13 Pinakamahusay na Apps para sa Pagkabalisa, Depression, at Pag-iisip

Para sa atin na nakikipagpunyagi sa pagkabalisa at depresyon, ang pagpili ng maling labasan ay maaaring madagdagan ang mga epekto ng pakiramdam na gumon sa mga screen. Kung aming pinapaginhawa ang sarili, sabihin, walang pag-scroll sa pamamagitan ng Twitter, Instagram, o Reddit, iniiwasan namin kung ano ang nagiging sanhi ng aming mga damdamin at dulling aming mga pandama. Kung gumagamit kami ng mga app na iPhone o Android na idinisenyo upang labanan ang mga sintomas ng pangkaisipang sakit, gayunpaman, ang ilang mga screen ay maaaring pwersa para sa kabutihan.

Tulad ng anumang teknolohiya, ang mga app sa kalusugan ng kaisipan ay pinaka-epektibo kung ipinapalagay nila sa isang napatunayan, umiiral na paraan ng paggamot tulad ng cognitive-behavioral therapy (CBT) o dialectical behavior therapy (DBT). Ang ilang mga app ay kumonekta sa amin sa iba sa hindi nakikilalang mga sesyon ng pagbabahagi at hinihikayat tayo ng iba na mag-check in sa ating mga sarili gamit ang mga therapeutic technique. Gamit ang isang hanay ng mga estratehiya, narito ang labintatlo epektibong depression o apps pamamahala ng pagkabalisa para sa iPhone at Android.

Tandaan: kung nakakaranas ka ng mga saloobin ng paniwala, tawagan ang National Suicide Hotline sa 1-800-273-8255 bago gamitin ang anumang app. Huwag mag-eksperimento o tumigil sa paggamit ng iniresetang gamot sa kalooban nang walang tulong ng isang doktor.

Moodnotes

Hinihikayat ng CBT app na ito ang mga user na magsulat ng mga mini-journal minsan o dalawang beses araw-araw, na nagta-tag sa bawat entry na may mga partikular na emosyon. Ang Moodnotes ay katulad ng karanasan ng pakikipag-usap sa therapist na gumagamit ng CBT - pinapayagan ka ng app na ipahayag ang iyong sarili, basahin ang listahan ng mga lohikal na fallacies na madalas na tinalakay sa CBT, sumalamin sa iyong karanasan sa pamamagitan ng lente na iyon, at pag-aralan ang mga pattern sa iyong mga mood sa paglipas ng oras.

Streaks

Ang pagsusulat ng isang listahan ng gagawin at ang prioritizing ay isang taktikang pang-agham sa pamamahala ng edad. Ang mga Streaks ay nagpapabilis sa proseso at nagpapaalala sa iyo araw-araw upang suriin ang iyong mga kahon. Pinakamainam na gamitin ito para sa pagbuo o pagbagsak ng mga gawi, at kung gagamitin mo ito upang mas madalas na magnilay o ipaalala sa iyo na gumawa ng isang listahan ng pasasalamat bawat gabi bago matulog, ito ay magkakaroon ng positibong epekto sa iyong kalagayan.

Headspace

Walang nangangailangan ng teknolohiya upang magnilay, ngunit tulad ng bawat iba pang mga app sa listahan na ito, ang Headspace ay simpleng tumutulong sa gumagamit sa isang malusog na kasanayan. Maaari mong ipaalala sa iyo na magnilay nang mas madalas hangga't gusto mo, at kailangan ang hula-trabaho sa haba o intensity sa pamamagitan ng malumanay na paggabay sa iyong pag-iisip at pagsasayaw sa tunay na mundo kapag tapos ka na.

7 Mga tasa

Ang 7 tasa, na dating tinawag na 7 Tangke ng Tsaa, ay isang hindi kilalang instant messaging service na nag-uugnay sa gumagamit sa isang lisensyadong propesyonal o karanasan na boluntaryo. Maaari itong maging isang pansamantalang pagkukumpuni para sa sinuman na nararamdaman nang labis na nag-iisa, bagaman hindi ito maaaring palitan ang mga benepisyo ng regular na therapy. Mag-isip ng 7 Mga tasa na tulad ng emosyonal na band-aid, na gagamitin hanggang ma-access ang mas mahusay na paggamot, at gagawin nito ang mahusay na trabaho nito.

