Paano makontrol ang iyong emosyon at maging ang pinnacle ng pagpigil

Ang isang bagay na dapat malaman ng karamihan sa mga tao habang tumatanda sila ay kung paano makontrol ang iyong emosyon. Ngunit madali ba talaga ito? Narito ang dapat mong malaman.

Maraming tao ang magsasabi sa iyo na hindi mo makontrol ang iyong damdamin, na kontrolado ka nila. Hindi lang iyon totoo. Oo naman, hindi mo maaaring eksaktong magdikta kung ano ang nararamdaman mo, ngunit maaari mong malaman kung paano makontrol ang iyong damdamin at pigilan ang mga ito mula sa pag-mamaneho sa iyo sa isang hindi kanais-nais na direksyon.

Ito ay hindi napakadali. Kailangan ng mahabang oras upang malaman ito, lalo na kung ikaw ang tipo na nagpapahintulot sa iyong emosyon na kumuha ng mahabang panahon. Sa kabutihang palad, posible. Sa pamamagitan ng sapat na trabaho at pagsisikap, maaari mong kontrolin ang iyong damdamin at sakupin ang iyong sariling buhay.

Mayroong maraming mga benepisyo ng pagiging makontrol ang iyong sarili

Ang iyong trabaho, paaralan, at maging ang iyong mga relasyon ay nangangailangan na hindi ka mawalan ng kontrol. Kung gagawin mo, maaari mong negatibong maapektuhan ang lahat ng iyon. Ang isang slip ng dila na dinidikta ng iyong damdamin ay maaaring masira ang iyong karera at sa turn, ang iyong buhay.

Ngunit hindi lamang ito tungkol sa pagpigil sa mga nakakapinsalang bagay sa iyong buhay. Ito ay tungkol sa kakayahang itulak ang ilang mga bagay sa likod mo upang masiyahan ka kung ano ang nasa harap mo. Dapat mong mabuhay ng maligaya ang iyong buhay sa kabila ng iyong emosyon na nais kung hindi man.

Paano makontrol ang iyong damdamin at ang iyong buhay sa kabuuan

Hindi masyadong maganda ang totoo. Maaari mong talagang ibalik ang iyong buhay kung malaman mo kung paano makontrol ang iyong damdamin at pigilan ang mga ito mula sa paglagay sa iyo ng mas mababa sa kanais-nais na mga sitwasyon.

Kung ikaw ay isang taong naramdaman na hindi ka maaaring makakuha ng isang hawakan sa kung ano ang nararamdaman mo o ang iyong damdamin ay gumawa ng gulo ng mga sitwasyon na nais mong tamasahin, makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano makontrol ang iyong emosyon at sa wakas mabuhay ang iyong buhay sa paraan gusto mo.

# 1 Panatilihin ang isang journal. Upang makontrol ang iyong damdamin, kailangan mo munang malaman kung paano maiintindihan ang mga ito. Nararamdaman namin ang mga bagay na hindi lamang namin nakukuha minsan at madalas itong maglaan upang malaman ito.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagsulat sa isang journal. Hindi mo kailangang magalit o magalit upang sumulat, alinman. Isulat lang araw-araw. Ang nakikita kung sa tingin mo ay nakasulat sa mga salita ay maaaring magbigay sa iyo ng isang bagong pananaw upang maunawaan mo ito ng mas mahusay.

# 2 Mag-isip bago ka magsalita o kumilos. Ang isang bagay na pinaka-gulo sa amin ay kapag hindi namin ginugugol ang oras upang mag-isip bago tumugon sa mga sitwasyon. Hindi lamang ito ay nakakapinsala sa mga nakapaligid sa iyo, ngunit maaari kang mawalan ng kontrol.

Sa susunod na magalit ka o magalit, maglaan ng ilang segundo upang isipin ang nais mong gawin tungkol dito. Kadalasan, pagkatapos maglaan ng oras na isipin ito, mas madali mong mapigil ang iyong sarili.

# 3 Nagpunta sa mga kaibigan at pamilya. Mas okay na mawalan ng kontrol sa iyong emosyon kapag nasa ligtas na puwang. Pinapayagan kang mag-vent at makipag-usap tungkol sa iyong nararamdaman. Siguraduhing ginagawa mo ito sa mga kaibigan at pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Sa ganoong paraan, hindi mo mapanganib na saktan ang sinuman at naman, ang iyong sarili.

# 4 Huminga ng malalim. Lahat ng ito ay tungkol sa pagbibigay sa iyong sarili ng ilang oras upang maproseso kung ano ang iyong pakiramdam. Ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay kumuha ng ilang mga malalim na paghinga. Kalmado ang iyong isip at katawan at malalaman mo kung ano ang nangyayari upang maaari kang kumilos nang naaayon at naaangkop.

