Paano Magkaroon ng isang mas malusog Utak sa Bagong Taon Gamit ang mga Hacks sa Buhay

Hindi tulad ng mga bula ng bula na dumadaloy sa tuktok ng mga flute ng champagne sa Bisperas ng Bagong Taon, ang tinatawag kong mga bula sa utak ay malayo sa pagpapahalaga. Ang mga bula na ito ay metaphorical sa halip na pisikal, at nilalansag nila ang stream ng katotohanan na naproseso ng aming talino. Tulad ng isang bubble ng real estate na sumasalamin sa isang napalawak na pang-unawa ng mga halaga sa bahay, ang isang bubble sa utak ay pumipihit ng iyong pang-unawa sa mundo sa iyong paligid. At kapag alinman sa mga bula na ito ay sumabog, ang mga resulta ay maaaring nakapipinsala.

Ang mga problema ay lumitaw kapag ang mga pangit na impormasyon ay nagreresulta sa mga depektong desisyon na negatibong nakakaapekto sa ating buhay. Bilang isang neuroscientist na nagtrabaho nang malapit sa mga daga ng laboratoryo sa loob ng higit sa tatlong dekada, nakuha ko mula sa kanila ang ilang mahusay na estratehiya na magagamit ng mga tao upang buksan ang mga bula ng utak at mapahusay ang kagalingan sa taong darating. Ang mga talino ng daga ay maliit ngunit may mga pangkalahatang lugar at neurochemical na mayroon kami, kaya ang mga rodent na ito ay mahahalagang modelo ng laboratoryo para sa pag-uugali ng tao.

Pagkuha Bumalik sa Mundo

Paggamit ng psychoactive na droga, mga aspeto ng pribilehiyo at kahirapan, sakit sa isip at, sa ilang mga kaso, ang mga paniniwala sa relihiyon at pampulitika ay maaaring lumikha ng mga bula ng utak. Kahit na araw-araw na iskursiyon sa virtual na mundo ng apps, social media at cybergames ay pinutol ang aming mga koneksyon sa kongkreto mga aspeto ng tunay na mundo at hayaan ang distorting mga bula ng utak na bumuo.

Ito ay lalong may suliranin para sa mga talino ng mga bata na nagpapaunlad pa rin. Ang patuloy na pag-aaral ng Pambansang Instituto ng Kalusugan ay nagpapahiwatig na ang dalawang oras ng oras ng screen bawat araw ay nagtatanggal ng wika at kakayahan sa pag-iisip sa mga junior na digital na gumagamit.

Tulad ng aming pansin ay na-hijack sa pamamagitan ng pinakamalapit na screen habang ang isang Roomba cleans ang sahig at Alexa order pizza upang maihatid sa pintuan, ano ang natitira para sa aming talino upang gawin? Sure, malamang na nakakaharap tayo ng mga hamong nagbibigay-kaalaman sa trabaho araw-araw, ngunit ang mga utak ng tao ay itinayo para sa sopistikadong at kumplikadong aktibidad - kahit na madalas na tayo ay lulled sa mindlessly scroll sa pamamagitan ng isang virtual feed. Sa katunayan, ang isang utak na lugar na madalas na nauugnay sa gantimpala at kasiyahan, ang nucleus accumbens, ay mas maliit sa mga taong gumugol ng mas maraming oras sa pagtingin sa mga post sa Facebook sa kanilang mga smartphone.

Maliwanag, ang ilan sa mga kalagayang ito na nakakapagpaliit ay wala sa ating kontrol. Ngunit ang isang mataas na kamalayan ng aming tunay na mundo ay maaaring ilipat sa amin patungo sa isang mas nakabatay sa katotohanan na nakabatay sa isip, mahusay na grawnded utak - libre ng mga bula ng utak.

