Walang nagpapasaya sa akin: kung paano gawin ang kaligayahan bilang iyong default na estado

Nakatitig sa isang hindi malalim na hukay? Kung ang iyong isip ay nagsasabing "walang nagpapasaya sa akin, " kung gayon kami ay nasa teritoryo ng pagkalungkot. Narito kung paano masira libre.

Una, ang karamihan sa aking ibinabahagi ay hindi maaaring ganap na mailagay sa mga salita. Ito ay isang bagay na talagang kailangan mong maranasan. Kung sa palagay mong wala kang nagpapasaya, isaalang-alang ang tampok na ito sa aking pagtatangka na lumikha ng isang proxy na tumuturo sa iyo patungo sa tamang direksyon, sa halip na isang manu-manong hakbang na payo sa hakbang sa paghahanap ng kaligayahan kung wala ka.

Pakiramdam ko ay medyo kwalipikado akong pag-usapan ang tungkol sa paksang ito dahil gumugol ako ng halos 10+ taon na natigil sa mga negatibong pag-iisip na mga loop, pagdurog ng pagkabalisa, at isang pag-aalala ng depression, na hinila ko ang aking sarili. Nagsusulat na rin ako ng mga libro tungkol sa paksa at itinuro ang iba na lumilipas sa kabila ng pagkabalisa. Ngunit nais ko ring kilalanin ang RSDTyler at JulienHimself, na maaari mong mahanap sa YouTube, para sa pagtulong sa akin na sabihin ito.

Ano ang nasa likod ng grey haze?

Ngunit kapag walang nagpapasaya sa iyo, ang iyong karanasan sa buhay ay maaaring negatibong pag-iisip na mga loop na tila hindi mapigilan. Siguro hindi mo mapigilan ang pag-iisip ng iniisip ng iba sa iyo. O sa tingin mo ay ang iyong isip ay isang buhay na impyerno - isang kulay-abo na ulap at fog ng isip na hindi malilinaw. Siguro kahit na ang pagbabasa ng tampok na ito ay mahirap dahil ang iyong isip ay masyadong naubos upang tumutok sa mahabang panahon.

Ang pagkakamali sa marami sa atin ay nag-iisip na makamit ang estado ng kaligayahan ay isang bagay na nandiyan.

Ang kaligayahan ay talagang aming default na estado. Sinasabi namin sa aming sarili, 'Hindi ako masaya kaya lalabas ako doon at malaman kung paano maging masaya. Siguro kung nakamit ko ang higit pa, o kung nakakakuha ako ng manliligaw, kumuha ng higit na pag-apruba, kumuha ng pansin, o materyal na bagay pagkatapos ay magiging masaya ako . ' Sa huli, tinatapos mo ang pag-iisip, walang nagpapasaya sa akin.

Walang nagpapasaya sa akin: Ngunit ang kaligayahan ay darating lamang kapag pinakawalan natin

Ngayon hindi ko sinasabing ang pagkamit ng mga bagay ay hindi mahalaga. Na-miss lang ang point.

"Ang pagiging masaya ay isang bagay na mayroon ka na. Nakarating ka sa pamamagitan ng napagtanto na mayroon ka na. " -JulienHimself

Sa sinabi nito, narito ang nais mong isaalang-alang kapag ang lahat ng iniisip mo ay "walang nagpapasaya sa akin."

# 1 Nagbibigay ng laban. Gusto mong isipin na subukang mapalampas ang pagkalumbay sa pamamagitan ng paglaban ito ang magiging paraan upang talunin ito. Sa palagay ko hindi ito totoo. Gustung-gusto ng mga tao ang kanilang kwento kahit na masakit at nasasaktan sila. Ito ay dahil pamilyar at nagpapatunay sa sarili upang sabihin sa iyong sarili ang isang natatanging kwento kung bakit sumisikat ang iyong buhay at kung paano ito isang malaking problema.

Mas mahirap na palayasin ang paghihimok na magtuon sa mga nararamdaman ng self-awa. Alam kong gumugol ako ng maraming taon sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang masamang naramdaman ko, na wala akong kinalaman.

