Katunayan na ang Pagtulog ng Pagtulog ay Pinipigilan Mo

Ang relasyon sa pagitan ng pagtulog at stress tila intuitively nauunawaan: Mas mababa pagtulog siguro ay humahantong sa mas stress. Subalit, tulad ng halatang gaya ng iyan, nabigo ang mga siyentipiko na patunayan ang equation na iyon hanggang sa, mabuti, ngayon. Sa isang bagong isyu ng medikal na journal Matulog, ang mga mananaliksik sa Stockholm University at ang Karolinska Institute na nag-aral ng mga pattern ng resting ng halos 5,000 na nagtatrabaho sa mga matatanda ay napag-alaman na ang pagtigil sa pagtulog ay palaging nakikita ang trabaho bilang mas mabigat. Upang maging mas malala ang bagay, ang mga taong nag-ulat ng pagkabalisa sa trabaho ay natagpuan na mas nahihirapan sa pagtulog.

Ito ay isang mapanganib na cycle na maaaring gastos Amerikano employer ng mas maraming bilang $ 62 bilyon sa nawala produktibo taun-taon, isang malaking presyo na magbayad para sa isang oras o dalawa sa kanilang mga empleyado 'mahalagang pagtulog.

Ano ang susi dito ay ang pag-aalis ng pagtulog ay maaaring magbago ng empleyado pang-unawa kung gaano kabigat ang mga ito. Kung mayroon man o hindi sila ay may mas maraming trabaho na gawin, ang mga taong natutulog na natulog ay nadama na mayroon silang mas mahirap na workload, kawalan ng kontrol sa kanilang mga sitwasyon, at mas masamang damdamin tungkol sa pagtatrabaho kumpara sa mga taong nakakatulog nang magandang gabi. Ang mga may-akda ng papel ay nagpapaliwanag na ang nakakapagod na nakaranas ng mga tao pagkatapos ng mahihirap na pagtulog ay madalas na nagiging sanhi ng mga ito upang maging mas epektibo sa trabaho, na ginagawang mas mahirap ang mga karaniwang pangangailangan. Ang lahat ng mga pananaw na ito ay dami ng nadagdagan ng stress, na humantong sa mga isyu sa pagtulog.

Paano namin matalo ang ganitong mabisyo cycle? Ang mga mananaliksik ay nag-aalok ng simpleng reseta na ito: "Ang mga pamamagitan upang mapabuti ang pagtulog ay maaaring mahalaga sa pagbawas ng stress at negatibong pananaw ng trabaho, at marahil sa buhay sa pangkalahatan."

Ang mga may-akda ay hindi tumutukoy kung aling mga interbensyon, ngunit maraming mga mananaliksik na sinusubukan upang matugunan ang lumalaking isyu ng pagkabalisa, ang mga hindi nasisiyahang mga manggagawa sa opisina ay nakatuon sa paghahanap ng mga paraan upang makapagpabagal ang mga tao.

Ang isang partikular na epektibong interbensyon para sa pagpapagamot ay napping. Ang isang pagtaas ng bilang ng mga kumpanya, kabilang ang Google (pictured sa ibaba), Nike, at Zappos, ay nagbibigay sa kanilang mga empleyado ng tahimik na mga silid kung saan maaari silang kumuha ng mid-day na siestas sa pag-asa na mapabuti ang kanilang karanasan sa trabaho at produktibo sa pangkalahatan. Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Michigan ay nagpakita na ang pag-aakma ay nagbibigay sa mga tao na makitungo ng pagkabigo - isang bagay na nahaharap sa bawat araw ng opisina ng manggagawa.

Ang ehersisyo, maging sa araw ng trabaho o pagkatapos, ay ipinapakita din na humantong sa mas mahusay na pagtulog. Bilang karagdagan sa pagbibigay ng kanilang mga empleyado sa mga silya, nag-aalok din ang Ben at Jerry sa kanila ng mga libreng yoga class at personal trainer. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo sa pag-eehersisyo - at pagpapanatili nito sa paglipas ng panahon - ay maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkapagod, na kung saan ay lumiliko pababa sa physiological arousal na maaaring panatilihin ang mga tao mula sa bumabagsak na tulog.

Ang isa pang interbensyon na maaaring humantong sa mas mahusay na pagtulog ay pagsasanay pagsasanay sa pag-iisip. Ito ay lalong popular sa mga kabataan, na may mga pangyayari tulad ng The Big Quiet na gaganapin sa Central Park ng New York na gumuhit ng daan-daang mga kalahok. Ang pagmumuni-muni sa mga matatanda ay ipinakita upang matulungan ang mga tamang paghihirap sa pagtulog - pati na rin ang mga isyu na nauugnay sa pag-aalis ng pagtulog, tulad ng pagkabalisa, pagkapagod, at depresyon.

Kaya narito ang ilang payo: Isara ang iyong mga mata, pakinggan ito, at isipin ang isang bagay na hindi ang iyong paparating na pagtatanghal.