagkakaroon sa mga salita - isang anyo ng pag-iisip - ay palaging magiging nakakalito. Susubukan kong masira kung paano ko ito nakikita, dahil tiyak na ginawa akong mas nababanat sa mga mahina at neurotic na saloobin at pinayagan akong kumuha ng malaking responsibilidad - mula sa personal na coaching at pampublikong pagsasalita sa pamamahala ng mga koponan at pagpapatakbo ng mga workshop.

Una, hindi ito tungkol sa kumikislap na walang kamalayan. Sa katunayan, ang pagiging naroroon ay tulad ng tunog - konektado sa sandaling ito - ito ay isang anyo ng sadyang pokus.

Gayunpaman, sa isang digital na mundo, madalas naming bigyang-kahulugan ang pokus bilang kakayahang 'multitask' sa maraming iba't ibang mga bagay nang sabay-sabay, kasama na ang aming mga instant na text message at e-mail. Sa mga estado na ito, gayunpaman, ang ating pansin ay talagang nahati.

Sa siyentipikong pagsasalita, ang mga tao ay may sinaunang at mas bagong mga bahagi sa kanilang talino. Ang mga bahagi ng reptilya at limbic ay nakakontrol ng higit pang mga awtomatikong impulses tulad ng paghinga at labanan o mga reaksyon sa paglipad. Lalo na, kung ano ang ginagawa namin kapag nagiging kami ay ang pag-tap sa mas bagong bahagi - ang neocortex, na responsable para sa mas mataas na pag-andar tulad ng kontrol ng salpok.

Bakit ang pagiging mabuti para sa pagiging epektibo?

Sabihin mong nahihirapan kang magawa ang isang assignment sa sanaysay na ginawa para sa unibersidad sa huling minuto. Nagtatrabaho ka tulad ng isang baliw na tao, napuno ng isang patuloy na pagtaas ng takot at gulat - naisip ang lahat ng mga masasamang bagay na maaaring mangyari kung hindi mo nakuha ang sanaysay nang tama sa oras:

- 'Makakakuha ako ng isang zero'

- 'Kailangan kong muling gawin ang modyul'

- 'Mabibigo ko ang kurso'

- 'Ako ay walang trabaho'

- 'Lahat ay iisipin na ako ay talo'

Ang pagiging naroroon, sa kabilang banda, ay magbibigay-daan sa iyo upang tingnan ang sitwasyon tulad ng ito - nang hindi nalalapat ang kahulugan nito - lahat ng mga karagdagang pag-iisip na pag-iisip ng unggoy na ang mga tao ay na-program upang makagawa kapag nahaharap sa hindi tiyak na mga sitwasyon.

Sa halip na 15 na mga problema sa multilayered, ang pagiging naroroon ay magpapahintulot sa iyo na mag-iwas mula sa iyong gulat, at makita mo nang malinaw at Makita ang Task. Isipin ito bilang nagpapatahimik na kaguluhan sa tubig - mula sa napapanatiling punong ito, mas malamang na makita mo kung ano ang kailangan ng sitwasyon, para makamit mo ang isang kanais-nais na kinalabasan. Maaari mo ring tapusin na walang problema sa lahat, ngunit na ang iyong pag-iisip ay naiisip ito.

Narito kung paano naroroon at mabisa sa totoong mundo

Sino ang hindi nais na magdala sa paligid ng isang pakiramdam ng kapayapaan at pagpipigil sa sarili, sa halip na gulat at takot? Ngunit marahil ang mas malaking tanong ay - kung nais mong malaman kung paano iharap, paano mo ito gagawin nang hindi nag-alala sa pagkamit ng panlabas na tagumpay?

Narito kung paano naroroon ngunit pinapatay mo pa rin ito sa mga mahahalagang lugar sa iyong buhay.

# 1 Baliktarin kung paano mo nakikita ang ginhawa at pagtuon. Cal Newport - may-akda ng aklat na Deep Work: Mga Panuntunan para sa Nakatuon na Tagumpay sa isang Distritong Mundo , ay nagmumungkahi na magpahinga mula sa malalim na pokus, at hindi sa ibang paraan sa paligid.

Boredom, pag-uulit, nakatuon pansin, disiplina, kakulangan sa ginhawa . Ang mga salitang ito ay maaaring ang lahat ay parang hindi malalim na mga butas ng pagdurusa, ngunit kung matututunan mong makilala ang mga ito, maaari mong gawin ang susunod na hakbang - upang ganap na tanggapin ang paglubog sa mga damdaming sinusubukan mong tumakas mula sa.

