Pag-aaral sa Kalusugan: Ang Mga Pinakamahusay na Mga Benepisyo sa Pagkakatulog ay Nakuha sa Regular na Oras ng Pagtulog

Isa sa mga kagalakan ng adulthood ay maaari kang matulog at gisingin kung kailan mo gusto. Subalit, tulad ng karamihan sa mga bagay na tila magandang bagay, ang pag-ibig na iyon ay maaring talikuran ka. Huli gabi Netflix at maagang bahagi ng umaga gumagambala sa malusog, kaibig-ibig mga bagay na regular na pagtulog ay maaaring gawin. Ayon sa isang pag-aaral na inilabas noong Biyernes Mga Siyentipikong Ulat, kailangan mong bumalik sa pagkakaroon ng wastong oras ng pagtulog.

Iyon ay dahil ang hindi regular na pagtulog ay maaaring gawin malayo higit sa gumawa ka magagalitin. Sa pag-aaral na ito, sinuri ng mga mananaliksik mula sa Duke University Medical Center ang mga pattern ng pagtulog, pisikal na kalusugan, at mental na kalusugan ng 1,978 na mga may sapat na gulang at nakita ang pagkakaugnay sa pagitan ng regular na pagtulog at mas mahusay na puso at metabolic health. Habang ang pag-aaral na ito ay hindi maaaring tapusin tiyak na ang masamang pagtulog ay nagdudulot ng masamang kalusugan, tiyak na isang link. Sa pangkalahatan, ang mga taong may mga hindi regular na pattern ng pagtulog ay mas malamang na timbangin pa, magkaroon ng atake sa puso o stroke, at magkaroon ng mas mataas na asukal sa dugo at presyon ng dugo kaysa sa mga taong natutulog at gumising sa isang pare-parehong panahon.

Ang mag-aaral na co-author, clinical psychologist, at propesor Jessica Lunsford-Avery, Ph.D., ay nagsabi Kabaligtaran na habang ang mga mananaliksik ay hindi makapagpapalagay na ang hindi regular na pagtulog at mga pattern ng wake ay nagdudulot ng isang panganib para sa sakit sa puso at diyabetis, malamang may ilang mga proseso kung saan ang mga pattern na ito mag-ambag sa mga panganib sa kalusugan.

"Sa aming pag-aaral, ang mga indibidwal na may mas hindi regular na pagtulog at mga oras ng pag-wake ay mas mababa sa pisikal na aktibo, mas pinigilan, at mas nalulumbay - na lahat ay maaaring mag-ambag sa mas mahirap na pagkain at metabolic na kalusugan," sabi ni Lunsford-Avery. "Dagdag pa, ang mga naunang pag-aaral ay nagpakita na ang mahinang pagtulog ay maaaring makagambala sa metabolismo, na maaaring makatulong din sa labis na katabaan at panganib para sa sakit sa puso."

Sinusuri ng Lunsford-Avery at ng kanyang mga kasamahan ang mga tugon ng 1,978 indibidwal, na edad 45 hanggang 84, na nakibahagi sa isang longitudinal observational study na tinatawag na Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis. Ang grupo na ito ay hindi kasama ang mga tao ay nasuri na may mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng sleep apnea. Ang mga kalahok ay binigyan ng isang pulso na pagod na aparato na sinukat ang pisikal na aktibidad at ambient light at inutusan na magsuot ng aparato para sa pitong magkakasunod na araw habang nag-journaling tungkol sa kanilang pagtulog. Sinabihan sila na pindutin ang isang pindutan ng aparato kapag sila ay natutulog at muli kapag sila ay nagising.

Sa panahon ng pag-aaral, tinatasa ng mga mananaliksik ang self-reported na oras ng pagtulog ng kalahok, sinuri ang kanilang kalusugang pangkaisipan, at tinataya ang posibilidad na magkaroon ng cardiovascular at metabolic disease. Natagpuan nila na ang irregular sleepers ay mas malamang na mag-ulat ng depression at stress kaysa sa mga regular na sleepers. Mahalaga, natukoy din nila na mas malaki ang pagkakatulad sa pagtulog ay nauugnay sa isang 10-taong panganib ng cardiovascular disease, hypertension, diabetes, at labis na katabaan.

Lumilitaw din ang ilang iba pang mga pattern. Ang mga Aprikano-Amerikano ay ang pinaka-irregular na mga pattern ng pagtulog kumpara sa mga kalahok na mga Hispanic, Chinese-American, o puti. Ang mga taong may hypertension ay mas gustong matulog nang higit pa, at ang mga taong may labis na katabaan ay mas malamang na manatili sa ibang pagkakataon. Ang pagkilala sa mga pattern na ito ay mahalaga sa mga siyentipiko, na umaasa maaari silang magkaroon ng pag-unawa sa kung sino ang malamang na bumuo ng mga kondisyon sa pamamagitan ng pagsusuri kung sino ang natutulog mas masahol pa.

Ang mga matatanda ay inirerekomenda ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit sinasabi ng pag-aaral na ito ay hindi sapat upang makuha lamang ang shut-eye na kailangan mong mapanatili ang nakatakdang iskedyul ng pagtulog.

"Ang isang maayos na rekomendasyon ay upang itakda ang iyong alarm clock na tumaas sa parehong oras, kahit na sa Sabado at Linggo," sabi ni Lunsford-Avery. "Ang pagtatakda ng isang regular na oras ng pagtulog, at pagpapanatili nito sa abot ng iyong kakayahan, ay malamang na maging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan."