Rumination: How to Stop Ruminating and Destructive Thoughts (Fight Anxiety Due to Rumination)
Talaan ng mga Nilalaman:
Madali na maipahiwatig ang iyong sarili tungkol sa isang bagay. Paulit-ulit itong paulit-ulit sa iyong ulo. Ngunit, kung ano ang mahirap ay kung paano ihinto ang ruminating.
Mag-isip ng pagbabalewala tulad ng paglalaro ng isang sirang tala. Patuloy lamang ang paglalaro ng isang bahagi ng kanta, nang paulit-ulit, na ginagawang literal kang mabaliw. Ibagsak mo ang bawat detalye, bawat ekspresyon ng mukha. Ngunit lahat tayo ay nagkasala. Ang pag-unawa kung paano ihinto ang ruminating ay tumutulong sa iyo na sumulong.
Paano mapigilan ang pagbabalita
Kailanman naitapon? Oo, sigurado akong na-replay mo ang isang libong beses sa iyong ulo, at normal ito dahil sa isang traumatic na kaganapan.
Naibig ako sa isang tao na ipinahayag ko ang aking damdamin sa at ako ay tinanggihan, flat out. Mahigit kalahating taon na, at iniisip ko pa rin ito. Ngayon, iniisip ko ba ito palagi? Hindi. Ngunit kapag nangyari ito, para sa susunod na mga buwan ng mag-asawa, lahat ng iniisip ko. Kumain ako, huminga at natulog ng pagtanggi — pinapangarap ko ito.
Ang nangyari ay sinimulan nitong maapektuhan ang aking trabaho, ang aking mga relasyon, at ang aking kakayahang makilala ang mga bagong lalaki. Natigil ako sa walang katapusang loop na ito. Ang nakakainis ay hindi isang bagay na nais mong ma-stuck sa. Ang Ruminating ay naglalagay ng isang paghinto sa iyong buhay. Pinapanatili kang nakatira sa nakaraan. Huwag hayaan ang nakaraan kumain ka sa loob.
# 1 Bakit ka nagkakaganyan? Ano ang pinag-uusapan mo? Nalulutas ba ang isyu? Kung oo, ano ang maaari mong gawin? Kung hindi ito malulutas, ano ang iyong gagawin upang matulungan kang ilipat ito? Kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa sarili sa iyong mga aksyon at saloobin, sa ganitong paraan, hindi ka mapigilan sa negatibong pag-ikot ng ruminating.
Ang # 2 Ruminating ay hindi nakakapinsala. Maaaring nag-iisip ka, oh, well, hindi talaga ito nakakaapekto sa akin. Bullshit. Naaapektuhan ka nito. Namin ang lahat ay ruminate sa isang punto, maaari itong maging isang mahusay na tool para sa paglutas ng problema. Gayunpaman, kung nahanap mo ang iyong sarili na hindi malilipat ang mga saloobin na ito, ito ay kapag nakakapinsala ang ruminating.
Ayon kay Susan Nolen-Hoeksema, PhD, isang propesor at sikologo sa Yale University, ang pag-uulat ay humahantong sa pagkalumbay, damdamin ng kawalan ng pag-asa, at pagkabigo.
# 3 Magtrabaho sa positibong pag-iisip. Ang ruminating ay kadalasang mas madalas kaysa sa hindi nauugnay sa negatibong pag-iisip. Ang kailangan mong gawin ay baguhin ang iyong mga layunin, paniniwala, at saloobin.
Sa halip na manatili lamang sa bahay pagkatapos ng trabaho, sumali sa isang klase o maglakad-lakad. Isama ang mga positibong gawi sa iyong buhay. Mapapansin mo ang pagbabago ng iyong pag-uugali para sa mas mahusay at ang mga negatibong kaisipang iyon ay dahan-dahang kumupas sa oras.
# 4 Subukan ang paglutas ng problema. Sa halip na tumuon sa mga tanong tulad ng, "bakit ako?" o "ano ang mali sa akin?" tingnan kung paano mo malalampasan ang isyu na pinag-uusapan mo. Hindi mo kailangang lumikha ng isang pakikiramay para sa iyong sarili, sa halip ay maging aktibo. Kaya, hindi, "bakit ako" tanong. Tanungin ang iyong sarili, ano ang maaari kong gawin upang mapabuti ang sitwasyong ito?
# 5 Tingnan ang iyong sarili sa pagmuni-muni. Ang pagsasalamin sa sarili ay talagang mahalaga sa pag-uusap. Ang nangyari ay kung paano ang mga tao ay may posibilidad na nakatuon sa mga kilos ng iba, hindi papansin ang kanilang sarili. Kahit na ang pagtingin sa mga pagkilos ng iba ay mahalaga, kung ibukod mo ang iyong sarili, hindi mo malalaman kung saan ito nagkamali.
# 6 Maging kamalayan kapag nagkukwento. Kung nais mong talagang ihinto ang pag-uusap, kailangan mong pansinin kapag nangyari ito, kung ano ang nag-trigger nito, at kung gaano katagal ito tumagal. Ito ay tumatagal ng isang maliit na trabaho, ngunit sulit ito. Nang walang kamalayan sa sarili, hindi mo na titigilan ang pagbabalewala. Kapag napansin mo ang mga nag-trigger, gumawa ng isang malay-tao na pagsisikap na baguhin ang iyong pang-araw-araw na gawain.
