Ang Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pagkakatulog ay Nagtatakda sa Karaniwang Aparato na ito

Ang pag-sleep-deprived sa amin umaraw tungkol sa trabaho na nagsisimula masyadong maaga at mga partido simula huli, ngunit ang mga bagong pananaliksik mula sa University of Michigan, Ann Arbor ay nagpapahiwatig ang mga dahilan para sa aming mga talamak pagod ay mas kumplikado kaysa sa na.

Sa isang groundbreaking na pag-aaral ng pag-aaral ng data ng pagtulog mula sa libu-libong tao na gumagamit ng jetlag-thwarting smartphone app Entrain, natuklasan ng mga siyentipiko na ang kawalan nating pagtulog ay resulta ng isang labanan sa pagitan ng lipunan at ng araw.

"Ang isa sa pinakamalawak na tema ng aming papel ay ang iyong panloob na orasan at lipunan ay nakakaapekto sa oras ng pagtulog at oras ng pag-wake," sinabi ni Olivia Walch, na co-authored ang pag-aaral kasama ang propesor sa matematika na si Daniel Forger, Ph.D. Kabaligtaran. "Ngunit sa paligid ng oras ng pagtulog ay kung saan nakikita namin sirkadian cues na pinaka-hindi pinansin."

Sa kanyang pag-aaral ng data ng smartphone app, na kasama ang edad, kasarian, dami ng ilaw, at sariling bansa, natagpuan niya na habang ang mga tinatawag na "kultural na mga kadahilanan" ay kadalasang mag-utos kung pupunta tayo sa kama, ang ating mga orasan sa katawan pa rin ang nagising sa amin - madalas na ang pagputol ng aming pagtulog ay maikli. Ang pagiging komplikado na ang katunayan na ang mga kultural na mga kadahilanan - ang kanyang pinag-uusapan tungkol sa mga cell phone, e-reader, at mga laptop - ay may epekto sa aming circadian clock na rin, nakalilito ang kakayahang magising sa amin nang naaangkop.

Iyon ay dahil ang pinakamalaking input ng aming mga circadian clocks - natural rhythms ng aming katawan, tuned sa tumataas at setting ng araw - ay, siyempre, liwanag. Ang problema, sabi ni Walch, ay ang katunayan na kami ay nakatira sa isang lipunan kung saan hindi na kami tunay na nakakaranas ng kadiliman.

"Sa lahat ng oras, nakalantad kami sa liwanag, lalo na sa gabi," sabi ni Walch. "At ang aming mga telepono at e-mambabasa ay kumikilos sa amin sa pamamagitan ng aming orasan ng sirkadian." Kung ikaw ay, sabihin, hanggang huli na magbasa ng isang libro sa iyong iPad, ang iyong pagtulog ay naapektuhan sa dalawang front: Mayroong social impact ng hindi nagnanais na ilagay ang libro pababa, at mayroong circadian epekto ng ilaw sa pagkuha sa iyong katawan. "Iniisip ng iyong katawan, 'Oh, nakakakuha ako ng liwanag ngayon. Dapat itong maging gitna ng araw. Sila ay nakikipaglaban sa bawat isa sa aming pang-araw-araw na buhay."

Ang orasan ng utak, na matatagpuan sa isang maliit na bola ng mga neuron sa likod ng mga mata na kilala bilang suprachiasmatic nucleus, ay itinakda ng dami ng liwanag na natatanggap ng utak. Kapag ang pagkakapare-pareho ng ilaw ay itinapon - ang jetlag ay nagpapatakbo sa parehong prinsipyo - kaya masyadong ay ang circadian orasan. Matagal nang naisip ng mga siyentipiko na ang orasan ng katawan ang pangunahing nag-uudyok sa ating mga siklo ng pagtulog, ngunit ang gawain ni Walch ay ang unang tumutukoy kung ano ang ginagampanan ng papel ng lipunan sa pagguguhit dito.

Ang kanyang pag-aaral ay hindi tumuon sa epekto ng kawalang-tulog, ngunit itinuturo ni Walch ang pananaliksik na nagpapahiwatig na ang utak na walang tulog na pagtulog ay, sa pagtakbo, hindi na iba mula sa isang lasing na tao. Ano ang lalong kagiliw-giliw na, sabi niya, ay ang mga tao na natutulog sa pagtulog, katulad ng mga katapat na nakabase sa booze, ay madalas na nag-iisip na gumagawa sila ng maayos, mahusay na pagganap.

"Ang iyong pang-unawa sa kung gaano ka nakapipinsala sa iyo ay bumaba mas mababa kaysa sa iyong aktwal na kapansanan, "sabi niya. "Ang mga tao ay gumaganap ng katakut-takot sa mga pagsubok na nagbibigay-malay, ngunit kapag sila ay nag-rate ng kanilang mga sarili, makikita nila na ang mga ito ay medyo ok."

Kung gayon, paano namin iniiwasan ang matagal na kalagayan ng pagganap na paglalasing? Inirerekomenda ni Walch na magsimula tayo hindi bigay-sala ang aming mga orasan ng alarma at sa halip isipin ang ginagawa namin upang maghanda upang matulog.

"Kailangan nating magtuon ng pansin sa paglagay ng mga computer at mga telepono sa gabi at alam lamang na ang oras ng pagtulog ay isang mahalagang target," sabi niya. "Magkaroon ng kamalayan kung paano naaapektuhan ng lipunan ang iyong desisyon kung kailan matulog."