Sa kabilang panig ng sakit ay iba pa. Maging komportable sa kakulangan sa ginhawa - sa paglipas ng panahon, ang pagharap sa kakulangan sa ginhawa ay magiging isang kakaibang pakiramdam - ng paglubog sa kasiya-siyang kayamanan ng malalim na pokus. Gawing pokus ang pamantayan at paggambala ng isang sinasadyang pahinga mula sa pagtuon. Ang kakayahang ito ay malapit na nauugnay sa pagkakaroon at tagumpay.

# 2 Mag-isip ng pagkakaroon bilang isang pag-eehersisyo sa gym. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging hamon sa una, lalo na kung mayroon kang isang maingay na isip na puno ng mga listahan ng dapat gawin. Mayroong isang magandang dahilan kung bakit mahirap ito, subalit. Ang pagtuon sa isang bagay, at samakatuwid ay gupitin ang iba pang mga pampasigla, ay maaaring dagdagan ang laki ng bahagi ng iyong utak na kilala bilang ang neocortex.

Ito ay halos pareho sa bagay tulad ng pagpapalakas sa iyong antas ng pagpipigil sa sarili. Kaya, kapag natututo kung paano naroroon, gamutin ang iyong mga sesyon ng presensya tulad ng pagsasanay sa kaisipan. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay sa paghahanap ng puwang ng presensya, makikita mo ang iyong mga sesyon sa gym na madalas na lumiliko sa isang panloob na paggamot sa spa.

# 3 Gumamit ng patnubay na pagninilay kapag natututo kung paano naroroon. Suriin ang mga apps ng pagmumuni-muni tulad ng Headspace o ang maraming mga gabay na medikal na pagmumuni-muni doon sa YouTube para sa isang session ng mabilis na presensya.

# 4 Alamin kung paano naroroon mula sa mas may karanasan na mga tao. Basahin ang mga audio libro mula sa mga praktikal ng pagiging maalalahanin at makita kung ano ang pinakamahusay na estilo - upang makakuha ka ng isang matatag na pag-unawa sa kung paano naroroon. Maaari kang maging isang super-rationalista o naniniwala sa Chi - mula kay Sam Harris hanggang Eckhart Tolle; magkakaroon ng isang tao doon ka sumasalamin sa.

# 5 Gumamit ng mga karaniwang puwang para sa pag-iisip. Hindi ka bumubuo ng kalamnan sa magdamag at ang parehong napupunta para sa kalamnan ng kaisipan. Kaya bigyan ito ng oras. Magkaroon ng 20 minuto sa umaga at gabi o pareho, kung saan pinagninilayan mo o isinasagawa ang pag-iisip na walang tigil.

Sa ganitong paraan, malalaman mong lagi kang makakakuha ng sesyon sa bawat araw - alinman kung magising ka o bago ka matulog. Magsimula sa 5 minuto, kung 20 minuto ay masyadong mahaba, at tumaas sa paglipas ng panahon.

# 6 Gumamit ng alarma sa telepono. Tanggalin ang pagka-inis ng pagsuri kung gaano katagal ka nang nagmumuni-muni - magtakda ng isang countdown timer para sa kung gaano katagal ang plano mong pagninilay para. Pagkatapos ay lumubog sa isang kasalukuyang estado na alam na ipaalam sa iyo ng iyong alarma kapag natapos na ang session.

# 7 Alisin ang pangangailangan para sa isang mahusay na kinalabasan. Ito ay tungkol sa pag-localize ng kahalagahan ng pagmumuni-muni sa mga tuntunin ng iyong pamumuhay. Hindi mo kailangang makamit ang nirvana o espirituwal na paliwanag. Hindi mo kailangang makamit ang pakiramdam ng presensya sa tuwing susubukan mo.

Minsan, kung tinatapos mong habulin ang pakiramdam, makatakas ka sa mas matigas ang ulo. Natagpuan ko na ang mas mababang itinakda mo ang bar, mas mahusay. Kung pumapasok ka sa maliit na inaasahan, madalas kang magugulat.

# 8 Alamin ang iyong kung bakit. Alam ang iyong dahilan kung bakit sa pag-aaral kung paano ka naroroon ay mas malamang na manatili ka sa iyong pangako na naroroon. Kaya tanungin mo ang iyong sarili:

- Bakit mo gustong malaman kung paano naroroon? Sino ang maaapektuhan: ang iyong asawa, ang iyong mga anak, ang iyong mga kaibigan?

