Subukan ang Pagkabalisa: Ang Pagbabawas ng Stress Maaaring Paliitin ang Socioeconomic Performance Gaps

Ang mga oras ng pag-aaral para sa pagsusulit ay maliit lamang kung, kapag dumating ang araw ng pagsubok, nadarama mo ang sobrang pagkabalisa na hindi mo maaring mag-isip nang tuwid. Para sa mga mag-aaral na nahahadlangan ng mga palad na palad, pusong puso, at dry mouth sa araw ng pagsusulit, isang pangkat ng mga siyentipiko sa Stanford University ang napatunayan na may mga paraan upang matulungan ang ilang mag-aaral na mabawi ang pagkabalisa ng pagsubok na maaaring humantong sa mahinang pagganap. Lalo na para sa mga mag-aaral mula sa mababang kita na mga pinagmulan, ang koponan ay umaasa na ang mga simpleng pamamaraan ay maaaring maging pagbabago ng laro.

Sa isang papel na inilathala noong Lunes Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences, isang pangkat ng mga mananaliksik ang nagpakita na ang pagsasanay sa emosyon na regulasyon ay makatutulong sa mga mag-aaral na magtagumpay sa ilang antas ng akademikong disparidad na dulot ng socioeconomic factors.

Para sa mga mag-aaral na pumapasok sa mga larangan ng agham, teknolohiya, engineering, at matematika (STEM), ang test-taking ng mataas na istaka ay isang katotohanan ng buhay. Sa mga patlang na iyon, ang mga pagsusulit ay ang mga gatekeepers para sa mga advanced na kurso, pati na rin ang edukasyon na kinakailangan upang ituloy ang mga ito - halimbawa ng MCAT o GRE. Subalit samantalang ang isang mahinang marka ng pagsusulit mismo ay isang di-matututulang sukatan, ang napapailalim na pang-ekonomiyang, panlipunan, at emosyonal na mga kadahilanan pumasok sa ang mga marka ng pagsubok ay mas kumplikado.

Si Chris Rozek, Ph.D., isang postdoctoral na iskolar sa departamento ng sikolohiya ng Stanford at unang may-akda ng bagong pag-aaral, ay nagsasabi Kabaligtaran na ang isang kontribyutor sa mahihirap na marka ng pagsusulit ay kadalasang mataas na antas ng pagkabalisa sa pagganap. Hindi naman ang mga estudyante ay hindi alam ang materyal, ito ay lamang na ang mga ito ay panicked nahihirapan silang mag-execute sa araw ng pagsubok.

"Madalas na napansin ng mga pag-aaral na ang pagkabalisa ng pagganap ay maaaring magpaliwanag sa paligid ng 10 porsiyento ng pagganap ng mag-aaral," sabi ni Rozek. "Ito ay nangangahulugan na ang mga mag-aaral na mataas sa pagkabalisa ng pagganap ay maaaring gumaganap nang mas malala sa kanilang mga pagsusulit kung ikukumpara sa kung ano talaga ang kanilang nalalaman."

Tip 1: Isulat Kung Bakit Kayo Napigilan

Sa isang sample ng 1,175 mga mag-aaral sa ika-9 na grado mula sa parehong mga may mataas na kita at mababang kita na pamilya, sinubukan ni Rozek at ng kanyang koponan ang dalawang pamamaraan na magagamit ng mga mag-aaral upang mapangasiwaan ang mga nakababahalang damdamin. Sa isang grupo, nagkaroon siya ng mga mag-aaral isulat tungkol sa kanilang mga damdamin ng pagkabalisa. Tila ito ay tulad ng maraming dagdag na trabaho sa ibabaw ng pag-aaral, ngunit idinagdag ni Rozek na ito ay isang medyo mahusay na itinatag na paraan ng pagtulong sa mga tao na kilalanin ang mga pag-iisip na nakakaakit ng pagkabalisa at lumipat mula sa kanila:

"Ang masining na pagsulat ay nakakatulong sa mga taong may mga nag-aalala na pag-iisip na nadarama nila sa mga sitwasyon na may mataas na presyon sa pamamagitan ng paglalagay ng mga negatibong saloobin sa papel," sabi niya. "Ang pagsulat ng iyong mga alalahanin ay nakakatulong sa iyong paglipat sa mga ito at pagpapalaya ng mga mapagkukunang nagbibigay-kaalaman na maaaring magamit upang matulungan kang magtagumpay."

