MY DRINKING "PROBLEM" | DRY JANUARY | skip2mylou
Ang ideya sa likod ng Dry January - bukod sa pagpapatunay na maaari kang umiwas sa alkohol sa isang buong buwan - ay talagang upang magtakda ng isang pattern na curbs inom para sa buong taon. Ngunit kahit na sa maikling panahon, ang pag-iwas sa alak ay may ilang malaking benepisyo, lalo na pagdating sa pagtulog.
Sa pananaliksik na inilabas noong nakaraang linggo, natagpuan ni Richard de Visser, Ph.D., isang sikologo sa University of Sussex, na 71 porsiyento ng kanyang mga kalahok sa isang serye ng mga online na survey ang iniulat na natutulog mas mabuti kapag sila ay abstained sa alkohol para sa isang buwan. Ito ay isang survey lamang, kaya mahirap malaman ang eksakto kung bakit ang mga tao ay nag-ulat ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog, ngunit mayroong isang maliit na bundok ng pag-aaral na sinisiyasat eksakto kung ano ang mga bahagi ng ikot ng pagtulog ay apektado ng alak, at kung bakit maaaring makaramdam ka ng pagod hindi nababalisa - sa susunod na araw.
Ilang mga papeles na nakikipag-date, mula pa noong mga Pitumpu, ay naglalarawan ng ugnayan sa pagitan ng ilang mga uri ng pagtulog at alkohol bilang isang "epekto ng pag-ulit." Ang pag-inom ng alkohol, lalo na bago ang kama, ay nagkakamali sa balanse sa pagitan ng REM (mabilis na paggalaw ng mata ng mata, kung saan nagaganap ang mga panaginip) at pagtulog ng NREM o "mabagal na pagtulog ng alon." Sa pangkalahatan, ang pagtulog ng REM at pagtulog ng NREM ay sumusunod sa medyo predictable na 90-minuto na mga pag-ikot. Ang pag-inom sa mga gabi bago ang oras ng pagtulog ay nagtatapon ng isang wrench sa pattern na iyon.
Upang magsimula, natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng alak bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang pagtulog ng REM sa simula ng gabi sa pabor ng mabagal na pagtulog ng alon. Para sa ilang mga, na ginagawang mas madali ang pagtulog - kahit na ang epekto na ito ay higit sa lahat dosis-umaasa, tulad ng mas mataas na dosis ng alkohol dagdagan wakefulness sa panahong ito masyadong. Ngunit madalas, ang panahong iyon ng pagtulog ay medyo katahimikan (na matamis, post-binge pass out). Gayunpaman, ito ay may kaugaliang pagkaantala na ang unang pag-ikot ng REM pagtulog, itulak ito mamaya sa gabi.
Nasa ikalawang kalahati ng gabi, ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiwatig na ang REM sleep returns ay may paghihiganti. Kapag ang katawan ay nakapagpapalusog sa alak, ang pagtulog ng REM ay kadalasang nangyayari. Gayunpaman, kahit na ang overcompensation na ito ay hindi sapat upang ayusin ang pinsala na ginawa sa simula ng ikot ng pagtulog. Ang pangkalahatang epekto ng REM rebound ay talagang isang mas disrupted pattern ng pagtulog para sa mga oras sa ibang pagkakataon, na kung saan Chris Idzikowski, Ph.D., ang direktor ng Edinburgh Sleep center, idinagdag bilang tugon sa isang 2013 na pagsusuri na bigyang-diin ang toll na kinuha ng alkohol sa REM sleep.
"Ang isang resulta ng isang naantalang simula ng unang pagtulog ng REM ay magiging mas matahimik na tulog," sabi ni Idzikowski noong 2013. "Ang unang episode ng REM ay madalas na naantala sa nakababahalang mga kapaligiran."
Kahit na hindi mo isinasaalang-alang ang masayang kapaligiran ng Bagong Taon, ito ay isang matibay na mapagpipilian na ang karamihan sa mga kurso sa pagtulog sa paligid ng bansa ay malapit nang makalimutan. Kung ang Dry January ay hindi maganda ang sumasamo ngayon, maaaring mas mahusay ang bukas na umaga.
Ang Dry January ay may mga Benepisyo sa Pananalapi para sa 88% ng mga Tao sa Pag-aaral ng Alkohol
Ayon sa pananaliksik na inilabas Biyernes mula sa University of Sussex, ang pagiging libre sa alkohol para sa 31 araw ay humantong sa mga pangmatagalang pagbabago. Sa 800 katao na lumahok sa Dry January noong 2018, 88 porsyento ang nag-save ng pera. Kapag isinasaalang-alang mo kung magkano ang gastusin ng mga Amerikano sa alkohol, ang Dry January ay nagiging higit sa isang malusog na pamamaraan.
Dry January Ups ang mga logro ng Pagkamit ng Timbang ng iyong Bagong Taon Layunin Layunin
Maaaring dumating ang maliit na sorpresa na ang mga tao na pumunta sa isang buwan na walang alkohol ay mas mababa ang pag-inom ng mas mababa sa natitirang taon, ngunit ipinakikita ng bagong pananaliksik na ang mga sumasali sa Dry January ay may posibilidad na makakuha ng iba pang mga benepisyo, kabilang ang isa sa pinakasikat na Bagong Mga resolusyon ng taon ng lahat: pagbaba ng timbang.
Mga Kulay ng Jupiter: Nagbigay ang mga siyentipiko ng Bagong Paliwanag para sa mga Mahiwagang Pattern
Sa isang bagong pag-aaral ay sa wakas ay nag-aalok ng isang paliwanag para sa mga trippy kulay ng Jupiter at hindi pangkaraniwang mga swirls. Ang mga puno ng gas na ito ay naging pinaka-makikilala na aspeto ng higanteng planeta ngunit isa rin sa mga pinaka-puzzling na tampok nito. Ang isang pangkat ng mga siyentipiko ay nagsasabing ngayon nila nauunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng mga natatanging kulay ng banda ng isang ...