Paano mabuo ang empatiya at master ang sining ng lumalaking isang tunay na puso

Nagtataka kung paano bubuo ang empatiya at hindi ka sigurado kung saan magsisimula? Ito ay talagang mas madali kaysa sa maaari mong isipin na matuto upang matulungan ang mga tao sa kasanayang ito.

Karamihan sa mga tao ay hindi lubos na nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagiging empatiya at pagkakaroon ng empatiya. Ang isang empathikong tao ay talagang naramdaman ang damdamin ng iba bilang kanilang sarili. Iyon ay maaaring mukhang medyo cool, ngunit kapag palagi kang nakakaramdam ng isang milyong damdamin mula sa isang araw hanggang sa susunod, maaari mo bang isipin kung paano ito napapagod? Ang mas malamang na senaryo ay na ikaw ay isang taong may empatiya para sa iba, o ikaw ay isang taong nais malaman kung paano makabuo ng empatiya nang kaunti.

Alinmang sitwasyon ay isang mahusay. Nangangahulugan ito na ikaw ay masigasig at sabik na maging isang mas kapaki-pakinabang na tao. May isang taong gustong makinig at gumawa ng mabubuting gawa para sa iba. Walang downside doon! Ngunit upang mabuo ang empatiya, kailangan mo munang malaman kung ano ito.

Ano ang empatiya?

Sa pinakapababatayan nito, ang empatiya ay ang kakayahang maunawaan ang damdamin ng ibang tao. Mahalaga, magagawa mong ilagay ang iyong sarili sa kanilang mga sapatos. Ang empatiya ay hindi tungkol sa pakiramdam ng mga emosyon sa kasong ito, ito ay tungkol lamang sa pagkilala sa kanila at maunawaan ang mga ito. Ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng empathic na nabanggit nang mas maaga, at ang iyong sarili, isang taong nais na magkaroon ng higit na empatiya.

Ang pagkakaroon ng empatiya ay isang pangunahing bahagi ng pagbuo ng iyong sariling EQ * emosyonal na katalinuhan *. Ito ay ibang-iba sa iyong IQ, na tungkol sa katalinuhan. Ang isang tao na may mas mataas na antas ng pang-emosyonal na katalinuhan ay nakakahanap ng mas madali na talagang ilagay ang kanilang mga sarili sa sapatos ng ibang tao, at sa gayon ay maunawaan kung ano ang kanilang pinagdadaanan at pakiramdam sa isang mas mataas na antas.

Paano mabuo ang empatiya? 10 mga paraan upang subukan

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng higit na pakikiramay sa iyong buhay, sigurado ka na maging isang mas maligaya at malusog na tao, at malamang na mayroon ka ring napakalakas na mga relasyon sa iyong buhay, kasama ang romantikong, kaugnay sa pamilya, at pakikipagkaibigan.

# 1 Alamin kung paano makinig nang aktibo. Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano talaga makinig. Sa palagay nila nakikinig sila, ngunit sila ay kalahati lamang na nakatutok. Ang isang may pakikiramay ay nakikinig at nakaunawa, nang walang paghuhusga at walang pag-iisip at pag-iisip ng iba pa.

Kaya, paano ka aktwal na nakikinig? Tungkol ito sa sinasabi, pati na rin kung ano ang hindi nasabi. Babanggitin ko ang wika ng katawan sa isang segundo, ngunit kailangan mong malaman ang kaunti tungkol dito upang makinig ng maayos. Nakikipag-ugnay ba sila sa iyo? Nagpapatawad ba sila o nagpapakita ng kinabahan sa nerbiyos? Gayundin, pakinggan ang mga pagbabago sa kanilang tono at pitch.

Ang lahat ng ito ay nagsasabi sa iyo na kung ano ang talagang sinasabi sa iyo ay alinman sa totoo, hindi totoo, o simpleng natatakot, nababahala, nagagalit, nag-aalala, atbp.

Kung tungkol sa mga salitang sinasabi nila ay nababahala, huwag makinig sa kalahati. Makinig talaga sa sinasabi, at sa pamamagitan ng paggamit ng mga hindi visual na pahiwatig sa tabi, makakakuha ka ng isang tunay na larawan ng kung ano ang nangyayari sa ilalim ng ibabaw.

# 2 Alamin upang maunawaan ang wika ng katawan. Nabanggit lang namin ang body language, ngunit sa ilang mga kaso ang wika ng katawan ay maaaring maging mas bingi kaysa sa mga salita! Kung ang isang tao ay tumatawid sa kanilang mga bisig o binti, maaari itong senyales ng isang nagtatanggol na paglipat.

Kung ang isang tao ay nag-iwas sa pakikipag-ugnay sa mata, ito ay maaaring mangahulugan na nagsisinungaling ka sa iyo o nararapat na pantay na nagtatanggol. O kung ang isang tao ay patuloy na hinahawakan ang kanilang buhok, nagkakagulo sa kanilang mga manggas sa dyaket, o pagpili ng kanilang mga kuko, ang senyas na ito ay mga mistruth o enerhiya ng nerbiyos.

Ang pag-on sa iyong katawan patungo sa isang tao ay isa ring tanda ng pang-akit, hal sa salamin. Ang isang taong may pakikiramay ay nakakabasa ng wika ng katawan pati na rin ang pakikinig sa mga sinasalita na salita.

# 3 Talagang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao . Upang maunawaan at mag-alok ng pakikiramay sa kanila, dapat mong maunawaan ang mga ito. Kung may nagbabahagi ng isang sitwasyon, talagang ilagay ang iyong sarili dito. Ano ang maramdaman mo kung ikaw iyon? Ano ang gagawin mo? Paano ka magiging reaksyon? Anong mga nakaraang karanasan ang maibibigay sa iyo?

