Daylight Saving: "Spring Forward" Hindi ba ang Tanging Dahilan na Pagod na sa Pagod

Sa Linggo, ang mga orasan sa Estados Unidos ay biglang tumatalon ng isang oras dahil sa oras ng pag-save ng araw. Ito ay markahan ang unang ng dalawang araw bawat taon na aming hinahamak ang pinakakalat nito - at nakakagulat - epekto: isang pagkagambala sa aming mga panloob na orasan. Ngunit ang ating mga orasan sa katawan ay nakagagalaw na, kahit na hindi tayo sumasapit o bumabagsak.

Ang pagtulak ng orasan ay napakaliit na nagagalaw sa siklo ng liwanag at kadiliman na kumokontrol sa ating circadian rhythm, ang natural na 24 na oras na cycle na kumokontrol sa mga proseso ng ating katawan, tulad ng pagtatakda ng temperatura nito at pagpapalabas ng mga hormone na nagpapagod sa atin, pagod, o energized. Ang isang oras ay isang malaking deal: Springing forward mga resulta sa higit pa liwanag sa hapon at mas mababa ilaw sa umaga, disrupting ang pattern na ang aming mga biological clocks ay naging sanay sa. Ang kung ano ang tinapos natin ay isang hindi pagkakaunawaan sa pagitan ng ating mga biolohikal na panloob na orasan at ng orasan na namamahala sa ating buhay.

Ang desynchronization ay nakaugnay sa maraming mga kahihinatnan sa kalusugan: isang pag-aaral sa 2016 sa Sleep Medicine iniulat ng isang 8 porsiyento pagtaas sa stroke sa Lunes pagkatapos ng oras ng pag-save ng oras, at isa pa Buksan ang Puso na inilathala noong 2014 ay nagpahayag ng isang sampung porsiyento na pagtaas sa mga atake sa puso Ang mga pag-aaral tulad ng mga ito ay humantong sa ilang mga estado, tulad ng Maine at Washington, upang isaalang-alang ang pagtatapos ng tradisyon para sa kabutihan.

Ngunit kahit na ginagawa natin, maraming iba pang mga aspeto ng modernong lipunan ay mayroon pa ring potensyal na mapangha ang circadian rhythm. Kung naghahanap tayo ng mga paraan upang hikayatin ang pagkakatugma ng circadian, maaaring maging kapaki-pakinabang na pag-isip-isipin ang ilan sa iba pang mga gawi natin.

Ang aming mga Panloob na Mga Orasan ay Hindi Naglalakad Nang Dalawang beses bawat Taon

Ang mga kadahilanan tulad ng pagkakalantad ng screen, mga pangangailangan ng lipunan, at ang patuloy na 24-oras na pag-iilaw ng artipisyal na ilaw ay hindi nalulutas kapag nagtatapos ang pagtitipid ng oras ng araw, na patuloy na nagbabago sa orasan ng katawan.

Ang patuloy na pagkakalantad sa asul na ilaw mula sa mga screen, halimbawa, ay ipinapakita upang mapangibabawan ang mga ikot ng pagpapalabas ng hormon na kadalasang pinamamahalaan ng mga madilim na siklo.

Isang pag-aaral sa 2017 sa Kasalukuyang Biology Nagtalo na ang mga modernong kapaligiran kung saan ang mga artipisyal na ilaw ay Patuloy na itulak ang ating "biological night" mamaya sa gabi. At sa 2018, a Cell Inihayag ng papel na ang average na Amerikano ay nabubuhay sa kanilang buhay sa halos lahat 75 minuto sa pag-sync ng kanilang ginustong rhythm.

Si Michael Rust, Ph.D., ang may-akda ng papel na ito at isang biologist sa Unibersidad ng Chicago, dati nang sinabi Kabaligtaran na ang 75-minutong "social jetlag" na natuklasan niya gamit ang data ng Twitter ay dahil sa mga iskedyul ng trabaho na pinipilit ang mga tao na talikuran ang kanilang mga panloob na orasan.

"Kung hindi mo kailangang magtakda ng isang alarm clock, pagkatapos ay ang orasan ay magbibigay ng mga signal ng katawan upang gumising at matulog sa ilang oras," sabi niya. "Posible na ngayon para sa mga tao na magtrabaho ng mga iskedyul na salungat sa kanilang mga panloob na ritmo."

Maaari Mo Bang Baguhin ang Iyong Circadian Ritmo?

Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga aktibidad na makatutulong sa ilang tao na kontrolin ang orasan ng sirkadian upang mas mahusay na magkasya ang iskedyul ng paggising at pagtulog sa lipunan. Ang pag-eehersisyo sa loob ng ilang agwat ng oras o paggastos ng isang katapusan ng linggo sa mga kagubatan) ang layo mula sa artipisyal na ilaw, halimbawa, ay maaaring makatulong sa paglilipat ng pag-ikot ng sleep-wake o pag-forward ng hanggang 30 minuto. Ngunit sa kasamaang-palad, ang kamakailang pananaliksik ay binibigyang diin ang pangunahing papel na ginagampanan ng genetika sa circadian rhythm, na nagpapahiwatig na sa ilang mga lawak, ang orasan ng katawan ay medyo napakadaling.