Lalo na, mas nakatuon ako sa paggawa at pagsisikap na mas mahusay na mas pinapakain nito ang aking mga negatibong pag-iisip na mga loop. Ang pagtutuon sa halip sa kasalukuyang sandali * kasama ang mga sandali kung saan ginagawa mo ang mga layunin sa hinaharap na isulat mo * ay isang mas mahusay na direksyon upang ibuhos ang iyong pansin.

Kahit na nagtatrabaho ka sa isang malaking disertasyon, pipiliin mong tumuon ang bawat hakbang nang kaunti, sa halip na titingnan ang iyong puntos o sa ilang nakakabahalang pag-iisip tungkol sa isang bagay na nangyari nang mas maaga sa araw.

# 2 Pagpasok ngayon. Kailanman sinabi sa iyong sarili 'bakit hindi ko na lang mapigilan ang pag-obserba?' Para bang napag-usapan mo ang ilang bahagi sa iyo na hiwalay ka pa sa iyo. Ito ang iyong pag-iisip isip.

Ang iyong pag-iisip isip ay maaaring hindi kapani-paniwalang mahusay sa paglikha ng mga problema at paulit-ulit na mga saloobin at damdamin. Maaari itong patuloy na mag-alala tungkol sa nakaraan at matakot sa hinaharap, kaya hindi mo na pinahahalagahan ang kagandahan ng kasalukuyang sandali at kahit na humahantong sa iyo na wala kang pakiramdam.

Ang paggugol ng oras ng pag-dis-identipikasyon sa kaisipan ng pag-iisip ay nagpapakita sa iyo ng pagkakaiba sa pagitan mo at ng iyong mga naiisip na pattern ng pag-iisip.

Hindi ko masabi ito nang mas mabuti — ang pagbabasa / pakikinig sa mga kagustuhan ng The Power Of Now ay nagbibigay sa iyo ng isang matatag na pagsasakatuparan kung ano ang kasalukuyang sandali. Natutunan mo kung paano obserbahan ang iyong sariling negatibong mga pattern ng pag-iisip nang hindi sinusubukang pilitin ang mga ito. Gayundin, ang pagmumuni-muni sa paligid ng 20 minuto araw-araw ay isang kamangha-manghang kasanayan.

# 3 Ang pagtanggap na ito ay isang asong babae upang pagtagumpayan ang mga negatibong gawi sa pag-iisip. Kilalanin ang isang tao na kapag may masamang mangyayari sa kanila ay nakikitungo sila o uri ng pagpapatawa nito at magpatuloy? Ang antas ng baseline ng taong iyon kung gaano kaganda ang karaniwang nararamdaman nila marahil sa pito o walo sa 10.

Ngunit kung natigil ka sa isang pattern ng negatibong mga saloobin at damdamin, ikaw ang baligtad. Kaya marahil ikaw ay karaniwang isang dalawa o tatlo sa labas ng 10. Kaya kahit na nakakuha ka ng isang spike ng magagandang damdamin na nagtulak sa iyo na sabihin ng lima o kahit na 10 sa 10, sa huli ay bumabalik ito sa baseline.

Sa palagay ko mahalaga na tanggapin na ang ugali na ito ay magiging napakahirap, napakahirap makakuha ng higit. Ngunit natural na makikita mo ang pagtaas ng baseline kung mayroon ka lamang pananalig. Hindi ka makagawa ng isang numero para sa kung gaano katagal aabutin upang makakuha ng isang mahusay na saligan. Maaaring tumagal ng dalawang buwan. O dalawang taon. Tiwala lang sa proseso at gagawa ka ng pag-unlad ng unti-unti.

# 4 Ang pag-unawa sa negatibong pag-iisip ng mga loop ay isang pagkagumon. Isipin lamang ang mga online troll na hindi mapigilan ang pagpapakain sa negatibiti at drama. Ang mas mahaba ka ay nalulumbay, lalalim ang iyong negatibong pag-iisip na pag-iisip ng loop. Ito ay tulad ng iyong galit na apong babae na maaari lamang mapanatili ang isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa loob ng ilang oras sa isang oras, bago siya makahanap ng isang bagay na magreklamo nang labis.

