Paano mapakalma ang iyong sarili: 7 mga instant na hack na gumagana tulad ng isang anting-anting

Lahat tayo ay may puntong iyon kapag may isang crossfield na alinman sa humahantong sa kalmado o baliw-bayan. Alamin kung paano kalmado ang iyong sarili at maiwasan ang paglalakbay sa mabaliw.

Ang pag-alam kung paano kalmado ang iyong sarili at gumawa na gawin ito ay nangangailangan ng dalawang magkakaibang mga bagay. Kita n'yo, ang paraan upang huminahon ay mas madali para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Ngunit, kung isinasagawa mo ang mga kasanayang ito kapag hindi nagalit at panatilihin ang mga ito sa iyong repertoire, sila ay madaling gamitin at maaaring mailigtas ka mula sa pagpapaalam sa mga baliw sa aparador.

Paano mapakalma ang iyong sarili - 7 praktikal na mga hack na talagang gumagana

Mayroong parehong mga pisyolohikal at sikolohikal na paraan upang pahabain ang hayop na namamalagi sa ilalim ng panlabas. Ang paggawa nito ay hindi madali. Gayunpaman, ganap na magagawa kung nais mong baguhin ang mga pag-uugali na nagtatapos sa pinakamasakit sa iyo.

# 1 Mga pamamaraan sa paghinga. Ang mga tao ay may dalawang uri ng mga tugon sa nerbiyos: ang parasympathetic at nagkakasundo. Ang parasympathetic ay kapag ang nervous system ay nasa isang mahinahon at hindi responsableng mode.

Sa sandaling pumasa ka sa nakikiramay na sistema ng nerbiyos, iniisip ng iyong nervous system na "ito ay nasa." Ang sagot sa paglipad o paglaban ay ginagawang naiiba ang iyong reaksyon. Hinimok sa pamamagitan ng adrenaline, kumilos ka ng likas na ugali, at ang iyong utak ay medyo tumatagal sa isang likod na upuan. Kaya, paano mo malalampasan ang nagkakasundo na sistema?

Nakahinga. Ito ay isang pang-agham na katotohanan na ang malalim na paghinga ay gumagalaw sa isang katawan mula sa nagkakasundo na sistema hanggang sa parasympathetic. Sigurado, hindi mo kailangan ang agham sa likod nito, ang kailangan mo lang malaman ay kung maaari kang kumuha ng sampung malalim na paghinga, tulad ng sobrang kalaliman, pinapakalma ka nito sa impiyerno. Sa karamihan ng mga kaso, sinusunod ang iyong emosyon.

# 2 Maglakad-lakad. Hindi lamang ito malalim na paghinga na pinapakalma ang iyong katawan. Ang paglalakad, pag-jog, o pagtakbo, pinapayagan ang built-up adrenaline na gumana sa pamamagitan ng katawan. Kapag ang adrenaline ay "umalis sa gusali, " mas madaling makita ang mga bagay nang malinaw at makitungo sa isang hindi gaanong emosyonal at mas nakapangangatwiran na eroplano.

# 3 Alisin ang emosyon. Kapag tinanggal namin ang mga emosyon mula sa anumang sitwasyon at huminto sa pag-asign ng hangarin, mas madaling harapin ang isyu sa kamay. Kadalasan, lahat tayo ay pinagtatrabahuhan tungkol sa mga bagay na hindi tayo dapat magtrabaho.

Kung isaalang-alang mo ang isang sitwasyon at hubarin ang iyong sariling mga damdamin, o maaaring ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, maaari mo lamang makita na walang pinsala ang ibig sabihin. Nalaman mo rin na hindi mo kailangang magalit.

Ang isa sa mga pinakamalaking dahilan na nawala ang aming cool ay hindi nasasaktan. Kung tumanggi kang masaktan sa isang bagay na nangyari, tinutukoy mo ito nang walang kasidhian. Sa halip, tingnan ito bilang isang problema na kailangang malutas.

# 4 Sumulat ng isang sulat na hindi mo balak ipadala. Kung nagpupumiglas ka sa iyong sarili, kung minsan ay dahil sa pakiramdam mo ay hindi mo sinasabi ang gusto mo. Sinusunog ito sa loob mo.

