Kailangan ko ng yakap: 20 kalooban

Hindi madalas na nakakaramdam ako ng labis na pagkagalit kailangan ko ng yakap. Ngunit kapag nagawa ko, siguradong may mali. Narito kung paano muling mapakali ang iyong sarili!

Lahat tayo ay dumaan sa mga mahirap na oras. Walang sinuman ang masaya 24/7 at kung sa palagay mo sila, ito ay isang gawa lamang. Na sinabi, tiyak na mga oras na kailangan ko ng yakap. Ito ay isang tiyak na pakiramdam na nakakakuha lamang ako kapag naiinis ako at naubos, kung minsan kahit na sobrang kalungkutan.

Alam kong nakasama ka rin noon. Hindi bihira ang pakiramdam sa ganitong paraan - kahit na bilang isang may sapat na gulang. Gayunman, habang tumatanda kami, gayunpaman, walang palaging isang madaling magagamit upang bigyan kami ng mga yakap at gawing mas mabuti ang aming pakiramdam. Karamihan sa responsibilidad na iyon ay nasa iyo. Kailangan mong malaman kung paano mo mapapaganda ang iyong sarili.

Mas okay na umamin kapag kailangan mo ng tulong

Marami sa atin ang lumaki na iniisip na mali ang humingi ng tulong dahil lamang sa mga may edad na tayo ngayon. Tumitigil kami sa pagpunta sa aming mga kaibigan at pamilya kapag kami ay nagagalit at totoo, hindi ito isang magandang bagay. Sigurado, mahusay na maaari mong alagaan ang iyong sarili, ngunit hindi mo palaging kailangan.

Okay lang na kailangan ng tulong kapag nakaramdam ka ng pagkabagot. Iyon ang mga kaibigan, pamilya, at makabuluhan sa iba. Maaari itong talagang mas mapanganib kung hawakan mo ang lahat sa loob at subukang harapin ang mga bagay sa iyong sarili kapag hindi mo lang magagawa. Kaya humingi ka ng tulong. Pumunta sa isang kaibigan. Okay lang na humingi ng tulong.

Kailangan ko ng yakap - kung paano mo mapapaganda ang iyong sarili kapag nakaramdam ka ng pakiramdam

Na sinabi, ang aming mga sistema ng suporta ay hindi laging magagamit. Mayroon silang sariling buhay upang makitungo bilang karagdagan sa kanilang trabaho o paaralan o iba pang mga obligasyon. At nangangahulugan ito kung minsan kailangan nating alamin kung paano ayusin ang ating nakagagalit na kalagayan sa ating sarili.

Masuwerte para sa amin, may mga tonelada ng iba't ibang mga paraan upang gawin ito. Sa tuwing nakaramdam ka ng loob, gawin mo ang isa sa mga bagay na ito at magsisimula kang maging mas mahusay sa walang oras!

# 1 Pumunta sa labas. Ang sariwang hangin at bitamina D ay maaari lamang gawin sa iyo ng ilang mabuti kapag ikaw ay naiinis. Alam kong baka ayaw mong bumangon at lumabas sa labas, ngunit sulit ito. Masiyahan sa sariwang hangin at kumuha sa likas na katangian. Ito ay makakatulong sa napakaraming!

# 2 Kumuha ng isang ehersisyo sa. Isang bagay na maaaring mapalakas ang iyong kalooban ay ehersisyo! Ang mga endorphin na iyon ay makakatulong sa pakiramdam mo nang maayos kaagad. Ang nakakalito na bahagi ay pagdidisiplina sa iyong sarili na sapat na lamang gawin ito kahit na nalulungkot ka.

# 3 Makipag-usap sa isang taong malapit sa iyo. Ang pag-arkila ay isang mahusay na paraan upang maging mas mabuti ang pakiramdam. Kadalasan, ang ibang mga tao ay makakatulong sa amin na makita na ang ilang mga bagay ay hindi nagkakahalaga ng pag-aalinlangan. Kaya tumawag ng ilang mga kaibigan at makipag-usap.

# 4 Kumain ng mga pagkaing nakapagpapasigla sa mood. Oo, mayroong isang bagay na tulad ng pagkain na napapasaya ka! At hindi, hindi ko pinag-uusapan ang iyong paboritong tsinelas. Ang mga pagkaing tulad ng mga mani, buto, salmon, itlog, keso, at kahit mga pineapples ay napatunayan na mas masaya ka sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga antas ng serotonin - ang maligayang kemikal - sa iyong dugo.

# 5 Manood ng isang nakakatawang pelikula. Ang pagtawa ay palaging magpapaganda sa iyo. Alam ko kapag naramdaman kong kailangan ko ng isang yakap, isang mahusay na komedya ang palaging nagpapabuti. Natatawa ang layo ng aking mga nagmamalasakit ay hindi lamang mapigilan ako, ngunit ang nakangiti at pagtawa ay natural na pumitik sa iyong utak upang maging mas masaya ka.

# 6 Magbasa ng isang magandang libro. Ang mga libro ay mahusay para sa maraming mga kadahilanan at ang isa sa mga ito ay maaari nilang mapapaganda ka. Kung isawsaw mo ang iyong sarili sa buhay ng mga character at kalimutan ang tungkol sa mundo sa paligid mo, makakakuha ka ng pakiramdam na mas mahusay.

