Kalusugang Pansarili: Kalusugang Mental, Emosyonal, at Sosyal | H001
Kung ang isang maliit na bit ng isang bagay ay mabuti, at pagkatapos ay marami ito ay dapat malaki, tama? Pagdating sa ehersisyo - tulad ng mga droga, pagkain, mga laro ng video, porno, at lahat ng iba pang mga bagay na nakapagpapainit sa amin - ito ay malamang na hindi totoo.
Sa isang papel na inilathala noong Miyerkules Ang Lancet Psychiatry, isang pangkat ng mga psychiatry, data, at mga tagamasid sa kalusugan ang sumuri sa data mula sa 1.2 milyong tao sa loob ng 4 na taong panahon at natagpuan na ang mga taong regular na nag-ehersisyo ay may mga 1.5 na mas kaunting araw ng mahinang kalusugan ng isip sa isang buwan kaysa sa kanilang di-ehersisyo na mga kapantay na kung hindi man katulad sa mga ito sa mga tuntunin ng mga pang-ekonomiyang, demographic, at mental na mga kadahilanan sa kalusugan. Natuklasan nila na ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at mas mahusay na kalusugan sa isip ay ang pinakamalakas sa mga taong nag-ehersisyo ng 60 hanggang 90 minuto tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, ngunit kahit na ang mga taong nagsasagawa ng malumanay na ehersisyo tulad ng paglalakad ng 45 minuto tatlong beses sa isang linggo ay nakakita ng mga benepisyo.
Nakakagulat, natuklasan din nila na ang mas maraming ehersisyo ay hindi mas mahusay. Ang mga tao na nag-ehersisyo ng higit sa 23 beses sa isang buwan o mas mahaba kaysa sa 90 minuto sa isang pagkakataon ay nag-ulat ng mas masahol na mga resulta sa kalusugang pangkaisipan.
"Ang mga taong lumakad tatlong beses sa isang linggo ay tila mas mahusay na kalusugan ng kaisipan kaysa sa mga taong walang ginawa," si Adam Chekroud, Ph.D., isang katulong na propesor ng psychiatry sa Yale University at isa sa mga may-akda sa bagong pag-aaral, sinabi Kabaligtaran. "Kaya talagang hindi ito isang kaso kung saan kailangan mong pumunta out at gawin mabaliw pagtutol pagsasanay o katawan sculpting o matinding ehersisyo. Tila tulad ng mga benepisyo na ito ay nangyayari lamang mula sa medyo mababa ang halaga ng regular na ehersisyo."
Gayunman, itinuturo din niya na dahil ito ay isang cross-sectional study lamang, hindi ito nangangahulugang kung ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalusugan ng isip o kung ang mas mahusay na kalusugan ng kaisipan ay nag-uudyok sa mga tao na mag-ehersisyo pa.
"May malinaw na pagsasamahan, marahil hindi namin alam kung aling paraan ito," sabi ni Chekroud. "Sa katunayan may tunay na katibayan na nagpapahiwatig na ito ay napupunta sa parehong paraan: Ang mga taong nagsasanay ay tila may mas mahusay na kalusugang pangkaisipan, ngunit ang mga tao na may mas masama sa kalusugan ng isip ay mas malamang na mag-ehersisyo, kaya't tiyak na isang dalawang-paraan na relasyon."
Siyempre, pagdating sa mga tao kung kanino labis na ehersisyo ay nauugnay sa mas mahinang mental na kalusugan, ang dalawang-paraan na relasyon na ito ay maaaring maging sa paglalaro. Bilang karagdagan sa stereotype ng isang tao na ang kinahuhumalingan ng fitness ay humantong sa kanila na mag-ehersisyo nang labis, itinuturo ni Chekroud na ang mataas na antas ng ehersisyo mismo ay maaaring mag-ambag sa mas masahol na kalusugan sa isip.
"Kung gagawin mo ang isang mataas na dami ng ehersisyo, pinapahalagahan mo ang iyong katawan, at marahil ay humahantong sa mga bagay na tulad ng pamamaga, na nauugnay na sa mga bagay na tulad ng depresyon," sabi niya. Iyon ay sinabi, ang bagong pag-aaral ay hindi tunay na paghukay sa mga sagot na ito, kaya sa kasalukuyan, ang lahat ng maaari naming gawin ay speculate batay sa kung ano namin na malaman tungkol sa fitness at mental na kalusugan. Ngunit si Chekroud, na kamakailan ay nagtaguyod ng isang mental health startup na tinatawag na Spring Health, ay umaasa na ang mga datos na ito ay magbibigay ng pundasyon para sa mga personalized na programa ng ehersisyo upang ma-optimize ang depression treatment.
"Ang layunin ay upang magamit ang mga malalaking dataset at ang lahat ng impormasyong ito na mayroon kami at sa akin na magkaroon ng personalized na mga plano upang magawa mo lamang ang isang mabilis na pagtatasa at pagkatapos ay inirerekomenda para sa iyo ang personal kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamainam para sa iyong mental na kalusugan, "sabi niya.
Sa ngayon, alam na iyan ilan Ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa hindi ehersisyo.
Ang Mga Utak ng Kalusugan ng Kalusugan ng Mental? Hindi, May Lihim lamang sa Paghahanap ng Mabuting Isa
Ang mga app sa kalusugan ng isip ay nasa lahat ng dako - higit sa 165,000 sa kanila ang nag-aangkin upang matulungan ang mga taong nabubuhay na may mga kondisyon kabilang ang depression, schizophrenia, post-traumatic stress disorder, at marami pang iba. Ngunit sa walang medikal na pangangasiwa, ang karamihan sa mga magagamit na apps ay hindi itinatag sa anumang uri ng mahusay na agham, at sila r ...
Retired NFL Players 'Brains Show Counterintuitive Results sa Bagong CTE Study
Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Buffalo na ang 21 retiradong Bills and Sabers players ay hindi nagpapakita ng anumang mga palatandaan ng maagang pagtaas ng dimensia, at hindi rin sila nagpapakita ng anumang makabuluhang magkakaibang mga resulta sa imaging, cognition, pag-uugali, o ehekutibong paggana kaysa sa isang pangkat ng mga katulad na may edad na mga atleta na hindi nag-play ng sports sa pakikipag-ugnay.
Ay Pagpapatakbo ng isang Marathon Magandang para sa Iyong Kalusugan? Ang isang Eksperto sa Kalusugan ay Tumitimbang Sa
Kadalasan ay pinaniniwalaan na ang ehersisyo ng pagtitiis ay nagpapahina sa iyong immune system, na nagdudulot sa iyo ng panganib ng mga impeksiyon tulad ng karaniwang sipon. Sa isang bagong pag-aaral, sinisiyasat ng mga eksperto sa kalusugan kung paano nakakaapekto ang eksaktong ehersisyo sa tibay ng immune system at kung ang mga runner ay mas malaki ang panganib na magkasakit.