Araw ng Paggawa 2018: Paano Kumuha ng Iyong Utak Handa na Bumalik sa Trabaho at Paaralan

Habang ang panahon ay hindi makapagtapos ng panahon hanggang sa katapusan ng Setyembre, ang Labor Day weekend ay nagtatampok ng simbolikong pagsapit ng tag-araw. Matapos ang tatlong buwan ng mainit-init, malungkot na kaligayahan, biglang mag-aaral ay kailangang ibalik ang kanilang mga talino pabalik sa mode ng pag-aaral at kailangang maiwasan ng mga propesyonal ang pagkalungkot ng panghuling, maluwalhating tatlong araw na katapusan ng linggo.

Sa kabutihang-palad, may mga paraan upang i-hack ang katawan at isip upang makakuha ng iyong sarili pabalik sa work groove.

Ang pinahusay na pagiging produktibo ay nagmumula sa "paggawa ng ilang mga pagpipilian sa ilang mga paraan," ang isinulat ni Charles Duhigg sa kanyang aklat Mas matalinong, mas mabilis, Mas mahusay, na nagpapaliwanag na tagumpay ang lahat sa isip. Ipinakikita ng mga pag-aaral na kapag nararamdaman ng mga tao na ang kanilang kapalaran ay nasa kanilang sariling mga kamay, mas malamang na magkaroon sila ng mataas na tagumpay sa akademya, mas malawak na panlipunan, at mas mahusay na pagganyak sa sarili. Iyon ay dahil ang mindset ay humantong sa mga ito upang maniwala na mayroon silang kapangyarihan na maimpluwensyahan ang kanilang tagumpay, at kaya nagtakda sila ng mas mataas na mga layunin para sa kanilang sarili - at madalas na nakakatugon sa mga layuning iyon.

Sa sandaling ang isang tao ay nagpasiya na sila ay may tiwala sa sarili, maaari nilang mapakinabangan ang mga pagkakataon sa pagpapalakas ng produktibo na inaalok ng iba pang mga kadahilanan na tulad ng pagtulog, diyeta, ehersisyo sa isip, at pisikal na kalusugan. Ang iyong utak ay maaaring pakiramdam blah pagkatapos ng oras off, ngunit may mga siyentipikong backed paraan upang muling magkarga ito.

Maging Smart Tungkol sa Iyong Sleep

Pag-lock ng grado-Isang pagtulog ay mahalaga sa pagkuha ng mahusay na grado. Ayon sa National Heart, Lung, at Blood Institute, ang pagtulog ng magandang gabi ay tumutulong sa pag-aaral, pagbibigay pansin, paggawa ng mga desisyon, at pagkamalikhain. Hindi malinaw kung paano ang pagtulog ay may tulad na epekto sa katawan, ngunit alam ng mga siyentipiko na mayroon itong isang bagay na gagawin sa cerebrospinal fluid na gumagalaw sa pamamagitan ng utak sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo sa panahon ng shut-eye, na kung saan ay naisip na maubos ang mga toxin mula sa utak na nagtatayo sa araw. Ang kawalan ng tulog, kahit na ilang oras lamang sa isang gabi, ay naglalakbay sa prosesong ito - at ang mga epekto ay maaaring madala sa trabaho o paaralan.

Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na isinasagawa ng National Sleep Foundation, gaano kalaki ang pagtulog na kailangan mo upang gumana nang maayos ay depende sa kung gaano kalaki ang iyong edad at ang iyong genetic makeup. Bagaman kailangan ng mga batang may edad na mag-aaral na siyam hanggang sampung oras ng pagtulog, maaaring gawin ng mga tinedyer sa isang oras na mas kaunti. Samantala, kailangan ng mga matatanda sa pagitan ng pito at siyam na oras ng pagtulog.

Walang layunin na pinakamainam na oras ng pagtulog para sa mga tao: Ang iyong natural na ikot ng pagtulog ay dapat matukoy kung anong oras ang dapat mong matulog. Sa huli, ang iyong kalidad ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa dami ng pagtulog, at pag-uunawa kung paano i-optimize ang ibig sabihin nito na alamin ang iyong sariling pisyolohiya. Sa pangkalahatan, matutulog sa pagitan ng 8 P.M. at 12 A.M. inilalagay ka sa isang matamis na lugar na nagsisiguro na ang iyong utak ay makakakuha ng halaga ng REM na pagtulog na kailangan nito upang maging fully functional. Ngunit ang mga owk ng gabi ay hindi dapat magpatalsik sa maagang maaga: Sinabi ni Dr. Allison Siebern, associate director ng Insomnia at Behavioral Sleep Medicine Program ng Stanford, Oras sa 2014 na nangyayari laban sa pisyolohiya ay nangangahulugan na ang isang tao ay hindi makakakuha ng kalidad ng tulog na kailangan nila.

I-maximize ang Potensyal ng Ehersisyo ng Isip

Naniniwala ang mga nagbibigay-kaalamang psychologist na ang kakayahan ng isang tao na mapanatili, maalala, at gumamit ng kaalaman upang lutasin ang mga problema ay nakasalalay sa kung paano naitatago ang kaalaman bilang memorya. Ang mga espesyal na diskarte sa pagsasanay ng memorya, na kilala bilang mga nimonika, ay maaaring makatulong na mapalakas ang kakayahang iyon.