Isang papel na inilathala noong Enero Kalikasan Komunikasyon ay nagpakita na mayroong halos 351 iba't ibang mga gene na nakakaimpluwensya sa ginustong wake-up ng isang tao - kung minsan sa pamamagitan ng 25 minuto. Kasaysayan, ang mga gene na ito ay ginagamit din bilang mga tagapagpahiwatig na naghiwalay sa "morning larks" mula sa "owls ng gabi."

Ang pananaliksik ng mag-aaral sa University of Exeter na si Samuel Jones Ph.D., ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, ay nagpapaliwanag na ang mga genes ay aktwal na nakakaapekto kung paano maaaring bigyang-kahulugan ng utak ng isang light-dark signal na namamahala sa panloob na orasan.

"Ang aming trabaho ay nagpapahiwatig na ang bahagi ng dahilan kung bakit ang mga tao ay nakarating na may tawa habang ang iba ay mga night owls ay dahil sa mga pagkakaiba sa parehong paraan ang aming mga talino reaksyon sa panlabas na ilaw signal at ang normal na paggana ng aming mga panloob na orasan," sabi ni Jones.

Ang genetikong aspeto ng panloob na orasan ay gumagalaw nang masama para sa "mga buhawi ng gabi," na ang natural na ritmo ay nag-aaway sa mga pangangailangan ng isang pangkaraniwang araw ng trabaho.

Isang maliit na pag-aaral sa 38 katao sa journal PATULOY nalaman na ang mga sirkadian genes na ito ay tunay na nakakaimpluwensya sa aktibidad ng utak at nakabukas din ang masamang balita para sa mga owl ng gabi. Ang pangkat na pinangunahan ng mananaliksik ng University of Birmingham na Elise Facer-Childs, Ph.D., ay nagpakita na ang "morning lark" ay may mataas na functional connectivity sa buong araw, na nauugnay sa mas mataas na alertness, at pansin. Ang mga owk sa gabi, ay magkakaroon ng mas mababang functional connectivity sa araw, at nag-ulat ng pagkakatulog o mas mabagal na oras ng reaksyon.

Ang pattern ng aktibidad ng utak na nakikita sa huli ay maaaring kumakatawan sa isang "intrinsic neuronal mechanism, na humahantong sa 'gabi owls' na nakompromiso sa panahon ng isang normal na araw ng trabaho," ang mga may-akda wrote. Sa maikli, maaaring walang dami ng sleep-shaming, daylight saving, ehersisyo, o pagkakalantad sa likas na liwanag ay makakatulong sa kanila na maitama ang kanilang mga panloob na rhythms upang sumunod sa orasan ng lipunan.

Pag-aayos ng Circadian Health Beyond DST

Habang ang mga pagsisikap na wakasan ang mga pagbabago sa pana-panahong orasan ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan ng circadian, maraming iba pang mga pagbabago sa societal ay maaaring lumikha ng higit pang pangmatagalang circadian pagkakasundo.

Unibersidad ng Colorado, Boulder pinagsamang physiologist Kenneth Wright, Ph.D., lead author ng 2017 Cell pag-aaral sa artipisyal na liwanag na nabanggit sa itaas, ay nagsabi na ang mga pagbabago sa arkitektura na yakapin ang natural na liwanag sa halip na artipisyal na ilaw ay maaaring maging isang paraan upang matugunan ang aming mga patuloy na misaligned orasan.

Paglikha ng isang araw ng trabaho upang mapaunlakan para sa mga owls sa gabi o nagpapahintulot para sa mas nababaluktot na mga iskedyul ng trabaho, na sinabi ng Facer-Childs Kabaligtaran, maaari ring mapabuti ang kalusugan ng mga empleyado.

"Naniniwala ako na ang accounting para sa mga indibidwal na pagkakaiba sa mga pattern ng pagtulog at mga orasan ng katawan ay maaaring magbukas ng isang pinagmulan na pinagmulan, at maaaring mag-ambag upang maging sa abot ng aming makakaya, kapwa sa pag-iisip at pisikal," sabi niya.

Ang kanilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ginagawa namin ang kabaligtaran ng oras ng pag-save ng araw - iyon ay, simulan ang pag-iisip kung paano namin magagawa may ang aming mga biological clocks sa halip na laban sa kanila. Ang makasaysayang rationale para sa oras ng pag-save ng araw ay upang bigyan ang publiko ng mas maraming oras upang tamasahin ang sikat ng araw pagkatapos ng isang 9-sa-5 araw ng trabaho, ngunit bilang mas mahusay na maunawaan namin ang mga pangangailangan ng mga indibidwal na circadian rhythms at ang mga epekto ng modernong teknolohiya, marahil ngayon ay ang oras sa kadahilanan sa higit na kakayahang umangkop.

Ang mga pagsisikap ng kalusugan na tumigil sa pagtulak sa mga orasan nang pasulong at paatras ay maaaring lamang ang unang alon ng pagsasakatuparan na ang ating mga biolohikal na orasan ay hindi isang bagay na nagkakahalaga ng baluktot sa kagustuhan ng pulitika. Inaasahan namin na ang pagsasakatuparan ay haharapin ang mas maraming mga banta sa kalusugan ng circadian kaysa sa oras ng pagbabago ng oras na nangyayari nang dalawang beses bawat taon.