# 7 Makinig sa nakakaganyak na musika. Ang musika ay higit na makapangyarihan pagdating sa paggawa sa iyong pakiramdam mas masaya. Ang pakikinig sa isang pataas na kanta o dalawa ay maaaring talagang mabago ang iyong kimika sa utak upang mas maging masaya ka.

# 8 Isulat ang iyong mga alalahanin sa isang journal. Ang panlabas na pagproseso ng mga damdaming nararamdaman mo ay maaaring maging mahalaga. Kung nagagalit ka, isulat kung ano ang nakakabagabag sa iyo. Nakakakita ng mga salitang inilatag sa harap mo ay makakatulong sa paghunaw mo sa kanila at makahanap ng solusyon.

# 9 Tumahimik ka. Ginagawa ng Naps na mas mahusay ang lahat sa pangkalahatan. Gayunpaman, kung nakaramdam ka ng kalungkutan, maaaring kailangan mo lang ng higit na pagtulog. Tumutulong din ang pagtulog sa impormasyon ng iyong hindi malay sa pag-proseso at damdamin upang magising ka na nakakalamig.

# 10 Kumuha ng tuso. Ang pagiging malikhain ay isang kahanga-hangang paraan upang labanan ang isang masamang kalooban. Ang paglikha ng isang bagay sa iyong mga kamay ay hindi katulad ng kahit ano pa doon. Sa tuwing naramdaman kong kailangan ko ng yakap, kinukuha ko ang aking mga watercolors at nagtatrabaho. Palagi akong naramdaman.

# 11 Lumabas upang kumain kasama ang mga kaibigan. Ang pagsasama-sama ng mahusay na pagkain sa mas mahusay na mga tao ay siguraduhin na iangat ang iyong mga espiritu. Hindi lamang ang masarap na pagkain ay magpapasaya sa iyo, ngunit ang pagtawa at pagbibiro sa mga kaibigan ay makagambala sa iyo.

# 12 Balik-tanaw sa mga larawan ng mga masasayang alaala. Kapag nag-isip ka pabalik sa mga magagandang panahon - lalo na sa tulong ng ilang magagandang larawan - tiyak na makakabuti ang iyong kalooban. Ang mga alaala na iyon ay pukawin ang mga naramdaman mo sa oras na iyon at mapapasaya ka.

# 13 Sigaw kung kailangan mo. Pinapayagan ang pag-iyak. Maaari mong umiyak ang lahat ng gusto mo - limitahan lamang ito pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng oras. Minsan kailangan mo lamang itong sigawan at hayaan ang iyong katawan na dumaan sa mga galaw. Kapag kailangan ko ng yakap, minsan kailangan din ako ng isang mahusay na pag-iyak.

# 14 Kantahin ang iyong paboritong kanta. Kahit na pagsuso ka sa pag-awit, sinturon ito kahit papaano. Ang pagkanta ay talagang naglalabas ng mga endorphin at ang iyong kalooban ay mapabuti nang malaki.

# 15 Maglaro ng isang instrumento sa musika. Kung magagawa mo o kahit na gusto mo lamang subukan ito, maglaro ng isang musikal. Hindi ka lamang makagambala sa iyong nakaramdam na mga naramdaman, maaari ring maging masaya at nakakarelaks din.

# 16 Gumawa ng ilang paglilinis. Hindi ko alam ang tungkol sa inyong lahat, ngunit kapag nasiraan ako ng loob at tulad ng kailangan ko ng yakap, nagiging isang makinang panlinis. Ang proseso ng paglilinis at pag-aayos ay maaari talagang makatulong sa iyong utak na magbuo ng mga damdamin din.

# 17 Bumili o pumili ng iyong sarili ng ilang mga bulaklak. Ang isang bagay na talagang tumutulong sa akin kapag kailangan ko ng isang yakap ay upang makakuha ng ilang mga bulaklak, ilagay ito sa isang plorera, at panoorin ang hitsura ng silid na mas maliwanag. Kapag mayroon kang mga sariwang halaman sa paligid - lalo na ang mga makukulay na bulaklak - mas mataas ang iyong pakiramdam.

# 18 Gumawa ng isang bagay na maganda para sa ibang tao. Naaalala mo ba ang isang oras na ginawa mo ang isang bagay na maganda para sa isang tao at nadama mo ang iyong sarili? Ang paggawa ng mga magagandang bagay at kahit na ang pag-boluntaryo ay hindi lamang maaaring ilagay ang iyong sitwasyon sa pananaw, maaari itong mapalakas ang iyong kalooban nang malaki.

# 19 Pumunta sa mga taong nanonood. Ito ay sadyang nakaaaliw at nakakaabala. Kung nais mong lumayo sa negatibiti ng iyong mga saloobin, pumunta sa isang paliparan o isang parke. Ang panonood ng mga tao ay nakikipag-ugnay sa isa't isa ay madalas na nakakatawa at talagang kawili-wili. Makakaabala ito sa iyong mga problema.

# 20 Makayakap. Kapag naramdaman kong kailangan ko ng yakap, minsan na lang ang kailangan ko. Kadalasan, kung makakaya ko, tatawagin ko ang aking kasintahan o isang miyembro ng pamilya at yakapin lang sila mula sa kanila habang pinagsisikapan ko ang aking mga pakikipaglaban. Ito ay sobrang kapaki-pakinabang kapag sinusubukan kong palakasin ang aking kalooban.

Minsan kapag kailangan ko ng yakap, ang tanging magagawa ko ay talagang yakapin lang. Gayunpaman, ang natitirang bahagi ng listahang ito ay sigurado na pasayahin ka nang walang oras!