Mababang halaga ng sarili

Mahirap makita ang kabutihan sa iyong sarili kapag mayroon kang mababang halaga sa sarili, ngunit ang totoo, mas mabuti ka kaysa sa iniisip mo, at oras na napagtanto mo ito!

Sa isang mundo kung saan ang iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili ay napakahalaga, nakakadismaya na napakaraming paraan na maaaring mabawasan ang iyong sarili sa wala.

Habang ang media ay maaaring maging isang malaking kontribyutor pagdating sa mababang halaga ng sarili, hindi lamang ito ang salarin - ni ang mga babae lamang ang mga biktima. Ang mga lalaki ay nagdurusa rin sa mababang halaga ng sarili. Ito ay lamang na ang mga lalaki ay tinuruan na hindi ka maaaring magpakita ng anumang mga palatandaan ng kahinaan at mas madalas kaysa sa hindi, na ang kalungkutan ng ilang mga lalaki na exude ay isang palabas lamang.

Ano ang maaaring maging sanhi ng mababang halaga ng sarili?

Maraming mga kadahilanan na maaaring makapinsala sa iyong halaga sa sarili, mga bagay na nangyari sa iyong pagkabata tulad ng pang-aapi, parusa, pagpapabaya, at kahit na pang-aabuso. Ang mga salik na ito ay maaaring makapinsala sa paglaki ng isang bata, ngunit ang mga epekto ay maaaring madama sa lahat ng paraan hanggang sa pagtanda. Isipin lamang ang mga pagkakataon kung saan hindi ka sumunod sa inaasahan ng iyong mga magulang bilang isang bata, at bawat ngayon at pagkatapos, nahuhuli mo ang iyong sarili na nagdududa sa iyong mga pagpipilian habang pinagdadaanan mo ang buhay.

Tulad ng maraming tao, maaaring magkaroon ka ng napakagandang pagkabata at hindi nakaranas ng mga karaniwang problema na maaaring makapinsala sa iyong pagpapahalaga. Ngunit habang lumalaki tayo, maaari pa rin nating harapin ang iba pang mga kadahilanan na maaaring makasakit sa ating pagpapahalaga sa sarili at kahalagahan sa sarili.

Ang mga kadahilanan na ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa paghahambing sa iyong sarili sa iba ng iyong edad, pinansiyal at sitwasyon sa lipunan, walang trabaho * o pagkakaroon ng trabaho na hindi mo gusto *, o lumabas mula sa isang masamang relasyon kung saan ka inaabuso, maging sa kaisipan, emosyonal, o pisikal.

Hindi alintana ang sitwasyon o karanasan, kung iniwan mong pinag-uusapan ang iyong halaga at ang iyong layunin sa mundo, sinisira nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili at pinapababa mo ang iba.

Bakit nakakapinsala ang mababang pagpapahalaga sa sarili?

Ang pagpapahalaga sa sarili ay mahalaga sa ating kagalingan tulad ng mga binti ay sa isang mesa. Ito ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan at para sa kaligayahan. -Louise Hart

Louise Hart, isang sikologo na dalubhasa sa mga diskarte sa pagiging magulang upang makatulong na mapabuti ang panlipunang, emosyonal, at mental na kalusugan sa mga bata, ay hindi maaaring masabi ito nang mas mahusay. Hindi ka pupunta sa Ikea at bumili ng isang mesa na may baluktot na mga binti, kaya't bakit mo dapat maranasan ang buhay na may pang-unawa sa kagalingan?

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring mapahamak sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin ang iyong kalusugan sa kaisipan, dahil magkasama ang dalawang ito. Halimbawa, kung gaano karaming beses na nagsimula ka sa isang diyeta at maayos kang gumawa ng ilang araw, ngunit kapag nakapasok ka at mayroon kang milkshake o isang mabulok na piraso ng cake ng tsokolate, nakakonsensya ka.

Sa halip na patawarin ang iyong sarili at pag-unawa na ang pagbaba ng timbang ay isang mahirap na paglalakbay, pinalo mo ang iyong sarili nang labis na sumuko ka lang dahil sa pakiramdam mo na hindi mo magagawa * ito ay nagmumula sa personal na karanasan *. Kapag sumuko ka sa pagkain ng tama, maaari mo ring ihinto ang pag-eehersisyo at mas masahol pa ito.

Kapag mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili, ginagawa nitong mas mahirap ang lahat. Hindi ka naniniwala sa iyong sarili at hindi mo nakikita ang iyong sarili sa katulad na paraan ng nakikita ka ng iba. Gaano karaming beses kang lumabas sa isang lugar at nagkaroon ng isang tao na lumapit sa iyo ng isang masarap na sabihin, para lamang sa iyo na nag-aalinlangan at nag-aalis?

5 mga hakbang upang baguhin kung paano mo nakikita ang iyong sarili

Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi ng pagbabago ng paraan na nakikita mo ang iyong sarili ay ang pag-amin na nakakaranas ka ng mababang halaga sa sarili at pagkilala na ikaw ay nagkakahalaga ng pagsisikap na kinakailangan upang baguhin ito. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga taong may mababang halaga sa sarili ay lumaki kaya't natutuwa na takot silang magbago dahil maaaring iniisip nila na napakahirap.

