Gustong Malaman Kung Paano Patakbuhin ang Mas Mabilis? Ang Susing Ay Magsimulang Stupidly, Comically Slow

Pinatakbo ko ang unang kalahati ng marathon kahapon. Hindi ko sinasanay para sa mga ito sa anumang kinakalkula na paraan, at hindi ko talagang plano ito. Pagkatapos ng trabaho, sinuri ko ang Google Maps para sa tinatayang distansya ng aking ruta, isinara ang aking laptop, at nagsimulang tumakbo. At kahit na buksan ko ang posibilidad ng pagputol ng isang mas maikling loop, o pag-ikot maaga, sa dulo ko lang pinananatiling tumatakbo ang buong 13 milya, tulad ng naisip ko alam ko kaya ko.

Dapat kong sabihin na hindi ko talaga itinuturing ang aking sarili na isang runner, hindi bababa sa hindi malubhang, mapagkumpitensya kamalayan. Ngunit mayroong isang kamangha-manghang network ng mga trail na nagbubukas sa kagubatan na pumapaligid sa maliit na bayan kung saan ako nakatira, at sa nakalipas na ilang buwan ay nakuha ko ang pagpunta para sa paminsan-minsang mga jog upang makalabas sa kakahuyan at maging kabilang sa mga puno at mga moske at mga bear at mga palaka at mga slug.

Kailan ang huling pagkakataon na nagpasya kang pumunta para sa isang run? Nagpatuloy ba ito ng ganito ?: Nag-pull mo sa iyong mga sneaker at nakalagay sa kung ano ang nararamdaman ng kaswal na jogging. Sa loob ng isang minuto, ikaw ay panting. Pagkatapos ng limang, ikaw ay may sakit, struggling upang pilitin ang iyong sarili upang magpatuloy, na gagawin mo, para sa isa pang minuto o dalawa, hanggang sa wakas ka lungkot at mabagal sa isang lakad. Ang iyong mga tuhod ay nagsisimula upang saktan na, gayon pa man. Dapat mong manatili sa mga sports na mas mababa ang epekto tulad ng paglalakad, pag-hiking, pagbibisikleta, o paglangoy, sabihin mo sa iyong sarili, tiyak na ito ay maayos na payo sa pisikal na kalusugan.

Naroon ako maraming, maraming beses. Maraming tao ang sasabihin sa iyo na ang pagpapatakbo ng isang long distance ay sobrang seryoso at nagsasangkot ng mga plano sa pagsasanay at espesyal na gear at nutritional supplement at coaching at hirap sa trabaho at paghihirap. Ngunit hindi na kailangan, at narito ang lihim: Patakbuhin nang mabagal. Patakbuhin nang ridiculously, comically mabagal.

Sa unang pagkakataon sinubukan ko ito, ito ay isang bit ng isang eksperimento. Naalala ko ang tanawin sa aklat ni Christopher McDougall, Pinanganak para tumakbo, kung saan ang tagapagsanay ng may-akda ay nagsasabi sa kanya na ang kanyang mabagal na pagpapatakbo ay masyadong mabilis, at ang kanyang mabilis na pagpapatakbo ay masyadong mabagal. Ang susi, na may mabagal na pagtakbo, ay upang sanayin ang iyong katawan upang gumamit ng taba sa halip ng mga carbs bilang gasolina, dahil ito ay kung saan nais mong maging sa isang run pagtitiis. Kung sobra ang paghinga mo upang dalhin sa isang normal na pag-uusap, ikaw ay masyadong mabilis.

Nagtaka ako: Kung pinabagal ko ang aking bilis hanggang sa pinakamabagal na posibleng tulin ng lakad na katulad pa rin ng isang run, gaano ako kalayo pumunta? Sa pag-iisip na ito, kinuha ko na ang kaswal na bilis ng pag-jog at na-dial ito pababa, marahil sa 50 porsiyento. Ito ay nakaramdam ng ganap na hangal - hindi gaanong isang run kundi isang uri-ng bouncy march. Mabilis kong lumakad-lakad (naka-check ako). Sa kabutihang palad, walang sinuman sa loob ng paningin sa landas sa araw na iyon (di-bihirang ay), kung hindi man ay malamang na sana ako ay ma-back up para sa takot na makita ang tanga.

Nagsimula ang aking mga tae ng shin na magsunog nang halos kaagad habang inayos ang aking katawan sa bagong, hindi gaanong lakad. Ngunit ang aking hininga at puso ay nanatiling kalmado. At ang aking mga shins ay pagod ngunit hindi ako nabigo. Tumakbo ako nang mas malayo nang hindi tumigil kaysa sa naisip ko na kaya ko - pababa ang landas sa tulay ng trestle sa ilog at pabalik, isang distansya ng marahil limang milya.

Dati kong naitakda ang isang isang araw-marahil uri ng layunin ng pagpapatakbo ng isang loop ng tugaygayan na kung minsan ay lumalakad ako, isang distansya na mga walong milya. Sa unang pagkakataon na sinubukan ko ito, tumatakbo nang mabagal, pinatatakbo ko ang buong bagay, at ginawang bahay na may lakas upang magawa.

