Maaari Mo bang Makibalita sa Sleep sa Weekend? Pag-aaral ng Sleep Debt May Bad News

Marami sa amin ang nagtutulog sa huli na pag-aaral para sa mga finals, nagtatrabaho ng overtime, o nanonood ng mga cartoons hanggang sa pag-iisip ng mga oras na maaari naming abutin ang lahat ng nawalang pagtulog sa katapusan ng linggo. Pananaliksik na inilathala noong Huwebes Kasalukuyang Biology, gayunpaman, nagpapahiwatig na nawawalan ng pagtulog sa panahon ng linggo ay may negatibong mga kahihinatnan sa kalusugan na nanatili - kahit na natutulog ka sa buong pagtatapos ng linggo.

Sa maliit na pag-aaral, ang mga mananaliksik ng Colorado ay nagpapakita na ang pagkuha ng limang oras ng pagtulog bawat gabi ay nauugnay sa mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng pagkain ng higit pa pagkatapos ng hapunan, pagtaas ng timbang, pagkaantala ng pagpapalabas ng sleep-linked hormone melatonin, at pagbawas ng sensitivity ng buong katawan na insulin. Higit sa lahat, ang mga epekto ay hindi napupunta pagkatapos ng isang pagtatapos ng linggo ng pagtulog hangga't gusto mo kung ang iyong mga hindi malusog na mga pattern ng pagtulog ay ipagpatuloy pagkatapos ng katapusan ng linggo.

"Para sa mga kalahok sa group recovery (WR) na katapusan ng linggo, ad libitum Nabigo ang pagtulog ng pagtulog ng pagtatapos ng linggo upang maiwasan ang alinman sa mga metabolic derangements kapag tinatasa sa panahon ng paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog kasunod ng katapusan ng linggo, "isulat ang mga mananaliksik, pinangunahan ng unang may-akda na si Christopher Depner, Ph.D., isang assistant research professor ng integrative physiology sa University of Colorado Boulder.

Ang Weekend Sleep Hindi Gumagawa ng Pagkakaiba

Ang 36 kalahok na kasangkot sa pag-aaral ay nahati sa tatlong grupo: Ang control group (walong tao) ay may isang solidong siyam na oras bawat gabi, habang ang dalawang mga grupo ng eksperimentong (14 na tao bawat isa) ay natulog ng limang oras.

Pagkatapos ng limang gabi ng hindi sapat na pagtulog, ang isa sa mga grupong pang-eksperimento ay nakakuha ng pagkakataon na mabawi ad libitum tulog para sa dalawang gabi, habang ang iba pang grupo ay walang oras sa pagbawi. Sa parehong grupo na kulang sa pagtulog, nakaranas ang mga kalahok na makakuha ng timbang, mas maraming pagkain pagkatapos ng hapunan, nagugulo sa circadian rhythm, at insensitivity ng insulin. Nagpakita ang mga epekto na ito walang kinalaman kung ang mga kalahok ay nakakuha ng pagkakataon na makatulog sa pagtatapos ng katapusan ng linggo.

Malalang Kahihinang Pangkalusugan

Karamihan sa mga kahihinatnan sa kalusugan na kanilang sinusunod ay karaniwang nauugnay sa disrupted sleep, ngunit kumakain ng higit pa pagkatapos ng hapunan ay maaaring tunog ng isang maliit na kakaiba. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng higit pang mga calorie sa maling oras ng araw ay nauugnay sa metabolic disruption, at sa gayon ang katunayan na ang pagkain ng kulang sa pagtulog ay halos kumain 500 higit pang mga calorie pagkatapos ng hapunan kaysa sa mahusay na nagpahinga group ay nagpapahiwatig na hindi sapat na pagtulog messes na may maramihang mga pathways na nauugnay sa metabolismo.

Ang mga resultang ito ay nagtatayo sa isang lumalaking katawan ng siyentipikong pananaliksik na nagpapatunay kung ano ang palaging nagalungkot sa iyo ng iyong mga magulang tungkol sa: ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay talagang mahalaga.