Ang iyong katawan ay gumawa ng anumang bagay upang subukan at ibalik ka sa na habituated frame ng pag-iisip. Ang mga bagay tulad ng pang-araw-araw na limang minuto na mga journal ng pasasalamat ay nakakakuha ng iyong isip upang magsagawa ng isang bagong ugali na pumapalit sa iyong mga luma sa paglipas ng panahon.

# 5 Ang pagpili upang tanggapin ang pagdurusa. Lahat ng tao ay hindi nakaranas ng pagdurusa dahil mahirap ang buhay. Ngunit kung paano mo nahaharap ang pagdurusa na ito ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba sa mundo. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng:

Nabubuhay sa takot at paglalaro ng ligtas.

O

Ang pagharap sa iyong mga takot * tulad ng katotohanan na ang lahat na nakilala mo ay mamamatay sa ilang mga punto * at ang paggawa ng tae na nakakatakot sa iyo na maiiwasan mo sa iyong buhay * suriin ang librong Ang ^ika- 50 Batas para sa kung paano *.

Ang buhay ay puno ng pagdurusa at kaguluhan. Ngunit mayroon kaming dalawang pagpipilian kung paano natin tinatanggap ang katotohanang ito:

Walang konklusyon na walang mahalaga dahil random ang buhay.

O

Sinasabi namin ang lahat ng bagay at kukunin namin ang buong responsibilidad na mabuhay nang maayos * sa pamamagitan ng pagiging matapang at hindi pinipigilan ang aming pinakamataas na potensyal *

Ang lahat ay maaaring tumingin sa maraming mga paraan. Ito ay depende sa kung paano mo balangkas ang isang sitwasyon. Tulad nito, kung palagi kang hindi nasisiyahan ay maaaring mayroon ka ng frame ng nihilist, kung saan walang mahalaga.

Ito ay talagang isang madaling paraan ng pag-uusapan tungkol sa buhay * kahit na mahirap itong mabuhay at punan ka ng kawalan ng pag-asa. Ngunit hindi ito ang tamang paraan kung nais mong makahanap ng kahulugan at kaligayahan. Ang wastong paraan ay upang maging bayani at tanggapin ang pagdurusa sa buhay na kusang-loob.

# 6 Pagsunud-sunurin ang iyong buhay ng pagtaas . Tanggapin kung nasaan ka ngayon. At sumulong sa loob ng konteksto na iyon. Ang susi ay upang magsimula sa mga maliliit na bagay sa iyong buhay.

Simulan ang tunay maliit at lamang sa iyong sarili. Linisin ang iyong silid kung magulo. Ayusin ang iyong mga bagay. Gumawa ng kahulugan ng kaguluhan na mayroon kang direktang kontrol sa. Kumuha ng isang regular na gawain sa pagtulog kung saan gumising ka at matulog sa isang partikular na oras bawat araw. Simulan ang maliit at dagdagan ang iyong saklaw nang kaunti habang nakakuha ka ng tiwala.

# 7 Pagbukud-bukurin ang iyong kalusugan. Narito ang mga mahahalagang bagay upang matugunan sa paglipas ng panahon kung mayroon kang utak na fog / depression / pagkabalisa:

- Mag-iskedyul ng isang pag-check-up sa iyong doktor * antas ng hormon, dugo / micronutrient test, allergy test *.

- Mag-ehersisyo nang sapat.

- Pagkuha ng sapat na pagtulog sa isang madilim na silid bawat araw.

- Tinatanggal ang mga nagpapaalab / allergenic na pagkain * isaalang-alang ang isang pag-aalis na pagkain *

- Pinuputol ang lahat ng mga naproseso na pagkain tulad ng tinapay, puting bigas, biskwit, asukal, mga pagkaing nakabase sa harina.

