Tumulo ang pawis: kung paano ihinto ang pagpapawis ng mga balde kapag ang mga pagkabalisa ay pumapasok

Kaya, nasa sitwasyon ka ng isang ugat, ngunit paano mo maihahatid ang mga kalakal kung talagang binibilang… nang walang flop pawis na pinadalhan ka ng ilog?

Ako ay isang tao, ngunit mayroon akong hindi pangkaraniwang dami ng pagkabalisa na lumaki na sa kalaunan ay lumaki sa isang higanteng itim na butas. Naaalala ko ang pagkakaroon ng malakas na BO sa publiko at malaking pawis na mga patch. Ang aking pangkalahatang karanasan sa paaralan, unibersidad, at trabaho ay ng malagkit at hindi komportable na pawis sa ilalim ng aking mga hukay - na kung saan ay pagkatapos ay mag-trigger ng flop pawis at isang mas matamis na kilay.

Ang pag-asa lamang ng pagpapawis ay magiging sanhi ng kadena ng mga kaganapan. Natatakot ako na nasa isang napaka-publiko o malapit na puwang ng pakikipag-ugnay tulad ng: upo sa isang masikip na silid ng pagpupulong sa pagitan ng iba pang mga mag-aaral, sa isang matalik na silid-aralan, o para sa isang pampublikong pagsasalita.

Bakit nangyayari ang flop pawis?

Sabihin mong naglalakad ka sa iyong lokal na parke at nakita mo ang isang ganap na matanda na tigre ng ilang mga karera sa unahan. Ito ay muscular back rippled nang tumingin ito sa iyo at gumawa ng contact sa mata. Sa susunod na 10 minuto, sinubukan mong huwag lumipat… kung masuwerteng makatakas ka, pagkatapos marahil ay tumutulo ka na sa pawis - ang iyong t-shirt na nakadikit sa iyong likuran.

Tinutulungan ng pawis ang iyong katawan na hindi mag-init sa panahon ng matinding pisikal na bigay - kaya kahit na ang temperatura ay hindi tumaas kapag nahaharap ka sa tigre, ipinapalagay ng iyong utak na maaaring tumaas ito sa malapit na hinaharap kung hinabol ka at kailangan mong subukang labanan o pagtakas. Ang talagang ginawa ng iyong utak ay upang hudyat ang pagpapakawala ng hormone na epinephrine, na nagiging sanhi ng pawis mo.

Magdaragdag ako ng isang caveat: menopos, droga, o sakit ay maaaring maging sanhi ng hindi maipaliwanag na pawis. Kaya isaalang-alang ang pagpunta sa doktor kung sa palagay mo ay maaaring ikaw ay naghihirap mula sa isang sakit o isang kondisyon. Ngunit kung binabasa mo ito, may mga pagkakataon na may ilang sitwasyon na nagpapasama sa iyo na pawis ka - at nais mong makabisado ang reaksyon na ito.

Paano malalampasan ang flop pawis

Basta alam mo, ang flop pawis ay awtomatiko at maaaring ma-trigger ng iyong mga nerbiyos. Ito ang paraan ng iyong katawan ng pre-empting fight o flight kapag nakakita ito ng banta.

Narito kung ano ang nagtrabaho para sa akin sa mga nakaraang taon.

# 1 Nagpapalakas ng pagkabalisa. Nagpapatakbo ako ng isang meet-up na grupo na tinatawag na Beyond An pagkabalisa, na pinangalanan ko iyon dahil mayroon akong pananaw na ang anumang nakatuon mo ay hindi lamang lumalaki, kundi maging ang iyong buong mundo. Gayundin kung ano ang sinusubukan mong hadlangan ang mga bitak lamang sa mga seams - Gusto kong malaman - ako ang huwad na bravado, tindig-ang-buong-mundo-on-my-balikat na uri ng tao.

Ang iba pa at mas mahusay na pagpipilian ay ang kilalanin kung ano ang aking naramdaman ngunit walang magawa tungkol dito. Upang sundin kung ano ang aking gawain ay sa anumang sandali at upang tanggapin na hindi ako palaging pakiramdam tungkol dito. Ang cool na nangyari ay na sa paglipas ng panahon ay naging mas may kakayahan ako sa mga bagay na hindi ako masama at nakalimutan ang tungkol sa aking kinakabahan.