Ang mga daga na itinuturo ng aking mga mag-aaral sa aming mga pag-aaral sa pisikal na gawain para sa mga galing na gamot (Froot Loops cereal ay isang paborito) ay bumuo ng mas malusog na emosyonal na tugon kaysa sa mga hayop na tinatawag nating "mga daga ng trust-fund" sapagkat ibibigay lamang nila ang kanilang mga matamis na gantimpala. Ang mas matapang na mga daga ay may malusog na mga antas ng hormone ng stress at nakikipag-ugnayan sa mas sopistikadong mga diskarte sa paghahanap kapag nakatagpo sila ng isang hamon ng sorpresa - tulad ng kapag inililipat namin ang inaasahang mga premyo ng Froot Loop. Ang mga ito ay mas paulit-ulit habang gumugugol sila ng oras na sinusubukan upang malutas ang problema, sa halip na mabilis na pagbibigay at paglalakad palayo.

Kaya't ang isang popular na resolusyon ng Bagong Taon ay nagsasangkot ng pag-save ng hanggang sa bumuo ng pinansyal na kabisera, maaari naming panatilihin ang aming mga talino sa tuktok na kondisyon para sa taon sa hinaharap sa pamamagitan ng pagbuo ng experiential kabisera. Ang tunay na karanasan sa mundo ay kumakatawan sa pinakamahusay na pera para sa aming mga circuits sa utak, na nagbibigay ng neural na seguridad para sa aming mga desisyon sa hinaharap sa darating na taon. Ang oras sa paggastos ay nakikibahagi sa mga libangan tulad ng pagniniting o paghahardin, halimbawa, na may mga kumplikadong paggalaw at mayaman na mga karanasan sa pandamdam, ay nagbibigay ng mahalagang ani para sa aming talino.

Maglaman ng anticipation

Kapag lumilipat ang kalendaryo sa isang bagong taon, pangkaraniwan upang pag-isipan ang nakaraan at tumingin sa hinaharap. Ayon sa panitikan ng neuroscience, ang pag-asam na ito ay maaaring maging isa sa mga pinaka-kaaya-aya at malusog na mga gawain sa aming mga utak na nakikipag-ugnayan sa buong taon.

Ang dopamine ay ang poster neurotransmitter para sa cognitive endeavor ng anticipating. Ayon sa kaugalian para sa papel nito sa kasiyahan, ang sistemang neurochemical na ito ay maaaring i-hijack sa pamamagitan ng mga psychoactive na gamot tulad ng cocaine na nagsisilbing mga makapangyarihang tagalikha ng mga bula ng utak ng katotohanan.

Gayunpaman, ang pananaliksik ng hayop na daga ay nagbibigay ng mga kaakit-akit na pananaw dito. Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng sopistikadong mga pamamaraan upang sukatin ang dopamine activity bilang mga daga na pindutin ang laboratory levers na nagbibigay ng gantimpala sa kanila ng droga. Kahanga-hanga, ang sistemang neurochemical na ito ay lumalaki kapag ang hayop ay umaasa lamang sa pagkuha ng gamot habang lumalapit ito sa pingga ng gamot, pati na rin kapag ang gamot ay aktwal na naipasok sa utak.

Ang pag-iisip ng isang bagong pagsisimula at isang bagong taon ay maaaring isang pinaliit na bersyon ng papalapit sa pang-eksperimentong pingga para sa isang hit ng cocaine - isang legal at malusog na dosis dopamine sa kasong ito. Maaari mong subukan na panatilihin ang emosyonal na mataas na pagpunta sa pamamagitan ng taon sa pamamagitan ng amping up ang anticipation sa iyong pang-araw-araw na buhay: Tumuon higit pa sa naantala kaysa sa kagyat na kasiyahan. Ang pagbili at pagpaplano para sa mga karanasan ay mas kasiya-siya kaysa sa mga pagbili ng materyal. Ang pag-map sa isang menu, pamimili para sa mga sangkap, at pagluluto ng pagkain ay nagbibigay ng higit na dopamine time - at mga nakakaakit na pag-uugali sa utak - kaysa sa pagbuo ng frozen na pagkain at kumain ng tatlong minuto mamaya.

Sakupin ang Reins ng Iyong Stress

Ang isa pang paraan upang mapahusay ang ating kapakanan sa pamamagitan ng taon ay upang makamit ang pagkakaroon ng kontrol sa stress sa ating buhay. Ang real-time at tunay na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran ay makakatulong sa amin na magkaroon ng pakiramdam na kontrolin ang di-maiiwasang kawalan ng katiyakan at hindi mapagtatanggol na napapaharap sa bawat araw.

