TRY NOT TO CRY ( UMIYAK AKO SA SECOND PART) MANOOD KA PARA UMIYAK KARIN
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang buhay ay maaaring maging mahirap, at ang presyur ay labis na mahawakan. Ngunit hindi mo kailangang panatilihin itong naka-lock sa loob mo. Sa halip, alamin kung paano umiyak at hayaan itong lahat.
Ang pag-iyak ay tumutulong sa pagbalanse ng iyong mga hormone at magpapagaan ng nakabuo ng stress sa iyong katawan. Kung pupunta ka sa therapy, gagana ang iyong therapist sa pagtulong sa iyo na palayain ang iyong emosyon sa isang positibong paraan, kasama na ang pag-iyak. Kaya, narito ang ilang mga tip sa kung paano umiyak at hayaan ang lahat upang makapagsimula ka.
Siguro ako ay bias, ngunit ako ay isang malaking tagataguyod para sa therapy. Siyempre, maaari kang makipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya, ngunit ang pagpunta sa isang ikatlong tao, ang isang taong walang alam tungkol sa iyo, ay isang mahusay na paraan upang maiayos ang iyong mga problema nang walang pag-iingat. Kung pupunta ka sa therapy, alam mo na ang kahalagahan ng pag-iyak. Kung bago ka rito, well, hayaan mong sabihin ko sa iyo, masarap umiyak.
Paano iiyak at hayaan ang lahat
Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong maghintay hanggang sa iyong susunod na session ng therapy. May mga bagay na magagawa mo upang maiyak ka. Minsan, sanay na nating pinanatili ang lahat sa loob natin na pagdating sa pagiging mahina at pagpapakita ng damdamin, pinipigilan natin at hadlangan ang ating sarili.
Ngayon, may mga oras na gawin mo ito dahil hindi ito isang angkop na oras upang magpakita ng emosyon. Gayunpaman, sa isang punto, dapat mong hayaan ang iyong emosyon. Kaya, kung ang pag-iyak ay hindi madaling dumating sa iyo, huwag mag-alala. Mayroong ilang mga bagay na dapat gawin upang makuha ang iyong sarili na maluha-luha. Kunin natin ang mga waterworks na iyon sa mga tao!
# 1 Ito ay nai-scientifi na na-back. Ang isang pag-aaral na nakumpleto ni Asmir Gra? Anin et.al, natagpuan na kahit na ang mga tao sa pangkalahatan ay bumababa sa kalooban pagkatapos ng pag-iyak, sa paligid ng 90-minuto pagkatapos, naiulat ng mga tao ang pakiramdam na mas mahusay kaysa sa ginawa nila bago umiyak. Ito ang unang pag-aaral na magpakita ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng pag-iyak at pagpapabuti ng kalooban. Hindi ka maaaring magtalo sa agham!
# 2 Kalimutan ang sinabi sa iyo ng mga tao tungkol sa pag-iyak. Sa tingin ng maraming tao, ang pag-iyak ay tanda ng kahinaan, at kung umiyak ka, mas mababa ka sa isang tao. Gayunpaman, iyon ang lahat ng isang higanteng kasinungalingan. Ang buong ideyang "batang lalaki ay hindi umiyak" ay talagang emosyonal at mental na sumisira sa iyo.
Malusog na umiyak, malusog na makaramdam ng emosyon. Kung hindi ito malusog na umiyak, ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo ng kakayahang ito.
# 3 Bakit mo ito hawakan? Bago ka umiyak, mahalagang isipin kung bakit hindi ka maiyak. Bakit mo ito hawakan? Dahil ba sa tingin mo makikita kang mahina? Nakikibaka ka bang ipahayag ang iyong mga damdamin sa pangkalahatan? Ang alamin kung bakit hindi ka umiyak ay nakakatulong sa iyo na malampasan ang mga isyung ito. Kapag tinanggap mo at ilipat ang nakaraan kung bakit pinahihintulutan mong umiyak, maaari kang magsikap na umiyak.
# 4 Maghanap ng isang ligtas na lugar na umiyak. Ngayon, ang ligtas na lugar na ito ay maaaring saanman. Marahil ikaw ang pinakaligtas sa iyong kusina, silid-tulugan, o sa iyong therapist. Saanman naramdaman mong ligtas, dapat itong lugar kung saan pinahihintulutan mong umalis.
Karamihan sa atin ay tumanggi sa pag-iyak dahil hindi kami komportable, kaya't komportable ang iyong sarili. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga taong nakikinig sa iyo, maglagay ng musika o maligo.
# 5 Mag-focus. Ang ilang mga tao ay umiyak kahit na nasaan sila, ngunit kung nagpupumiglas ka sa pag-iyak, kailangan mong ituon ang iyong sarili. Kung nagtataka ka kung paano umiyak at hayaan itong lahat, simulan sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong ulo mula sa anumang mga pagkagambala. Kung naka-on ang TV, patayin ito. Huwag i-text ang iyong mga kaibigan o makipag-usap sa telepono. Sa halip, gumugol lamang ng kaunting oras sa iyong sarili ngunit kumpleto ang nag- iisa na oras.