Ang buong mundo ay nakatuon nang hindi ako nahuhumaling sa pag-alis ng isang aspeto ng aking karanasan. Tinanggap ko na sa mga sandali ay magkakaroon ako ng ilang pagkabalisa depende sa pangyayari, dahil ito ay isang malusog at normal na emosyon.

Nagkaroon din ako ng walang takot, pagmamahal, galit, at iba pa. Ang lahat ng ito ay isang bahagi ng akin. Sa paglipas ng panahon, pinalaki ko ang natural at tunay na uri ng kumpiyansa na nagmumula lamang sa matigas na karanasan - hindi ang nagpapanggap o mabait na uri.

# 2 Paghinga. Ako ay isang manunulat - Nabanggit ko ito dahil ang mga manunulat ay hindi gaanong huminga nang maayos kapag nasisipsip sila sa paglalagay ng mga salita sa puting pahina. Nagsasanay ako ng malalim, mabagal na paghinga sa aking ilong hanggang sa aking tiyan at sa labas ng aking bibig, kung nais kong makapagpahinga at maging mahinahon. Minsan ginagawa ko ito sa pagmumuni-muni.

Maaari kang maglagay ng isang kamay sa iyong dibdib at ang isa pa sa iyong tiyan upang subukan ito. Kung tumataas ang dibdib mo ay hindi ka humihinga sa iyong tiyan. Kapag huminga ka, purukin ang iyong mga labi na parang nagsabog ng kandila. Ang paghinga sa iyong bibig ay talagang nagpapagaan sa iyong pakiramdam na nauugnay sa labanan o mekanismo ng paglipad * humihinga ka sa iyong bibig kapag kailangan mo ng mas maraming hangin upang gumalaw *.

# 3 Paggamit ng antiperspirant. Hindi, hindi ako kidding sa isang ito at hindi ako nanunuya. Nakarating ako doon, tao - ang ilang mga tao ay pawis lamang ng maraming. Nagpasiya ako na tanggapin lamang at maging handa.

Ang ilang mga tao ay walang masamang BO. Hindi ako isa sa mga taong iyon… kaya gumagamit ako ng mga tatak tulad ng Maximum Sure 48hrs Protection. Kung wala kang masamang amoy sa katawan, kung gayon hindi ka maaaring mag-alala tungkol dito - gayunpaman, ang mga mantsa ng pawis na kilikili ay maaaring maging nakakainis.

# 4 Pagsasanay. Naaalala ko ang pagdalo sa isang kurso sa pagsasalita sa publiko - napagpasyahan kong pumunta upang galugarin ang mga takot sa pagsasalita sa publiko, dahil pabalik sa paaralan at unibersidad, nanginginig ang aking mga kamay at nanginginig ang aking boses tuwing nagbigay ako ng isang pampublikong pagsasalita.

Sa panahon ng kurso, naalala ko ang taong ito na nag-sign up dahil nais niyang magbigay ng isang pinakamahusay na pagsasalita ng lalaki na nararapat sa loob ng ilang linggo. Hindi siya ang pinakamahusay na magsimula sa pamamagitan ng isang mahabang pagbaril, ngunit alinman sa hindi siya masamang bilang naisip niya na siya ay.

Masasabi kong kinabahan siya na nakikipag-usap sa harap ng sukat na silid. Ang kanyang contact contact ay patungo sa kisame ngunit ang kanyang paraan ng pagsasalita ay sumisipsip. Matapos ang ilang mga sesyon, sinimulan niyang mapagtanto na hindi siya kalahati ng masama at naging mas komportable siya sa entablado. Gayunpaman, hindi siya kailanman tila ganap na kadalian sa karanasan, at pareho rin ito para sa ilang mga sikat na tao at kahit na mga bituin ng bato.

