7 Napakahusay na paraan upang labanan at mawalan ng kalungkutan

Nakarating na ba napapaligiran ng isang pakiramdam ng kalungkutan na napakatindi kaya't naramdaman mong nasasaktan ka? Gumamit ng 7 mabisang hakbang na ito upang matigil ang pakiramdam na labis na malungkot sa lahat ng oras.

Mga saloobin tulad ng "Bakit parang napakahirap ako sa lahat ng oras?" at "kinamumuhian ko ang aking sarili at ang aking buhay" ay hindi pangkaraniwang mayroon kapag nag-iisa ka. Ang mga taong nagdurusa mula sa isang talamak na pakiramdam ng kalungkutan ay nakakaramdam ng ganyan kahit gaano karaming mga tao ang mayroon sa kanilang buhay.

Kung hindi tinalakay, ang kalungkutan ay hindi maiiwasang hahantong sa pagkalumbay, na dulot ng pagdurog na pakiramdam ng hindi pagkakaroon ng sinuman na nakakaintindi sa iyo, o pakiramdam na inabandona ng mga pinakamalapit sa iyo kahit na hindi iyon ang kaso.

Ang kalungkutan ay nagdurusa kahit na ang pinakamalaking mga social butterflies. Ang superstar ng Hollywood na si George Clooney ay nagsiwalat sa isang pakikipanayam sa The Hollywood Reporter minsan na nakakaranas siya ng labis na kalungkutan at sinabi na maaari niyang maramdaman ang pinakamalungkot sa isang malaking pampublikong kaganapan. Hindi mahalaga kung gaano ka sikat, maaari kang magdusa mula sa kalungkutan.

Gayunpaman, tulad ng karamihan sa iba pang mga sikolohikal na isyu, ang tanging paraan upang malampasan ang isang talamak na pakiramdam ng kalungkutan ay upang labanan ito kaagad. Mas matindi mula sa pag-abuso sa droga at alkohol dahil magpapalala lamang ito sa problema.

7 mabisang paraan upang matigil ang pakiramdam ng sobrang kalungkutan sa lahat ng oras

Nabigo ka ba sa pakiramdam na nag-iisa ka pa rin sa isang pulutong ng mga tao? Sa kabutihang palad mayroong ilang mga simpleng bagay na magagawa mo upang labanan ang pagdurog na pakiramdam ng pagiging malungkot. Tandaan na kahit na maaari mong i-brush ang mga tip na ito bilang "ginawa iyon, nagawa iyon, hindi gumana", lahat ito ay bumababa rin sa iyong mindset.

# 1 Tugunan ang problema

Ang unang hakbang kung sinusubukan mong mapagtagumpayan ang kalungkutan ay ang umamin na ikaw ay nag-iisa. Sa sandaling matugunan mo ang problema maaari mong gawin ang susunod na ilang mga hakbang upang mapagbuti ang iyong sarili at bigyan ng lakas ang iyong buhay. Kung gaano kahirap ito, kailangan mong humingi ng tulong. Sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kung ano ang iyong pakiramdam at dalhin mula doon. Kung talagang wala kang tao sa iyong buhay na maaari mong pagkatiwalaan o komportable, humingi ng tulong mula sa isang therapist o tagapayo.

Karamihan sa mga grupo ng simbahan at mga organisasyon ng komunidad ay nagbibigay ng libreng suporta para sa mga nangangailangan ng tulong. Kung ikaw ay flailing, ang isang propesyonal ay ang paraan upang pumunta. Tutulungan ka niya na makilala ang uri ng kalungkutan na nararamdaman mo. May kinalaman din ito sa paghihiwalay ng pagkabalisa o isang bagay na mas umiiral, ang isang propesyonal ay magagawang lakarin ka sa pamamagitan nito at masubaybayan ang iyong pag-unlad.

