Imposter syndrome: 20 mga palatandaan at paraan upang matigil ang pakiramdam tulad ng isang pekeng

Kung sa tingin mo kung may nakakaalam kung sino ka talaga, o kung ano ang naramdaman mo sa loob, makikita nila ang pekeng ka. Baka magkaroon ka ng imposter syndrome.

Namin ang lahat sa sitwasyon na sa tingin namin ay nasa ibabaw kami. Kung ito ang iyong unang araw sa trabaho o ipinakita ang iyong sarili sa isang pangkat bilang isang "awtoridad, " mayroong ilang mga bagay na nagbabago sa ating imahen sa sarili at pinapaisip tayo kung sino at kung ano talaga tayo. Ang imposter syndrome ay kapag ang isang tao ay labis na natatakot ay malalaman nila bilang isang pekeng, kahit na wala sila.

Ang imposter syndrome ay isang kondisyon kung saan ang isang tao na lubos na matalino o excel sa isang tukoy na lugar ay walang kakayahang ipasok ang kanilang sariling mga nagawa. Sa hindi magawa, hindi nila nararapat na respeto, pagsamba, o awtoridad na natanggap nila.

Dahil hindi nila nakikilala ang kanilang maraming mga regalo at talento, pakiramdam nila na parang may alam sa kanila, tiyak na mailalarawan nila sila bilang isang pandaraya.

Mga palatandaan ng telltale mayroon kang isang kaso ng imposter syndrome

Ang mga taong may imposter syndrome ay naninirahan sa kanilang pang-araw-araw na pakiramdam sa buhay na parang nabubuhay sila ng kasinungalingan. Hindi nila naramdaman na karapat-dapat sila sa kung ano ang mayroon sila. Kumbinsido silang hindi nila nakamit ang mayroon sila. Dahil dito, tumanggi silang aminin ang kanilang mga nagawa ay may kinalaman sa kung sino sila. Tinitingnan nila ang kanilang tagumpay bilang ganap na panlabas.

# 1 Ikaw ay isang perpektoista. Kung ikaw ay isang perpektoista at hindi ka bibigyan ng anupaman ng 210%, kung gayon maaari ka lamang magkaroon ng imposter syndrome. Huwag kailanman pakiramdam tulad ng iyong ginagawa o kung ano ang dapat mong ibigay ay sapat na mahusay o tunay at may halaga, nagsusumikap kang gumawa ng mas mahusay kaysa sa iyong makakaya.

# 2 Palagi kang nagtatrabaho ng obertaym. Palagi kang nagtatrabaho sa obertaym upang makuha ito ng tama, kahit na pagkatapos ito ay tama. Paggawa sa isang bagay na pagduduwal kapag alam mo na ang sagot na magsisimula, ngunit patuloy na ituloy muli at muli ay hindi na ito gagawing "tama." Pinapalo mo lang ang sarili mo dahil pakiramdam mo ay isang pekeng.

# 3 Tumanggi kang umiwas sa iyong mga nagawa Kung nakikita mo ang lahat ng iyong mga nagawa at tagumpay bilang isang bagay sa labas mo, malamang na pakiramdam mo ay isang pekeng.

Sigurado, may mga oras na parang lahat tayo ay naramdaman, ngunit kung ganoon ang nararamdaman mo tungkol sa lahat ng iyong nagawa, kung gayon hindi mo kinukuha ang kredito na dapat mong gawin.

# 4 Mayroon kang matinding takot sa pagkabigo. Natatakot kaming lahat na kabiguan, ngunit kung mayroon kang isang matinding at hindi makatotohanang takot, magkakaroon ka ng kaso ng imposter syndrome.

# 5 Mong idiskonekta mula sa anumang papuri na itinapon ang iyong paraan. Kung tumanggi kang tanggapin ang anumang papuri o papuri, hindi mo inaakala na karapat-dapat ka. Nakikita mo ang lahat ng iyong mga nagawa sa labas ng iyong nagawa.

# 6 Pakiramdam mo ay isang pekeng. Sa palagay mo kung may nakakaalam kung ano talaga ang gusto mo, kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, o kung gaano ka kasiguruhan at kung gaano ka kaduda-duda, tiyak na hindi ka nila maisip na lubos.

# 7 Palagi kang ipinagpalagay ang iyong mga tagumpay sa swerte. Nasa tamang lugar ka lang sa tamang oras. Hindi ka nakamit ang iyong tagumpay, nakipaglaban sa iyong tuktok, o pinag-aralan ang iyong asno; lahat ba ay may linya?

# 8 Ikaw ay isang mataas na tagumpay, palaging naging. Hindi sa isang araw nagising ka at nagpasya na ilagay ang iyong ilong sa gilingan upang makuha ang gusto mo. Palagi kang hinihimok, isang masipag na manggagawa, at lubos na matalino. Ito ay dumating lamang nang natural na hindi mo nakilala na nagtrabaho ka sa iyong asno upang makamit ang mayroon ka.