Ang pagsasanay ay maaaring magbigay sa iyo ng kaunti pang saligan kahit na hindi nito tinanggal ang iyong flop pawis. Para sa akin, hindi ako gaanong kinabahan sa paggawa ng pagsasalita sa publiko at natagpuan na hindi nanginginig ang aking tinig at kamay.

# 5 Muling pag-frame nito. Ang pagkabalisa ay isang malapit na pinsan ng kasiyahan dahil ang parehong mga gulo ng estado, na kung saan - kung bakit - sa halip na tumalon mula sa pagkabalisa sa isang pakiramdam ng kalmado - mas madaling i-convert ang nerbiyos sa isang pakiramdam ng kaguluhan.

Ang isang sitwasyon ay maaaring bigyang kahulugan bilang nasa lugar at sa ilalim ng pagsisiyasat o higit pa tulad ng pagkuha ng pagkakataon na lumiwanag at ipakita kung ano ang iyong ginawa.

I-frame muli ang sitwasyon gamit ang tinatawag na 'pagkabalisa reappraisal' - kapag nagdagdag ka sa isang nababagabag na pag-iisip: 'Natutuwa ako na…' o 'Kukunin ko ang pagkakataon na…' o 'Hindi ko lang kaya maghintay… 'Tapikin ang manlalaban, explorer, pagkamausisa, pagkaalerto. Paalalahanan ang iyong sarili na walang makakabasa ng iyong isip at talagang hindi nagmamalasakit ang mga tao kung kaunti kang kinakabahan, normal at kung minsan ay isang tanda na maaari kang pagkatiwalaan.

# 6 Hindi pagiging perpekto. Nais mong makuha ito ng tama sa unang pagkakataon - upang maging kamangha-mangha, maging walang kamali-mali? Good luck… mabibilang ko ang pagiging perpekto bilang isa sa aking pinakamalaking mga bahid at isa na sinusubukan kong iwasan. Kilala ko rin ang mga taong may maraming talento na marahil ay mamamatay na may maraming panghihinayang.

Lalo na sa panahong ito ng instant na koneksyon, kung natatakot ka sa pagkabigo pagkatapos ay hindi ka maaaring maging sa laro para sa tunay. Walang nagmamalasakit kung nagkamali ka - nagmamalasakit ka kung sinubukan mo at sapat na matapang upang ilabas ang iyong sarili doon. Kaya ang aking patakaran ay gawin, alamin mula sa feedback, at gawin muli. Ang lahat ng ito na obsess sa kung ano ang mangyayari ay madalas na ang problema mismo.

# 7 Hindi paghahambing - ginagawa mo. Hindi sino ang nais mong ikaw o kung ano ang sa tingin mo ay cool, ngunit ikaw. Sa tuwing sinusugatan ko ang aking sarili tungkol sa hindi paggawa ng isang bagay sa ganito o sa paraang ito ay karaniwang sinusubukan kong matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao.

Ang 'paggawa mo' sa aking opinyon ay upang tumuon sa iyong pinakamalaking lakas at upang maiahon ang mga pangunahing kahinaan.

Ang isang halimbawa nito ay kung ikaw ay isang mahusay na tagapagbalita sa pasalita ngunit isang kakila-kilabot na manunulat. Ang isang bagay na tulad ng isang channel sa YouTube ay angkop sa iyo ng maayos at isang blog marahil hindi masyadong maayos. Bakit ipinako ang iyong sarili na sinusubukan mong maging mabuting isang manunulat bilang Mrs A, kapag ikaw ay isang mas mahusay na tagapagsalita kaysa sa average at talagang masiyahan sa paggawa nito?

# 8 Tumutok sa sandali. Ang isa pang mahusay na diskarte upang maiwasan ang flop pawis ay nasa dito at ngayon. Ang mga paggalaw ng iyong baga, mukha sa silid, paglipat ng iyong hinlalaki sa paligid ng iyong hintuturo sa isang pabilog na paggalaw at pakiramdam ang pagkakayari ng iyong balat. Anuman ang nakakakuha sa iyo sa sandaling ito - isang hikaw, isang kahabaan. Malaki ang maitutulong ng pagmumuni-muni sa kakayahang ito.