- Pagdidikit ng mga gulay * madilim na malabay na gulay *, buong pagkain na may kulay mula sa buong bahaghari, at pampalasa.

- Isaalang-alang din ang pagdaragdag sa mga micronutrients halimbawa magnesiyo, bitamina D, omega-3s.

# 8 Hayaan ang maluwag at magkaroon ng isang panlipunang buhay. Tulad ng paggugol ng oras, de-stressing * hal sa paggamit ng mga sauna, paggastos ng oras sa pakikipagtalik sa mga taong nagpapatawa sa iyo, pagkakaroon ng isang panlipunang bilog, pag-goofing sa paligid, at paggawa ng mga bagong bagay at pagkakaroon ng mga bagong karanasan. Maaari mong matugunan ang lahat ng mga uri ng mga tao sa mga site tulad ng meetup.com.

# 9 Pagtanggap na ikaw ay isang espongha. Marami kang magagawa upang mabago ang iyong buhay at kalooban. Ngunit ang katotohanan ay ikaw ang magiging kabuuan ng limang pinakamalapit na kaibigan na mayroon ka at ang mga librong nabasa mo. Kaya, kung gumugol ka ng maraming oras sa paligid ng mga taong nagpapakain sa negatibiti na ito ay magbabalik sa iyo sa isang mababang linya ng base.

Maaaring kailanganin mong baguhin ang mga uri ng mga palabas na pinapanood mo, ang mga uri ng mga website na iyong nabasa, ang iyong trabaho, ang iyong mga kaibigan, kahit na iwanan ang iyong pamilya kung tila kinagiliwan ng mga ito ang mga apoy.

# 10 Tanggapin na mayroon kang mga setback. Ito ay pangunahing. Kung hindi mo inaasahan na magkaroon ng mga pag-aatras ay sa tingin mo ay ganap na nawasak kapag nangyari ito. Magkakaroon ka talaga ng mga mababang araw * kahit mababang linggo * sa kabila ng pagsulong. Nililimitahan ng kamalayan na ito kung magkano ang makukuha mo sa iyong sariling paraan.

# 11 Pagma-map ang iyong nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap. Ang mga programa tulad ng selfauthoring.com ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng kahulugan sa lahat. Kung napakarami ka ng panloob na pagdurusa kakailanganin mong pag-uri-uriin ang iyong mga nakaraang mga hadlang at matutunan kung paano mo makabisado ang mga ito upang hindi na sila muling mangyari sa hinaharap.

Mahalaga rin na malaman kung ano ang iyong mga plano sa hinaharap . Kung wala kang mga layunin sa buhay maaari kang walang positibong emosyon!

# 12 Hindi nagsisinungaling. Kung sinusubukan mong ipakita ang isang maskara sa iba ay tinanggihan mo ang isang bahagi kung sino ka, na tulad ng galit sa sarili. Hindi mo kailangang sabihin sa mga tao ang lahat tungkol sa iyo ngunit hindi nagsasabi ng kasinungalingan, kahit na mahirap, ay mahalaga kung nais mong magkaroon ng kahulugan sa iyong buhay.

# 13 Paghahanap ng isang mahusay na psychiatrist. Mayroon ka bang mabuting kaibigan, isang magandang trabaho, isang mahusay na diyeta - isang mahusay na psychiatrist ay makakatulong sa iyo upang isaalang-alang ang mga bagay na ito. At kung sa kabila ng pagkakaroon ng lahat ng ito ay okay ka ay nalulumbay ka pa rin ay maaaring maging kandidato para sa mga interbensyon sa parmasyutiko na nagbabalanse ng mga kemikal na balanse sa utak.

Ang iyong likas na default na estado ay kaligayahan. Gayunpaman, ang mga bagay ay nakakakuha ng paraan ng kamalayan na ito kabilang ang: pag-disconnect mula sa kasalukuyang sandali, pag-iwas sa mga personal na takot, nagpapasiklab na diyeta / pamumuhay, at hindi pag-uuri sa iyong mga layunin sa buhay, mga nakaraang traumas, at mga relasyon.