Pag-iwas sa Timbang ng Paglilibot: Kung Paano Mag-overeat Ito sa Pasko

Ang mga eksperto sa kalusugan ay laging sasabihin sa iyo na huwag kumain hangga't gusto mo, ngunit iyon ay isang taba hilingin sa paligid ng mga pista opisyal. Si Amanda Farley, Ph.D., unang may-akda ng isang bagong papel at isang pampublikong kalusugan at epidemiology na lektor sa University of Birmingham, ay nagtawag sa oras na ito ng taon ng isang "high-risk" na panahon. At sa gayon, sa kanyang kontribusyon sa taunang BMJ Ang isyu ng Pasko, binibigyang-diin niya ang isang patnubay upang mas madaling sabihin ang hindi sa ilang mga delicacy sa bakasyon - at, kung nabigo iyon, upang magawa ang isang plano sa pag-eehersisyo na hinahayaan kang pumunta sa bayan sa mga gamutin.

Talagang hindi namin iniisip ang tungkol sa mga holiday treat sa mga tuntunin ng calories, sabi niya Kabaligtaran. Sa halip, upang madagdagan ang paghahangad, dapat na gumamit tayo ng ibang sukatan upang gawin ang ating mga pagpipilian sa pagkain.

"Lahat tayo ng uri ng pangkalahatan ay alam ang dami ng mga calories na kailangan nating kumain sa isang araw. Ngunit kung iniuugnay mo ang dami ng mga calories na kumakain ka sa dami ng pisikal na ehersisyo na ginagamit mo upang masunog ang mga ito, nagbibigay ito ng isang uri ng sobrang sukat, "sabi ni Farley.

Sa madaling salita, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na masama sa bakasyon ay ang eksaktong alam kung magkano ang halaga ng bawat mantikilya cookie sa iyo - hindi sa mga tuntunin ng calories ngunit sa mga tuntunin ng aktwal na mga minuto ng ehersisyo ito ay nangangailangan upang sumunog, na kung saan ay tinatawag na pisikal na aktibidad katumbas calorie (PACE).

Mula sa Treats sa gilingang pinepedalan

Sa papel, Farley ang marami sa mga kalkulasyon para sa amin, kahit na ang kanyang pagpili ng holiday treats ay may isang malakas na British lasa, dahil ang kanyang pag-aaral ay isinasagawa sa England.

• Limang mga baboy sa kumot: anim na minuto na tumatakbo
• Slice of Christmas cake: 18 minuto ng pagtakbo
• Kahon ng mga petsa (?????): 57 minuto ng pagtakbo (!!!!!)
• Pint ng lager: 16 minuto na tumatakbo
• Maliit na baso ng mulled na alak: 17 minuto ng pagtakbo

Ang Mga Panuntunan ay Nagbabayad

Bilang bahagi ng kanyang eksperimento, nagbigay si Farley ng 132 indibidwal na may impormasyon tungkol sa eksaktong halaga ng ehersisyo na kailangan upang masunog ang kanilang mga paboritong holiday treat sa panahon ng 2016 at 2017 na kapaskuhan at hiniling silang timbangin ang kanilang sarili araw-araw. Sa karaniwan, ang mga kalahok na nakakaalam ng mga conversion ay bumaba ng mga £ 0.28 sa loob ng 45 na araw ng pagiging matakaw ng bakasyon, samantalang ang control group, na walang impormasyon na iyon ay nakakuha ng 0.82 pounds.

Habang makabuluhan ang istatistika, ang mga resulta ay hindi eksakto sa groundbreaking sa mga tuntunin ng weight control. Ano ang kagiliw-giliw na ang pagkakaroon ng impormasyong ito ay lumitaw upang tulungan ang grupo ng interbensyon panatilihin ang timbang.

Bago magsimula ang pagsubok, inihatid ni Farley ang kanyang mga kalahok na "cognitive restraint score" - sa ibang salita, kung gaano kahusay ang magagawa nila tanggihan pagkain. Tulad ng nakaraang mga pag-aaral ay nagpakita na ang PACE labeling ay tumutulong sa mga tao na pumili ng mas mababa caloric item, napansin Farley isang katulad na trend sa kanyang mga kalahok. Sa paglipas ng kurso ng eksperimento, ang kanilang mga marka ng pag-iingat sa pag-iisip ay nadagdagan ang tungkol sa isang punto sa karaniwan, na nagpapahiwatig na mas madaling pag-usapan ang iyong sarili dahil sa labis na pagkain kapag nauugnay mo ang mga bagay na pagkain na may ilang dami ng mga minuto ng nakakapanghina na ehersisyo.

"Halimbawa, upang masunog ang isang mince pie, kailangan mong tumakbo nang 21 minuto," sabi ni Farley. "Para sa karamihan sa atin, iyan ang maaaring maging sanhi ng pag-iisip natin tungkol sa pagkain ng pie na mince. Ganiyan ang tingin namin na nagtatrabaho ito."

Ang Holiday Workout

Siyempre, posible na tingnan ang mga resultang ito sa kabilang paraan. Tinutulungan ba ng impormasyong ito ang mga disenyo ng workout ng mga tao na nilayon upang mapakinabangan ang dami ng lager at cake na natupok? Ang Farley ay nagpapahiwatig na ang kanyang mga kalahok ay malamang na nagkaroon ng pareho: Sila ay nagpapakita ng higit pang mga pagpigil sa pag-iisip at gayundin, marahil, nagkakaroon ng panahon upang magpatuloy upang bigyang-katwiran ang kanilang paboritong pagkain.

Tinatanggap, ang ideya ng pag-alis ng mga holiday treats ay parang medyo parang Grinch. Ngunit kung nais mong maging mas malusog sa kalusugan ang holiday na ito, tinutulungan ng pag-aaral ng Farley na linawin kung aling mga treat ang mas sulit. Kung hihiling ka sa amin, ibig sabihin ay iwasan ang mga petsa at tanggapin ang Christmas cake, maliban kung mayroon kang kalahating- marapon sa abot-tanaw.