Nakikita ko ang katibayan ng ito sa lab. Kapag binigyan ko ang pabahay ng aking mga daga na may mga likas na elemento tulad ng dumi, mga lungga, mga bato, mga busier at mas malamang na umupo sa paligid ng hawla kaysa sa mga hayop na may mga boring, walang laman na mga cage. Matapos ang pagbuo ng kanilang karanasan sa kabisera, ang mga mayaman na mga daga ay may mas malusog na stress at mga profile ng hormones ng resistensya at nakikibahagi sa mas agresibong mga pag-uugali, tulad ng diving sa ilalim ng mga tangke ng paglangoy sa halip na manatili sa tuktok na ginagawa ang kanilang pinakamahusay na impression ng isang sagwan sa aso. Habang pinapanood ko ang mga hayop na ito sa iba't ibang mga gawain, lumilitaw na kinokontrol nila ang mga hamon na nakatagpo nila.

Marahil ito ang dahilan kung bakit ang retiradong apat na bituin ng US na Admiral William McRaven ay binigyang diin ang simpleng estratehiya sa buhay sa kanyang 2014 University of Texas commencement speech, na nagdedeklara na "kung gusto mong baguhin ang iyong buhay at marahil sa mundo, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kama." kahit na mayroon kang isang kahila-hilakbot na araw, ikaw ay makakauwi sa isang kama, katibayan na mayroon kang positibong epekto sa kahit isang lugar ng iyong buhay sa araw na iyon.

At, isinasaalang-alang na higit sa 70 porsyento ng mga cell nerve ng utak ay nasa cerebellum, na kung saan ay kasangkot sa koordinasyon ng paggalaw, ang anumang aktibidad na nakakakuha sa amin at paglipat - kung ang mga gawain sa bahay o pagpindot sa gym - ay naglalapat sa utak sa malusog na paraan.

Simula ng Sarili ng Taon ng iyong Brain

Ang mga aralin mula sa mga daga ng laboratoryo ay nagbibigay din ng mga potensyal na paliwanag para sa ilan sa sarili kong personal na mga paboritong tradisyon ng Bagong Taon - kasama na ang mga pang-araw-araw na gawain ng pagluluto ng pamilyar na pagkain sa Timog, paglilinis ng aking kubeta, at pagtingin sa pamigay ng Dream House ng HGTV sa aking pamilya habang ipinahahayag namin ang lahat ng gagawin namin kung nanalo kami ng magandang bahay. Ilipat sa? Ibenta ito? Gawin itong isang rental Airbnb?

Pag-iisip ng isang neuroscientist, alam ko na ang pagluluto at paglilinis ay aktibong mga pagsusumikap na may malinaw na mga resulta na nagpapahintulot sa akin na magkaroon ng isang maliit na pakiramdam ng pagkontrol, pagpapababa ng mga hormones ng stress. Playfully anticipating winning ng isang bagong home taps sa na pakiramdam-magandang sistema ng dopamine bilang pag-isipan namin ang mas malubhang mga pagpipilian para sa bagong taon. At, marahil ang pinakamahusay na neurochemical hit ng lahat ay ang spike sa oxytocin, ang neurochemical na kasangkot sa positibong mga koneksyon sa lipunan, habang ginugugol ko ang oras sa mga mahal sa buhay.

Kahit na karaniwan nang bumaling sa mga parmasyutiko upang maiangat ang aming mga emosyon at mapabuti ang aming kalusugan sa isip, ang mga emosyonal na pakinabang ng maraming tradisyon ng Bagong Taon ay nagpapaalala sa akin na ang mga pangunahing sagot ay maaaring magsilbing tinatawag na "behaviorceuticals" na nagpapabuti sa kapakanan. Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay maaaring tumagal ng anyo ng Rx ng Bagong Taon habang itinuturing namin ang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay para sa darating na taon: Paliitin ang mga distorting mga bula ng utak at bumuo ng makatotohanang koneksyon upang pagyamanin ang mga simpleng kasiyahan sa buhay.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa The Conversation ni Kelly Lambert. Basahin ang orihinal na artikulo dito.