Introvert burnout: oo, mayroon at kung paano ito haharapin

Kung ikaw ay isang introvert, alam mo lamang kung paano ito nakakapagod na makihalubilo araw-araw. Sa kalaunan ay magdurusa ka ng isang introvert burnout at kailangang ayusin ito.

Kung hindi ka introvert, wala kang ideya kung paano nakakapagod na maaari itong maging sa paligid ng mga tao araw-araw at labas. Sa iyo, marahil ay hindi makatuwiran. Ngunit ang pag-unawa sa mga introverts at kung paano madali silang magdusa mula sa isang introvert burnout ay maaaring mabuti para sa iyo.

At para sa lahat ng iyong introverts doon, nakuha ko ito. Hindi mo maaaring alam kung ano ang isang introvert burnout, ngunit ginagarantiyahan ko na nakitungo mo ito dati.

Ano ang isang introvert burnout?

Una, kailangan nating maunawaan kung ano ang isang introvert bago natin matukoy kung ano ang isang burnout para sa kanila. Ang mga introverts ay mga indibidwal na nakakakuha ng kanilang enerhiya mula sa pagiging nag-iisa. Sa flip side, nakakakuha din sila, talagang pagod kapag sila ay nasa paligid ng mga tao sa lahat ng oras.

Ang labis na pagkaubos mula sa pakikisalamuha ay kung ano ang isang introvert burnout. Napapagod sila nang labis na labis na para sa kanila. Ang ilang mga tao ay may mga breakdown at ang iba ay nakakakuha lamang ng napaka, napaka-cranky.

Bakit kailangang mag-ingat ang mga introver na hindi madalas mag-burnout

Karamihan sa mga tao ay hindi talaga napagtanto na sila ay introvert hanggang sa huli sa buhay. Mayroon kang toneladang nakakatuwa kapag kasama mo ang mga kaibigan ngunit paano ka laging gusto mong umuwi at makatulog na lang? Kapag napagtanto mo na talagang introvert ka lang, kailangan mong maging mas maingat tungkol sa kung gaano kadalas kang lumabas dahil nasusunog ang lahat ng oras.

Nakakapagod ka, negatibong pag-iisip at kung hindi ka maingat, maaari mong sabihin ang mga bagay na bagay sa mga tao sa paligid mo. Hindi mo talaga ito sinasabing, ang iyong enerhiya ay naka-zack lamang at labis kang magagalitin.

Paano haharapin ang isang introvert burnout

Kung ikaw ay isang introvert na, sa ilang kadahilanan, ay pinilit na makihalubilo nang regular, kailangan mong tiyakin na alam mo kung paano haharapin ito nang maayos. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo upang maging sa paligid ng mga tao o pangako ng pamilya gawin, narito kung paano haharapin ang introvert burnout.

# 1 Tiyaking ang mga taong malapit sa iyo alam mo na kailangan mo ng oras. Dapat na alam na ng iyong malalapit na kaibigan at pamilya ito tungkol sa iyo ngunit kung hindi nila ito, sabihin sa kanila. Kung sila ay extroverts, hindi lamang nila naiintindihan kung gaano kahirap ito makihalubilo sa mahabang panahon.

Tiyaking nauunawaan nila kung paano ito nakakaapekto sa iyo upang maunawaan nila kung bakit kailangan mong mag-isa. Kung hindi nila alam kung bakit nais mong mag-isa, maaari nilang gawin itong nakakasakit na palagi kang nagmamadali palayo sa kanila.

# 2 Mag-iskedyul ng ilang oras lamang bawat linggo. Maaaring mabuhay ang buhay, talagang abala sa pana-panahon. Sa trabaho at posibleng paaralan at mga kaibigan, kailangan mong tiyakin na pinangangalagaan mo ang iyong introverted side. Kailangan mo ng oras na iyon. Kung hindi mo ito nakukuha ng regular, kailangan itong maging isang bahagi ng iyong iskedyul.

Kumuha ng ilang oras ng hindi bababa sa dalawang gabi sa isang linggo upang ginawin lamang. Panoorin ang iyong mga paboritong palabas, magbasa ng libro, magpatakbo, at gawin ang anuman na nagpapasaya sa iyo kapag nag-iisa ka upang makapag-recharge ka.

