Dapat Ka Kumain Bago ang Morning Workout? Nag-aalok ang Bagong Pag-aaral ng "Priming" ng Bagong Karunungan

Ang larangan ng sports physiology ay may komplikadong kaugnayan sa almusal. Gustung-gusto ito ng ilan, sinasabing ito ay isang paraan upang makarating at bigyan ang katawan ng ilang pisikal na mabilis na gasolina bago lumabas ang baril. Ang iba naman ay nakakatakot sa pakiramdam ng pagkain na nakaupo sa undigested sa tiyan sa panahon ng isang mahirap na pagsisikap. Kung mahulog ka sa pangalawang kategorya, isang bagong pag-aaral sa American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism nagpapahiwatig na maaaring gusto mong magdusa sa pamamagitan ng gastric paghihirap. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga benepisyo ng pagkain ng almusal ay maaaring tumagal ng malayo matapos ang lahi ay tapos na.

Ang pag-aaral, na isinasagawa sa University of Bath sa UK at pinamumunuan ni Javier Gonzalez, Ph.D., ay isinasagawa sa 12 lalaki na unang binigyan ng sinigang bago pumasok sa isang nakapapagod na oras ng pagbibisikleta. Pagkatapos, pagkatapos ng isang angkop na halaga ng pagbawi, ang mga lalaking iyon ay nag-ayuno sa gabi at pagkatapos ay bumalik sa mga bisikleta. Nang tumakbo si Gonzalez sa pagsusulit ng dugo sa mga lalaki sa pagtatapos ng bawat pagsubok, napansin niya ang isang bagay na kakaiba tungkol sa paraan ng pagkasunog ng kanilang katawan sa pamamagitan ng panggatong kapag kinain nila ang kanilang post-workout meal. Sa mga araw ng almusal, pinoproseso nila ang pagkain nang mas mabilis kaysa sa mga araw na di-almusal.

"Kapag kumain ka, ang karbohidrat mula sa pagkaing iyon ay papasok sa dugo bago itapon sa tisyu, kadalasan sa kalamnan ng kalansay," ang sabi ni Gonzalez Kabaligtaran. "Ipinakita namin na kung kumain ka ng almusal bago mag-ehersisyo, mayroon kang isang mas mataas na rate ng carbohydrate na pumapasok sa dugo sa mga pagkaing natutunaw pagkatapos ng ehersisyo, kundi pati na rin ng mas mataas na antas ng karbohidrat na nag-iiwan ng dugo sa mga kalamnan."

Ang mga resulta ni Gonzales ay kagiliw-giliw na para sa sinuman na maaaring napansin ang mga pro atleta na nag-aagawan para sa "mga inumin sa pagbawi" minuto pagkatapos nilang tumawid sa finish line. Para sa mga moderate-to high-intensity na mga pagsisikap - Inililista ni Gonzales ang sprints bilang isang halimbawa - ang katawan ay sumusunog sa pamamagitan ng mga tindahan ng glycogen na nakaimbak sa kalamnan sa pagtatangkang gumawa ng mabilis na enerhiya. Ngunit ang mga tindahan ay nawawalan pagkatapos ng ehersisyo, kaya maraming mga atleta na subukan upang artipisyal na makuha ang glucose pabalik sa kanilang system upang makatulong sa jumpstart ang proseso ng pagbawi.

Bote ng Poppin na may … chocolate milk?

- NBA sa ESPN (@ESPNNBA) Mayo 28, 2016

Ang ilang mga mananaliksik ay tumawag sa panahong ito ng pag-refueling ng "anabolic window," na tumutukoy sa isang panahon kung kailan ang katawan ay maaaring maging mas receptive sa pagsipsip ng mga carbohydrates. Subalit ang mga eksperto sa larangan ay may posibilidad na magbago kung ang tiyempo ng mga nutrient post-ehersisyo ay talagang mahalaga, at mabilis na ituro ni Gonzales na maraming pag-aaral sa lugar na ito ang karaniwang ginagawa sa ayuno mga atleta, na siyang dahilan kung bakit kapaki-pakinabang ang kanyang pananaliksik.

Kapansin-pansin, ang mga resulta ng Gonzalez ay nagpapahiwatig na mayroong lumilitaw na ilang panahon ng mabilis na nutritional imbakan pagkatapos ng ehersisyo ngunit maaaring kailangan ng iyong katawan ang ilang tulong sa pagbukas ng window na iyon. Ang pagkain ng almusal, tila, ay maaaring isang paraan ng "paghahanda" ng katawan upang gawin ito sa pamamagitan ng pag-init ng ilang mga pagbibigay ng senyas na daanan na nagsasabi ng mga kalamnan upang mag-imbak ng asukal para magamit sa ibang pagkakataon.

"Sa tingin namin ang mas mataas na rate ng pagtapon ng glucose sa kalamnan ay dahil ang pagbibigay ng senyas ng mga pathway sa kalamnan ay ginagawang mas malaki ang sukat kung mayroon kang almusal bago mag-ehersisyo, kumpara sa pag-aayuno," sabi niya. "Ang mga landas na ito ay nag-activate ng mga tiyak na protina sa transportasyon na nagdadala ng carbohydrates mula sa dugo patungo sa kalamnan."

Sa una, ipinaliliwanag niya na ang pagkain ng almusal bago ang ehersisyo ay maaaring mapataas ang daloy ng dugo sa gat, na malamang na mas mataas sa panahon at pagkatapos mag-ehersisyo kung ginawa mo ang iyong katawan na maghuhugas ng isang bagay nang maaga. Ito ay nadagdagan ang daloy ng dugo na nagsisimula sa proseso ng pagkuha ng mga transportong protina na ito upang pumunta.

Ang mga resulta na ito ay isang medyo maliit na grupo ng mga atleta, kaya marami pang pag-aaral ang kailangang magawa bago ito umasa sa anumang malalaking pagbabago sa larangan. Ngunit habang ang mga hurado ay debate ang pagkakaroon ng isang anabolic window, tila na para sa oras, pagkain ng almusal pre-ehersisyo ay maaaring maging isang matibay na mapagpipilian.