# 9 Nakikita ang iyong sarili na nagtagumpay. Ang kakaibang tao at dati kong iniisip na ito ay nakakatawa, ngunit sa tuwing naiinis ako na talagang gawin ito, gumana talaga ito - Nakatanggap ako ng pakiramdam na ito ay isang tawag para sa aksyon para sa iyong utak na hawakan ang sarili para sa isang malaking sandali upang dumating ng ilang oras sa hinaharap.

Ito ay balak na kumilos at ang iyong utak ay mag-ugat para sa iyo kapag mayroon kang malakas na hangarin. Tiyak na nais ko ang utak ko sa aking tagiliran kung talagang binibilang, tulad ng kapag nais kong maiwasan ang flop pawis.

# 10 Kumakain pa. Ang nakakagulat na epektibo ng isang tao para sa pag-iwas sa pawis ng pawis, at sa tingin ko ay madaling mapansin - dahil ang mga gawi ay mahirap baguhin. Minsan medyo naiinis ako kaysa sa normal at kung isasaalang-alang ko ito ay napagtanto ko na hindi ako kumakain ng marami - marahil ay nagawa ko na ang maraming akda sa paggawa ng kapangyarihan sa pag-sipa bago ito at lalo na kung totoo kung nagawa ko ang isang malaking pag-eehersisyo sa parehong umaga.

Kapag mababa ka sa metabolic fuel, mas malamang na makaramdam ka ng nerbiyos. Isang walang laman na tiyan = mas nababalisa. Dagdagan ang iyong mga calorie kung nalaman mong ang flop pawis ay isang pangkaraniwang bagay sa iyong araw.

# 11 Hindi nagsisinungaling. At nagsasabi ng totoo… kung mayroon kang isang bagay upang itago mas magiging kinabahan ka. Naniniwala ako sa pagsasanay ng katapatan kahit na, lalo na, kung hindi ito maginhawa. Kahit na aminin na kinakabahan ka, sabihin kung nasa ka-date ka ay isang mabuting paraan ng paggawa nito. Dati akong nagsinungaling, at masasabi ko sa iyo na ang buhay ay mas kumplikado pabalik noon.

Ngayon sinasabi ko ang katotohanan at ang buhay ay simple at kung minsan ay nakakaaliw dahil hindi mo lubos na nalalaman kung ano ang mangyayari kapag sinabi mo ang katotohanan. Nakatuon ako sa pagsasabi sa mga meta-katotohanan sa halip na isang dimensional na katotohanan.

Kaya halimbawa, kung ako ay nakikipag-date at nakita ko na ang isang batang babae ay mainip, sa halip na sabihin na 'ikaw ay mayamot', malamang na sabihin ko ang isang bagay tulad ng 'alam mo, sa palagay ko ay tila magkakaiba kami sa uri ng mga bagay na pinasukan natin. ' Ang parehong mga pahayag ay maaaring maging totoo, gayunpaman, ang pangalawa ay hindi gaanong nababahala sa kung ano ang nararamdaman ko at higit pa sa aming dalawa.

# 12 Gumawa ng higit pang mga bagay na gumawa ka ng pawis. Sa huli, ang pagiging nasa gilid sa pagitan ng kung saan sa palagay mo ay madali kang magtagumpay at kung saan hindi ka magaling para sa pagbuo ng higit na pagiging matatag at para din sa paglikha ng mas maraming mga pagkakataon. Para sa akin, ang buhay ay hindi nagsisimula hanggang sa sinimulan kong harapin ang aking sariling talim, at sa gayon para sa kadahilanang ito, sa palagay ko ang buhay ay nangyayari sa mga gilid.

Kung ako ay matapat, sa palagay ko ang flop pawis ay hindi isang malaking pakikitungo at isang bagay na kailangan natin upang mapalampas ito sa pamamagitan ng: kasanayan, karanasan at muling pag-frame. Ang pagiging perpekto at 'ginagawa ka lang' ay mahusay na mga saloobin na ginamit ko upang makakuha ng isang TON ng karanasan sa paghawak ng mga nakakatakot na sitwasyon.