Huwag magpatak ng luha! 14 mga paraan upang mapigilan ang iyong sarili sa pag-iyak

Lahat ay nagkaroon na, "Oh aking gising na iiyak ako" naramdaman… tama kapag ayaw nila. Huwag kang mag-alala. Narito kung paano ihinto ang iyong sarili sa pag-iyak.

Walang mas masahol kapag ikaw ay nasa isang emosyonal na sitwasyon, at maaari mong maramdaman ang iyong sarili na gumaling, ngunit hindi mo talaga nais.

Maaari itong maging sa isang unang petsa - marahil nakakita ka ng isang pelikula na nagpapasubo sa iyo. Maaari itong maging isang pakikipaglaban sa iyong kapareha kung saan ka nakakakuha ng labis na pagkabigo na umiyak ka lamang sa halip na kalmado na pinag-uusapan ang iyong naramdaman. Maaari itong maging sa trabaho kung saan ang isang tao ay nagsasalita ng masyadong bluntly, at nasasaktan ang iyong damdamin.

Paano mapigilan ang iyong sarili sa pag-iyak

Anuman ang mga kalagayan, ang pakiramdam na maaaring umiyak ka ay maaaring maging napakalakas at mahirap ihinto. Gayunpaman, ang mabuting balita ay maraming mga pamamaraan upang subukang tulungan na makontrol ang iyong damdamin at pigilan ang iyong sarili na umiiyak kapag hindi mo nais.

Kaya, sa susunod na naramdaman mo ang iyong sarili na gumaling, bakit hindi subukan ang isa sa mga 14 na pamamaraan na ito upang paano mo mapigilan ang iyong sarili sa pag-iyak?

# 1 Maglakad-lakad. Okay, kaya hindi ito maaaring madaling gawin sa ilang mga pangyayari. Ngunit kung magagawa mo, pagkatapos ay maglakad ng isang maikling lakad upang limasin ang iyong ulo, pagkuha ng ilang mga sariwang hangin, at pangangatuwiran sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan.

Ang pisikal na paglipat ay magbabago sa iyong kimika sa katawan at makapagpapalabas din ng mga endorphin, na magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na kalagayan. Ang pag-alis ng iyong sarili mula sa kung anong sitwasyon na naroroon sa iyo ay nagpapasaya sa iyo upang maging emosyonal din ang iyong pakiramdam.

# 2 Abalahin ang iyong sarili. Tumutok sa ibang bagay pagkatapos ay kung ano ang nakakagalit sa iyo. Kung nakatira ka dito, magiging imposible itong hindi umiyak. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-trick sa utak sa pag-iisip tungkol sa iba pang bagay na maaari mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak.

Ilista ang lahat ng mga pangalan ng kalye na maaari mong matandaan sa iyong lungsod, tumitig sa mga linya sa iyong mga kamay, o tumuon sa pagbabasa ng mga papeles ng pagpupulong o isang libro o magasin. Kung maaari mong itutuon ang iyong pansin sa malayo mula sa mapagkukunan ng iyong mga luha nang higit sa isang minuto, pagkatapos ay dapat mong bumalik sa kontrol.

# 3 Pakurot ang iyong sarili. Ang isa pang mahusay na paraan upang makagambala sa iyong sarili ay sa pamamagitan ng pinching ang iyong sarili o pagbibigay sa iyong sarili ng isang maikling, matalim na pagkabigla. Ihukay ang iyong mga kuko sa iyong mga palad, pisilin ang iyong mga kamay, o suntukin ang mga tuktok ng iyong mga hita.

Ang paggawa nito ay gagawing nakatuon ang iyong utak sa sakit sa halip na kung ano ang nakagagalit sa iyo, at sa gayon, makakaya mong makuha ang kontrol.

# 4 Baguhin ang iyong paghinga. Ang pagtuon sa iyong paghinga ay isa pang mahusay na paraan upang matulungan kang manatiling kalmado at maging lundo. Kapag naramdaman mo ang iyong sarili na guminhawa, subukang huminga ng ilang malalim na paghinga, huminga sa bawat oras nang marahan. Ang paghinga sa isang bag ng papel ay makakatulong din. Kung nakatuon ka sa iyong paghinga, makikita mo sa lalong madaling panahon ang iyong sarili na nakakarelaks, at nakakaramdam ng mas kalmado, at ang pag-iyak na umiyak ay dapat ding mawala.

# 5 Ilipat ang iyong mga mata. Ang paglipat ng iyong mga mata sa paligid ay maaari ring pigilan ang mga luha mula sa pagbagsak. Ang paglipat ng iyong mga mata sa paligid ay talagang kinokontrol ang mga luha, kaya mas malamang na mahulog mula sa iyong mga mata. Ang pagkislap nang mabilis ay maaari ring makatulong na makontrol ang mga luha, ngunit may isang punto kung ang iyong mga duct ng luha ay punasan na ang pagkislap ay gagawa lamang sa kanila sa halip.

