Paano hindi makakabahan: 18 kalmado na mga paraan upang maalis agad ang mga nerbiyos

Ang bawat tao'y naghihirap sa mga nerbiyos. Ngunit kung nais mong malaman kung paano hindi maging nerbiyos, narito ang 18 mga tip na makakatulong upang kalmado ang iyong mga nerbiyos.

Ang pakiramdam na kinakabahan ay isang bagay na pinagdadaanan ng lahat. Maaari itong maging nerbiyos dahil napunta ka sa isang petsa, tungkol sa isang pagsubok sa pagmamaneho, o umupo para sa isang pagsusulit. Marahil ay nagdurusa ka mula sa isang mas pangkalahatang pagkabagabag na nagpapahirap sa iyo at nahihirapang makisali sa ibang tao. Anuman ang dahilan para sa iyong mga nerbiyos, mayroon kaming 18 mga tip para sa kung paano hindi maging nerbiyos.

Iba't ibang mga antas ng nerbiyos

Mayroong iba't ibang mga antas ng nerbiyos, at natural na makaramdam ng nerbiyos sa ilang mga sitwasyon. Gayunpaman, ang pakiramdam ng nerbiyos ay maaaring maging isang tunay na sakit. Ang pinaka nakakainis na bagay, may kaugaliang gumagapang sa amin kapag hindi natin gaanong naisin ito!

Mga sitwasyon tulad ng pagpunta sa isang petsa, kung nais mong pakiramdam cool, kalmado, at nakolekta, hindi isang pawis, nanginginig gulo. O kung bibigyan ka ng isang pagsasalita o gumawa ng isang pagsubok, ang mga nerbiyos ay nakakalimutan mo ang lahat. Hindi mahalaga kung gaano ka-handa. At talagang nakakuha sila sa paraan ng maraming mahahalagang kaganapan!

Ang talamak na nerbiyos ay maaaring maging tunay na nagpanghina para sa ilang mga tao. Ito ay nag-iiwan sa kanila na nakakaramdam ng hindi kapanipaniwalang pagkabalisa. Kahit na nakakasagabal sa kanilang pang-araw-araw na buhay.

Paano hindi maging kinakabahan - 18 mga tip upang matulungan ang kadalian ng nerbiyos

Ang mga palatandaan ng nerbiyos ay kinabibilangan ng isang tuyong bibig, pag-alog, pagpapawis, ang iyong puso ay tumitibok nang mabilis, nakakaramdam ng kawalan, nakakagulat, nakakakuha ng dila, nakakaramdam ng pagkahilo o may sakit, at sa pangkalahatan ay nasasaktan. Hindi masaya o madaling maging kinakabahan. Mahalagang gumamit ng ilang mga nakakalma na trick upang makatulong na mapagaan ang mga ito at mapupuksa ang masamang pakiramdam na naramdaman!

Narito ang 18 mga tip upang matulungan ka sa iyong mga ugat.

# 1 Maging handa. Ang pagiging handa para sa kung ano ang iyong haharapin ay tumutulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala at pinapanatili ang mga nerbiyos na tseke, maging isang eksaminasyon o panayam sa trabaho. Anumang bagay na maaari mong ihanda, siguraduhin na ikaw ay.

Huwag pumasok sa isang pagsubok na hindi nagawa ng rebisyon, o pumunta sa isang petsa na walang plano. Tinutulungan mo ang iyong sarili nang madali sa pamamagitan ng paghahanda nang lubusan, kaya tiyaking ginagawa mo!

# 2 Gawin ang iyong pananaliksik. Kung alam mo kung ano ang aasahan pagkatapos magagawa mong mailarawan ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon na nakakatulong sa iyong pakiramdam na huminahon.

Alamin ang tungkol sa isang bagay bago mo gawin ito. Kung pupunta ka sa isang bagong lugar na sa palagay mo ay maaaring maging kinabahan ka, gumawa ng ilang pananaliksik tungkol dito bago ka pumunta. Kung nakakuha ka ng nerbiyos na naglalakbay, bakit hindi basahin ang tungkol dito at ilalagay ang mga takot na iyon.

# 3 Maging positibo. Ang pagkakaroon ng isang positibong mindset ay talagang gumagana ng mga kababalaghan pagdating sa pagpapanatiling mga nababalisa na damdamin. Napakadali. Kung ang pagpunta sa isang sitwasyon na alam mo ay kinakabahan ka, agad kang nag-aalala tungkol dito o isipin na ang pinakamasama ay mangyayari.

Subukang tumuon sa mga positibo sa halip. Pag-isipan kung gaano kalaki ang naramdaman mo kapag napagtagumpayan mo ang iyong mga nerbiyos. Isipin ang iyong sarili sa pagsubok na iyon, o pagkakaroon ng isang napakatalino na oras sa isang panlipunang sitwasyon. Ang positibong paggunita ay kalahati ng labanan!

# 4 Huminga ng malalim. Kung sa palagay mo ay papalapit ang mga sintomas ng nerbiyos, magandang ideya na kumuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga upang subukan at huminahon.

Ang paghinga ng dahan-dahan at tuloy-tuloy na tumutulong sa pagbaba ng rate ng iyong puso dahil ang iyong pokus ay lahat ay puro sa halip na tumakbo sa iyo at payagan kang makakuha ng mas maraming nagtrabaho.

