Paano titigil sa pagbagsak: 11 mga diskarte para sa higit na kapayapaan

Ang sobrang pagkalasing ay karaniwang nagmumula sa pagkabalisa at nakakasamang masamang damdamin. Subukan ang mga 11 estratehiyang ito upang maibalik ka sa katotohanan at tulungan kang ihinto ang pagbagsak.

Ang butil ng utak ay isang palaruan ng diyablo, lalo na sa mga kababaihan. Kung ikaw ay katulad ko, sa anumang naibigay na sandali nag-aalala ka tungkol sa iyong asawa at mga anak, nagtataka kung ano ang ibig sabihin ng iyong biyenan nang gumawa siya ng komentong iyon, iniisip mo kung inilagay mo ang iyong paboritong maong sa hugasan, at kung umalis ka ang makina ng kape sa, lahat nang sabay. Paano mo ititigil ang pagbagsak ng lahat?

Ang mga perpetual na pagbagsak ay naglalagay ng labis na pag-iisip sa anumang bagay, gumawa ng mga bundok sa isang molehill. Marami sa mga argumento na mayroon ako sa aking mga kaibigan at ang aking asawa ay umiikot sa akin na tumatagal ng isang simpleng sandali sa oras, pinalawak ito, sinusuri ito sa pamamagitan ng paghiwalay nito, at pagkatapos ay ibagsak ito.

Napakaraming nasayang na oras at lakas, hindi kataka-taka na ang mga kababaihan ay madalas na nakakaramdam ng pagkabalisa, pagod, at ginulo. Hindi sapat na puwang sa grey na bagay, mas maaga o isang bagay ang dapat ibigay. Sa halip na gumawa ng drama sa bawat pagliko, subukan ang mga estratehiyang ito upang matigil ang pagbagsak ng mga bagay na malamang na hindi mahalaga at nagiging sanhi ka lamang ng hindi ka mabibigat na stress.

11 mga diskarte upang makatulong na mapigilan ang pagbagsak

Subukan ang mga nangungunang 11 diskarte na ito upang ihinto ang pagbagsak tungkol sa mga bagay sa iyong buhay. Kapag ginawa mo, makakahanap ka ng kapayapaan at pamamahinga mula sa iyong sarili.

# 1 Iwanan ang nakaraan sa nakaraan. Kadalasan ang pagbagsak ay nagsasangkot sa pagpunta sa mga nakaraang sitwasyon. Ulitin ang mga ito nang paulit-ulit, pinag-uusapan mo ang bawat piraso ng impormasyon na umiiral. Walang bagay tulad ng isang time machine, kaya itigil ang pagsubok na maging isa. Kung nangyari ito sa nakaraan, mas mahusay na iwanan ito doon.

Kung ang isang tao ay may problema sa isang bagay na iyong ginawa o sinabi, ito ang kanilang problema. May pagpipilian silang alinman na dalhin ito sa iyo o pakawalan ito. Kung hindi mo pa naririnig ang anumang bagay sa kanila, mahusay ang mga pagkakataon na naiisip mo ang karamihan sa mga ito sa iyong ulo.

# 2 Isaalang-alang ang katotohanan na walang ibang nag-aalala. May pagkakaiba sa pagitan ng isang worrier at isang hindi nag-aalala. Ang isang nag-aalala ay isang tao na palaging nasa high gear. Huwag kailanman tila na naayos, hindi nila maiiwanan ang kanilang isip. Subukan na kumbinsihin ang iyong sarili na maging tulad ng mga tao sa iyong buhay na lumalakad sa mga sitwasyon na walang scott at hindi kailanman mag-isip nang dalawang beses sa anumang bagay. Kung maaari nilang gawin at sabihin kung ano ang ginagawa nila, bakit sa palagay mo wala kang parehong mga karapatan?

Huwag itigil ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagiging isang tao lamang na tila nagmamalasakit. Wala silang pakialam dahil hindi mahalaga.

# 3 Punan ang iyong isip sa iba pang mga "bagay." Kung mayroon kang masyadong maraming blangko na oras sa iyong mga kamay, maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan. Ang pagkakaroon ng maraming oras nag-iisa ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabalisa ang bawat aspeto ng iyong buhay. Pag-isipan ang mga oras sa iyong buhay kung halos hindi ka sapat na mag-isip, hindi ba mas kumplikado ang mga bagay?