Ang isang katulad na 2018 pag-aaral sa Mga Siyentipikong Ulat nagpakita na ang mga taong nakakakuha ng sapat na pagtulog ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahusay na puso at metabolic health, habang ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay nagpapakita ng maraming mga kadahilanan sa panganib sa kalusugan, tulad ng mas mataas na timbang, mas malaking panganib ng atake sa puso o stroke, mas mataas na presyon ng dugo, at mas mataas na asukal sa dugo. Ang bagong pag-aaral ay nagpapakita ng parehong mga resulta, ngunit nagdadagdag ito ng isang pangunahing detalye: Ang pagtaas sa pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi pagalingin ang mga problemang pangkalusugan kung babalik ka lamang sa nawawalang pagtulog sa Lunes ng gabi.

Higit pang mga kwento ng pagtulog sa agham:

• Ang Mga Pag-scan sa Brain Ipapakita Bakit "Night Owls" Nakarating Ito Magaspang sa isang 9-to-5 na Lipunan: Pag-aaral
• Ang Di-kapanipaniwalang Agham Sa Likod ng Kanyang Self-Warming, Self-Cooling Bed (Sponsored)
• Pag-aaral ng Orasan ng Katawan Ipinapakita ng mga Epekto sa Kalusugan ng Mental ng pagiging isang "Tao ng Umaga"

Abstract: Ang mga tao ay karaniwang nagdaragdag ng tagal ng pagtulog sa katapusan ng linggo upang mabawi mula sa pagkawala ng pagkakatulog na natamo sa panahon ng workweek. Kung ad libitum Ang pagtulog ng pagtulog ng linggo ay pumipigil sa metabolic dysregulation na dulot ng pabalik na hindi sapat na pagtulog ay hindi alam. Narito, tinatayang natutulog, circadian tiyempo, paggamit ng enerhiya, nakuha ng timbang, at sensitivity ng insulin sa panahon ng matagal na pagtulog (9 na gabi) at sa panahon ng pabalik na hindi sapat na pagtulog ad libitum pagtulog sa pagtatapos ng linggo. Malusog, ang mga young adult ay random na nakatalaga sa isa sa tatlong mga grupo: (1) kontrol (CON; 9-h mga pagkakataon ng pagtulog, n = 8), (2) sleep restriction na walang pagtulog ng pagtulog sa katapusan ng linggo (SR; = 14), at (3) paghihigpit sa pagtulog sa pagtulog ng pagtulog sa katapusan ng linggo (WR; hindi sapat na pagtulog para sa 5 araw na workweek, pagkatapos ay 2 araw ng pagbawi sa katapusan ng linggo, pagkatapos ay 2 gabi ng hindi sapat na pagtulog, n = 14). Para sa mga grupo ng SR at WR, hindi sapat ang tulog ang nadagdagan pagkatapos ng paggamit ng enerhiya ng hapunan at timbang ng katawan kumpara sa baseline. Sa panahon ad libitum pagtulog sa pagtulog ng pagtatapos ng linggo, ang mga kalahok ay kumulatibong natulog ng 1.1 h higit pa sa baseline, at ang paggamit ng enerhiya pagkatapos ng hapong nabawasan kumpara sa hindi sapat na pagtulog. Gayunpaman, sa panahon ng paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog kasunod ng katapusan ng linggo, ang circadian phase ay naantala, at ang paggamit ng enerhiya pagkatapos ng hapunan at timbang ng katawan ay nadagdagan kumpara sa baseline. Sa SR, ang sensitivity ng insulin sa buong katawan ay bumaba ng 13% habang hindi sapat ang pagtulog kumpara sa baseline, at sa WR, ang buong katawan, hepatic, at sensitivity ng kalamnan ng insulin ay bumaba ng 9% -27% sa panahon ng paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog kumpara sa baseline. Bukod pa rito, sa panahon ng katapusan ng linggo, ang kabuuang haba ng pagtulog ay mas mababa sa mga kababaihan kumpara sa mga lalaki, at ang paggamit ng enerhiya ay nabawasan sa antas ng baseline sa mga kababaihan ngunit hindi sa mga lalaki. Iminumungkahi ng aming mga natuklasan na ang pagtulog sa pagtulog ng linggo ay hindi isang epektibong estratehiya upang maiwasan ang metabolic dysregulation na nauugnay sa paulit-ulit na hindi sapat na pagtulog