Lamang ng 10 Minuto ng Moderate Exercise ang Maaaring Palakasin ang Memory, Sabihin ang Mga Siyentipiko

Walang kakulangan ng pananaliksik na nagsasabi na ang ehersisyo ay mabuti para sa aming talino. At ang mga taong nag-eehersisyo ay hindi maaaring tanggihan na ito ay nagbibigay ng isang kahulugan ng kaliwanagan at kaliwanagan na mahirap hanapin sa ibang lugar. Ngunit ang karamihan sa atin ay tamad sa paningin at hindi maaaring makatulong ngunit magtaka: Ano ang pinakamaliit na hubad na minimum na maaari mong gawin at umani pa rin ang malaking halaga ng mga nagbibigay-malay na benepisyo na nagmumula sa pag-eehersisyo? Tulad ng mga mananaliksik sa pag-publish sa Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences isulat, ang sagot ay napaka konti.

Ang regimen na iminungkahi sa pag-aaral ay nakaka-engganyong maaaring gawin: Sampung minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang intensity ang mga may-akda na katulad ng tai chi o yoga. Marahil ay hindi mo ito pawisin, subalit ang pag-aaral ng mga may-akda na si Michael Yassa, Ph.D., isang neurobiologist sa University of California Irvine, at Hideaki Soya, bahagi ng Faculty of Health at Sport Sciences sa University of Tsukuba, na natagpuan na kahit na ang isang maikling, katamtaman na pag-eehersisyo ay maaaring grasa ang mga gears ng isang mahalagang utak circuit na kasangkot sa memorya.

"Ang isang nawawalang tanong ay kung ano ang tamang reseta, ano ang tamang pormula para mag-ehersisyo?" Sinabi ni Yassa Kabaligtaran. Ang kanyang kamakailang mga natuklasan, kasama ng isang mas maaga na pag-aaral, ay nagpapahiwatig na ang mahinahong ehersisyo ay maaaring higit pa kapaki-pakinabang sa memorya kaysa sa matinding ehersisyo. "Sa isang naunang pag-aaral, nakita namin na kapag inihambing namin ang banayad at katamtaman, para sa banayad na nakita naming mas malaking benepisyo," dagdag niya.

Ang kanyang nakaraang mga natuklasan ay humantong sa kanya upang isagawa ang kasalukuyang pag-aaral sa 36 boluntaryo. Sa kanyang mga eksperimento, ang mga boluntaryo ay gumawa ng 10 minuto ng malumanay na ehersisyo (tinukoy bilang isang pag-eehersisyo na nakakakuha sa iyo sa 30 porsiyento ng iyong peak VO2) sa isang cycle ergometer at pagkatapos ay nakumpleto ang isang memorya ng gawain habang ginanap ni Yassa ang mga pag-scan sa utak sa 16 sa kanila. Ang mga tao sa control group ay hindi nag-ehersisyo ngunit nakumpleto din ang memorya ng gawain at ang kanilang mga talino-scan.

Tulad ng inaasahan, ang banayad na ehersisyo ay nauugnay sa pinabuting pagganap sa memorya ng gawain kumpara sa grupo ng kontrol. Ngunit higit na mas kawili-wili, ang halaga ng pagpapabuti sa gawain ay nauugnay sa lawak ng pisikal na mga pagbabago sa utak, na sinusukat ng mga pag-scan.

Ang mga pag-scan ay nagsiwalat ng "tumaas na pagkakakonekta" sa isang partikular na circuit ng neurons sa hippocampus, isang lugar ng utak na gumaganap ng isang papel sa memorya. Karaniwan, ang neurons sa isang subunit ng memorya na ito circuit tinatawag na dentate gyrus gumawa ng mga koneksyon sa isang kalapit na subunit na tinatawag na CA3. Nang mag-ehersisyo ang mga indibidwal na banayad na ehersisyo, napansin ni Yassa na ang circuit na ito ay tila mas aktibo kaysa sa karaniwan, nagpapadala higit pa mga senyas mula sa dentate gyrus sa CA3 region sa pamamagitan ng neuron highway na ito. Ang pinahusay na pagganap sa gawain ng memorya, ang koponan ay nagsusulat, ay may kaugnayan sa isang pagtaas sa pagkakakonekta na ipinapakita sa pag-scan ng utak.

Ang nakaraang trabaho ni Yassa ay nagpakita na, sa mas matagal na panahon, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na lumikha ng mga bagong neuron sa lugar na ito ng utak, na humahantong sa mas mataas na pagkakakonekta. Sa bagong pag-aaral, ipinakita niya at ng kanyang koponan na ang 10 minuto ng ehersisyo ay hindi sapat na oras upang makagawa ng isang buong bagong batch ng neurons, ngunit mayroon pa rin itong mga epekto sa memory circuit ng utak. Ang banayad na ehersisyo ay tila nagbubukas ng kalsada sa pagitan ng dentate gyrus at CA3, sa anuman ay nagpapahintulot sa higit na komunikasyon sa pagitan nila.

Ngunit hindi pa rin sigurado si Yassa kung ano ang dahilan nito.

"Pinaghihinalaan namin na marami pa siyang kinalaman sa synaptic mga kable kaysa sa neurogenesis," sabi ni Yassa, na tumutukoy sa proseso ng mga bagong neuron na ipinanganak. Ang isang maagang teorya na nagpapaliwanag sa mga resulta ay na ang banayad na ehersisyo ay maaaring tumaas ng mga antas ng ilang mga neurotransmitters, ang mga kemikal na mensahero na ginagamit ng mga neuron upang makipag-usap sa isa't isa, na kung saan ay nagpapataas ng neuron na komunikasyon.

"Ito ay kapansin-pansin na katibayan sa mga tuntunin ng intensity ehersisyo," idinagdag Soya. Marahil ang pinaka-cool na bahagi ng pag-aaral na ito ay ang aktwal na pagsasagawa ng mga mananaliksik kung ano ang kanilang ipinangangaral. Ang mga mananaliksik sa lab ng Soya ay hinihikayat na tumagal ng 10 minutong lakad sa buong araw. Kapag nakabalik sila sa lab, ang kanilang hippocampi ay handa na sa sunog, malamang na patuloy na makarating ang mga bagong, nai-publish na mga resulta.