Kung nais mong malaman kung paano mapakalma ang iyong sarili at mag-vent sa isang paraan na hindi babalik upang kagatin ka sa asno, isulat kung ano ang nais mong bumagsak sa iyong dibdib sa taong nakakagalit sa iyo. Ilabas ang mga salita at lumakad palayo.

Sa loob ng ilang araw, kapag kumalma ka, magpasya kung nais mong ipadala ito. Ngunit, kung minsan ang pagkuha lamang ito sa papel ay sapat na upang hayaan itong umalis at maging malaya sa bagay na mapupuksa ka.

# 5 Nagpunta sa isang third party. Ang problema na kinakaharap natin kapag napagtatrabahuhan nating lahat, kadalasan ay hindi natin pinakawalan ang pinakamasamang tao kailanman. Kung itinulak ka ng iyong boss o kasosyo sa gilid, ang pagtawag sa kanila ay walang gagawin kundi gumawa ng sobrang bagay.

Sa halip na magsimula ng isang labanan na hindi kumokontrol, hayaan ang iyong pagkabalisa at magalit sa isang taong may mabibigat na balikat. Huwag makisali sa isang away kung hindi ka malinaw na nag-iisip. Sa halip tawagan ang iyong BFF upang talakayin ang iyong mga damdamin, pag-uri-uriin ang mga ito, at magpasya kung ang labanan ay nagkakahalaga ng labanan. Sa karamihan ng mga kaso, sa sandaling hayaan mo ang galit, nalaman mong hindi ito nagkakahalaga ng pagpunta sa labanan. At hinayaan mo itong lahat.

# 6 Hanapin ang iyong maligayang lugar. Kahit na ikaw ay hindi isang yogi o isang pagmumuni-muni ng guro, ang paghahanap ng iyong maligayang lugar ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong sarili. Lahat tayo ay may memorya ng mga nakaraang kaganapan o lugar na nagpapasaya sa atin.

Kung lubos na matindi at nakikibahagi, larawan na nakaupo sa beach, pag-akyat ng bundok, o paghinga sa sariwang hangin ng labas. Ang Visualization ay tumatagal sa iyo mula sa iyong pinakamasama bangungot at i-import ka sa iyong pinakamahusay na mga pangarap. Isara lamang ang iyong mga mata at hayaan ang iyong isip.

# 7 Pag-isipan ang mga kahihinatnan. Minsan kapag nahuli sa sandaling ito, nawalan tayo ng kontrol at hindi nag-iisip tungkol sa kung paano humantong ang mga pag-uugali sa mga kahihinatnan. Kung ikaw ay isang madalas na nakatutuwang tren na tren, sa halip na mawala ang iyong tae, sa susunod na isipin kung saan kinuha ka ng tren na iyon at ang pagbagsak na mayroon ka mula sa pagkuha ng sakayan.

Minsan, ang pinakamahusay na pag-iwas ay ang pag-alala sa sakit mula sa nakaraan. Kung ang paglalakad ng baliw na baliw ay hindi nagsilbi sa iyo ng maayos sa huling pagkakataon, napakagandang pagkakataon na hindi rin nila sa susunod. Kung gaano kahirap ang lahat kapag pumutok, huminto sa pag-isip tungkol sa kung ano ang mangyayari kung mawalan ka ng galit. Maaari lamang itong pigilan ka mula sa pagsunod sa mga nakagawian na pag-uugali na napapunta sa iyo sa problema.

Tayong lahat ay may kakayahang mawala ang ating laging pagmamahal na tae. Minsan ito ay nagsisilbi sa amin ng maayos, ngunit kung hihinto ka na mag-isip tungkol dito, normal na hindi. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa amin, mayroong puntong iyon kung saan maaari mong pakalmahin ang impiyerno o pabayaan ang shit fly. Tandaan lamang na palaging may mga kahihinatnan sa pagkawala ng kontrol.

Ang pagpapatahimik sa iyong sarili kapag ang isang tao o isang bagay na itinatakda sa iyo ay tumatagal ng ilang tunay na kapanahunan at kamalayan. Ngunit, ganap na magagawa kahit na para sa mga pinaka-emosyonal sa atin.

Bago ka kumuha ng paniki, Carrie Underwood, tandaan na ang gagawin mo ay magkakaroon ng mga kahihinatnan. Minsan, sila lamang ang nakahiga sa iyo. Kaya, ang pag-unawa kung paano kalmado ang iyong sarili ay isang mahalagang kasanayan upang matuto.