PAG TIGIL SA WORKOUT ANO ANG APEKTO NITO AT ANONG PWEDENG MANGYARI SA KATAWAN MO? KABAKAL GIVEAWAYS
Ang isa sa mga pinaka-kasiya-siyang bahagi ng pag-eehersisyo ay ang afterburn, habang ang katawan ay patuloy na gumagamit ng calories sa mas mataas na oras ng oras pagkatapos mag-ehersisyo. Mabuti para sa amin, ang karapat-dapat na regalo na ito ay hindi lamang ang uri nito. Naniniwala ang mga mananaliksik sa UT Southwestern Medical center na nakakita sila ng isa pang paraan na nagbabago ang katawan sa oras ng ehersisyo. At ang mga epekto, naniniwala sila, ay tumatagal nang hanggan dalawang araw.
Kevin Williams, Ph.D., isang assistant professor sa internal medicine department ng UT Southwestern Medical Center at may-akda ng isang bago Molecular Metabolism Sinasabi ng papel Kabaligtaran ang mga high-intensity ehersisyo ay hindi lamang nagbabago sa mga selula ng katawan kundi pati na rin ang mga neurons ng utak. Sa partikular, binago nila ang pag-uugali ng mga neuron na kasangkot sa sistema ng melanocortin, na nakakaimpluwensya sa metabolismo ng katawan.
Sa kanyang pag-aaral sa mga daga, nakita niya kung paano maaaring "reprogram" ng mga solong, matinding pag-eehersisyo ang mga neuron na ito, na nagiging sanhi ng katawan upang panatilihin ang pagpapalawak ng enerhiya pagkatapos ng ehersisyo ay tapos na.
"Ang melanocortin system, kasama ang leptin / leptin receptor pathway, ay ang dalawa sa mga pinaka-malakas na anti-obesity at glucoregulatory system sa utak," sabi ni Williams. "Ang aming mga resulta ay iminumungkahi na ang isang solong labanan ng ehersisyo ay maaaring magbigay ng pangmatagalang mga pagbabago sa isang utak circuit na may kaugnayan sa pagmamaneho ng pinabuting metabolismo."
Dahil ang sistema ng melanocortin ay lubos na naka-conserved sa pagitan ng mga tao at mice, naniniwala si Williams na ang epekto sa post-ehersisyo na nakita niya sa utak ng mouse ay maaaring magamit din sa mga tao.
Ang mga mice sa mga eksperimento ay sumunod sa isang medyo brutal na ehersisyo na regimen, na binubuo ng mga pagkakaiba-iba sa mga oras na high-intensity na ehersisyo sa mga treadmill (halimbawa ng tatlong 20 minutong-agwat). Pagkatapos ng ehersisyo, nalaman ni Williams ang mga pagbabago sa pag-uugali ng dalawang uri ng mga neuron na kasangkot sa melanocortin brain circuit. Karaniwan, ang dalawang neuron na ito - ang POMCs at ang NPY / AgRP neurons - ay may dalawang magkakaibang epekto sa gana sa pagkain at enerhiya.
Kapag ang mga neuron ng POMC ay ginawang aktibo, ang katawan ay sabay-sabay na nagnanais ng mas kaunting pagkain ngunit din ay sumusunog ng mas maraming enerhiya. Samantala, ang activate NPY / AgRP neurons ay may reverse effect: ang pagtaas ng ganang kumain, ngunit ang katawan ay sumusunog sa enerhiya na mas epektibo. Kung sinusubukan mong masulit ang isang pag-eehersisiyo, nais mong maging aktibo ang POMCs.
Ang mga daga na nagtrabaho, natagpuan ni Williams, ay nadagdagan ang aktibidad sa mga neuron ng POM parehong kaagad at hangga't dalawang araw mamaya. Bilang tugon, ang kanilang NPY / AgRP neurons ay mas madalas na nagpaputok sa parehong panahong iyon. Lamang ng isang pag-eehersisiyo ay sapat upang ma-trigger ang epekto na ito, idinagdag niya.
"Sa partikular, ang mas mataas na aktibidad na naobserbahan sa POMC neurons ay nagpatuloy sa loob ng dalawang araw matapos ang isang solong labanan ng ehersisyo," paliwanag ni Williams, at idinagdag na maaaring ito ay katibayan ng metabolic adaptation, o "reprogramming," na nangyayari sa utak na circuit pagkatapos mag-ehersisyo.
Nakatutuwang bilang mga natuklasan, maraming tanong ang nananatili. Hindi sigurado si Williams kung bakit nakikita niya ang pattens na ito ng pagpapaputok ng neuron. Ito ba ay dahil sa kasidhian ng ehersisyo? Ang tagal? Ang mga ito ay parehong mga katanungan na siya ay sumusunod sa kanyang trabaho sa hinaharap.
Gayunman, isang bagay ang lumitaw mula sa pag-aaral ng kanyang mouse. Parang paulit-ulit ang pagsasanay ay talagang nadagdagan ang POMC-activating effect ng ehersisyo. Habang nakuha ang mga daga, lumilitaw na nagiging mas matinding mga pattern ng aktibidad ng POMC sa kanilang utak ng tisyu. Sa bawat labanan ng ehersisyo, higit pa Ang mga neurons ng POMC ay apoy, kahit na ang mga ito ay pa rin ang hyperactive dahil sa ehersisyo ng nakaraang araw.
"Marahil kasunod na mga ehersisyo ay nagbigay ng karagdagang epekto," sabi ni Williams.
Kahit na ang pagsasanay ay hindi ang iyong layunin, ang trabaho ni Williams ay tila nagpapahiwatig na ang pagkuha ng isang araw mula sa pag-eehersisyo bawat isang beses sa awhile ay hindi makapinsala. Kahit na hindi ka nagtatrabaho, sa isang lugar na malalim sa utak, ang mga tamang uri ng neurons ay maaaring pakiramdam pa rin ang mga epekto.
Maaari mo ring gusto: Ang Bare Minimum ng Exercise Kinakailangan para sa isang Boost Boost Ay Tunay na Makatuwirang
Kailan Dapat Ako Magsanay? Ang Malubhang Pag-aaral ng Ehersisyo ay Nagpapakita Kung Paano Nagaganap ang Impresyon ng Night Workout
Sa kabila ng maginoo na karunungan na nagmumungkahi na ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring maging mas mahirap matulog, ang bagong ebidensiya ay nagpapahiwatig na hindi ito maaaring maging masama tulad ng naisip natin. Ang mga may-akda ng isang kamakailang papel ay nagpapahiwatig ng mga workout sa gabi ay maaaring magkaroon ng isa o dalawang upsides.
Ang Kinabukasan ng Ehersisyo ay Mga Arkada Dahil Nasisindak Kami sa Ating Mga Katawan Ngunit Mga Laro sa Pag-ibig
Ang pag-uugali ay kung ano ang mangyayari kung ang isang marketing exec ay namamahala sa pagbebenta ng kondisyon ng tao: Alam mo kung anong mga tao ang napopoot? Pagsasanay! Pulong sa kanilang mga doktor! Paglalagay sa pantalon! Ngunit alam mo kung ano ang nahuhumaling sa mga tao, o hindi bababa sa isang bagay na nakita ko na nakuha ang Twitter ay talagang jazzed tulad ng dalawang buwan na nakalipas? Magpakain...
12 Mga pakinabang ng ehersisyo sa iyong isip, katawan, at libog
Kung nais mo ng mas mahusay na sex at maraming iba pa, magsimulang magtrabaho! Kami ay naghahanap sa 12 sexy na mga benepisyo ng ehersisyo para sa isip, katawan, at sex drive.