# 3 Maghanap ng mga paraan upang introvert habang ang iba pang mga tao ay nasa paligid. Maaari itong maging mahirap gawin ngunit kung magagawa mo itong gumana, magiging lifesaver ito. Personal, maaari kong pamahalaan upang muling magkarga at introvert ang aking sarili kahit na napapaligiran ako ng ibang tao.

Ginagawa ko ito sa aking telepono. Alam ko na hindi ito maaaring ang pinakamahusay o malusog na paraan upang makatakas, ngunit pinapayagan nitong maramdaman kong nag-iisa at muling magkarga nang napapaligiran ako.

# 4 Tumakas sa banyo o sa labas. Kahit na ang pagkuha ng ilang minuto sa iyong sarili ay makakatulong upang maiwasan ang isang introvert burnout. Kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa, tumungo lamang sa banyo o magnakaw ng ilang minuto sa iyong sarili sa labas. Hindi mahalaga kung ano, ang pag-iisa at pagiging mapag-isa sa iyo ay makakatulong sa iyong kalmado at pakiramdam.

# 5 Magtakda ng isang pagpapatahimik na gawain. Kung hindi ka makalayo, maghanap ng isang maliit na gawain na makakatulong sa iyo na huminahon. Kung tinitingnan mo ang iyong telepono o huminga ng ilang malalim na paghinga o pag-uulit ng isang tiyak na mantra sa iyong ulo, magiging kapaki-pakinabang ito.

# 6 Maghanda para sa mga kaganapang panlipunan nang naaangkop. Kung alam mong magiging pakikisalamuha ka sa maraming tao, kailangan mong maghanda sa pag-iisip. At nangangahulugan din ito na kailangan mong gumastos ng ilang kalidad lamang na oras bago ang kaganapan.

Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na harapin ito kung alam mong darating ito, ngunit makakatulong din ito sa iyo na muling magkarga at magpahinga bago magtungo kaya hindi mo na kailangang mag-burnout sa unang lugar.

# 7 Humingi ng espasyo sa isang tao. Kung nakakaramdam ka ng bomba ng isa lalo na sa papalabas na tao sa pangkalahatan, humingi lamang ng ilang puwang. Sabihin sa kanila na ikaw ay isang introvert at kung minsan kailangan mo lang mag-isa. Maaaring hindi nila makuha ito, ngunit ito ay magiging mas mahusay kaysa sa pagalit mo sa kanila at magagalit dahil ikaw ay pagod.

# 8 Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan na nakakaintindi. Mayroon kang introverted na mga kaibigan. Hindi malamang na napapaligiran ka ng lahat ng mga extrover na hindi maiintindihan ka. Kumuha lamang ng ilang suporta mula sa kanila. Sabihin sa kanila na medyo naramdaman ka sa sobrang sosyal at sisiguraduhin nilang makakakuha ka ng kaunting oras.

# 9 Iwasan ang mga sitwasyong alam mong magiging masama para sa iyo. Kung alam mo na ang isang konsyerto ay gagawa ka ng mas malungkot kaysa sa masaya, huwag pumunta. Ito ay maaaring mukhang isang magandang ideya ngunit kapag alam mo na ang isang bagay ay magiging masama para sa iyo, iwasan mo lang ito. Minsan kailangan mong pumunta sa mga kaganapan at makisalamuha at kung ganoon ang kaso, panatilihing maikli lamang ang iyong pananatili.

# 10 Gamitin ang iyong nag-iisang oras nang matalino. Minsan, ang pagiging nag-iisa ay hindi kinakailangang pakiramdam na nag-iisa. Kailangan mong tiyakin na mayroon kang pribado, nag-iisa na oras upang makapag-recharge ka. Maaari mong isipin na dahil lang walang tao sa paligid mo na nangangahulugang nag-iisa ka.

Gayunpaman, ang pakikipag-ugnay sa mga tao sa pamamagitan ng pag-text, snapchat, o messenger apps ay nakikihalubilo pa rin. Maaari ka pa ring pagod at hindi ito dapat mabilang sa oras ng iyong recharge.

Kung nakaranas ka na ng isang introvert burnout, alam mo na talagang sumisira ito. Upang maiwasan ito at kahit na harapin ito kung kailangan mong maranasan ito, sundin ang mga tip na ito.