# 5 Huminga sa isang bag ng papel. Kung mayroon kang isang bag na papel na madaling magamit pagkatapos ang paghinga sa isa ay nakakatulong na mabagal ang iyong puso ng karera at panatilihing kalmado.

# 6 Magkaroon ng isang mantra. Kung kumbinsihin mo ang iyong sarili na magiging okay ka at hindi masyadong kinakabahan, mas malamang na mapapanatili mo ang mga nerbiyos na iyon. Gumawa ng isang positibong mantra at ulitin ito sa iyong sarili. Malakas man o sa iyong ulo, mas sinasabi mo sa iyong sarili na magiging mahusay ka, mas nagsisimula kang maniwala.

# 7 Kumuha ng tulong medikal. Kung ang iyong pagkabalisa ay masama, magandang ideya na bisitahin ang iyong doktor at makita kung paano ka makakatulong sa iyo. Habang ang gamot ay dapat na huling paraan, maraming payo ang maaring ibigay sa iyo ng iyong doktor. Ito ay maaaring nagkakahalaga ng isang pagbisita.

# 8 Pag-usapan ito. Huwag panatilihin ang iyong mga alalahanin na naka-botohan! Kung nakaramdam ka ng pagkabagot sa isang bagay, kausapin ang isang tao tungkol dito. Ang isang mabuting kaibigan o kamag-anak, isang taong pinagkakatiwalaan mo, ay perpekto upang maibahagi ang iyong nararamdaman. Tinitiyak ka nila at pinapakinggan ka rin.

# 9 Bisitahin ang iyong sarili. Kung nakaramdam ka ng pagkabahala sa isang bagay, subukang ganap na makagambala sa iyong sarili sa iba pa. Kadalasan, sa pamamagitan ng pag-iikot ng ating pansin sa ibang bagay ay mabilis nating nakuha ang ating mga nerbiyos. Maaari itong pakikinig sa musika, makisali sa isang kawili-wiling pag-uusap, o paggawa ng isang iba't ibang kakaibang aktibidad, ngunit ang pagpapanatiling abala at ginulo ang iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang makuha ang mga nerbiyos.

# 10 Gumawa ng countdown. Ang pagbibilang ng dahan-dahang paurong mula sa 50 ay tumutulong sa iyo na pag-isiping mabuti ang isang bagay kaysa sa iyong mga nerbiyos at maaaring maging isang mahusay na paraan upang malutas ang iyong sarili. Bakit hindi mo ito subukan?

# 11 Ehersisyo. Minsan kailangan mo lang gumawa ng isang bagay na masigasig upang mawala ang mga nerbiyos. Tumungo sa gym, magpatakbo, o sumayaw na parang baliw sa paligid ng iyong silid-tulugan! Ang pagsusunog ng enerhiya na kinakabahan ay talagang makakatulong.

# 12 Magnilay. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang magnilay. Subukan na alisan ng laman ang lahat ng mga magulong, nerbiyos na kaisipan mula sa iyong ulo. Maaari mo ring subukan ang isang klase! Ang yoga, pagiging maalalahanin, at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

# 13 Kumuha ng masahe. Minsan kailangan mo lang ng isang lugar ng pampering upang matulungan kang makapagpahinga at makapagpahinga. Bakit hindi ituring ang iyong sarili sa isang marangyang massage upang matulungan kang hindi gaanong kinabahan?

# 14 Maglakad-lakad. Kumuha ng isang nakababagsik na paglalakad, perpekto sa isang lugar na maganda tulad ng beach o sa kanayunan. Ang sariwang hangin at magagandang tanawin ay nagbibigay sa iyo ng isang instant na pakiramdam ng kalmado.

# 15 Tumingin sa nagpapatahimik na mga imahe. Ang ilang mga katibayan ay nagpapakita ng pagtingin sa mga larawan ng mga mahinahong eksena, isang magandang tanawin, isang nakatutuwa na hayop, na itinakda ang mga positibong receptor sa iyong utak. Agad na nakakaramdam ka ng mas nakakarelaks at masaya!

# 16 Makakatulog nang higit pa. Ang pagkuha ng tamang pagtulog ng gabi ay umalis sa iyo na naka-refresh at nagpahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay ginagawang mas pakiramdam mo ay kinakabahan at masigla. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming shut-eye!

# 17 Itapon ang caffeine. Ang overdosing sa caffeine ay nagtaas ng rate ng iyong puso, at pinaparamdam mo rin ang masalimuot. Kung ikaw ay kinakabahan, magandang ideya na patnubapan! Subukan ang nakapapawi, nagpapatahimik na inumin tulad ng chamomile tea.

# 18 Isulat ito. Panatilihin ang isang journal at isulat ang iyong panloob na mga saloobin dito. Minsan ang pagsulat sa kung ano ang iyong nababahala tungkol sa isang mahusay na pagpapakawala at tumutulong sa iyo talagang ipahiwatig ang iyong sarili at makarating sa ugat ng problema. Kapag nakita mo ang iyong mga salita sa pahina, ilagay ang lahat sa pananaw nang mas madali!

Kaya doon mo ito. Sa susunod na sa tingin mo ay nai-stress, nag-aalala, at nerbiyos bigyan ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na tip na ito kung paano hindi maging nerbiyos na subukan at makita kung gumagana ka para sa iyo!