# 6 Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig. Ang pagpindot sa iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig o sa likod ng harap ng iyong mga ngipin ay isa pang magandang paraan upang mapigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak, kaya kung naramdaman mo ang iyong sarili na gumaling, subukan ang tusong pamamaraan at tingnan kung gumagana ito!

# 7 Putulin ang isang bagay. Ang paghiyaga ng isang bagay ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling kontrol kapag sa tingin mo ay parang nais mong umiyak. Kung mayroon kang isang bagay na idinisenyo para sa pagyurak, tulad ng isang bola ng stress, mas mahusay! Gayunpaman, ang isang lumulukso, shirt, o anumang bagay na maaari mong makuha ang iyong mga kamay ay dapat na maging epektibo.

# 8 Mamahinga ang iyong mukha. Nagdadala kami ng maraming mga emosyon sa aming mga ekspresyon sa mukha. Kung malapit ka nang umiyak, ang iyong mukha ay may gaanong panahunan, ang iyong kilay ay nag-iikot, ang iyong bibig ay masikip, at iba pa. Kung maaari mo, subukang mag-relaks ang iyong mga kalamnan sa mukha at maiiwasan ka nitong umiiyak.

# 9 Ngumiti. Ang ilang mga pananaliksik ay ipinakita na ang pagkilos lamang ng pagngiti ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya, at maiiwasan ka sa pag-iyak. Malinaw, maaaring tumingin ito sa kaunting kakaiba depende sa mga pangyayari, ngunit kung magagawa mo, subukang malawak na ngumiti ng ilang sandali upang makita kung nakakatulong ito.

# 10 Uminom ng tubig. Ang maramihang pakiramdam na bukol sa loob ng lalamunan ay isa sa mga siguradong sunog na mga paraan na masasabi nating malapit nang magsimulang umiyak. Ang pagtulo sa ilang tubig o anumang iba pang uri ng inumin ay maaaring makatulong na mawala ito, at kasama nito, ang pakiramdam na malapit ka nang umiyak!

# 11 Yawn. Ang Yawning ay isa pang kapaki-pakinabang na paraan upang mabawasan ang pakiramdam na mayroon kang bukol sa iyong lalamunan. May layunin na yawing ay nakakagambala sa iyo mula sa pag-iyak, kaya maaari itong maging doble epektibo rin!

# 12 Isulat ang iyong damdamin. Lahat tayo ay nais na umiyak para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, at kung minsan ay sinusuri ang sanhi ng problema ay makakatulong sa amin na makarating sa ilalim nito… at para sa iyo na magpatuloy. Sumulat ng isang talaarawan o journal at maging tapat sa iyong nararamdaman. Ang paggawa nito ay makakatulong talaga sa iyo na harapin ang mga damdamin ng pagtaas ng damdamin at pakiramdam din tungkol sa kanila.

# 13 Maunawaan kung bakit ka umiiyak. Maraming mga tao ang hindi umiyak hindi dahil sa nararamdamang kalungkutan, ngunit dahil hindi nila maipahayag nang maayos ang kanilang sarili. Kung maaari mong malaman kung eksakto kung bakit nararamdaman mo ang pangangailangan na umiyak, maaari mong malaman kung paano makontrol ang mga luha na iyon.

# 14 Hayaan mong umiyak. Minsan pinapayagan lamang ito ay ang tanging mahusay na pagpipilian. Ang pag-iyak ay maaaring talagang maging therapeutic, at habang napakahusay ay maaaring maging mga sitwasyon kung saan hindi mo talaga nais na umiyak dahil ito ay nakakahiya, o dahil nais mong harapin ang iyong emosyon nang mas mahusay.

Mahalaga ring tandaan na ang pag-iyak ay okay! Kahit na pinamamahalaan mong pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak sa partikular na sandali, maaari mo ring malungkot na muli ang tungkol sa parehong isyu sa ibang oras sa oras.

Pinapayagan ang iyong sarili na talagang makaramdam ng kalungkutan sa isang bagay na talagang makakatulong sa minsan, at pagkatapos ay mapipigilan ka na huwag malungkot. At pipigilan ka rin nito na magpatuloy sa pag-iyak tungkol dito sa ibang araw.

Kaya sa susunod na nais mong ihinto ang iyong sarili sa pag-iyak, tandaan ang mga tip na ito. Gayunpaman, laging tandaan na ang pag-iyak ay maaaring talagang maging mabuti para sa iyo, kaya huwag mahiya na gawin ito kung nalulungkot ka!