Ang mga pagsasanay sa Kegel: kung bakit dapat gawin ito ng parehong kalalakihan at kababaihan

Naghahanap upang mapabuti ang kontrol ng pantog, higpitan ang iyong puki, o lumikha ng isang hard hard erection? Pagkatapos ay talagang kailangan mong malaman kung paano gawin ang Kegels!

Gumagawa ang mga Kegels para sa mas mahusay na sex, mas mahusay na mga organo ng sex, at mas mahusay na kontrol. Kailangan mo ba ng maraming mga kadahilanan upang sumali sa kilusang Kegel? Kung gagawin mo, pagkatapos ay dapat mong malaman na maraming iba't ibang mga kadahilanan kung bakit ang bawat kasarian ay dapat na mag-imbibing sa mga regular na pagsasanay sa Kegel, tulad ng paglikha ng isang mundo ng mas matigas na erection, tighter puki, at mga sumasabog na orgasms para sa parehong kasarian. Ngunit bukod sa sekswal na titillasyon, mayroon ding isang toneladang medikal na dahilan para sa pagdaragdag ng ehersisyo na ito sa iyong pang-araw-araw na gawain!

Napag-alaman ng maraming kababaihan na ang pagtaas ng timbang, pagsilang ng bata, o pagbubuntis ay idinagdag lahat sa mahina na estado ng kanilang pelvic floor. Pinapahina nito ang pagkontrol sa pantog at nagreresulta sa ginawang "pagbahing, pagkatapos ng kalabasa" na ang kababaihan ay napopoot. Ang mga Kegels ay may posibilidad na iwasto ito sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pubococcygeus o mga kalamnan sa PC.

Kaya ano ang mga Kegels, at paano mo ito magagawa kapag hindi mo pa sila nakikita? Lalaki ka man o babae, panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung bakit at paano mo dapat gawin ang mga pagsasanay sa Kegel.

Mga Kegels para sa mga kababaihan: kung paano ito gagawin

Kaya nag-hike ka sa Kegels bandwagon, ngunit hindi ka pa rin sigurado kung ano mismo ang iyong ginagawa. Ang sagot ay madali.

Upang makakuha ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kung anong kalamnan na sinusubukan mong ibaluktot, magsimula sa pamamagitan ng pag-iihi at pagkatapos ay biglang huminto sa kalagitnaan ng stream. Ang kalamnan na ginamit mo upang ihinto ang daloy ay pareho sa gusto mong maging pagkontrata para sa isang ehersisyo ng Kegel. Matapos mong i-emptied ang iyong pantog, higpitan at hawakan ang mga kalamnan ng maraming segundo hangga't maaari kang tumayo, at pagkatapos ay mag-relaks, at pagkatapos ay ulitin.

Ang isa pang mahusay na paraan upang hanapin ito ay upang ipasok ang iyong daliri sa iyong puki at "pisilin" ang iyong puki laban sa iyong daliri. Ang parehong clenching ay kung ano ang kailangan mong gawin upang maisagawa ang isang Kegel. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang tatlong hanay ng 10 Kegels sa isang araw para sa pinakamahusay na mga resulta.

Paano nakikinabang ang mga Kegels sa puki

Kaya ano ang kapaki-pakinabang tungkol sa Kegels para sa mga kababaihan? Ang daming, talaga! Para sa mga nagsisimula, makikita mo kapag nagsisimula ka nang regular na pagsasanay sa Kegels mayroon kang…

# 1 Mas mahusay na orgasms. Maghintay, maaari kang magkaroon ng isang mas matindi, mas sumasabog na orgasm sa pamamagitan lamang ng pagpiga sa iyong puki nang ilang beses sa isang araw? Sino sa kanilang tamang kaisipan ang hindi sumigaw ng "Mag-sign up ako!"? Kapag nag-orgasm ang mga kababaihan, ang kanilang mga kontrata sa vaginas, nagpapadala ng mga alon ng kasiyahan. Ang mga mahalagang kalamnan ng PC ay talagang ang responsable para sa lahat ng kaligayahan! Kaya, kapag pinapalakas mo ang mga kalamnan na iyon, magkakaroon ka ng mas malakas na mga pag-ikli at isang mas malakas na orgasm. Yum, yum, yum!

# 2 Isang mas magaan na puki. Tulad ng anumang kalamnan na pinagtatrabahuhan mo, makikita mo sa lalong madaling panahon na mas lumalakas ang iyong mga kalamnan, ang iyong puki ay magiging mas magaan, na ginagawang katuparan ang iyong sex sex para sa kapwa mo at sa iyong kapareha! Hindi sa banggitin, ang iyong pelvic floor ay namamahala sa pagpapanatiling tama ng iyong mga pelvic organ kung saan nararapat sila. Ang pagpapatibay ng iyong mga kalamnan sa PC ay makakatulong na maiwasan laban sa isang masakit na matris, rectal, o vaginal prolaps.

# 3 control ng pantog. Kung nanganak ka, o laging may mahina na pantog pagkatapos ay tiyak na gustung-gusto mo ang mga pakinabang ng paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel. Muli, ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa PC at pelvic floor ay magbibigay sa iyo ng mas mahusay na kontrol sa iyong pantog, at makakatulong na maiwasan ang kawalan ng kawalan ng pagpipigil sa ihi o anumang anyo ng "mga leaks."

