14 Talagang mabilis na stress busters upang mai-recharge ang iyong isip

Nakaramdam ka ba ng pagod at pagod sa stress ng kaisipan? Narito ang 14 instant stress busters na makakatulong sa de-stress at pasiglahin ka nang walang oras!

Kung nasa trabaho ka, sa paaralan o sa bahay na gumagawa ng mga gawain, ang presyur ng mga bagay na kailangan mong gawin ay maaaring makaapekto sa iyo. Napapagod ang iyong katawan, napapagod ang iyong isip at baka makaramdam ka rin ng emosyon. Ngunit ano ang iba pang pagpipilian na mayroon ka maliban sa pag-trudge dahil kailangan mong gawin ang lahat?

Ang talagang kailangan mo ay ilang minuto lamang upang mabigyan ng pagkakataon ang iyong katawan na mabawi mula sa nakababahalang aktibidad na ginagawa mo. Mayroong mga tonelada ng mga bagay na maaari mong gawin sa de-stress, mula sa pag-alis ng iyong isip sa pagkain ng isang bagay upang lumipat sa paligid.

14 na mga busters ng stress upang malinis at ma-recharge ang iyong isip

Narito ang ilang mga paraan ng surefire na maaari mong gamitin upang makabalik sa track nang hindi lumalawak ang iyong mga limitasyon.

# 1 Magkaroon ng isang kagat ng madilim na tsokolate. Ngayon huwag pumunta sa paghuhukay sa pantry para sa isang bar Snickers. Sinasabi na upang makuha ang buong benepisyo ng de-stressing na tsokolate, kailangan mo ng nilalaman ng kakaw na hindi bababa sa 70%. Ngunit iyon pa rin ang mabuting balita dahil magkakaroon ka ng masarap na masarap na lasa ng tsokolate sa iyong bibig, at makakakuha ka rin ng natural na caffeine boost!

# 2 Itago ang iyong likod. Kapag nadulas ka sa harap ng computer sa buong araw, maaaring hindi mo mabigyang pansin ang paraan ng iyong pag-upo. Nagdaragdag lamang ito ng mas maraming timbang sa iyong mas mababang likod, at ang pilay na ito na sinamahan ng isang tonelada ng trabaho ay tiyak na magsuot ng iyong pababa.

Upang maiwasan ito, magkaroon ng isang oras-oras na kahabaan upang mabalik ang iyong gulugod sa pagkakahanay. Sa iyong mga paa na patag sa sahig, itaas lamang ang iyong mga bisig at maabot ang layo hangga't maaari upang makatulong na mapawi ang iyong likod at mga paa.

# 3 Makinig sa iyong paboritong kanta. Mayroong palaging magiging isang masaya kanta na nakakakuha sa iyo sa isang magandang kalagayan. Maging madaling gamitin ito sa iyong telepono at pakinggan ito nang sa tingin mo ay nagsisimula nang pagod ang iyong isip.

Kumanta kasama ito habang nagkakaroon ka ng kape sa iyong kape, at kung sino ang nakakaalam, ang iyong maligayang kanta ay maaaring gumaan ang buong opisina! Kung wala kang masayang awitin, iminumungkahi ko ang "Hooked on a Feeling" ni Blue Swede o "Huwag Mag-alala Maging Masaya" ni Bobby McFerrin.

# 4 Sniff ang ilang lavender. Maaaring alam mo na ang lavender ay kilala para sa nakakarelaks na epekto nito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang bulong ng ito malugod na malinis na amoy, maaari mong sabihin sa iyong isip na makapagpahinga at huminahon ka lang nang kaunti. Karamihan sa oras, ang stress ay naganap sa pamamagitan ng pag-iisip ng labis sa kung ano ang mangyayari kung hindi mo nagawa ang lahat. Alisin ang mga saloobin na iyon at tumuon sa iyong mga gawain sa pamamagitan ng amoy ng isang bagay na may amoy ng lavender.

# 5 Ituon ang iyong mga mata. Muli, ang computer ay madalas na sisihin para sa mga ito. Ang nakapako sa isang screen ay maaaring tumagal sa iyong mga mata. Maaaring hindi mo ito napansin, ngunit ang bahagyang gumagapang na sakit sa likod ng iyong mga mata ay maaaring humantong sa pangmatagalang mga problema sa oculomotor. Dagdag pa, maaari itong humantong sa isang paghati ng sakit ng ulo kapag hindi pinansin ang masyadong mahaba. Ang solusyon? Tumingin sa malayo sa isang neutral na lugar tulad ng isang pader o isang simpleng pagpipinta at pagkatapos ay tumitig lamang. Mapapansin mo ang iyong mga mata na nakatuon, at ito ay maaari ring makatulong na limasin ang iyong isip.

# 6 Cuddle sa iyong mabalahibong palad. Ang mga alagang hayop ay talagang mga reliever ng stress. Tumitingin lamang sa kung paano malaswa at kaibig-ibig ang mga ito ay maaaring maging sapat upang makalimutan mo ang iyong mga problema! Kapag naramdaman mong nawalan ng trabaho, gumugol ng kaunting oras sa iyong alaga at sabihin sa kanya ang tungkol dito. Ang iyong kaibigan ay maaaring walang ideya kung ano ang iyong pinag-uusapan, ngunit ang paggugol lamang ng oras sa isang mapagmahal na nilalang ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress.

