Kalungkutan sa isang relasyon

Lihim ka bang nahahanap ang iyong sarili na nalulungkot sa iyong relasyon? Hindi mo kailangang makaramdam ng pagkakasala, dahil hindi ka nag-iisa. Unawain mo ito, at ayusin ito!

Karamihan sa mga tao ay naniniwala na kapag ikaw ay nasa isang seryosong relasyon, hindi ka na muling makaramdam ng lungkot. Paano mo maramdaman ang nag-iisa kapag nakakuha ka ng isang tao sa iyong taglay na mapagmahal, sumusuporta at nag-uudyok sa iyo?

Gayunpaman, maraming tao ang madalas na nakakaramdam ng higit na nalilito sa mga malubhang relasyon, dahil ang oras at pagbabago ay maaaring maglagay ng presyon sa iyong bono at hahantong sa iyong pakiramdam na malayo sa iyong kapareha.

Ang mga tao ay nag-iisa sa mga relasyon sa maraming iba't ibang mga kadahilanan ngunit madalas, may kinalaman ito sa pakiramdam na nakipag-ugnay sa kanilang kapareha. Kapag ang isang tao ay naging naka-disconnect, ang kalungkutan ay nagsisimula sa pagtulo sa kanilang buhay, at sanhi ng mga ito na makaramdam ng pagkadismaya at hindi mahal.

Bakit nalulungkot ka sa iyong relasyon?

# 1 Karaniwan sa pakiramdam na nalulungkot kung nakakaramdam ka ng emosyonal o pisikal na hindi pinansin ng iyong kapareha. Kung hindi ka naniniwala na natutugunan ang iyong mga pangangailangan, at marahil na ang iyong kapareha ay hindi na nagmamalasakit, napakadali na pakiramdam na nag-iisa sa isang relasyon.

Maaari itong maiugnay sa pakiramdam na hindi mahal at walang halaga, at pagiging walang katiyakan sa samahan. Maaari rin itong mag-agaw kung nagsisimula kang maniwala na ang iyong mga sekswal na pangangailangan ay hindi natutugunan. At ito naman, maaaring magdulot ng kalungkutan at lumikha ng isang hindi nakikitang hadlang sa pagitan ng mga kasosyo.

# 2 Minsan, maaari rin tayong maging malungkot kapag nagnanais tayo ng ibang tao o iba pa. Kung hindi mo talaga alam kung ano ang gusto mo sa isang relasyon, kung gayon hindi ka magiging ganap na masaya at matutupad. Dapat mong matukoy kung ano ang gusto mo at kailangan mula sa isang relasyon upang ganap na yakapin at makisali sa iyong makabuluhang iba pa.

Mayroon ka bang ilan sa parehong mga interes at moral? Maaari ka bang sumang-ayon sa mga mahahalagang bagay? Kung hindi, marahil ikaw at ang iyong kapareha ay hindi akma para sa bawat isa tulad ng iyong pinaniniwalaan, at iyon ang dahilan kung bakit ka nagnanais ng ibang bagay.

# 3 Ang kalungkutan ay nangyayari rin kapag ang komunikasyon ay hindi bukas at tapat. Kailangan mong makipag-usap sa iyong kapareha, at ipaalam sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman. Marahil ay hindi napagtanto ng iyong kapareha na naramdaman mong hindi mahal, o hindi nasisiyahan. Ang pagbabasa ng isip ay hindi isang karaniwang kasanayan, at sa pamamagitan ng matigas na komunikasyon, hindi ka makakatulong sa sitwasyon.

# 4 Ang mga ugnayan ay nagsasangkot ng dalawang indibidwal, at kung ang isa sa mga indibidwal ay dumadaan sa isang mahirap na yugto sa kanilang buhay, maaaring lumikha ito ng ilang distansya. Kung sa tingin mo ay hindi naka-disconnect mula sa iyong kapareha dahil dito, dapat kang magsikap na hanapin kung paano ka maaaring magtulungan sa oras na ito. Maging mapagpasensya, at patuloy na maging suporta sa bawat isa.

Kapag ang isa, o ilan sa mga bagay na ito ay nangyayari sa iyong relasyon, maaari kang kumain, matulog, at makasama sa iyong kapareha ngunit nakakaramdam ka pa rin ng walang pag-asa at hindi aktibo sa relasyon. Habang ang pakiramdam ng kalungkutan ay maaaring magsimula ng maliit, kung hindi ito napag-usapan sa lalong madaling panahon, maaari itong lumaki sa isang pagdurog na antas na maaaring magwawakas sa isang buong relasyon.

Ano ang maaari mong gawin upang matigil ang pakiramdam ng lungkot?

Mahalagang gawin ang isang bilang ng mga bagay kapag nagsisimula kang malungkot sa iyong relasyon, at ang mga sumusunod ay maaaring makatulong na simulan mo ang pag-disconnect na nararamdaman mo.