Mga Tala: Huwag gawin ang iyong mga Kegels na may isang buong pantog! Hindi lamang ito hindi kapani-paniwalang hindi komportable na gawin, ngunit maaari ring dagdagan ang panganib na makakuha ka ng impeksyon sa ihi - at hindi ito masaya para sa kahit sino.

Mga Kegels para sa mga kalalakihan: kung paano ito gagawin

Ang mga Kegels ay hindi lamang para sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan ay nakikinabang din mula sa paggawa ng buong "clench" tulad ng ginagawa ng mga kababaihan! Ngunit kailangan mo munang malaman kung paano ito gagawin. Upang matagumpay na gumawa ng isang Kegel ehersisyo, kailangan mong malaman kung aling mga kalamnan ang mai-target. Maaari itong maging nakakalito sa una, dahil hindi mo talaga makita kung aling mga kalamnan ang dapat mong gumana.

Sinimulan mo bang kumuha ng isang tumagas, ngunit pagkatapos ay may isang tao na dumating at sinusubukan upang buksan ang pinto? Bigla, ang iyong talon ay naging isang trickle, at pagkatapos ay… wala! Ito ang kalamnan na kakailanganin mong magtrabaho upang makagawa ng isang Kegel. Tulad ng mga kababaihan, ito ay ang pubococcygeus, o "PC" na kalamnan na iyong clench tuwing pinipigilan mo ang daloy ng ihi.

Upang gawin ang iyong Kegels ehersisyo, clench lamang ang mga kalamnan, hawakan hangga't maaari mong, pakawalan, at pagkatapos ay ulitin ang buong proseso ng 10 beses, at gawin ito ng tatlong beses sa bawat araw.

Paano nakikinabang ang mga Kegels sa mga kalalakihan

Ang paggawa ng Kegels na pagsasanay sa pang-araw-araw ay makikinabang sa mga lalaki sa mas maraming paraan kaysa sa una mong iniisip. Narito ang ilang mga nakakahimok na dahilan upang gawin ang mga clenches na regular.

# 1 Pinahusay na pagtayo. Ayon sa MensHealth, 40% ng mga kalalakihan na walang lakas na regular na nagsasanay sa mga Kegel na ehersisyo sa loob ng 6 na buwan aktwal na nakuhang muli ang kanilang normal na sekswal na pagpapaandar.

Ngunit paano kung hindi ka nagdurusa sa mga erectile dysfunctions? Ang mga Kegels ay gagawa pa rin ng mga kababalaghan para sa iyo! Matapos ang pagsasanay sa mga Kegels, makikita mo na ang iyong mga erection ay lumalakas na mas mahirap at tumatagal nang mas matagal kaysa sa dati, dahil sa pagtaas at pinabuting daloy ng dugo sa lugar.

# 2 Nakikipaglaban sa napaaga na bulalas. Ang pag-aaral upang makontrol ang mga kalamnan ng pelvic sa pamamagitan ng mga ehersisyo ng Kegel ay nangangahulugan na magkakaroon ka ngayon ng higit na kontrol sa napaaga na mga isyu ng bulalas, at magagawa mong magtagal sa kama. Maraming mga kalalakihan ang nakakahanap ng pamamaraang ito nang mas epektibo kaysa sa sinusubukan mong malaman ang control ng bulalas sa pamamagitan ng naantala na masturbesyon.

# 3 Mas mahusay na orgasms. Sino ang hindi gusto nito? Maraming mga kalalakihan na regular na nagsasanay sa Kegel ehersisyo ang natagpuan na ang kanilang mga orgasms ay tumagal nang mas mahaba, at ang kanilang tamod ay pinakawalan na may mas mataas na puwersa, na gumagawa para sa isang pinahusay na pinahusay, kamangha-manghang orgasm.

Maghintay, nakakakuha ito ng mas mahusay * at weirder *! Ang kakayahan ng isang babae na magkaroon ng maraming mga orgasms ay naiinggit sa pamamagitan ng halos lahat ng mga kalalakihan doon, ngunit ang parehong mga kalalakihang ito na sumumpa kay Kegels ay aktwal na naiulat ang pangwakas na kakayahang magkaroon ng maraming orgasms. Paniwalaan mo ito o hindi, ang katotohanan na nag-iisa lamang ang gumagawa ng mga lalaki Kegels na sulit!

# 4 control ng pantog. Ang pagkakaroon ng nadagdagan na daloy ng dugo sa iyong miyembro ay naglalabas ng isang mas malusog na titi sa paligid! Hindi lamang ikaw ay makakatulong sa kalusugan ng iyong prosteyt, ngunit makikita mo rin na makontrol mo ang iyong pantog nang mas mahusay kaysa sa dati.

Habang marahil ay hindi ka basa sa kama pre-Kegels, siguradong makikita mo na nakakakuha ka ng mas kaunti sa kalagitnaan ng gabi upang maibsan ang iyong pantog kaysa sa dati. Oh, at nabanggit ba namin na hindi mo na kailangang gawin ang iyong "pee dribble" post-urination ngayon? Isa pang mahusay na pakinabang ng male Kegels.