Ang pakikipag-usap sa ibang tao ay gagawa ng magagandang bagay para sa iyong sitwasyon. Huwag maliitin ang kapangyarihan ng isang balikat na sumandal, kahit na kailangan mong bayaran ito. Kung nag-sign up ka sa iyong sarili para sa therapy, o umupo sa mga chat sa kape sa isang kaibigan, inilalabas ang lahat ng iyong mga alalahanin sa ibang tao ay maaaring maging pinakamalaking solusyon sa iyong problema. Alalahanin na ikaw ay tao lamang at walang kahihiyan sa paghingi ng tulong.

# 2 Sabihin sa iyong sarili na hindi ka nag-iisa

Ang kalungkutan ay hindi nagtatangi, at kahit gaano kahusay ang mga nangyayari sa iyong buhay, maaari kang madaling makaramdam ng kalungkutan. Mayroong milyon-milyon sa mundo na nagdurusa sa kalungkutan, kaya't aliwin ang iyong sarili sa pag-alam na hindi ka nag-iisa.

Mayroong libu-libong mga website, blog, post sa komunidad at chat room na nakatuon sa paglaban sa kalungkutan, kaya suriin ang ilan sa mga ito at basahin ang tungkol sa mga karanasan ng iba. Tiyak na uuwi ka sa ilang mga kinakailangang payo at kaalaman sa kung paano haharapin ang iyong kalungkutan. Hindi lang iyon, maaari ka ring gumawa ng isang kaibigan o dalawa rin.

# 3 Magpakasawa sa isang bagong bagay

Ang isang ganap na paraan ng pagdurog sa pakiramdam ng kalungkutan ay ang kumuha ng bago. Ang susi ay upang panatilihin ang iyong isip na maging solo at kung susubukan mo ang isang bago, magkakaroon ka ng ibang kakaibang pansin. Mag-opt para sa isang bagay na naaayon sa isang panahon ng hindi bababa sa ilang buwan. Bibigyan ka nito ng isang bagay na inaasahan, araw-araw, linggo o buwan.

Kapag nasasabik ka tungkol sa isang bagay, hindi mo maramdaman ang pangangailangang maglagay sa iyong pagdurusa. Galugarin ang mga bagong aktibidad at magpakasawa sa isang bagay na hindi mo naisipang gawin. Ang ilang mga simpleng bagay na maaari mong ituloy ang pag-aaral kung paano maglaro ng isang instrumento sa musika, roller derby, pole dancing o mga klase sa pagluluto. Maaari mo ring alagaan ang mga kasanayan na mayroon ka na.

Halimbawa, kung mahilig ka sa pagsulat, maaari kang mag-sign up para sa isang creative workshop sa pagsulat o lingguhang mga journalism session. Huwag matakot na masira ang iyong kaginhawaan at subukan ang isang bagay na karaniwang hindi ka komportable.

# 4 Maglakbay

Mayroong isang dahilan kung bakit sinasabi ng mga tao na ang paglalakbay ay nagpapakain sa kaluluwa. Maaari ka bang makagapos sa isang kaibigan upang makapunta sa isang pakikipagsapalaran sa iyo, o kung mas gusto mong lumabas nang solo, walang mas mahusay na labanan ang kalungkutan kaysa sa paglalakbay. Sa iyong mga paglalakbay, makakatagpo ka ng isang makukulay na hanay ng mga tao na walang kabuluhan sa iyong nakaraan.

Makakalikha ka ng iyong sarili at maging ang taong nais mong maging sa iyong mga paglalakbay. Layunin upang maging masaya muli at malalaman mong madali itong maisagawa. Kung nahaharap ka sa mga isyu sa pananalapi at walang pondo upang maglakbay, hamunin ang iyong sarili at magtakda ng mga hangaring makamit. Pumili ng isang patutunguhan, takdang oras at magtakda ng isang badyet upang magtrabaho patungo.