# 5 Tingnan ang sitwasyon mula sa malayo. Ipagpalagay na ikaw ay isang estranghero sa iyo at kung ano ang iyong pakiramdam. Tingnan ang sitwasyon na parang hindi ka talaga kasali at tanungin ang iyong sarili kung paano ang iyong pakiramdam at kung paano mo nais na umepekto ay makatwiran.

Karamihan sa mga oras, hindi. Na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong sarili at maiwasan ang paggawa o sabihin ng isang bagay na ikinalulungkot mo sa ibang pagkakataon.

# 6 Makakuha ng ilang pananaw. Madalas kaming nag-overact sa ilang mga sitwasyon at ginagawang mas malaki ang ilang mga bagay kaysa sa nararapat. At madalas, na dahil kulang kami ng pananaw.

Sa tingin namin ang lahat ay isang malaking pakikitungo ngunit sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, ito ba talaga? Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, isang tao na mas masahol pa. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili kung nais mong gumanti sa parehong paraan. Karaniwan, sapat iyon upang matulungan kang mabawi ang ilang kontrol sa iyong emosyon.

# 7 Alisin ang iyong sarili sa sitwasyon. Kung alam mong hindi mo makontrol ang iyong sarili at sa tingin mo ay malapit ka nang umalis, umalis ka doon. Pumunta sa ibang lugar at bigyan ang iyong sarili ng oras upang lumamig. Kapag wala ka sa gitna ng mga bagay na nagtatakda sa iyo, mas madaling malaman kung paano makontrol ang iyong emosyon.

# 8 Ipikit ang iyong mga mata at mabilang sa 5. Ang talagang kailangan mo ay oras. Kailangan mo ng ilang segundo upang manatiling hindi aktibo habang pinupukaw mo. Kung hindi ka isang taong maaaring gawin ito sa iyong sarili, pagkatapos isara ang iyong mga mata at bilangin sa 5 o kahit 10.

Makakatulong ito sa pag-abala sa iyo mula sa kung ano ang naramdaman mo at binibigyan ka ng oras upang maproseso ang iyong emosyon. Matapos ang mga 5 segundo, isipin kung paano mo nais na gumanti.

# 9 Mag-isip nang positibo. Karamihan sa kung ano ang gumagawa sa amin mawawalan ng kontrol ay negatibiti. Nararamdaman namin ang isang bagay na malakas at negatibo at tinutulak kami nito sa gilid. Kapag nangyari ang isang bagay upang makaramdam ka ng pagkabahala, tumuon sa positibo.

Mag-isip tungkol sa lahat ng mga paraan ito ay talagang isang magandang bagay at kahit na mayroong anumang mga pakinabang. Maaari itong maging mahirap upang makakuha ng mabuti sa kaagad ngunit pagkaraan ng ilang sandali, gagawin mo ito sa ugali at magkakaroon ka ng ganap na kontrol sa iyong emosyon.

# 10 Pagsasanay sa bawat solong araw. Isipin ang iyong pagpipigil sa sarili tulad ng isang kalamnan. Kung mas gumagana ka, mas madali itong magamit at mas mahusay ka na rito. Iyon mismo ang katulad ng pagkontrol sa iyong emosyon.

Kailangan mong pagsasanay araw-araw o sa bawat oras na makakakuha ka ng pagkakataon. Maaaring hindi mo kailangang tumuon ang pagkontrol sa iyong sarili sa lahat ng oras ngunit sa tuwing gagawin mo, tiyaking sundin ang mga hakbang na ito.

# 11 Huwag maglagay ng labis na presyon sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Ang bawat tao'y nawawalan ng kontrol minsan at oo, mahirap harapin. Ngunit ang mga tao ay maaaring maiugnay. Naiintindihan nila at kung pinipilit mo ang iyong sarili na masyadong mahirap, masisira ka. Kaya madali itong gawin sa iyong sarili kapag nag-slip ka.

# 12 Pahintulutan ang iyong sarili na madama ang mga emosyong iyon sa paglaon. Hindi mo na kailangang ibagsak ang lahat ng mga emosyon na iyon at kalimutan ang tungkol sa kanila. Iyon talaga ang maaaring humantong sa iyo na mawalan ng kontrol sa ilang mga punto.

Pakiramdam ang mga bagay na iyon, ngunit gawin ito sa ibang pagkakataon at sa isang ligtas na espasyo. Proseso ang mga damdaming iyon upang maaari mong simulan ang susunod na araw na may malinis na slate. Ang pagpapaalam sa lahat ng ito ay gagawa lamang ng pinsala sa iyo.

Ang susi sa pag-aaral kung paano kontrolin ang iyong mga damdamin ay hindi upang ikulong ang mga ito, ito ay upang ipaalam sa iyong sarili ngunit sa mga limitasyon ng iyong sariling tahanan at puwang. Kontrolin ang iyong mga aksyon at ang iyong emosyon ay susundan.