# 1 Makipag-usap sa iyong kapareha. Ang ganap na unang bagay na dapat mong gawin ay makipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iyong nararamdaman, at ang mga alalahanin na mayroon ka sa iyong relasyon. Sabihin sa kanila na nakaramdam ka ng lungkot kamakailan, at ipahayag ang mga dahilan na sa palagay mo ay maaaring mangyari ito.

# 2 Huwag ibukod ang iyong sarili. Ang kalungkutan ay maaaring maging isang walang hanggang ikot dahil ito ay humahantong sa iyo na karagdagang isara ang iyong sarili sa mga taong nakapaligid sa iyo, na nagdudulot sa iyo na maramdaman mong maging mas malungkot. Kung nag-iisa ka sa iyong relasyon, pigilan ang tukso na mag-hibernate sa iyong sarili, at sa iyong liblib na gawain. Kung ang talagang gusto mong gawin ay magbaluktot sa isang libro o manood ng sine, huwag. Lumabas ng bahay, at maging sa paligid ng ibang tao.

# 3 Panatilihing abala. Kung nakakaramdam ka ng malungkot at ang talagang nais mong gawin ay wala, magsikap na maging abala. Mag-sign up sa iyong sarili para sa isang bagong klase sa pagluluto, o online na kurso. Kumuha ng isang bagong proyekto sa trabaho, o boluntaryo sa isang samahan sa iyong lungsod.

Gumawa ng iba maliban sa paggastos ng oras lamang na walang ginagawa. Kung ikaw ay abala, mas madaling makalimutan na nakakaramdam ka ng kalungkutan habang ang ibang bagay ay sumakop sa iyong isip. Nakikinabang din kapag nakamit mo ang isang bago!

# 4 Makakilala ng mga bagong tao. Hindi lamang dapat kang lumabas sa bahay at maging abala, dapat mo ring subukang matugunan ang mga bagong tao. Ang mga bagong pagkakaibigan ay madalas na makapukaw ng inspirasyon at motibasyon sa ating buhay. Kapag nakilala namin ang isang tao na may isang mahusay na kasanayan o isang kawili-wiling simbuyo ng damdamin, mas madali itong mapasigla. Ang mga ugnayan ng tao ay isang mahalagang bahagi ng buhay, at kung maaari mong matugunan ang mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes, magagawa itong maraming kabutihan upang malampasan ang iyong kalungkutan.

# 5 Maging mabuti sa iyong sarili. Dahil sa nalulungkot ka sa iyong relasyon at nakakaranas ng ilang mga hamon sa iyong buhay, hindi nangangahulugang kailangan mong maging matigas sa iyong sarili. Lahat tayo ay dumadaan sa magaspang na mga patch, at kailangan mong tandaan na maging mabait sa iyong sarili, at nag-aalok ng mga salita ng paghikayat sa halip na mabawasan ang sarili.

# 6 Makipag-usap sa isang tao. Kung nalulungkot ka at hindi ka sigurado kung ano ang susunod na hakbang, dapat mong simulan sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mahirap na lumipat mula sa damdamin at pag-ihiwalay kung hindi mo muna maabot ang labas sa iyong sarili. Kung hindi mo pakiramdam na ang iyong kapareha ang kausap, maaari mong lapitan ang isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Kung hindi rin ito posible, kung gayon bakit hindi ka makarating sa isang propesyonal?

Ang pagbabahagi ng iyong karanasan ay madalas na nagpapalaya habang natuklasan mo na maraming tao ang nakakaranas ng parehong emosyon. Maaari kang makakuha ng ilang payo mula sa pag-uusap tungkol sa iyong mga isyu, at mas madaling mahanap ka kaysa sa pagharap sa lahat ng iyong sarili.

# 7 Alamin kung ano ang problema sa ugat. Sa isang relasyon, ang kalungkutan ay sanhi ng ibang bagay na nangyayari sa pagitan mo at ng iyong kapareha. Ang tanging tunay na solusyon sa kalungkutan ay ang pag-aalsa ng pangunahing sanhi ng damdamin. Kapag ginawa mo iyon, maaari kang gumana patungo sa pagputol ng sanhi sa labas ng mapagkukunan, at inaasahan na iwanan ang kalungkutan sa nakaraan.

Marami sa atin ang nalulungkot sa mga relasyon. Maaari itong sanhi ng isang bilang ng mga bagay, ngunit sa pangkalahatan ay may kinalaman ito sa pakiramdam na nakipag-ugnay mula sa iyong kasosyo at / o sa iyong sarili. Dapat mong ibigay ang iyong kalungkutan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo sa iyong buhay, at pag-usapan ito sa iyong kapareha. Kung hindi mo tinutukoy ang totoong mga sanhi, magpapatuloy ka sa pag-ikot ng damdamin at pakiramdam na parang lagi kang nag-iisa sa mundo.

Huwag makaramdam ng pagkahiya o pagkakasala kung nalulungkot ka sa iyong relasyon. Salakayin ito, subukang maunawaan kung bakit nararamdaman mo ito, at ayusin ito gamit ang mga paraang ito. Pagkatapos ng lahat, ang pagsugpo sa ito ay hindi kailanman mawawala ang kalungkutan!