Tip 2: Reframe Feeling Feel

Bukod sa "kapansin-pansing pagsulat," mayroon ding mga estudyante ang nagtatangkang "pinalitan" ang mga klasikong katangian ng pagkabalisa - pawis na palma, dry mouth, o racing heart - kapag naranasan nila ito. Sa kasong iyon, ipinaliliwanag niya, ang ideya ay upang matulungan ang mga mag-aaral na makita ang mga klasikong tanda na ito positibo mga bagay sa halip ng mga pisikal na manifestations ng pre-test pangamba.

"Maraming tao ang nagpapakahulugan ng mga palad na palma, tuyo na bibig, at isang karera sa puso na nangangahulugang sila ay nababagabag at nababahala," paliwanag niya. "Ang pag-unawa na ang mga pisikal na sintomas ay nakakapag-agpang at positibo sa halip na negatibo ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong pagganap."

Natagpuan ni Rozek na ang mga pamamaraan na ito ay lubos na epektibo para sa mga mag-aaral na may mababang kita sa kanyang sample. Ang mga mag-aaral na sumali sa alinman sa mga interbensyon (walang karagdagang epekto para sa paggawa ng pareho) ay nadagdagan ang kanilang mga marka ng pagsusulit nang malaki sa kurso ng semestre at mas malamang na mabigo ang kurso. 39 porsiyento ng mga mag-aaral na may mababang kita ay nabigo sa klase, samantalang 18 porsiyento lamang na nakumpleto ang pagbaba ng pagkabalisa na pagbabawas ng pagsasanay. Ngunit para sa mga mag-aaral na may mataas na kita, napansin ni Rozek na ang mga pamamaraan na ito ay walang makabuluhang epekto.

Ito ay isang matagumpay na paghahanap, lalo na pagdating sa gap ng tagumpay sa pagitan ng mga mag-aaral na may mataas na kita at mga mag-aaral na may mababang kita na patuloy na naitala, isang malungkot na tanda ng sistema ng edukasyon sa Amerika. Sa pangkalahatan, ang pag-aaral ni Rozek ay nagpapahiwatig na ang pagtulong sa mga mag-aaral na pamahalaan ang pagkabalisa ay isang paraan lamang upang matulungan ang pagsara ng agwat na iyon. Ipinakita niya ito sa isang maliit na paraan sa kanyang pag-aaral. Ang puwang sa mga marka ng pagsusulit sa pagitan ng mga mag-aaral na may mataas na kita at mababa ang kita sa grupo ng kontrol ay 24 porsyento na puntos. Ang agwat na ito sa pagitan ng mga mag-aaral na may mataas na kita at mababang kita ay nabawasan sa 17 porsyento na punto sa mga grupo na gumamit ng mga interbensyon ng pagkabalisa.

Gayunpaman, mahalaga na huwag pakuluan ang malawak na pag-abot, ang mga hindi pagkakapantay-pantay na estruktura na nagbibigay ng kontribusyon sa mga marka ng pagsubok na ito ay bumaba sa pagkabalisa sa pagganap ng mga mag-aaral na may mababang kita. Kahit na pagkatapos ng interbensyong ito, isang 17 na porsiyento na tagumpay ng tagumpay sa pagitan ng mga marka ng pagsusulit ay isang a napakalaking golpo, at tinutukoy ng mga mananaliksik sa papel na ang mga interbensyon na ito ay hindi ang pilak na bala na magsasara ng agwat na ito dahil sa kanilang trabaho ay "na nag-target lamang sa isang bahagi ng problema ng hindi mahusay na mag-aaral."

Kung mayroon man, ang pag-aaral na ito ay tumutulong sa highlight kung paano ang mga pagkakaiba sa kalagayang pang-ekonomya ay nagpapakita psychologically sa mga estudyante sa high school at binibigyang-diin ang pangangailangan na harapin ang mga ugat ng mga problemang ito. Gayunpaman, ang kapangyarihan ng kanilang mga resulta ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay nagkakahalaga ng pagsulat ng ilang mga alalahanin ng pre-pagsusulit - ito tiyak na hindi maaaring saktan.