Pakikipag-usap sa Iyong Sarili Hindi Ibig Sabihin Kayo ay Malungkot Kung Ginagawa Ninyo Ito Kanan

Kung magbubulay-bulay ka tulad ni John McClane, tulad ng plano ni Carl Spackler, o pagpapaliban tulad ng Hamlet, makipag-usap ka sa iyong sarili. Ang bawat tao'y. Patibayin ang iyong mga tainga at maririnig mo ang isang whispered koro ng pagpupuri sa sarili at excoriation. At may mga dialog na hindi mo maririnig. Naniniwala ang maraming psychologist na ang pag-iisip mismo ay isang paraan ng pag-uusap sa sarili. Sa madaling salita, nalalaman natin ang ating sarili sa parehong paraan na makilala natin ang ibang tao: sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pag-uusap.

Ang pormal na kahulugan ng pag-uusap sa sarili ay "isang pag-uusap na kung saan ang indibidwal ay nagpapahiwatig ng mga damdamin at pananaw, nag-uutos at nagbabago ng mga pagsusuri at paniniwala, at nagbibigay sa kanya ng mga tagubilin at reinforcement." Ang ilang mga psychologist ay naniniwala na ang sarili ay binubuo ng dalawang bahagi, isa na kumokontrol sa isip at nakikipag-ugnayan sa mga pananaw, at isa pa na kumikilos. Ang sariling pag-uusap ay makikita bilang tulay sa pagitan ng dalawang selves. Ang pagsasanay ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kapaki-pakinabang, o nakakasama, depende sa kung paano mo ito gagamitin.

Iba't ibang mga pribadong pag-uusap ang bawat isa, ngunit ang tatlong mga trick na ito ay maaaring makapag-usap sa isang mas kapaki-pakinabang na ehersisyo.

"Ikaw" hindi "ako"

Karaniwang tinatanggap na ang isang tao ay tinatawag na 'ikaw' o 'ako' sa naririnig o panloob na pananalita, itinuturing pa rin ito sa pag-uusap. Ngunit sa isang pag-aaral sa 2014, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mga di-unang pronoun at ang sariling pangalan ay ang pinakamahusay na paraan upang makipag-usap sa sarili.

Ang pangkat ng multi-unibersidad ay binibigyang diin sa Journal of Personality and Social Psychology na nagbabago sa wika na ginagamit ng mga tao upang sumangguni sa kanilang sarili ay nakakaimpluwensya sa kanilang kakayahang umayos ang kanilang pag-uugali, kaisipan, at damdamin. Ang pagtawag sa iyong sarili 'ikaw' o ang iyong sariling pangalan ay lumilikha ng magkano ang kinakailangang sikolohikal na distansya na hinahayaan kang sumalamin sa mga pangyayari na may higit na pananaw. Pinabababa rin nito ang damdamin ng stress para sa mga taong nararamdaman na mahina sa panlipunang pagkabalisa at gumagawa para sa pagpapatahimik ng counter-measure sa post-event (pagkatapos ng malaking laro, interbyu sa trabaho, atbp.) Sa pagpoproseso. Sa kabaligtaran, ang mga taong nakikipag-usap sa kanilang mga sarili na may "ako" ay may isang mahirap na oras na lumikas sa isang egosentikong pananaw.

Maging mabait

Ang pag-uusap sa sarili ay kredito para sa paglikha ng isang oras "wedge" sa pagitan ng aktibidad na nangyayari at pagsasaalang-alang. Ang puwang na iyon ay nagbibigay-daan para sa pagmuni-muni, ngunit hindi ito garantisado na ang pagmumuni-muni ay magiging kapaki-pakinabang. Kung ikaw ay cheerleading para sa iyong sarili, malamang na makakatulong. Ang motibo ng pag-uusap sa sarili, lalo na sa panahon ng palakasan, ay ipinapakita upang makatulong na mapanatili ang mataas na antas ng enerhiya at dagdagan ang pagtatanghal ng pagtitiis. Ang positibong pag-uusap ay napatunayang isang cognitive na tool na makapagtaas ng kalagayan at magbigay ng emosyonal na suporta. Sa kabilang gilid, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kritikal na pagsasalita sa sarili ay nagreresulta sa mas mababang pagpapahalaga sa sarili at mas mataas ang posibilidad na patuloy na ipagpatuloy ang negatibong pagsasalita.

Yamang ang mga psychologist ng 1990 ay lalong nalalaman na maaaring piliin ng indibidwal ang paraan ng kanilang pag-iisip - at may malaking papel sa pagsasalita sa sarili. Kung ang talakayan sa sarili ay isang mahalagang bahagi ng pagkilala sa sarili, mahalaga para sa iyong kapakanan na hindi ka gaanong maganda sa iyong sarili.

Gamitin sa Kaso ng Emergency

Kung maaari mong makuha ang ideya na ang iyong hitsura ay sira kapag ikaw ay nagsasalita ng sarili (ko lang muttered "okay, okay, okay" spontaneously habang sumusulat na ito) maaari itong maging isang praktikal na tool sa iba't ibang mga sitwasyon. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa University of Toronto Scarborough na ang panloob na boses ay mahalaga sa pagkontrol sa mapusok na pag-uugali na patuloy nating sinisikap na mapawi - mga sandali ng kunin mo lang ito at hindi mo na kailangan ang slice ng cake. Sa isang pag-aaral kung saan ang mga paksa ay inutusan upang pindutin ang isang pindutan kapag nakita nila ang isang partikular na simbolo, at ang kanilang panloob na boses ay muffled sa pagtuturo upang ulitin ang parehong salita nang paulit-ulit, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay kumilos nang higit pa pabigla-bigla kapag hindi nila ' t self-talk. Kapag ginamit ng mga tao ang pag-uusap sa sarili, mayroon silang mas mahusay na kakayahan upang tasahin ang sitwasyon.

Ang pag-uusap sa sarili ay isinasaalang-alang din ng isang benepisyo kapag natututo ng bago - kung ito ay isang isport o isang bagong wika. Ang susi sa tagumpay dito ay mag-isip o magsasabi ng maikli, tumpak, at pare-parehong pahayag. Si Antonis Hatzigeorgiadis, isang self-talk researcher, ay nagsabi sa Wall Street Journal, "Ano ang nangyayari sa pag-uusap sa sarili ay pinasisigla mo ang iyong pagkilos, idirekta ang iyong aksyon, at suriin ang iyong pagkilos." Kung ikaw ay nagmamaneho at sasabihin mo sa iyong sarili upang lumiko sa kaliwa sa susunod na hintuan, kakailanganin mong lumiko sa kaliwa.

Ngunit marahil ang pinaka-makabuluhang benepisyo ng pag-uusap sa sarili ay na ito ay nagpapalakas ng pamumuno sa sarili - ang proseso na nagtatatag ng personal na direksyon at pagganyak na kinakailangan para sa tagumpay. Ang indibidwal na pagganap, kung ito ay trabaho o buhay panlipunan, ay naisip na medyo kontrolado ng pag-uusap sa sarili at mental na imahe - babalik sa ideya na kung sabihin mo sa iyong sarili na maaari kang maging matagumpay, ikaw ay mas malamang na maging gayon.