# 4 Pag-isipan ang pinakamasamang sitwasyon sa kaso. Kadalasan nag-aalala kami nang hindi kailanman talagang iniisip ang lahat. Kung binabagsak mo ang isang bagay na iyong ginawa o sinabi, maglaan ng oras upang mawala ang nakaraang pagbagsak nito at isipin ito hanggang sa huli.

Kung ito ay totoo at nakakasakit ka o gumawa ng mali, ano ang pinakamasama na maaaring mangyari dito? Kapag iniisip mo ang posibleng pinakamasamang pagwawakas, hindi na ito nakikita. Kahit na tama ka at kung ano ang ginawa mo ay kakila-kilabot, ang kalalabasan ay hindi maaaring maging masamang katulad ng inaasahan mo. Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa pananaw, kahit na hindi mo mapigilan ang iyong sarili upang itigil ang pagbagsak, kahit papaano ay maari mong mapagtanto na ang lahat ay hindi nawala.

# 5 Maghanap ng isang kaibigan upang bounce ito. Narinig mo na ba ang iyong sarili na nagsasalita nang malakas kapag nababawas ka? Kapag ito ay lumalabas sa iyong bibig, literal na tunog na ito ay hindi pa gaanong, bobo, at walang katiyakan. Pinapahiya mo ang iyong sarili.

Pumunta sa kaibigan na maaari mong pagkatiwalaan upang sabihin sa iyo kung ano ang kailangan mong marinig sa halip na gusto mong marinig, at hayaan silang maging iyong tunog ng tunog. Malamang, hindi ka makakakuha ng dalawang minuto sa iyong pag-uusap, bago mo makilala na ikaw ay malibog at sumuko sa buong bagay.

# 6 Sabihin mo lang sa iyong sarili na huminto. Ang sobrang pag-agaw ay tulad ng isang masamang ugali. Hindi namin kinikilala na ginagawa namin ito. Minsan nangangailangan lamang ng isang malay-tao na pagsisikap na pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iisip tungkol sa mga bagay at pagkabahala. Kapag ang mga saloobin ay pumapasok sa iyong ulo, itigil mo lang doon, nang literal sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili hindi. Tulad ng pakikipag-usap sa isang dalawang taong gulang, lumipat ang paksa sa iyong utak na channel. Magugulat ka kung gaano kabilis na pag-uusapan natin ang ating sarili sa masasamang gawi.

# 7 Alamin na bigyan ng pahinga ang iyong sarili. Kadalasan ang mga nag-iisip na perpekto ay mga taong perpekto o sensitibo. Dahil sa madaling masaktan ang kanilang sarili, ang kanilang layunin sa buhay ay maging perpekto at hindi kailanman tumapak sa mga daliri ng paa ng sinuman o gumawa ng isang bagay upang mapang-akit o magalit ang isang tao.

Ang susi sa hindi pagbagsak ay ang pagkilala sa iyong sangkatauhan at bigyan ng pahinga ang iyong sarili. Mayroong palaging mga oras kung magulo ka, gumawa ka ng isang bobo na komento, o isang masamang mukha na hindi mo ibig sabihin, ngunit ang lahat ay bahagi ng pagiging isang tao.

Hindi mo maaaring patuloy na matalo ang iyong sarili sa ibabaw nito. Hindi ito gagawa ng mas mahusay, ginagawa ka lamang ng isang nerbiyos na twit. Kung patuloy mong binabagsak ang mga bagay, marahil ikaw ay isang tao na kinakabahan sa lahat ng oras at mahirap na nasa paligid, na nagpapabaya sa buong kadahilanan na nasisiraan ka upang magsimula.

# 8 I-address lamang ito. Kung nagwawasak ka ng isang bagay at nasusunog ito sa loob mo para sa kabutihan, ilabas mo lang ito. Kung nagtataka ka kung ano ang ibig sabihin ng iyong manugang na babae ng kanyang puna tungkol sa iyong damit, sa halip na pag-upo at overanalyzing ito, kunin lamang ang telepono at limasin ito.

Sa pamamagitan ng pag-atubang sa sitwasyon, sa halip na i-mulling ito sa loob ng dalawang linggo, nakikita mo na ang karamihan sa mga bagay na napagpasyahan mo tungkol sa mga sitwasyon na mula nang nakaraan ay binubuo ng iyong kawalan ng kakayahan upang hayaan lamang ang mga bagay kung ano sila. Kung nagtataka ka kung ano ang ibig sabihin ng isang tao, o kung bakit nila ginawa ang isang bagay, tanungin mo lang sila.

