Emosyonal na matatag: kung paano mahanap ang iyong zone ng perpektong kalmado

Kung matatag ka sa emosyon, maaari mong hawakan ang iyong damdamin nang hindi ka pinapalayas sa kanila. Maghanap ng matatag na lupa sa pamamagitan ng paggawa ng mga 12 bagay na ito.

Ang pagiging matatag sa emosyon ay nangangahulugan na maaari mong hawakan ang iyong emosyonal na estado mula sa isang sandali hanggang sa susunod. Hindi maiiwasan na magkakaroon ng mga oras sa iyong buhay kung ang paghawak sa emosyonal na katatagan ay mahamon, ngunit kung nahihirapan kang pumunta mula sa isang araw hanggang sa susunod na walang pangunahing pag-aalsa, maaaring ito ay isang bagay na higit pa sa "pagkamabagabag."

Subukan ang mga 12 bagay na ito upang maging matatag ang emosyonal

Ang ilang mga tao ay may isang mas madaling oras na humahawak ng kanilang emosyonal na balanse. Minsan may mga kemikal at genetika na nilalaro, at kung minsan may mga nakaraang karanasan na maaaring mabago ang paraan ng ating paggawi at pag-navigate sa buhay. Ang alam ko lang ay ang pagiging isang walang tigil na pagsakay sa roller coaster na hindi alam kung masaya ka, malungkot - o pareho sa parehong oras - ay isang napakahirap na paraan upang mabuhay ang buhay.

Upang maging matatag ang emosyonal, kailangan mong malaman kung ano ang gumagana para sa iyo. Kung pinasiyahan mo ang mga bagay tulad ng mga kawalan ng timbang sa kemikal at iba pang mga bagay na makakatulong sa gamot, pagkatapos ito ay nasa iyong ulo… literal. Upang makahanap ng katatagan ng emosyonal, kung minsan kailangan mong malaman upang bigyan buhay ang daliri.

Ano ang ibig kong sabihin? Madalas tayong hindi matatag sa emosyon kapag dinadala natin ang sobrang stress, hindi alam kung paano pamahalaan ang mayroon tayo sa ating buhay, o kapag ang isang tao ay nakakalason sa atin.

Gayunpaman, sa lahat ng mga kasong iyon, ang isa lamang na maaaring magpapatatag ng iyong buhay ay ikaw. Ang pag-aaral ng mga bagong diskarte upang makitungo sa mga highs at lows ay maaaring ang tanging daan sa pagkakasundo.

Narito ang ilang mga tip kung paano maging matatag ang emosyonal.

# 1 Alamin na pakawalan ang mga bagay na hindi mo makontrol. Mahirap maging matatag sa emosyon kapag naramdaman mong wala kang kontrol sa lahat ng oras. Ang problema ay kung mas sinusubukan nating kontrolin ang buhay, mas pinapatunayan nito sa atin na hindi natin magagawa.

# 2 Bawasan ang antas ng iyong pagkapagod. Kapag nai-stress ka, ang iyong katawan ay naglabas ng isang hormone na tinatawag na adrenaline. Kung ikaw ay patuloy na nabibigyang diin, kung gayon ang kalinisan sa amin ay maaaring magapi at maaaring maging off kilter sa pag-iisip.

# 3 Tumigil sa pag-aalaga ng sobra sa iniisip ng mga tao. Mahirap maging emosyonal na matatag kapag nag-aalala ka sa lahat ng oras. Ang mga tao na may mga bagay tulad ng panlipunang phobia ay nag-aalala sa kung ano ang iniisip ng mga tao tungkol sa kanila na hindi nila hihinto ang pagtatrabaho sa obertaym upang maging kung ano ang gusto ng ibang tao.

Hindi mo mapigilan ang iyong emosyon sa tseke kapag hindi mo alam kung sino ka; halos imposible ito. Kung nais mong hawakan ang iyong emosyonal na katatagan, itigil ang pag-aalaga ng sobra sa kung ano ang iniisip ng mga tao at higit na nagmamalasakit kung okay ka sa iyo.

# 4 Huwag dalhin ang bagahe ng iba. Ang ilan sa atin ay tulad ng maliit na bola ng pagdurusa. Nasisipsip namin ang lahat ng mga problema ng mga nakapaligid sa amin. Mas mahabagin kaysa sa sinumang tao ay nararapat, naramdaman namin ang lahat para sa lahat.

Iyon ay maaaring mag-iwan sa iyo ng lahat ng mga uri ng emosyonal na bagahe at wala kahit saan upang pumunta. Mga emosyong larawan tulad ng pagdadala ng bagahe sa paliparan. Iyon ang iyong pinagdadaanan tulad ng buhay.

# 5 Subukang huwag maging sensitibo at masentro sa sarili. Kadalasan, nahihirapan tayong maghanap ng emosyonal na katatagan dahil sobrang sensitibo kami. Ang nakasentro sa sarili ay isang bagay na tinawag mo ang isang tao na may tono na nakakahiya, ngunit hindi ito dapat.

Ang pagiging nakasentro sa sarili ay nangangahulugan na sobra ka sa iyong sariling ulo. Na maaaring magdulot ng maraming kaguluhan sa emosyon mo. Itigil ang pag-uulat ng mga damdamin sa lahat ng iyong naririnig na sinasabi o ginagawa sa tao. Dahil lamang sa maaari kang maging isang mainit na kama ng damdamin, hindi lahat ng iba ay. Sa katunayan, maaaring wala silang emosyon na matagpuan.

