UB: Kawalan ng regular na ehersisyo, nagreresulta sa paghina ng memorya, ayon sa isang pag-aaral
Sa pangalan ng mga tao na naghahanap ng malalaking mga resulta para sa maliit na trabaho, ano ang absolute minimum na maaari mong mag-ehersisyo habang nakakakuha ka pa ng euphoric na tulong sa utak na kasama ang pag-eehersisyo?
Sa isang bagong pag-aaral sa Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences, isang pangkat ng mga mananaliksik ang gumawa ng trabaho upang malaman kung gaano mahigpit ang isang pag-eehersisyo ay kinakailangan, habang ang natitira sa amin ay nakaupo sa aming ergonomic na upuan sa opisina na naghihintay ng isang sagot.
Lumalabas, ito ay 10 minuto lamang, na kung saan din ang mangyayari na ang halaga ng oras na kinakailangan upang kulungan ng mga tupa ng isang load ng laundry.
Sa isang nakakagulat na makatuwiran na twist, ang intensity ng pag-eehersisyo ay walang kinatakutan, ayon sa pag-aaral. Walang sprint, walang HIIT timer, katamtamang aktibidad na katumbas sa antas ng tai chi o yoga. Marahil ay hindi mo masira ang pawis.
Huwag gumana nang masyadong matigas, alinman. Kasama sa isang nakaraang pag-aaral, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang matinding ehersisyo ay mas kapaki-pakinabang sa memory kaysa sa banayad na ehersisyo.
Ang utak ay nakakaranas ng "nadagdagan na pagkakakonekta" sa hippocampus mula sa mga simpleng pagsisikap na ito, pag-aralan ang mga may-akda na si Michael Yassa, Ph.D., isang neurobiologist sa University of California Irvine, at Hideaki Soya ng Faculty of Health at Sports Sciences sa Unibersidad ng Natagpuan ang Tsukuba. Ang 10-minutong pagkakaiba sa isang ehersisyo bike ay ginawa ng isang mundo ng isang pagkakaiba sa mga pag-scan sa utak, dahil nagkaroon ng pagtaas sa mga signal ng neuron, na nauugnay sa mas mahusay na pagganap sa isang memorya ng gawain.
Ang sampung minuto ng ehersisyo ay hindi sapat upang lumikha ng mga bagong neuron, ngunit kung nakakaramdam ka ng ambisyoso, ang nakaraang pananaliksik ni Yassa ay nagpapakita na sa mas matagal na panahon, ang paglikha ng isang bagong batch ng mga neuron ay posible.
Kaya maaaring isaalang-alang ang pagliban 0.694 porsiyento ng araw para sa ilang katamtamang ehersisyo. Ang mga mananaliksik sa lab ng Soya ay nagsasanay na kung ano ang kanilang ipinangangaral, kumukuha ng 10 minutong paglalakad bilang isang pahinga. Kung maaari nilang gawin ang oras sa parehong gawin ang pananaliksik at gawin ang kanilang pananaliksik, ang natitira sa atin ay tiyak din.
Tingnan din ang: Pag-expire ng Distansya na Pagpapatakbo Maaaring Ibunyag ang mga Genetic na Origins ng Sangkatauhan
Lamang ng 10 Minuto ng Moderate Exercise ang Maaaring Palakasin ang Memory, Sabihin ang Mga Siyentipiko
Ang pananaliksik na inilathala sa mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences ay sa wakas ay nakilala ang absolute minimum na halaga ng ehersisyo na kailangan mong gawin upang mapabuti ang kalusugan at memorya ng utak. Natuklasan ng kanilang mga resulta na madaling mag-ehersisyo ang makakaapekto sa mga neuron na nauugnay sa memory circuit ng utak.
Paano palakasin ang iyong sarili: 21 mga paraan upang mahanap ang iyong panloob na kaligayahan
Lahat tayo ay bumabagsak minsan, ngunit ang mabuting balita ay ang lunas ay hindi mahirap hangga't sa iniisip mo. Narito kung paano magsaya ang iyong sarili at muling ngumiti.
20 Malalim na mga katanungan upang tanungin ang iyong matalik na kaibigan at palakasin ang iyong bono
Ang mga matalik na kaibigan ay mas malapit kaysa sa kahit sino, ngunit palaging may higit na matutunan. Narito ang pinakamahusay na malalim na mga katanungan upang tanungin ang iyong matalik na kaibigan.