# 9 Mag-isip tungkol sa mga nakaraang karanasan at mga pattern. Dumaan sa nakaraang dalawang taon at pag-isipan kung gaano karaming beses mong napabagsak ang isang bagay at napagpasyahan, upang malaman lamang na mali ka.

Marahil ay maraming beses na gumawa ka ng mga senaryo sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga sitwasyon na hindi kailanman totoo, at nasayang mo ang totoong oras sa kanila. Ang pinakamahusay na paraan upang matuto ay sa pamamagitan ng iyong sariling mga karanasan, at kung nakikita mo ang isang pattern ng pagpapabagsak ng mga pag-uugali na nagdudulot ng isang problema sa iyong buhay, kailangan mong ihinto ang pag-ikot.

May posibilidad akong isipin na galit ang mga kaibigan ko. Kapag hindi nila ako tinawag, o ibabalik ang aking tawag, ginugol ko ang tatlong araw na dumaan sa lahat ng mga bagay na sinabi ko sa kanila, sa mga taong kilala nila, nakalimutan ko ang isang kaarawan, o isang anibersaryo, kung tatawag ako muli, o Ako ay stalker. O kaya nagagalit lang ako na hindi nila maaaring maglaan ng oras upang kunin ang telepono upang tawagan ako pabalik.

Sa loob ng isang araw na lahat ay mainit at nag-abala tungkol dito, tumunog ang telepono at nandiyan ang aking kaibigan. Karaniwan ang paghingi ng tawad at pagsasabi, paumanhin na ang buhay ay nawala sa kontrol, at ibig niyang tumawag, ngunit malapit lamang ito. Samantala, dumaan ako sa isang gamut na emosyon na hindi kailangang maging. At isang buong lakas ng kaisipan na maaari kong mai-save para sa iba pa.

# 10 Pinahahalagahan ang iyong sarili. Kung alam mong ikaw ay isang mabuting tao at na ginawa mo ang tamang bagay sa iyong puso, kung gayon hindi mo kailangang ibagsak ang mga bagay o mag-alala. Sa puso ng pagbagsak ay karaniwang isang kawalan ng kapanatagan tungkol sa kung sino ka, o kung ano ang iyong ginagawa. Halimbawa, kung mayroon akong napakababagabag na ugnayan sa aking biyenan, sa tuwing may kausap ako, tumatahimik ako at iniisip "Well, ano ang ibig sabihin ng impiyerno?"

Nagmuni-muni ako kung narinig niya mula sa isang tao na nagsasabi ako ng mga bastos na bagay, o na ang mga bata ay may isang bagay, o may ginawa ako. Ito ay ang aking sariling balangkas ng sanggunian o pakiramdam tulad ng mayroong isang mabilis na nagawa kong gawin upang magalit siya. Kung pipigilan ko lang ang aking bibig tungkol sa kanya, itigil ang pagsasalita tungkol sa lahat nang magkakasama, pagkatapos ay malalaman kong wala siyang magagawa o sabihin na saktan ako.

Kung ako ay mabuti sa aking sariling pag-uugali at kilos, hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa kung ano pa ang nangyayari sa paligid ko.

# 11 Subukang mag-isip tungkol sa mga bagay na talagang mahalaga. Minsan binabagsak natin upang guluhin ang ating sarili mula sa labis na pag-asa sa buhay, nalulumbay, o hindi lang masaya, ngunit hindi alam kung ano ang gagawin tungkol dito.

Sa halip na tumuon sa kung ano ang talagang mahalaga, na mahirap, matatagpuan natin ang lahat ng mga pagkagambala na ito sa ating buhay upang hindi natin kailangang kilalanin ang katotohanan o ang mga bagay na talagang mahalaga.

Sa susunod na ibagsak mo kung ang batang babae sa tindahan ng grocery ay naisip mong bastos, yakapin ang iyong anak na babae. Ang ngiti na iyong pinangalanan sa pamamagitan ng paggugol lamang ng isang sandali ng iyong enerhiya at oras sa kanya, ay lalampas ang anumang maling maling pag-aalala na mayroon ka sa mga bagay na talagang walang kaugnayan sa iyong mundo o kagalingan.

Dalhin ang lahat ng oras at lakas na ginagamit mo sa pagbagsak ng mga bagay na hindi mahalaga at itapon ang mga ito sa pagpapabuti ng iyong sarili, paggastos ng oras sa mga taong mahalaga, at pagiging pinakamahusay sa iyo, maaari kang maging. Sa lalong madaling panahon ay titigil ka sa pagkabalisa tungkol sa lahat ng peripheral na ingay na iyon, ingay.