# 7 Kung maaari, alisin ang mga nag-trigger. Marahil ay ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras na nagkukuwento kapag nahiga ka sa umaga. Kaya, upang maiwasan ang ruminating, sa halip na nakahiga sa kama, bumangon at simulan ang iyong araw.
Karaniwang nangyayari ang ruminating kapag hindi ka aktibo. Kaya, baguhin ang iyong gawain kung napansin mo ang mga kadahilanan sa kapaligiran na nagsusulong ng tsismis. Ngunit, upang magawa mo ito, dapat mong magkaroon ng kamalayan sa sarili kapag nagsumite ka.
# 8 Hayaan ang iyong sarili na magpaalam. Ngayon, ang pag-uulat para sa mahabang panahon ay hindi malusog; gayunpaman, hindi mo dapat hadlangan ang iyong sarili mula sa pagbabalewala. Kailangan mong palayain ang mga saloobin na ito o kung hindi man sila ay naka-tambak sa iyong ulo, at nagtatapos ka sa isang emosyonal na pagkasira. Kaya, mangyaring, gawin ruminate.
Ngunit, at ito ay isang malaki ngunit, mag-iskedyul ng oras upang mag-usap. Payagan ang iyong sarili ng 20 hanggang 30 minuto sa isang araw upang mag-usap. Kapag natapos ang oras, patuloy kang sumasabay sa iyong araw.
# 9 Isulat ang lahat. Ang pagsusulat ay talagang makakatulong sa pag-clear ng iyong isip. Hindi mo kailangang magsulat ng ilang uri ng Plato essay. Matapat, hindi mahalaga kung ano ang iyong isinulat, hangga't ginagawa mo ito. Sa kalaunan, nahanap mo ang iyong sarili sa pagbubukas at pagsulat nang mas malalim at detalye. Subukang huwag sumulat ng isang talata sa isang araw.
# 10 Alamin mula sa iyong mga pagkakamali. Marahil ay nagkamali ka sa sitwasyon na pinag-uusapan mo. Makinig, lahat tayo ay nagkakamali. Ngunit ang tanging paraan upang umunlad ay matuto mula sa kanila. Kung hindi mo inaamin ang iyong pagkakamali at tanggapin ang ginawa mo, paano mo maiiwasan ang parehong pagkakamali na mangyari muli?
# 11 Makipag-usap sa isang propesyonal. Namin ang lahat ng ruminate, ngunit ang pagkakaiba ay kung ang pag-uulat ay kumokontrol sa ating buhay o hindi. Kung hindi ito nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain, kung gayon marahil ang paggamit ng ilan sa mga iba pang mga diskarte na ito ay gagana para sa iyo.
Gayunpaman, kung nakakaapekto ang ruminating sa iyong pang-araw-araw na buhay, dapat kang maghanap ng therapy. Magagawa mong mailabas ang lahat sa isang ligtas na puwang at pagkatapos ay makatanggap ng mga tool upang matulungan kang ilipat sa yugtong ito.
# 12 Pawisin ito. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maalis ang iyong isip sa mga bagay. Kailangan mong pawis. Maglakad-lakad, baguhin ang telon. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng isang bagong pananaw sa sitwasyon. Dagdag pa, ang pag-eehersisyo ay pinasisigla ang paggawa ng endorphin at serotonin sa katawan, kaya natapos mo na ang iyong pakiramdam sa pag-eehersisyo na mas positibo.
# 13 Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya. Ang iyong pamilya at mga kaibigan ay magiging isa na sumusuporta sa iyo sa panahong ito. Ang kailangan mong tandaan ay ito ay isang yugto na iyong nararanasan.
Kung mayroon kang mga emosyong ito at iniisip, bakit hindi mo ito pag-usapan sa iyong mga kaibigan at pamilya. Maaaring nakita nila ang sitwasyon at magagawang magbigay sa iyo ng pananaw ng isang tagalabas sa nangyari.
Ang Ulat ng Kaligtasan ng Unang Sasakyan ni Tesla ay Nakaraan ng Nakaraan na Karaniwang Pambansang
Inilabas ni Tesla ang unang ulat sa kaligtasan ng sasakyan noong Huwebes, at nagpapakita ito ng mga pangunahing resulta kung ihahambing sa pambansang average. Nagpasya ang automaker ng mas maaga sa taong ito upang regular na i-publish ang data ng kaligtasan nito, na bumubuo ng isang telemetry stream upang lumikha ng isang simpleng proseso. Ang bagong publikasyon ay ang unang resulta ng inisyatiba.
Paano tamasahin ang pagiging solong at mabuhay ang buhay na talagang nais mong mabuhay
Ang Singledom ay hindi isang parusa. Ito ay hindi isang bagay na matakot o magdalamhati. Maaari mong malaman kung paano masiyahan sa pagiging solong at pagmamay-ari ng iyong kalayaan.
Paano pakawalan ang nakaraan at maging excited sa hinaharap
Ang mga alaala ba ng iyong nakaraan ay huminto sa iyo sa pamumuhay ng gusto mo? Gamitin ang mga 7 hakbang na ito upang mawala ang iyong nakaraan, at mabuhay ang buhay ng iyong mga pangarap.