Daylio

Sinabi sa iyo ng therapist mo na makakakuha ka ng benepisyo sa pagsulat ng pang-araw-araw na journal, ngunit wala kang oras o interes sa pagtuturo ng talaarawan? Pinagsasama ng Daylio ang istraktura ng isang mood-boosting journal app na may pag-andar ng social media. I-plug ang iyong emosyon gamit ang emojis, hashtag-length na mga parirala, at mga adjectives. Inilalagay ito ng Daylio kasama ang malinaw na visualization ng data.

Happify

Ang app na ito ay nangangailangan ng mga gumagamit na punan ang isang simpleng palatanungan bago matanggap ang kanilang "expert track" sa pamamagitan ng email. Sa sandaling nasa sistema ka, Happify ay nag-aalok ng mga senyas ng pagsusulat at mga mini-game na naglalayong baguhin ang iyong pag-iisip, itulak ka mula sa mga damdamin ng pagdududa at pagkabalisa at mas malapit sa pasasalamat at katahimikan.

Pacifica

Pinagsasama ng app Pacifica ang mga kaayusan ng maraming apps sa listahang ito. Nag-aalok ito ng isang function ng chat, mga boards ng mensahe, journaling, gamification, setting ng layunin, at pagsubaybay sa ugali - lahat ng mga pag-andar ay nakadagdag sa isang holistic na diskarte sa kalusugan ng isip. Sinasabi ng mga tagalikha ng app na ang kanilang mga pagsisikap ay batay sa isang three-prong diskarte: alumana, mga prinsipyo ng CBT at pagsubaybay sa kalagayan ng isa sa tabi ng pisikal na kalusugan. Para sa kung ano ito ay nagkakahalaga, Pacifica ay mayroon ding ang pinaka-sopistikadong UX disenyo sa listahan na ito.

MONARCHA

Ang MONitoring, treAtment at pRediCtion ng bipolAr Disorder system, o "MONARCHA," ay pinagsasama ang paggamit ng isang mobile app sa isang web portal, at ang parehong mga tool ay batay sa pananaliksik na pinondohan ng European Union. Partikular na nakatuon sa mga pasyente na may bipolar disorder, pinapaalala ng MONARCHA ang mga gumagamit na kumuha ng kanilang mga iniresetang gamot at humingi ng mga update sa mga epekto at kinalabasan. Ito ay hindi lamang meds, gayunpaman; Tinutulungan din ng app ang mga user na pamahalaan ang kanilang mga cycle ng pagtulog at rate ng regular na pisikal na aktibidad, ang iba pang dalawang mga elemental na bahagi ng pamamahala ng bipolar disorder, ayon sa pag-aaral na pinondohan ng EU.

My3

Ang app na ito ay ang isa sa aming listahan na pinaka-tumpak na nakatutok sa pag-iwas sa pagpapakamatay. Hinihingi ng My3 ang mga gumagamit na makilala ang tatlong mga contact sa kanilang telepono bilang mga pillar ng social support ng huling-line-ng-pagtatanggol - ang mga taong ito ay maaaring maging mga propesyonal, miyembro ng pamilya, kaibigan, o sa isang pakurot, friendly na mga kakilala. Nagtatampok ang disenyo ng UX ng isang malaking pindutan sa halos bawat screen na humihiling sa gumagamit kung nais nilang tumawag sa 911, at hinihikayat nito ang mga gumagamit na magsulat ng isang "plano ng kaligtasan" na katulad ng mga ginamit sa mga drills sa sunog, tanging ang plano ng My3 ay nakatutok sa pagpapakamatay pag-iwas.