Matapos pag-aayos sa na mahirap, mabagal na tulin, ito ay nagsisimula sa hindi pakiramdam kaya awkward at mabagal na ngayon. Bigla, nararamdaman mo ang mga matatandang tao na nakikita mo sa pagtakbo ng mga lap sa gym - mabagal ngunit malakas at mabisa, tulad ng maaari nilang panatilihing tumatakbo magpakailanman. At pakiramdam mo ay maaari ka ring tumakbo magpakailanman, masyadong. Bago mo ito alam, hindi mo na lang nararamdaman na mas mabilis kang tumatakbo, ngunit mas mabilis kang tumatakbo. Dahan-dahan mong lumabas sa likod, halos lahat ng mga paraan sa na kaswal na alog na maaaring imposible upang mapanatili ang sinimulan mo doon sa unang lugar.

Ang pinaka-piling mga atleta sa mundo ay may alam ng isang bagay ng damdaming ito. Ito ay tinatawag na pagpapatakbo ng mga negatibong hating, at nangangahulugang ito ay nagsisimula nang bahagya sa likod ng iyong average na tulin ng lakad, at lumubog sa kurso ng run. Karamihan sa mga tao ay walang nalalaman maliban sa pagsisimula ng mabilis at pagkatapos ay pag-crash, ngunit karamihan sa mga tumatakbong rekord ay itinatakda ang kabaligtaran.

Ang maraming mga forum sa online ay magpapayo sa mga nagsisimula na runner upang magpatibay ng ilang uri ng walk / run training na pamumuhay upang magtrabaho nang mas matagal at mas mahaba ang distansya. Marahil ito ay masarap na payo, lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang layunin na nakabatay sa oras (hindi ka magpapatakbo nang mas mabilis kung hindi ka praktis na tumakbo nang mas mabilis).

Ngunit maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mabagal. Wala nang mas nakapanghihina ng loob kaysa sa pakiramdam na ikaw ay ginugol at kailangang lumakad, at wala nang mas nakapagpapatibay kaysa sa damdamin na maaari kang magpatuloy na tumakbo magpakailanman kung nadama mo ito. Ang pagpapatakbo ng mabagal ay ang dagdag na benepisyo ng pagiging napakababang epekto, na nagbibigay-daan sa iyo upang unti-unti lumakas upang ang iyong joints ay maaaring hawakan ang mas malaking mga hit.

Sa kabila ng pagiging medyo nakakalungkot sa gym bums at fitness geeks para sa karamihan ng aking mga pang-adultong buhay, ako ay natagpuan panlabas na ehersisyo sa tunay na ang lunas-lahat na pang-agham na pag-aaral pagkatapos ng pang-agham na pag-aaral ay nagpapakita ito upang maging. Ang isang maikling run ay maaaring matunaw ang tensyon sa aking mga balikat at leeg, matunaw ang aking pagkabalisa, alisin ang aking labis na pananabik para sa isang serbesa upang makapagpahinga pagkatapos ng trabaho, bigyan ako ng higit na lakas upang matugunan ang mga pisikal at mental na mga gawain, gawing mas kasiya-siya ako sa paligid, at pagbutihin ang aking matulog. Ginagawa ko hindi para sa pangako ng isang mas mahusay na katawan bukas, ngunit dahil ito ay ginagawang ako pag-ibig ang katawan na nakatira ko sa ngayon.

Hindi ko alam kung tumakbo ako nang eksaktong isang kalahating marapon, at hindi ko alam kung gaano katagal ito kinuha sa akin. Ang aking pinakamahusay na hulaan ay dalawang oras, 45 minuto. Hindi ako mananalo ng anumang mga medalya sa oras na iyon, ngunit gagawin ko rin ang cut-off na oras para sa karamihan sa mga di-karapat-dapat na karera. Sa palagay ko ay mas mabilis akong pumunta, pero halos gusto ko lang pumunta sa mas malayo. Gusto kong itulak ang hangganan ng kung ano ang ibig sabihin nito na magpatakbo magpakailanman. Maaari ba akong gumawa ng isang marapon? Isang double marathon? Isang daang milya? Higit pa? Sa paanuman, ang lahat ng ito ay tila sa loob ng larangan ng posibilidad, at iyon ay isang magandang magandang lugar upang magsimula.

Ang lahat ng ito ay hindi sinasabi na ang pagpapatakbo ng isang kalahating marapon ay madali, at na maaaring gawin ng kahit sino na may maliit o walang pagsasanay. Dumating ako sa eksperimentong ito ng isang makatwirang magkasya, may-katawang 29-taong-gulang na regular na tangkilikin ang maraming oras na paglalakad, pag-hike, at mga rides sa bisikleta, at sa gayon ang partikular na tunguhin ay hindi malayo sa aking pagdakip.

Kung ang pagpapatakbo ay lampas sa iyong kasalukuyang pag-abot, o hindi ang iyong bagay, hinihimok ka namin na makahanap ng isang aktibidad na iyong tinatamasa, at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang maging mabagal. Ito ay nararamdaman lamang ng isang hangal para sa isang minuto, at pagkatapos ay nararamdaman medyo mapahamak kamangha-manghang.