# 6 Maghanap ng isang bisyo na nakabubuo sa halip na mapanirang. Kung dumadaan tayo sa isang mahirap na emosyonal na oras ay madaling mag-gamot sa sarili sa mga bisyo na tila isang magandang ideya, ngunit kahit ano. Ang pag-inom ng droga at alkohol ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang kalmado ang mga panloob na tinig, ngunit ang kanilang ginagawa ay gulo sa kimika ng iyong utak at mas masahol pa ito.

Sa halip na maabot ang gabing iyon ng baso ng alak, subukang tumakbo nang mabilis. Maaari mong i-clear ang iyong ulo nang mas mahusay sa pamamagitan ng pag-alis nito, pagkatapos ay sa pamamagitan ng paglubog nito sa isang bisyo na walang ginagawa ngunit gulo ang iyong ulo nang higit pa.

# 7 Gawing prayoridad ang iyong sarili. Kung nais mong makahanap ng katatagan ng emosyonal, pagkatapos ay simulan ang pag-una sa iyong sarili. Nangangahulugan ito na ginagawa mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo sa halip na laging masaksak sa pamamagitan ng pagpapatibay sa iyong sarili na gumawa ng mga bagay para sa iba. Ang pag-aaral ng sining ng pagsasabi ng "hindi" ay maaaring isa sa mga pinakamalaking emosyonal na pampatatag na mayroon.

# 8 Tumigil sa labis na pagsusuri. Itigil ang pag-aaral sa lahat. Tulad ng isang gulong na lumiliko, kapag iniisip mo ang paulit-ulit na bagay, inilalagay nito ang labis na pagsusuot at luha sa iyong kalagayan sa kaisipan.

Tumigil na malaman kung ano ang ibig sabihin ng isang tao kapag sinabi nila ang isang bagay, o kung nasaktan mo ang isang tao na may isang offhand na puna dalawang araw na ang nakakaraan. Hindi ka makakabalik sa iyong oras ng makina, kaya paulit-ulit na iniisip ang paulit-ulit na walang ginagawa kundi ang pagbagsak ng iyong emosyonal na enerhiya.

# 9 Huwag gawin ang mga bagay na alam mong sa kalaunan ay makaramdam ka ng masama. Mayroong mga bagay na ginagawa upang mapagaan tayo, ngunit sa huli, palagi silang nagtatapos na nagpapalala sa atin. Huwag magsanay ng mga pag-uugali na palaging nagtatapos sa isang siklo ng masamang damdamin.

Hindi mahalaga kung gaano ka nagagalit sa isang tao, huwag makipag-usap sa likod ng kanilang likuran, o huwag gumastos ng pera upang makakuha ng ilang mga tinging therapy lamang upang makuha ang panukalang batas at simulan ang proseso ng self-loathing. Itigil ang pag-ikot upang makahanap ng ilang emosyonal na balanse.

# 10 Alamin kung ano ang iyong mga nag-trigger at subukang iwasan ang mga ito. Mayroong mga nag-trigger sa ating buhay na maaaring magtakda sa amin sa isang pababang spiral. Kapag nakilala mo na ang mga ito, wala na silang kontrol sa iyo.

# 11 Huwag kaagad reaksyon… bigyan ang iyong sarili ng oras upang maproseso. Kung ikaw ay lubos na emosyonal, may posibilidad kang umepekto nang masyadong mabilis nang hindi nagbibigay ng oras para maiproseso ng iyong utak ang iyong nararamdaman.

Sa napakaraming mga emosyon na lumulutang nang sabay-sabay, kung nakatagpo ka ng isang sitwasyon, siguraduhin na bago ka mag-reaksyon at makakuha ng mas maraming problema, sinusuri mo kung ano ang tunay at kung ano ang iyong nilikha para sa iyong sarili. Ang mga taong lubos na emosyonal ay nakikinabang nang malaki mula sa paglalakad palayo sa isang sitwasyon at hayaan ang alikabok na manirahan bago ito harapin.

# 12 Patawad sa iyong sarili. Mayroong mga oras na pinapalagahan mo ang mga damdamin na patuloy na nakasisalamuha at itinatakda ka ng balanse sa bawat pagliko. Kung mayroon kang isang bagay sa iyong nakaraan na nakaramdam ka ng pagkakasala, ang nag-iisang tao na malamang na nag-iisip tungkol dito.

Patuloy na self-flogging ay hindi ka nakakakuha kahit saan; pinapanatili mo lamang ito sa isang siklo ng pagkuha ng nakaraang ito lamang upang maibalik ito muli. Tumigil sa pagsisikap na sugpuin ito at malaman lamang na magpatawad at hayaan ito. Kasama rito ang pagpapakawala sa iyong nakaraan at pasulong.

Mahirap hanapin ang iyong balanse kapag ikaw ay patuloy na nakatayo sa isang kama ng kawalan ng kapanatagan. Anuman ang dala mo, hayaan mong hanapin ang lakas na kailangan mo upang maging matatag ang emosyonal.

Ang pagiging matatag sa emosyon ay mas madali para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Kung ikaw ay isang lubos na may simpatiya at sensitibong tao sa likas na katangian, maaari itong maging mas mahirap. Ang susi sa paghahanap ng iyong emosyonal na balanse ay ang pag-aaral na maglaan ng oras upang maproseso ang mga bagay, pagiging mas mabait sa iyong sarili, at bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na slack at kapatawaran nang paisa-isa.

Ang mga damdamin ay hindi laging madaling pagod o upang mapanatili ang kontrol. Ngunit, kung maaari kang mangatuwiran sa kung ano ang iyong damdamin at paghiwalayin kung ano ang tunay, kung ano ang maaari mo at hindi makontrol at itigil ang pagsusuri, makikita mo ang iyong sarili na maging matatag sa emosyonal.