- Ang pag-iisip ay maaaring mag-skyrocket sa kayamanan ng iyong mga relasyon. Nais mo bang madagdagan kung gaano mo talaga 'nakikita' ang iba, ang iyong mga kasanayan sa pakikinig, ang iyong pasensya?

- Kung ikaw ay napaka-mapaghangad at masipag, ang paggugol ng oras sa iyong isipan ay makakatulong upang maipaliwanag ang pinakamahalagang hangarin na malapit. Nais mo bang maging mas matalim na tumuon sa mga nauugnay na detalye sa anumang sitwasyon?

- Marahil ay mayroon kang talamak na pagkabalisa, na maaaring maging sanhi ng mas mabilis mong edad. Ang pagiging naroroon ay nagdadala ng isang malalim na pakiramdam ng kapayapaan.

# 9 Huwag sabihin sa iyong sarili na wala kang oras. Ang payo na ito ay mula sa Russell Simmons, isang matagumpay na may-akda at negosyante. Hindi ito ang maaari mong asahan na marinig mula sa isang tao na abala, gayunpaman, nagustuhan ni Russell na mas sanayin ang iyong isip na manatili, mas mabisa ka sa lahat ng mga lugar ng iyong buhay.

Sinabi niya kung wala kang 20 minuto upang magnilay bawat araw, kailangan mo ng tatlong oras. Sa madaling salita, ang iyong isip ang iyong pinakamasamang kaaway sa isang mabilis na lipunan na puno ng labis na pampasigla - at sa gayon ang maliit na oras na ginugol mo sa pagpapatahimik ng iyong isip bawat araw ay ginagawang lamang ang iyong mga pagsisikap na mas mabisa.

# 10 Panatilihin ang iyong mga target at deadlines. Alamin ang iyong mga layunin sa bawat lugar ng iyong buhay at sukatin ang iyong pag-unlad patungo sa kanila. Ang pag-alam kung paano naroroon ay hindi magically gumawa ng mga puno ng pera na lilitaw o magawa ang trabaho. Kung hindi ka gumagamit ng pagkakaroon upang makatulong na makamit ang iyong mga hangarin, maaari mong gamitin ito bilang isang dahilan upang mag-procrastinate.

# 11 Kumuha ng pananagutan. Sumali sa isang pangkat ng mastermind kung saan maaari kang humingi ng feedback ng blunt at gampanan ang pananagutan. Ang aking pangkat ng mastermind ay nakakatugon lingguhan, at alam ko na kung hindi ko gagawin ang sinabi kong gagawin ko, hahamon ako. Ang ganitong pananagutan ay hindi pinapayagan para sa labis na pangangatwiran sa mahaba.

# 12 Tingnan ang presensya bilang isang dalawang panig na barya. Sa isang panig, mayroon ka: kapayapaan, pamamahinga, katahimikan, pagkakasunud-sunod. Sa kabilang dako, mayroon kang: MAJOR hustle, chaos, movement.

Payagan ang mga panahon ng matigas na giling at gumamit ng presensya bilang isang paraan ng pagtanggal sa iyong sarili mula sa matindi at pagkontrol ng mga saloobin at damdamin - sa ganitong paraan mapapabuti mo ang iyong kakayahang magtuon nang matindi habang nasa kalmado.

Maglakad-lakad sa parke at mag-focus sa mga amoy o sa mga tanawin o tunog. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang maging maalalahanin o ipakita ang isang bagay na ginagawa mo sa araw. Malalaman mo na kumuha ka ng isang piraso ng katahimikan sa iyong mga pag-uusap at pangkalahatang pakikipag-ugnayan sa iba.

# 13 Mag-isip ng pangmatagalan. Maging masigasig at magtiwala sa proseso. Pagmasdan mo kung bakit. Kung nahulog ka sa iyong pagsasanay para sa isang linggong masarap, bumalik ka na!

Ang pag-aaral kung paano naroroon at epektibo ay tungkol sa pagkakaroon ng iyong cake at pagpapaalam sa parehong oras. Kapag nasa sandaling ito, ang lahat ay makakaramdam ng higit na buhay, mapayapa at pa rin - sa pamamagitan ng kalmado na iyon, makikita mo ang labis na kalinawan upang maging mas epektibo sa iyong makamundong mga aksyon.