Ang Araw ng Paggawa sa Araw ng Paggawa ay Hindi Talagang Hinahayaan ng Iyong Utak na Maipaliwanag, Ipaliwanag ang Agham

Ang ilang mga Amerikano ay magtungo sa labas ng bayan o mag-host ng epic end-of-summer na barbecue sa matagal na katapusan ng linggo ng Labor Day na ito, ngunit marami pang gagawin kung ano ang kanilang pinapangarap sa panahon ng linggo ng trabaho: pagtulog. Para sa mga pagod at labis na pagtratrabaho sa amin, walang alinlangan ang pakiramdam ay hindi kapani-paniwalang, ngunit ang mga psychologist ay nagpapahayag na ang isang solong mahabang pagtatapos ng linggo ay hindi lamang buburahin. Upang tunay na makuha ang aming mga isip handa na para sa tagal ng maaga, kailangan namin ng isang buong tag-araw ng mahabang katapusan ng linggo.

Isang dagdag na araw bawat ngayon at pagkatapos ay hindi sapat upang muling pasiglahin ang mga tao sa anumang makabuluhang paraan. Habang ang mga tao ay maaaring makakuha ng isang dagdag na oras o dalawang ng pagtulog at pakiramdam ng isang maliit na bit mas mahusay, malamang na ang mga ito ay lamang nakasakay ang mataas ng isang epekto ng placebo.

Upang talagang labanan ang pag-agaw ng pagtulog at mapalakas ang pagiging produktibo, maaaring gusto ng mas maraming kumpanya na tumingin sa paggawa ng tatlong araw na katapusan ng linggo ng regular na pakikitungo.

"Sa palagay ko ang pinakamainam na paraan ay ang pagsasabi na gagawa kami ng aming butts sa Lunes hanggang Huwebes, ngunit gusto ng mga tao na Biyernes," sabi ni Dr. Jarrod Spencer, isang sikolohista ng sports na nagsimula ng isang kumpanya na tinatawag na Mind of the Athlete at nagsulat ng isang libro ng parehong pangalan. Sa tag-araw, nais niya ang kanyang mga empleyado na gumastos ng mas maraming oras sa bahay. "Pagkatapos ng tanghalian sa Biyernes, tapos na kami," sabi niya.

Sinabi ni Spencer na nakikita niya ang maraming benepisyo sa modelo ng "summer Friday", kung saan ang mga tagapag-empleyo ay nagbibigay sa mga tao ng pinaikling oras ng trabaho - nababaluktot o ipinapatupad - sa Biyernes upang makapagpahinga sila at mas maraming oras sa pag-aalaga sa sarili sa bahay. Kabilang sa iba pang mga bagay, sinabi niya na ang kanyang mga empleyado ay mas handa na magtrabaho mula Lunes hanggang Huwebes - kung saan sila ay nahulog sa isang regular na iskedyul ng pagtulog - kaysa sa mga ito sa Biyernes ng hapon.

Walang itinutulak ang mga sikolohikal na benepisyo sa paggasta ng mas kaunting oras sa trabaho; maraming mga tagapagtaguyod ng matagal na katapusan ng linggo ay nagpapahayag na dapat silang maging buong taon upang masisiyahan ang mga tao ng mas maraming oras ang layo mula sa trabaho upang matulog, magpahinga, at i-clear ang kanilang mga isip.

At ang pananaliksik ay nasa iyong panig. Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang dalawang-araw na katapusan ng linggo ay gumaganap bilang higit na pagkagambala sa circadian rhythm (ang panloob na orasan ng katawan na nagtutulak sa mga siklo ng pagtulog) at maaaring makapinsala sa mga mood at mental na kakayahan ng mga tao sa pagbalik sa trabaho o paaralan. Habang ang mga tao ay maaaring gumawa ng up para sa ilang mga pagtulog nila nasagot sa panahon ng linggo - maging ito ay sa pamamagitan ng pagtulog sa o hapon naps - dalawang araw ng pagtulog sa ay sapat na upang ayusin ang circadian rhythm tulad na sila ay kailangang mag-jolt pabalik sa kanilang regular na ritmo kapag sila ay gising nang maaga sa Lunes ng umaga. Kapag ang mga tao ay maaaring tumagal ng Biyernes upang mag-relaks, mayroon silang mas maraming oras upang matulog, mag-ehersisyo, o magtrabaho sa kanilang mga relasyon. Ang resulta ay isang mas malinaw na pag-iisip at mas produktibong trabaho sa loob ng linggo.

"Sa tingin ko ito ay nagpapataas ng pokus," sabi ni Spencer. "Kapag may mas maraming oras tayo, ginugugol natin ito sa ating sarili at sa ating kalusugan, o sa ating mga relasyon. Magagawa naming mag-focus nang higit pa sa mga gawain sa kamay sa trabaho na may mas kaunting mga pag-iisip sa labas ng isip, kaya sa palagay ko ito ay sinasalin upang gumana ang kahusayan."

Maaari mong pakiramdam ang ilan sa mga benepisyong ito sa mahabang pagtatapos ng linggo, ngunit hindi ito sapat upang mabayaran ang utang ng iyong pagtulog. Inihalintulad ni Spencer ang piyesta sa pagkuha ng isang paghigop ng tubig habang nakulong sa disyerto: Nakakaramdam ito ng mahusay ngunit hindi talaga gumawa ng anumang bagay para sa iyo. Sa halip, ang mga pag-aaral sa pagtulog ay nagpapahiwatig na ito ay magkakaroon ng pangmatagalang diskarte na talagang bumubuo sa nawawalang pagtulog at pagbutihin ang iyong circadian ritmo sa mas kaunting pagkagambala. Kaya ang tatlong araw na katapusan ng linggo.

Ngunit ang pagkakaiba sa pagitan ng Biyernes ng tag-init at isang unibersal na tatlong-araw na katapusan ng linggo ay sinadya. Sinabi ni Spencer na kung ang mga tao ay laging may tatlong araw na katapusan ng linggo, ang kanilang mga katawan at isipan ay papalitan lamang sa bagong gawain at ang parehong mga reklamo na mayroon sila tungkol sa pagtrabaho sa Biyernes ay muling lumitaw sa Huwebes. Kaya mas mababa ang tungkol sa pagkuha ng isang tiyak na halaga ng oras kaysa ito ay tungkol sa pagkuha ng dagdag na oras off sa labas ng pamantayan, bagaman ang pagkuha ng tatlong sa halip na dalawang araw off sa isang regular na batayan ay makakatulong sa makinis ang paglipat ikot ng pagtulog mula sa katapusan ng linggo sa araw ng linggo.

"Walang isang tao sa Amerika na nagtatrabaho ng mahusay at produktibo sa pagitan ng 1 at 5 p.m. sa Biyernes, "sabi ni Spencer. "Nasuri na kami sa pag-iisip, kaya't maaari din naming tingnan ang pisikal na pisikal."

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish noong Agosto 31, 2017 at na-update na may bagong impormasyon.