Ang isang partikular na tagumpay na nimonik na aparato ay tinatawag na "paraan ng loci", na kilala rin bilang pagbuo ng isang "memory palasyo". Ang pamamaraan na ito ay nagsasangkot ng paglikha ng mga relasyon sa pagitan ng espasyo sa pagitan ng mga partikular na lokasyon at mga bagay na sinusubukan mong matandaan: Halimbawa, kung nais mong matandaan ang mga pangunahing punto para sa isang malaking pagsasalita, ipinapalagay mo ang bawat punto malapit sa isang item sa iyong living room - ang badyet mga numero sa sofa; bagong mga hakbangin sa quarterly sa ottoman. Isang pag-aaral sa 2014 sa Mga Pag-unlad sa Edukasyon sa Fisiolohiya nalaman na ang bawat kalahok na gumagamit ng istratehiyang ito ay tinatawag itong "kapaki-pakinabang na pamamaraan."

Isang pag-aaral na inilathala sa Neuron maaga sa taong ito ay nagpakita na ang mga tao na "loci bansay" ay nakapag-alala ng 50 porsiyento ng higit pang mga salita kaysa sa kanilang mga hindi pinag-aralan na mga katapat - at ang kanilang mga pattern ng pagkakakonekta sa utak ay naiiba rin. Pagkatapos ng pagsasanay, ang mga pag-scan sa utak ng mga kalahok ay mukhang katulad sa mga "memory athlete." Ang mga taong ito ay aktwal na lumahok sa mga kumpetisyon ng memorya. Ang mga taong ito ay hindi kinakailangang magkaroon ng isang mas mataas na kakayahan sa intelektwal kaysa sa ibang mga tao, ngunit ang mga bahagi ng kanilang talino na kasangkot sa spatial na memorya at nabigasyon ay ipinapakita na mas nakatuon. Iyan ay mabuting balita para sa iba pa sa amin: Ang memorya ay hindi ibinigay, at ang iyong tagumpay sa trabaho o paaralan ay maaaring mapalawak ng ilang pagsasanay sa isip.

Idisenyo ang Iyong Diet na Madiskarteng

Ipinakikita ng agham na ang "pagkain ng utak" ay isang tunay na bagay. Sa isang pagsusuri ng 160 mga artikulo na inilathala sa Pambansang Repaso ng Neuroscience noong 2008, ang neurosurgeon ng University of California, Los Angeles Fernando Gómez-Pinilla, Ph.D. Nagtataka na ang mga taong naghahanap ng ante sa kanilang utak ay dapat kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 mataba acids, tulad ng malamig na tubig isda, buong gatas, kiwi prutas, at karne ng baka mula sa damo-fed cows. Ang mga mataba acids ng Omega-3, sinulat niya, ay tumutulong na mapabuti ang mga kasanayan sa memory at pag-aaral, at tinutulungan nila ang utak sa paglaban sa mga sakit tulad ng depression, schizophrenia, at depression.

Ang kontroladong pagluluto ng pagkain-paglaktaw at kaloriko ay makatutulong para sa utak, idinagdag niya. Ang sobrang mga calories ay nagiging sanhi ng mga synapses ng utak upang maging mas nababaluktot at gumawa ng mga selula na mas mahina sa pagkasira dahil humantong sila sa pagbuo ng mga nakakapinsalang libreng radikal. Sa ibang salita, ang isang masamang bagay na makakain bago ang isang malaking pagsubok o pulong ay isang bagay na mayaman at calorie-siksik, tulad ng isang steak: Ang karne ay puno ng puspos na taba, na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na nagiging sanhi ang mga tao na gumawa ng mas malala sa mga pagsubok sa memorya.

Pumili ng Pace na May Exercise

Ang ehersisyo ng isip ay tumutulong sa pagpapalakas ng utak, ngunit ang pisikal na ehersisyo ay tumutulong din na palakasin ang iyong kakayahan sa pag-iisip. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa utak at nagpapabuti ng positibong pakiramdam - subalit anong ehersisyo na pinili mo ay gumagawa ng pagkakaiba. Isang pag-aaral ng 2014 sa pamamagitan ng mga mananaliksik sa University of British Columbia ang natagpuan na ang regular na aerobic exercise tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, jogging, at pagsayaw, ay nagdaragdag ng laki ng hippocampus, ang bahagi ng utak na nauugnay sa pandiwang memorya at pag-aaral. Samantala, ang pagsasanay sa paglaban at mga pagsasanay sa kalamnan toning ay hindi nakakaapekto sa mga kasanayan sa pagkatuto nang direkta (bagama't nakatulong pa rin ang mga ito sa utak na lumago ang mga bagong vessel ng dugo).

Ang regular na ehersisyo din ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo, na tumutulong sa depression, kalmado ang katawan, at bawasan ang pagkabalisa. Ang mga epekto ay maaaring agarang: Ayon sa American Psychological Association, ang mood ay maaaring positibong pinahusay sa loob lamang limang minuto ng katamtamang ehersisyo. Nangangahulugan iyon para sa lahat na nagsisikap na makarating sa lungkot na iyon sa tag-init, oras na upang tumayo: Ang pinakamagandang bagay na gawin ay pag-jog sa trabaho, kahit na sa halip ay i-drag ang iyong mga paa.

Ang artikulong ito, na orihinal na inilathala noong Agosto 30, 2017, ay na-update.