Ano ang, halimbawa, tatlong bagay na madalas mong isipin bago mo makuha ang mga saloobin ng pagpapakamatay? Anong mga aktibidad ang maaari mong makisali upang makagambala sa iyong sarili sa isang malusog na paraan? Sino ang tatlong tao na maaari mong tawagan sa isang emergency? Ano ang tatlong bagay na maaari mong gawin upang gawing mas ligtas ang iyong apartment? Ano ang lahat ng pangalan ng iyong mga kliniko, at paano sila makontak? Pinapanatili ng My3 ang lahat ng impormasyong ito sa isang solong, madaling mabasa lugar sa iyong telepono.

Mag-alala Watch

Kahit na o hindi mo na-diagnosed na may pagkabagabag order, maaari kang makinabang mula sa pagsubaybay alalahanin o pakialam saloobin sa paglipas ng panahon. Ang nag-aalalang Watch ay gumagamit ng sobrang simpleng interface upang hayaang isulat mo ang iyong mga alalahanin sa maikli, i-tag ang mga ito bilang "personal," "propesyonal," o kung hindi man, at pinaka-mahalaga, bumalik sa kanila pagkatapos ng sapat na oras na ipasa upang masuri kung sila ay dumating sa pagbubunga. Ang lihim? Karamihan sa mga bagay na nag-aalala ka tungkol sa alinman ay hindi mangyayari, o nakikita mo na ikaw ay higit na nababanat kaysa ibinigay mo ang iyong sarili para sa kredito.

Clock Sleep Alarm Clock

Nakarating na ba kayo ng kapus-palad ng pagdinig ng tunog ng alarma ng iyong iPhone sa wild? Naririnig mo ito mula sa telepono ng ibang tao, at kahit na sa kalagitnaan ng araw, nakakaranas ka ng pang-amoy ng pangamba o pag-aalala - pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nababagay sa partikular na tunog na nangangahulugan na ang iyong kapahingahan ay tapos na.

Ang Sleep Cycle Alarm Clock cycles sa pamamagitan ng mga calming noises upang pukawin ka, ngunit mas mabuti, nakakaupo ito sa mukha sa iyong kutson at sinusubaybayan ang iyong paggalaw sa buong gabi, ginagawa itong ang pinaka tumpak na app ng mobile na telepono para sa pagsubaybay sa pagtulog. Malaman kung eksakto kapag natulog ka, kung gaano karaming mga buong cycle ng pagtulog na iyong nararanasan, at subaybayan kung paano tumutugma ang iyong mga mood sa pattern na ito.

Koko

Gumagamit ang Koko ng AI upang mag-moderate ng isang message board na nakatuon sa mental na kalusugan - tulad ng kung ang lahat ng Reddit ay puno ng malusog na damdamin tulad ng, say, r / wholesomememes. Maaari kang mag-post at magkomento sa mga post ng iba, ngunit sa bawat oras na ipahayag mo ang isang pag-iisip tungkol sa iyong sarili o sa iyong buhay, tinuturuan ka ni Koko sa proseso ng pagrirma ng CBT na naaprubahan. Nagsusulat ang Wired's Liz Stinson, "Tila na ang Whisper or Secret ay na-repopulated ang mga trolling avatars sa aktwal na mga tao na, para sa ilang hindi maiisip na dahilan, nagbigay ng tae tungkol sa aking tae. Ito ay kakaiba at kapansin-pansing kapaki-pakinabang. Ibinigay ko ang lahat ng mga boto."

Talkspace

Ang Talkspace ay ang ultimate therapeutic mobile app, na nangangahulugang may presyo ito. Gayunpaman, sa lamang $ 49 sa isang linggo, ito ay malayo, malayo mas mura kaysa sa regular na therapy. Pinapalakas ka ng app sa pamamagitan ng isang pagtatasa na katulad ng anumang balanse sa pagtatayo ng profile sa opisina ng therapist, at sa sandaling nakakuha ka ng isang plano, naitugma ka sa isang therapist na maaaring sagutin ang iyong mensahe sa loob ng isang beses o dalawang beses sa isang araw o mag-iskedyul ng isang tawag na Facetime. Para sa $ 79 sa isang linggo, ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring magpatala sa Talkspace couples therapy.