Hindi lamang magsisimula ang isang pondo ng paglalakbay na nakatuon sa iyo sa isang bagay, ikaw ay lubusang gagantimpalaan kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan na pangarap. Maaari ka ring pumili upang mag-sign up para sa isa o iba't ibang mga programa na pinatatakbo ng mga non-profit na organisasyon. Kung ito ay isang kampong rehabilitasyon ng Orangutan sa Borneo, o isang kampanya sa pag-save ng rainforest sa Amazon, karamihan sa mga non-profit na organisasyon ay nangangailangan lamang sa iyo na magbayad para sa iyong flight at pangunahing paggasta upang maging isang bahagi ng programa.

Hindi lamang makakakuha ka ng pagkakataon na iwanan ang iyong kaginhawaan zone at gumawa ng ilang paglalakbay, makakakuha ka rin ng pagkakataon na gumawa ng ilang mabuti sa mundo at matugunan ang mga taong hindi mo inakala na makakonekta ka pa.

# 5 Kumuha ng isang alagang hayop

Kung ang paghahanap ng mapagkakatiwalaang pagsasama ay isang tunay na problema para sa iyo, dapat mong isaalang-alang ang pag-ampon ng isang alagang hayop. Pipili ka man ng aso, pusa, hamster, o leon ng bundok, ang pagkakaroon ng isang hayop sa iyong buhay ay itataas ang iyong pagkabalisa, tulungan ang pagkalumbay at pagtulong sa iyo sa paglaban sa kalungkutan.

# 6 Magtrabaho sa iyong sarili

Ang kumpiyansa na ito ay magbibigay sa iyo ng lakas upang magtungo sa bayan kasama ang mga kaibigan, matugunan ang mga bagong tao, o bibigyan ka ng kumpiyansa na hampasin ang isang pag-uusap sa isang estranghero. Dapat mo ring pakitunguhan ang iyong sarili sa maliit na luho sa buhay tulad ng isang upuan sa harap ng hilera sa iyong paboritong banda sa konsyerto, isang magandang restawran, o kahit na para sa isang pelikula. Walang mali sa pagpapabaya at paggastos ng oras sa iyong sarili.

Kapag nasa mabuting kalagayan, matututunan mong iwaksi ang negatibong mga saloobin at damdamin mula sa iyong psyche at magsisimula kang maramdaman para sa pag-alog at pagreklamo tungkol sa pagiging malungkot. Dapat mo ring basahin ang mga nagbibigay ng kapangyarihan sa mga libro, dumalo sa mga pag-uusap at makipag-ugnay sa mga taong minamahal mo.

# 7 Kumuha ng ehersisyo

Pinatunayan ng pananaliksik na may isang direktang link sa pagitan ng ehersisyo at pakiramdam masaya. Kapag naramdaman mong positibo at masaya ka, mas malamang na nakatuon ka sa iyong kalungkutan at hindi sinasadya na mag-imbita sa ibang mga masasayang tao sa iyong buhay. Taliwas sa mga patakaran ng magnetism, ang positibong enerhiya ay nakakaakit ng positibong enerhiya.

Sumali sa isang gym, mag-sign up para sa yoga, subukan ang Pilates, Zumba, o ang pinakabagong fitness craze na matumbok sa mundo. Huwag pansinin ang iyong kalusugan dahil lang sa iyong pakiramdam na nag-iisa. Sa pamamagitan ng pagpapawis nito, malalaman mong hindi ka gaanong mawawalan ng pag-aalala at nalulumbay. Magagamot ka rin sa lakas ng enerhiya at walang alinlangan na magmukha at makaramdam ng kasarian.

Sa pagtatapos ng araw, laging alalahanin na may ganap na walang mali sa iyo. Ang kalungkutan ay isang pansamantalang pakiramdam na maaari mong pagtagumpayan kung sinubukan mo. Kailangan mo lamang kunin ang toro sa pamamagitan ng mga sungay at harapin ang hindi kasiya-siya na makuha ito.

Kapag nalaman mo ang 'bakit' kung bakit nalulungkot ka, madali mong magawa ang 'paano' sa kung paano mo mapipigilan ang pakiramdam na nalulungkot din!