# 9 Napakaliit mong tiwala sa iyong pagganap, kahit na itago mo ito. Kung sa palagay mo parang nagpapanggap ka na may kumpiyansa habang nag-urong ka sa loob ng kawalan ng kapanatagan, baka malamang na pakiramdam mo ay pekeng.

# 10 Gumamit ka ng kagandahan upang i-mask ang iyong nadarama ng kawalan ng kapanatagan. Kung sa tingin mo ay dapat kang magkaroon ng isang pagkabalisa upang walang makakita ng tunay na iyo sa pamamagitan ng paggamit ng kagandahan at pagpapatawa upang itago ang iyong mga kawalan ng katiyakan, pagkatapos ay itago mo ang panloob na damdamin ng isang pandaraya.

# 11 Pinagdududahan mo ang iyong sarili palagi. Kung ang lahat ng inilalagay mo ang iyong pangalan ay nagiging sanhi ka ng kaba, pagkabalisa, at labis na takot sa pagkabigo, hindi ka naniniwala na alam mo ang ginagawa mo, kahit na ginagawa mo.

# 12 Mabilis kang naghahanda, bumalik at gumawa nang paulit-ulit, at hindi pa nagagawa hanggang sa dapat ka na. Kung natapos mo ang pagsubok dalawampung minuto sa ito, ngunit ang huli na ibigay ito dahil napunta ka sa isang libong beses, kung gayon marahil ay pinagdududahan mo ang iyong sarili nang kaunti.

Mga paraan upang malampasan ang imposter syndrome

# 1 Tanggapin ang iyong mga nagawa. Kung hindi ka nagsisimulang makita ang bahagi na nilalaro mo sa iyong sariling mga nagawa, hindi ka na makikilala na nilalaro mo ang isang malaking bahagi sa iyong kinaroroonan.

# 2 Maging swerte sa labas ng mga equation. Itigil ang paglalagay ng swerte sa equation. Ang swerte lang ng account para sa, kalahati? Kaya, kung ikaw ay kalahati lamang na responsable para sa 100% kadakilaan, dalhin ito at tumakbo!

# 3 Kumuha ng isang mental na tala sa bilang ng mga taong may positibong bagay na sasabihin tungkol sa iyo. Ang mas maraming mga tao na sumasang-ayon na ikaw ay napakatalino, mas maaasahan mong tama ang mga ito. Kahit na nahihirapan kang maniwala sa iyo, walang ibang tao sa paligid mo, kaya hayaan mo na.

# 4 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang tanging tao na dapat mong ihambing ang iyong sarili sa iyo. Kung nilalabasan mo muli ang iyong oras at oras, kung gayon iyon lamang ang kumpetisyon na dapat mong alalahanin.

Maaaring palaging may isang taong mas matalinong kaysa sa iyo, iyon lamang ang paraan ng mundo. Ngunit, hindi nito binabalewala ang iyong mga talento o binawasan ang iyong mga nagawa.

# 5 Ang pagiging mali ay hindi gagawa sa iyo ng isang pekeng. Ang lahat ay mali sa ilang mga punto. Hindi iyon mabubura sa lahat ng oras na tama ka. Itigil ang pagtuon sa negatibo at tanggapin ang positibo.

# 6 Kilalanin na WALANG may nakakaalam sa kanilang ginagawa at ikalawang hula ang kanilang sarili. Namin ang pangalawang hulaan ang aming sarili sa mga oras. Walang perpekto. Lahat tayo ay nag-aalinlangan tungkol sa kung sino at kung ano tayo; ito ay kalikasan ng tao at bahagi ng sangkatauhan.

# 7 Humanap ng isang tao na magsabi. Kung pinakawalan mo ang iyong lihim sa bag, hindi na ito lihim. Kung magtiwala ka sa isang tao at pakinggan ang iyong sarili na sabihin ito nang malakas, maririnig mo lang ang pagkakamali ng iyong mga paraan. Sa isang minimum, ipaalam sa isang tao bukod sa iyong sarili na ikaw ay isang pandaraya at luwag ang iyong budhi.

# 8 Napagtanto nating lahat ito pekeng! LAHAT kaming pekeng ito! Bawat isa sa atin ay nadama na hindi natin alam ang ginagawa natin. Kung ito ay isang magulang at pakpak ito, pagiging newbie sa opisina, o nagtuturo sa isang klase sa kauna-unahang pagkakataon, LAHAT nating isinaksak ito sa isang punto.

Nais kong hayaan ka sa isang maliit na lihim, sa bawat oras na sumulat ako ng isang tampok, iniisip ko sa aking sarili "ano ang dapat kong ibigay sa mundo?" Ang katotohanan ay kung tutulungan ko ang isang tao na mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kanilang buhay o sa kanilang sarili, kung gayon kung ako ay isang pekeng… ganoon! Marami kang ibibigay sa mga nakapaligid sa iyo. Itigil ang pangalawang hulaan kung sino at kung ano ka at hayaan mo lamang ang iyong sarili.

Ang totoong katotohanan tungkol sa imposter syndrome ay ang tanging mga tao na tunay na kumakalat dito ang mga hindi kailanman iniisip na sila.