Mga Pansariling Pangangailangan (Grade One Araling Panlipunan)
Ang pinakamahalaga sa aming ilang oras ng pagtulog ay napakahalaga, lalung-lalo na na ibinigay ang nakakatakot na mga kahihinatnan ng kawalan ng pagtulog. Upang makamit ito ang ilang mga tao na bumaling sa mabibigat na kumot o subukan upang baguhin ang kanilang mga gawain, bagaman isang survey na inilabas kamakailan ng isang pangkat ng mga siyentipiko sa UK ay nagpapahiwatig na ang karamihan sa mga tao ay may sariling isang karaniwang tool na maaaring mapabuti ang oras ng gabi.
Ang pag-scroll sa anumang streaming platform ay nagpapakita ng mga playlist na nagsasama ng iba't ibang musika na nilayon upang tulungan kang matulog sa pagtulog. Ang "Sleep" ay literal na isang genre sa Spotify, puno ng mapayapang piano tracks at mga koleksyon ng chill ambient music. Ang siyentipikong data na si Tabitha Trahan at inilapat ang psychologist ng musika na si Victoria Williamson, Ph.D., sa University of Sheffield, ay nag-iimbestiga kung paano nakaka-impluwensya ang musika. Sila ay nag-publish kamakailan ng isang survey sa PLOS One na naglalarawan ng mga kagustuhan sa musika ng 651 kalahok. Nalaman nila na 62 porsiyento ng mga kalahok sa survey ang gumamit ng musika upang makatulog, bagaman nagdadagdag si Trahan may mga mahahalagang bagay na dapat isaalang-alang kapag pumili ng isang personalized na playlist ng pagtulog.
"Ang pananaliksik na tumitingin sa nakakarelaks na mga epekto ng musika ay nagsisimulang magmungkahi na walang isang sukat na sukat-lahat ng reseta ng uri ng musika," Sinabi ni Trahan Kabaligtaran. "Ang mga resulta ng aming survey ay nagbibigay ng katibayan na ang personal na pagpili ng musika ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan kapag pagsukat nito pagiging epektibo bilang isang pagtulog aid."
Bagaman mayroong medyo isang trabaho na sumusuporta sa positibong epekto ng musika sa mga kondisyon tulad ng insomnya, idinagdag ni Trahan na may ilang katibayan na pang-eksperimento na hindi ito kapaki-pakinabang sa inaasahan natin. Gayunpaman, naniniwala siya na maaari tayong makakita ng mas malakas na katibayan para sa epekto ng musika sa pagtulog kung higit na nakatuon sa atin indibidwal lasa ng musika kapag pumipili ng mga kanta sa mga pag-aaral na ito:
"Karamihan sa mga layunin ng pagtulog at pag-aaral ng musika ay gumagamit ng musika na itinuturing na nagpapatahimik, nang hindi isinasaalang-alang ang personal na kagustuhan," dagdag niya. "Kahit na hindi matutukoy ng aming mga resulta kung ang musika ay isang epektibong tulong sa pagtulog sa sarili nito, ito ay nagpapakita ng mga bagong bagay na hindi pa nakontrol sa mga nakaraang pag-aaral na maaaring maglaro ng mahalagang papel."
Ang isang survey ay hindi maaaring sabihin sa atin ng isang biological na dahilan bakit 62 porsiyento ng mga tao sa kanyang survey ay bumaling sa musika upang tulungan silang matulog, ngunit maaari itong magpaliwanag kung anong mga uri ng musika ay madalas na pinakapopular sa oras ng pagtulog para sa mga partikular na tao. Natuklasan ng kanyang survey na ang pinaka-karaniwang uri ng musika na ginagamit ng mga taong nakatulog ay Classical (ginagamit ng 31.96 porsyento ng mga respondent), na sinusundan ng Rock (10.82 porsiyento) at Pop (7.47 porsiyento). Ngunit ang malaking takeaway dito ay may mga katulad na bilang ng mga tao na ginustong iba pang mga genre: Halimbawa, 4.12 porsyento ng mga respondents ginustong indie, at 3.35 ginustong metal - hindi isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng dalawang disparate genre.
