Ay Pagpapatakbo ng isang Marathon Magandang para sa Iyong Kalusugan? Ang isang Eksperto sa Kalusugan ay Tumitimbang Sa

Karaniwang pinaniniwalaan na ang ilang mga paraan ng ehersisyo, tulad ng mga kaganapan ng pagtitiis, sugpuin ang iyong immune system at iwanan ka sa panganib ng mga impeksiyon, tulad ng karaniwang sipon. Gayunpaman, ang aming pinakabagong pagsusuri ng ebidensiya ay nagpapahiwatig na ito ay malamang na hindi totoo. Sa katunayan, ang exercise ay tila upang mapalakas ang immune system.

Ang ideya na ang ehersisyo ng pagtitiis ay nagpapahina sa immune system ay nagmumula sa pananaliksik noong dekada 1980 at 1990s. Sa mga pag-aaral na ito, ang mga katunggali ng pagtitiis na tumatakbo na mga kaganapan, tulad ng Los Angeles Marathon, ay tinanong kung mayroon silang mga sintomas ng mga impeksyon sa mga araw at linggo pagkatapos ng lahi. Maraming ginawa, na humahantong sa ideya na ang pagtitiis ehersisyo ay nagdaragdag ng panganib sa impeksyon.

Tingnan din ang: Kawalan ng Aktibidad ay naglalagay ng 1.4 Bilyon na Matanda sa Panganib ng Sakit, Maliban sa Isang Nation

Ang isang overlooked problema sa marami sa mga pag-aaral na ang mga sintomas ng "impeksyon" ay hindi nakumpirma sa isang lab, kaya hindi ito alam kung sila ay tunay na mga sintomas ng sakit. Ipinakita ng mas pinakahuling pag-aaral na karamihan sa mga sintomas na iniulat pagkatapos ng mga marathon ay hindi tunay na mga impeksiyon. Sa halip, ang mga sintomas ay sanhi ng iba pang mga kadahilanan, tulad ng allergy.

Ang mga naunang pag-aaral na ito ay naglalagay ng sanhi ng mas mataas na peligro ng "impeksyon" hanggang sa isang pinigilan na immune system. Sa katunayan, ang ehersisyo ay may malalim na epekto sa kaligtasan sa sakit, ngunit alam na natin ngayon na ang mga pagbabagong ito ay hindi naunawaan.

Ang pag-eehersisyo ay nagdudulot ng pagbabago ng immune cells sa dalawang paraan. Sa simula, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang bilang ng mga immune cells sa daluyan ng dugo ay tumataas nang malaki. Ang ilang mga selula, tulad ng natural killer cells, na nakikitungo sa mga impeksiyon, ay nagdaragdag ng sampung beses. Pagkatapos, kapag ang pag-eehersisyo ay natapos, ang ilang mga immune cells sa bloodstream ay bumaba sa bilang sa kalahatan, kung minsan ay bumabagsak sa mas mababang mga antas kaysa sa bago magsimula ang ehersisyo para sa ilang oras.

Ipinaliwanag ng maraming siyentipiko ang pagkahulog na ito sa mga immune cell pagkatapos mag-ehersisyo upang maging immune suppression. Ngunit alam natin ngayon na ang mas kaunting mga immune cell sa daluyan ng dugo para sa maraming oras pagkatapos mag-ehersisyo ay hindi nangangahulugan na ang mga selula ay nawala o nawasak. Sa halip, lumipat sila sa mga site sa katawan na malamang na maging impeksyon.

Ang isang halimbawa ay ang mga baga, dahil ang mas mabilis at mas malalim na paghinga sa panahon ng pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng posibilidad ng inhaling isang bagay na nakakahawa. Kaya ang isang mababang bilang ng mga immune cells sa bloodstream sa oras pagkatapos ng ehersisyo ay hindi immune suppression. Sa halip, ang mga immune cell, na sinimulan ng ehersisyo, ay naghahanap ng mga impeksiyon sa ibang mga bahagi ng katawan.

Ang isa pang dahilan ay naisip ng mga siyentipiko na ang kaligtasan sa sakit ay nakompromiso pagkatapos ng ehersisyo dahil ang ilang pag-aaral ay nag-ulat ng mas mababang antas ng antibacterial at antiviral na mga protina sa laway pagkatapos ng mga marathon. Ang mga protina na ito, tulad ng immunoglobulin-A (IgA), ang unang linya ng depensa laban sa bakterya at mga virus na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng bibig at ilong. Gayunpaman, maraming mga pag-aaral noong panahong iyon ay hindi tumutukoy sa mga teknikal na problema sa pagsukat ng IgA. Halimbawa, ang mga antas ng IgA ay nagbago sa laway kung ikaw ay may ehersisyo o hindi, dahil sa sikolohikal na stress, diyeta, kalusugan sa bibig, at kahit isang "dry mouth." Ngunit karamihan sa mga pag-aaral ay hindi isinasaalang-alang ang mga salik na ito.

Kasalukuyan, sinisiyasat ng karamihan sa mga siyentipiko ang mga benepisyo ng ehersisyo sa kaligtasan. Halimbawa, ang mga pag-aaral sa mga tao ay nagpakita na ang ilang oras bago ang isang trangkaso o iba pang pagbabakuna, ay nagpapabuti kung gaano kahusay ang bakuna. Ang iba pang mga pag-aaral sa mga hayop ng laboratoryo ay nagpakita na ang ehersisyo ay makatutulong sa pagkatiktikan at pagpatay ng mga cell ng kanser. At, tulad ng ipinakikita ng kamakailang pananaliksik, ang regular na ehersisyo ay maaaring maging mabagal na pag-iipon.

Pag-minimize ng Panganib sa Impeksyon sa isang Marathon

Kahit na ang isang labis na ehersisyo labanan mismo ay hindi madaragdagan ang posibilidad na makahuli ng isang impeksiyon, ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring. Una, ang pagdalo sa anumang kaganapan kung saan may malaking pagtitipon ng mga tao ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon ng impeksiyon. Ikalawa, ang pampublikong transportasyon, lalo na ang paglalakbay sa eroplano sa mahabang distansya, kung saan ang pagtulog ay nasisira, maaari ring madagdagan ang panganib sa impeksyon. Ang iba pang mga kadahilanan, tulad ng pagkain ng isang hindi sapat na diyeta, pagkuha ng malamig at basa, at sikolohikal na stress, lahat ay nauugnay sa mas malaking pagkakataon na magkaroon ng mga impeksiyon.

Upang mapaliit ang iyong panganib na maging masama sa panahon o sumusunod sa isang sports events, tulad ng isang marapon, mahalaga na mapanatili ang mahusay na kalinisan. Hugasan ang iyong mga kamay o gamitin ang antibacterial at antiviral hand gel, maiwasan ang pagpindot sa iyong bibig, mata, at ilong, huwag magbahagi ng mga bote ng tubig, at i-minimize ang pakikipag-ugnay sa mga taong may impeksyon.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni James Turner at John P Campbell. Basahin ang orihinal na artikulo dito.