Habang totoo na ito ang daan sa pagkakaroon ng mabuting halaga sa sarili at alam ang iyong halaga ay pinahiran ng mga hamon at mga pag-aalala, hindi imposible! Narito ang ilang mga paraan upang simulan ang pagbabagong-anyo at pagkilala na ikaw ay isang tao na karapat-dapat sa kaligayahan.

Hakbang # 1 Tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Bilang isang tao, mayroon tayong mga kapintasan at kahinaan. Walang sinumang tao na perpekto, at wala itong mabuting ikumpara ang kanilang sarili sa ibang tao. Kapag sinusubukan mong pagbutihin ang iyong halaga ng sarili, mahalaga na kilalanin mo ito at tanggapin mo ito. Kailangang magkaroon ka ng mga term sa mga bagay na maaaring saktan ka ng nakaraan at ang iyong mga bahid, nang hindi sinasaktan ang iyong sarili sa proseso.

Hakbang # 2 Sabihin ang "paalam" sa tinig sa iyong ulo. Madaling tawagan ang iyong sarili ng mga pangalan kapag gumawa ka ng isang bagay na hangal. Gaano karaming beses na tinawag mo ang iyong sarili na isang tulala dahil nakalimutan mo ang isang bagay o hindi maganda ang ginawa mo sa isang atas?

Habang hindi natin maaaring isipin na ito ay nakakasama, ito talaga. Ginagawa mong masama ang pakiramdam sa iyong sarili at pinapalakas nito ang mababang halaga ng sarili. Sa halip na tawagan ang iyong sarili na hangal, baguhin ang iyong pag-iisip upang ipaalala sa iyong sarili na huwag gumawa ng parehong pagkakamali nang dalawang beses. Hindi nila sinasabi na ikaw ang iyong sariling pinakasamang kritiko para sa wala, pagkatapos ng lahat.

Hakbang # 3 Gumamit ng positivity sa halip na negatibiti bilang pagganyak. Kadalasan, nakondisyon kami upang tumugon sa mga negatibong pagpuna upang bigyan kami ng motibasyon na magbago. Halimbawa, bumalik tayo sa mga magasin na nagsasabi sa iyo kung paano mangayayat. Ang mga artikulong iyon ay karaniwang sinamahan ng mga kamangha-manghang mga tao, at kahit na hindi maaaring intensyon ng mga magasin na ito na maging masama sa iyo, hindi ito kailanman nabigo kapag binabasa natin ang mga artikulong ito upang ihambing ang ating mga sarili sa mga modelong iyon. Sa halip na ihambing ang iyong sarili sa mga modelong iyon, sabihin sa iyong sarili ang mga benepisyo ng mga rehimen ng ehersisyo at ang mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain.

Kailangan mong tumuon sa mga magagandang bagay na magmumula sa pagiging malusog, tulad ng pagkakaroon ng mas maraming enerhiya, pakiramdam mas komportable sa iyong sariling balat, atbp. Ang mga positibong puna sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at mapalakas ang iyong sarili na nagkakahalaga dahil nakikilala mo na sulit kang magbago.

Hakbang # 4 Pinahahalagahan kung sino ka at saan ka nanggaling. Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaari mong gawin kahit saan. Minsan sa isang araw, ipikit ang iyong mga mata at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang tatlong bagay na gusto ko tungkol sa aking sarili?" Ang paraan ng pagsagot mo sa tanong na ito ay nakasalalay sa iyo.

Maaari itong maging isang bagay na kasing simple ng pagpili ng sangkap na suot mo sa araw na iyon, o maaari itong magbigay ng kaunting oras sa isang sosyal na kadahilanan. Maaari itong maging anumang bagay. Maaari kang pumunta sa isang hakbang pa at isulat ang mga ito araw-araw sa isang journal, at pagkatapos ay pana-panahong bumalik at basahin ang mga ito.

Makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ikaw ay isang mabuting tao at gumawa ka ng mabubuting bagay. Ang mas maraming mga bagay na maaari mong isulat, mas mahusay na maramdaman mo kapag bumalik ka at binabasa ang journal.

Hakbang # 5 Maging mabait at mapagbigay sa iba. Marahil ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapataas ang iyong halaga ng sarili ay ang pagiging mabait sa iba. Kapag gumawa ka ng mga magagandang bagay para sa iba, lalo na kung hindi inaasahan, ang kanilang pasasalamat ay makapagpapasigla sa iyo.

Para sa aking sarili, lagi kong hinahawakan ang pintuan para sa iba o kung mayroon lamang silang iilang mga item upang bilhin, hinayaan ko silang pumunta sa harapan ko sa pag-checkout. Habang ang mga ito ay napakaliit na mga bagay, pinapagaan nila ako dahil ang tao ay * karaniwang * nagpapasalamat, at laging masarap na gagantimpalaan ng isang tunay na ngiti. Maraming mga paraan na maaari kang maging mabait sa ibang tao. Malalaman mo na ito ay isang kapaki-pakinabang na karanasan at gagawing hindi ka kapani-paniwala sa iyong sarili!

Kapag naniniwala ka na maaari mong mapasaya ang mga tao o na kontrolin mo ang iyong sariling buhay at hinaharap, ang iyong halaga ng sarili ay lalago sa bawat bagong araw, at magsisimula kang maniwala na mas karapat-dapat ka sa iyong sariling pagmamahal at paggalang.