# 7 Nibble sa ilang mga mani. Ang mga mani ay natural na puno ng magnesiyo, na tumutulong sa mas mababang antas ng hormone ng stress. Ang isang dakot ng mga mani o kahit isang maliit na packet ng trail mix ay dapat magawa ang lansihin. Para sa ilang mga tao, ang pag-munting sa isang bagay na malulutong ay nakakatulong na iwasan ang kanilang isipan. Kaya sa halip na kumuha ng isang supot na chips na puno ng kolesterol, pumunta para sa ilang mga magagandang nuts!

# 8 Maglaro ng antas sa isang kaswal na laro. Ang mga taga-disenyo ng laro ay mapanlikha na nagagawa nilang magbalangkas ng mga kaswal na laro na medyo madali upang i-play, ngunit sapat na mapaghamon upang panatilihin kang nakatuon. Maaaring alam mo na ang tungkol sa pagkahumaling sa Candy Crush, kaya mayroon kang ilang ideya kung paano nakakahumaling ang mga larong ito. Ngunit syempre, huwag kang madadala sa paglalaro ng iyong laro at limitahan ang iyong sarili sa isang antas lamang para sa mga layunin ng nakasisira.

# 9 Tumawag sa isang kaibigan. Ang pakikipag-usap sa isang taong malapit ay makakatulong upang mapanatili ang mga negatibong emosyon. Kapag tinawag mo ang iyong kaibigan, huwag mong gawin ito bilang isang pagkakataon upang maipalabas ang lahat ng iyong mga pagkabigo. Sa halip, magkaroon ng isang kaswal na pag-uusap at abutin ang kung ano ang napunta sa inyong dalawa.

Plano upang matugunan upang bigyan ka ng isang bagay na inaasahan. Minsan, ang talagang kailangan natin ay isang paalala na may isang taong nagmamalasakit na sapat upang kausapin tayo kapag nasisiraan tayo.

# 10 Tumawa ka. Tawa talaga ang isa sa pinakamahusay at epektibong gamot sa labas. Maaari mong mapansin na ang pag-hang out sa nakakatawang tao ay nakakatulong na mapanatili ang moral. Kung walang sinuman sa paligid upang magbahagi ng mga kalokohan, maaari kang palaging umaasa sa internet!

Mayroong maraming mga nakakatawang mga video sa YouTube pati na rin ang ilang mga nakakaaliw na mga post mula sa buong web. Umupo ka na at magkaroon ng ilang mga nakakaaliw na pagtawa at makikita mo na mas makaramdam ka ng mas nakakapreskong at produktibo pagkatapos.

# 11 I-retouch ang iyong pampaganda. Para sa mga kababaihan, ang paglalagay sa pampaganda ay maaaring isang anyo ng pagmumuni-muni. Kailangan mong mag-concentrate upang makuha ang perpektong kisap sa iyong eyeliner o ang perpektong tinukoy na bow ni Cupid gamit ang iyong kolorete. Tulad ng sinasabi nila, ang hitsura ng mabuti ay makakatulong sa iyo na magsaya, kaya't bakit hindi magpakasawa sa maliit na ritwal na ito sa panahon ng iyong tanghalian?

# 12 Isulat kung ano ang nararamdaman mo. Ang stress ay maihahalintulad sa singaw na bumubuo sa iyong katawan. Maliban kung bibigyan mo ito ng isang outlet, bubuo ito at gagawin kang sumabog. Ngunit hindi literal, siyempre! Ang isa sa mga pinaka-epektibong saksakan ay ang pagsulat nang eksakto kung ano ang nararamdaman mo.

Panatilihin ang isang journal o isang file sa iyong computer na magagamit mo upang i-jot down ang iniisip mo. Hindi ito dapat maging kalidad ng Pulitzer Prize. Kaunti lang ang aktibidad upang makatulong na mawala ang singaw.

# 13 Ehersisyo. Ang mga endorphins ay tumataas sa tuwing makukuha ang iyong pawis. Ang isang mahabang araw sa trabaho ay maaaring makaramdam sa iyo na parang wala kang lakas na maglakad papunta sa hinto ng bus. Ngunit sa kabaligtaran, unti-unting pagpasok sa isang post-work na oras ng fitness regimen ay maaaring makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng pangmatagalang antas, kaya't pakiramdam mo ay makakaya mong magawa!

Matapos mong pawisan ang lahat ng mga stress sa iyong katawan, maaari kang maligo at magkaroon ng isang talagang malalim, nakapagpapalakas na pagtulog.

# 14 Huminga ng malalim na puson. Ang stress ay madalas na responsable para sa isang pagtaas sa rate ng iyong puso. Ito ay maaaring maging isang pangunahin sa isang sindak na pag-atake. Upang mapaglabanan ang epekto ng physiological na mai-stress, ang isang malalim na paghinga na nagsisimula mula sa iyong mas mababang tiyan ay makakatulong na mapabagal ang rate ng iyong puso.

Huminga ng malalim mula sa iyong ilong at hawakan ito sa loob ng limang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bitawan ang iyong paghinga sa limang bilang sa pamamagitan ng iyong bibig. Tiyaking relaks mo ang iyong mga balikat habang ginagawa mo ito. Ulitin ito nang ilang beses sa tuwing naramdaman mo ang pagtibok ng iyong puso nang napakabilis.

Sa tuwing nakakaramdam ka ng mababa sa enerhiya o nasusunog dahil sa lahat ng pagkapagod at pagkapagod na iyong nararanasan, gumamit lamang ng anuman sa mga 14 na madaling bust busters. Mas madarama mo agad, at makaramdam din ng mas positibo!