# 6 Ano ang gusto mong umiyak? Kailangan mong tumuon sa kung ano ang sanhi ng iyong mga damdamin ng kalungkutan, pagkabigo, at galit. Maaaring maging anumang bagay, ngunit alam mo nang eksakto kung bakit mo pinipilit ang mga emosyong ito. Panahon na upang tumuon ang mga sandaling ito na nagiging sanhi ng kalungkutan mo at nakatuon sa kung gaano ka negatibong nakakaapekto sa iyo ang mga sitwasyong ito.
# 7 Ang iyong katawan ay magiging reaksyon. Nararamdaman mo ang reaksyon ng iyong katawan. Ang bawat tao'y naiiba, kaya't ito ay pakiramdam ng init o panginginig. Ito ay nakasalalay sa tao. Ngunit malamang na mararamdaman mo ang iyong lalamunan na higpitan na isang palatandaan na ang iyong emosyon ay namamaga sa loob mo. Ito ay kapag pinapayagan mo ang iyong emosyon na malampasan ka sa halip na labanan ang pakiramdam na iyong nararanasan.
# 8 Hayaan itong lahat. Kapag nagsimulang umiyak, huwag tumigil. Sigaw at hayaan ang lahat. Karaniwan, ang average na haba ng isang solidong sesyon ng pag-iyak ay anim na minuto. Ngayon, huwag itakda ang timer sa iyong telepono, hayaan ang iyong sarili na iiyak ito hangga't gusto mo. Ang iyong pag-iyak session ay maaaring tumagal lamang ng ilang minuto habang para sa iba pa ay mas matagal ito. Depende talaga sayo.
# 9 Hindi ka na makakaramdam ng kaagad. Ngayon pagkatapos mong umiyak, huwag isipin na awtomatiko kang makaramdam ng isang milyong dolyar. Kailangan mong ibigay ito sa paligid ng 90 minuto pagkatapos mong umiyak bago ka makaramdam ng pagkakaiba. Ngunit malamang na makaramdam ka ng emosyon at mental. Ngunit kung nag-harboring ka ng maraming damdamin, maaaring tumagal ng ilang sesyon bago ka makaramdam.
# 10 Gumamit ng mga emosyonal na nag-trigger. Kung hindi ka makapag-iyak ng sarili, subukang gumamit ng mga emosyonal na nag-trigger tulad ng mga malungkot na pelikula, sandali sa iyong buhay, o emosyonal na musika. Maaari silang matulungan kang mag-trigger ng iyong emosyon. Kung hindi mo alam kung ano ang iyong mga nag-trigger, mabuti, subukang subukan ito. Panoorin ang isang malungkot na pelikula tulad ng Blue Valentine, Marley at Me, Titanic, o Listahan ng Schindler.
# 11 Tandaan na magmuni-muni. Madaling umiyak ngunit mas mahirap maipakita ang iyong damdamin at pag-isipan kung bakit ka umiiyak at kung ano ang sanhi ng pagkabalisa mo. Kapag mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos ng iyong pag-iyak, sa tingin mo ay lubos mong na-relieved. Huwag ipagpalagay na alam mo na ang lahat. Pagninilay, pagmuni-muni, pagmuni-muni.
# 12 Gumamit ng pag-iyak sa katamtaman. Sa pagtatapos ng araw, anuman ang mayroon, nais mong gawin ang mga bagay sa katamtaman. Kasama rin dito ang pag-iyak. Ang sobrang pag-iyak ay nakakaramdam ka ng kawalan ng pag-asa, gayunpaman, ang pag-iyak ay maaaring magamit upang maproseso ang iyong emosyon at magpatuloy mula sa kanila.
Kaya, subaybayan kung ang iyong pag-iyak ay oversteps ang linya kung saan ito ay nagiging sobra. Ngunit, iba ang lahat, kaya tingnan kung nasaan ang mga hangganan mo.
Paano Nalikha ang Mga Cocktail? Ito Ang Lahat Nagsimula Sa Ilang Tunay na Foul Booze
Ang pagbabawal ay maaaring matagal nang patay, ngunit ang mga espesyalisasyon at mga cocktail na ito ay nagsisilbi pa rin sa amin. Karamihan sa bootleg na alak sa panahon ay tiyan. Ang pangangailangan na gawin itong masamang alak na inumin ay nagbago sa paraan ng pag-inom ng mga Amerikano, at ang epekto nito sa kultura ay hindi kailanman nawala.
Paano Therapy Aso Sigurado Pag-iwas sa mga mag-aaral sa College Mula sa pag-drop Out
Ang pakikipag-ugnayan ay palaging nilalaro sa parehong paraan. Gusto kong umalis sa opisina ko at maglakad sa campus upang maghanap ng kape, ang aking aso na si Frances sa tabi ko, at ako ay kinubkob ng mga mag-aaral na, sa karamihan ay hindi ko papansinin at mawalan ng sarili sa Frances. Sa kalaunan ay maghanap sila ng mga mata na puno ng luha at sasabihin: "A ...
Ipinaliwanag ng mga Bioethicist sa UK Kung Paano Maipakikita ng mga May Pag-disenyo ng mga Sanggol na "Mabuting Pinapayagan"
Ang isang bagong ulat na inilabas ngayon mula sa Konseho ng Nuffield sa Bioethics ay isa sa mga unang binabanggit kung paano namin maaaring makontrol ang isang dystopian world kung saan ang pag-edit ng genetic ay napupunta. Ang ulat, ang produkto ng isang taon ng pag-aaral, ay may potensyal na maglingkod bilang isang foundational na dokumento tulad ng geneticists at bioethicists patuloy na de ...