Ang Mga Matagumpay na Resolution ng Bagong Taon ay Dapat Bigyang-diin ang Sariling Pagtanggap

Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang magsimula ng isang mas maligaya, mas malusog na buhay, ngunit kadalasan, itinatakda nila kami para sa kabiguan. Kung malutas namin ang mas maraming ehersisyo, mas mababa ang inumin, o gumastos ng pera nang mas matalino, ang anumang maling pagkakamali ay maaaring makaramdam ng lubos na kabiguan. Ngunit isang Propesor sa psychology ng Florida State University ay nagpanukala ng isang alternatibo sa sistemang ito, isang mas malamang na magtapos sa pagkabigo.

Sa halip na sikaping baguhin ang ating katawan upang maging mas maligaya ang ating sarili, ang Pamela Keel, Ph.D., ay nagpapahiwatig na ang resolusyon ng Bagong Taon na kinasasangkutan ng malusog, higit na pagtanggap ng mga saloobin sa ating sariling katawan ay isang mas tiyak na landas sa isang bagong taon na mas mahusay kaysa sa huling isa. Bilang isang tagapagpananaliksik na nakatutok sa mga isyu sa imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain, napansin ni Keel kung paano maaaring makaimpluwensya ang mga tao sa TV at pelikula sa paraan ng kanilang nararamdaman tungkol sa kanilang sariling katawan.

"May isang malaking agwat sa pagitan ng kung ano ang ipinapakita namin bilang perpekto at kung ano ang hangarin at kung saan kami ay aktwal na bilang isang populasyon," sabi ni Keel sa 2017. "Iyon ay nag-iiwan sa mga tao na masama ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili, at, sa kasamaang-palad, ang pakiramdam ng masama tungkol sa ang iyong katawan ay hindi talagang nag-uudyok sa isang tao na ituloy ang malusog na pag-uugali."

Nakakakita ng mas maraming Amerikano kaysa kailanman ay sobra sa timbang o napakataba, ang mga logro ay mabuti na ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi katulad ng mga taong nakikita nila sa media. Kaya sa halip na subukan na maging mas katulad ng isang supermodel o isang propesyonal na atleta, ang Keel ay nagpapahiwatig ng mga layunin ng resolusyon ng Bagong Taon na nagpapahiwatig ng pagtanggap sa sarili sa paglipas ng pagpapabuti sa sarili.

At mayroon siyang ilang kapaki-pakinabang na estratehiya upang tulungan kang makarating doon. Inangkop mula sa isang umiiral nang programa na tinatawag na "The Body Project," na makatutulong sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain at mahihirap na imahe ng katawan, ang payo ni Keel ay simple at naaaksyunan. Narito ang ilang pagsasanay mula sa programa:

Mirror-Exposure

Ang ehersisyo na ito ay maaaring makaramdam ng isang bit awkward, ngunit ito ay isang kongkretong hakbang patungo sa pagtuon sa kung ano ang ginagawa ng iyong katawan tama, sa halip na tumuon sa kung ano ang gusto mong baguhin. Nakatayo sa harap ng isang full-length mirror - alinman sa hubad o gaanong nakadamit - kilalanin ang mga tiyak na bahagi ng iyong katawan, at ipahayag kung bakit pinahahalagahan mo ang mga ito. Ang ehersisyo ay maaaring maging kasing simple ng pasasalamat para sa katotohanan na gumagana ang mga ito.

"Sasabihin mo, 'Pinahahalagahan ko talaga ang paraan ng aking mga binti sa akin saanman kailangan kong pumunta,'" sabi ni Keel. "'Bawat araw nang walang pagsala, inalis nila ako sa kama, sa kotse, sa hagdanan at sa opisina. Hindi ko kailangang mag-alala tungkol sa paglalakad. 'Maaari itong maging ganitong uri ng pagganap na pagpapahalaga sa ginagawa ng iyong katawan para sa iyo."

Nagmumungkahi din siya na mag-focus ang ehersisyo sa mga kawili-wili, natatangi, o kaakit-akit na mga detalye ng iyong pisikal na hitsura.

"Maaari ka ring pumunta para sa mas mataas na panganib na mga bahagi ng katawan," sabi ni Keel. "Sa halip na pagtingin sa iyong sarili at pagsasabi, 'Ayaw ko ang aking gat,' maaari mong sabihin, 'Talagang gusto ko ang hugis ng aking mga binti.' Kung may isang bagay tungkol sa iyo na gusto mo, ang ideya ay ang paggastos ng oras na nakatuon dito."

Ang pangunahing ideya sa likod ng ehersisyo, na ang kinalalagyan ni Keel at mga kasamahan ay kwalipikado sa isang pag-aaral sa 2017, ay ang positibong saloobin na binuo sa panahon ng mirror-exposure direktang tumututol sa mga negatibong saloobin sa katawan ng isang tao.

"Kung palagay mo ang iyong sarili ay palaging kumilos nang palabas sa isang paraan na nagpapalakas ng pagpapahalaga at pagtanggap ng iyong katawan, kung gayon ang mga pagkilos na iyon ay magdadala sa iyo sa isang punto kung saan mo talaga nararamdaman ang tungkol sa iyong katawan," sabi ni Keel.

Paggawa ng mga Aktibidad na Karaniwan mong Iwasan

Inirerekomenda ni Keel na kilalanin ang mga aktibidad na maiiwasan mo - at pagkatapos ay ginagawa lamang ang mga ito.

Ang isang ito ay maaaring tunog mas mahirap kaysa sa mirror-pagkakalantad, ngunit ito ay gumagana sa parehong prinsipyo. Kung ikaw ay napahiya na magsuot ng bathing suit sa iba pang mga tao, ikaw ay hindi komportable na nakikita sa mga damit ng ehersisyo, o hindi mo nais na umalis sa bahay nang walang isang lutong suwero, sinabi ni Keel na ang pakikihalubilo sa mga pag-uugali ay patunayan na mayroong walang tunay na panganib sa kanila:

"Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng kalayaan kapag napagtanto nila na walang masamang mangyayari kung magsuot sila ng swimsuit o shorts sa publiko - ang lahat ay ganap na mainam. Pinatibay nito ang pagtanggap ng katawan sa pamamagitan ng karanasan."

Kaya't sa halip na paghihirap na mawalan ng timbang sa 2019, kung paano ang paglutas sa pag-ibig sa iyong katawan para sa lahat ng mga bagay na ito ay tama? Siguro mas maligaya ka para dito. At kung hindi ka, maaari mong palaging bumalik sa pagkapoot sa iyong katawan sa 2020.