Sa pamamagitan ng pagiging tunay na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, mas magagawa mong mag-alok ng tunay na empatiya, dahil nauunawaan mo ang sitwasyon, alam mo kung ano ang mararamdaman nito sa personal, at maaari mong pahalagahan ang kanilang sakit / kagalakan, anuman ang sitwasyon sumali.

# 4 Iwasan ang paggawa ng mga paghuhusga o paglukso sa mga konklusyon . Ang isang taong may pakikiramay ay hindi humuhusga o tumalon sa mga konklusyon nang wala sa oras. Ito ay tungkol sa pagiging hindi pagpihig at pag-unawa sa kalagayan ng tao mula sa lahat ng panig. Kapag nagawa mong ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao, nakikita mo kung paano hindi nakatulong ang paggawa ng isang paghuhusga tungkol sa iyo. Hindi ito nag-aalok ng empatiya!

Mag-alok ng payo, ngunit pagkatapos mong makinig sa buong kuwento, basahin ang wika ng katawan, at masuri ito mula sa iyong panig at sa kanila. Bilang karagdagan, huwag lumaktaw sa isang sagot, isang paghuhusga, o isang konklusyon na wala sa oras.

# 5 Magtanong ng mga bukas na tanong . Habang nakikinig ka, magandang ideya na magtanong ng mga bukas na tanong, upang hikayatin ang ibang tao na magbukas nang kaunti pa. Halimbawa, "Ano ang pakiramdam mo?" Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa lahat ng mga sitwasyon, dahil nakakatulong ito sa ibang tao na magsalita nang higit pa, pinapagaan nila sa kanila na talagang interesado ka at nakikinig, at binibigyan ka ng karagdagang impormasyon upang makatrabaho.

# 6 Subukang maiugnay ang iyong mga karanasan sa kanila . Kung may nagsasabi sa iyo tungkol sa isang karanasan na kanilang nararanasan, isaalang-alang ang mga katulad na sitwasyon na maaaring mayroon ka sa iyong buhay at kung paano mo ito hinarap. Magagawa mong maunawaan ang mga ito ng mas mahusay. Dagdag pa, ito ay isa pang tool na magagamit mo upang talagang pahalagahan ang kanilang problema at damdamin. Makakatulong din ito sa iyo upang makita ang mga bagay sa kanilang panig nang mas madali. Ito ay isang mahusay na paraan pasulong sa pag-aaral kung paano bumuo ng empatiya.

# 7 Maging magagamit upang matulungan * ngunit hindi palaging *. Ang pagiging isa na pinupuntahan ng lahat para sa payo ay isang mahusay na bagay. Tandaan na laging maglaan ng oras para sa iyong sarili! Pagkasabi nito, walang mali sa pagpapaalam sa iyong mga malapit na kaibigan na kung kailangan nila ka, naroroon ka upang makinig. Ito ay bumubuo ng iyong mga kasanayan sa empatiya. Ang iyong mga relasyon ay magpapalakas at magkakaroon ka ng maraming mga pagkakataon upang maisagawa ang iyong mga bagong kasanayan habang ang mga tao ay dumating sa iyo.

# 8 Alamin kung paano mag-detach . Ang pag-aaral kung paano mag-detach ay gumagana kasama ang pagpapagana sa iyong sarili. Ang isang tao na isang tunay na empath ay nahihirapan itong i-off, dahil palagi silang binomba ng mga emosyon ng ibang tao. Hindi mo naramdaman ang mga emosyon na iyon, ngunit kung ang mga tao ay palaging lumalapit sa iyo, sigurado ka na kukuha ng iilan ang iyong sarili, dahil ang karanasan ay maiipit sa iyong ulo. Habang hindi ka nakakaranas ng mga damdamin, naalala mo ang mga ito.

Nangangahulugan ito ng oras. Magbasa ng isang libro, gumawa ng ilang ehersisyo, magkaroon ng oras sa mga kaibigan, lahat ng magagandang paraan upang makawala mula sa mga nakakahirap na sitwasyon.

# 9 Magnilay na maging higit na nakikipag-ugnay sa iyong sarili . Ang pagkonekta sa iyong sarili una sa lahat ay pinakamahalaga sa pag-aaral ng empatiya. Kung mas nakikipag-ugnay ka sa iyong sariling mga damdamin, mas madali itong makakonekta sa mga ibang tao.

Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang makamit ito. Hindi kailangang maging tungkol sa pag-chanting at pagpunta sa posisyon ng lotus! Ang simpleng pag-upo sa isang lugar na tahimik, nakatuon sa iyong paghinga, at pagpapatahimik ng iyong isip ay isang mahusay na paraan upang magnilay. Mula roon, simulang galugarin ang mga emosyon habang nasa meditative state na iyon.

# 10 Gawin ito para sa lahat ng tamang dahilan . Ang pag-unawa kung paano bubuo ang empatiya ay hindi tungkol sa pagpayag na matuto. Ito rin ay tungkol sa pag-alam na ginagawa mo ito para sa tamang mga kadahilanan. Ang pagtulong sa iba ay dapat na nagmula sa isang lugar na walang pagkamakasarili at nais na maging mas malakas din sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pag-alam sa iyong mga kadahilanan para sa pagbuo ng empatiya, makikita mo ang buong paglalakbay na mas madali at mas matupad.

Ang sampung mga paraan kung paano bumuo ng empatiya ay maaaring mangailangan ng ilang kasanayan. Ngunit unti-unti silang magiging pangalawang kalikasan bilang mahuli sa iyong mga kasanayan sa empatiya.