Gayunpaman, ang pagkakaiba-iba ng mga genre ay hindi nangangahulugan na imposibleng ma-optimize ang pagtulog ng musika. Halimbawa, habang ang karamihan sa mga pag-aaral ay naglilista ng mabagal na tempo bilang isang bahagi ng musika sa pagtulog, ang ibig sabihin ng "mabagal" ay lubos na nakasalalay sa kung anong uri ng musika ang mas pinipili ng tagapakinig. Sinabi ni Trahan na maaaring makatulong ito sa pagpapaalam sa mga mananaliksik sa hinaharap na nagpasiya na magsimula sa isang iba't ibang mga pakikipagsapalaran: upang bumuo ng perpektong "awit ng pagtulog" - na kung paano niya inilalagay ito sa papel.
Ang isang tao na ginagamit sa pakikinig sa indie halimbawa, ay maaaring magkaroon ng isang iba't ibang mga kahulugan ng kung ano ang isang "mas mababang tempo" ay inihambing sa isang tao na prefers bansa. Ang kanyang mga survey ay hindi malinaw na sinusukat ito, ngunit narito siya na ang pagiging pamilyar ay marahil isang kadahilanan sa pagmamaneho kung bakit nakikita ng mga tao ang mga genre na nagpapatahimik:
"Sinusuportahan ng aming survey ang mga natuklasan sa pamamagitan ng pagpapakita ng malaking pagkakaiba-iba sa bilang ng mga genre at artista na ginamit nang intuitive ng mga indibidwal na naghahanap ng tulong para sa kanilang mga problema sa pagtulog," sabi ni Trahan. "Bukod pa rito, ang malaking pagkakaiba-iba ng mga genre ng musika ay nagpapahiwatig ng kahalagahan ng pangkalahatang pagpapalagayang-loob ng musika sa tagapakinig."
Batay sa pananaliksik ni Trahan, tila ang pag-browse sa isang hindi pamilyar na playlist - kahit na mayroon itong salitang "Sleep" sa tuktok - ay hindi maaaring magbigay ng nakakarelaks na mga pangako nito. Bagaman para sa mga tagahanga ng ambient music na indie, ang sariling listahan ng pagtulog ni Trahan ay maaaring maging isang magandang alternatibo: Siya ay lumiliko sa Bon Iver, Rhye, at Henry Jamison nang struggling siya na matulog.
Kulang sa tulog? Gamitin ang Data sa Paggamit ng Twitter Maaari Mapa Paano Pinutol ang Iyong Sleep
Ang mga mananaliksik sa Unibersidad ng Chicago ay nakabukas sa data ng Twitter upang malaman kung gaano kalungkutan ang karamihan sa aming mga pattern ng pagtulog. Ang kanilang mga resulta, na kinakalkula para sa 1,500 mga county, ay nagpapakita ng isang pagpindot sa problema ngunit isang rehiyon ay outperforming lahat ng pahinga
Normal ba ang Texting ng Sleep? Survey Reveals Paano Karaniwang Ito Ay
Ang pagpapadala ng kakaiba, walang kahulugan na mga teksto habang natutulog sa sarili ay medyo nakakahiya. Kahit na ang isang survey mula sa Villanova University ay nagpapahiwatig na ito ay nangyayari nang mas madalas kaysa sa maaari naming isipin, at potensyal na bahagi ng isang tiyak na uri ng karaniwang pagtulog disorder na tinatawag na pagkalito arousal.
20 Mga kanta ng Breakup na maaari mong gamitin upang masira ang isang tao
Para sa musikal na hilig, ang pagbasag ay kasing dali ng pagpindot sa paglalaro. Narito ang ilang mga kanta na maaari mong gamitin upang malinis ang mga bagay sa iyong kasosyo.